Good Lifestyle

尽管我们想否认它，我们每天都会变老。虽然我们可以做些可以做些防止老化，但我们可以控制老化对我们身体的影响。通过消耗科学证明的食物，以帮助防止老龄化的负面影响 - 从心理到身体健康 - 你可能会随着每一天变老，但你不会实际上感觉 （或看）老年人。

该列表中的每种食物都含有一种或多种至关重要的逆转营养素;不仅仅是您已经意识到的维生素和矿物质，而是较少（和完全关键）营养素，您可能没有听过，包括健康脂肪，难以找到挽歌酸，以及青春保留的抗氧化剂化合物。

几十年来，吃更多这些健康的食物，以帮助自己留住和感觉充满活力。阅读，而且更多关于如何吃健康，你不会想念这些21最佳健康的烹饪黑客。

这些迷人的贝类可能不会被证明让你感到愉快，但科学说他们会帮助抵御与年龄相关的肌肉损失并保护您的宠物。除了成为肌肉保护蛋白的伟大来源，牡蛎也是锌的主要来源。 “这种矿物质有助于将维生素A转化为眼部健康的重要营养素，以可用的形式和通过血液运输，”芯片Goehring.，董事会主席美国黄斑退化基础 （AMDF）。 “最近的研究还表明，锌可以减缓黄斑变性的进展，”他补充道。

有关的： 注册我们的时事通讯在您的收件箱中获取每日食谱和食品新闻！

冲绳，日本大陆的岛屿，是世界上其他任何地方的家园。事实上，每10,000名公民中约有7个，吹出100个生日蜡烛！他们都有什么共同之处？他们喝绿茶 专家说，每天 - 它可能是他们住得这么久的原因之一。研究人员来自诺威奇生物科学机构 最近发现多酚，一种绿茶中的微量营养素，阻断了称为VEGF的东西，身体中的信号分子，触发可以导致心脏病发作，中风和血管疾​​病的动脉中的斑块积聚。延伸的酿造也可能通过打击炎症并改善皮肤的弹性来抵挡皱纹，让您在内部和外部留下。

如果你才遗忘，我们就是酿造的大粉丝。事实上，我们创造了这么多17天的绿茶饮食！！

谈到花青素，葡萄也充满了它们。除了对关节炎的抗炎性质外，还可以帮助促进视网膜的胶原蛋白，这保护眼睛免受与年龄相关的黄斑变性。

灰色的头发是美丽的，当它适合时，但对于在完成生命的主菜之前开始盐和胡椒的人，它可以让他们在他们的时间之前感到难过。早期灰色的一个原因：缺乏铜。学习研究生物痕量元素研究 发现过早性灰色个体显着降低铜水平比对照组。你的身体需要铜生产皮肤和头发的颜料，而香菇是最好的膳食来源之一。只有半杯提供了71％的推荐每天摄入铜 - 只有40卡路里！

好消息，切达干酪恋人：你最喜欢的食物可以帮助你保持你的笑容进入后期生活。随着年龄的增长，我们的笑容往往会失去它的光泽。虽然它是一种难以避免的硬命运，但你可以通过保持口腔的pH级别检查来减轻黄变的外观。一项研究在期刊上一般牙科 没有刷牙的人48小时发现在切达干酪上吃嘴里的嘴巴的pH值，以新鲜拉丝水平。如蛀牙，当你嘴里有酸性环境时，变色会增加。此外，奶酪中的化合物粘附在牙釉质上，如白色条带，帮助抵酸。

由于他们的高维生素K含量，在羽衣甘蓝，胶鸟和芥末蔬菜等叶形蔬菜中的松动可以帮助病房缓慢认知下降，据研究 这审查了近1,000名参与者的饮食。事实上，研究人员发现，每天吃一件到两份绿党的人的认知能力比那些没有消费的人的认知能力。

浮肿，在眼睛下的黑暗圈子经常变得更糟，每个生日 - 并且被脱水就会让事情变得更糟。咸味食物，酒精，炎热的天气，不喝水可以剥去水分和产生炎症，这导致火箭浣熊肤色。为了补充你的身体，切割一些柑橘类水果（包括rind），将它们浸泡在冰水中的投手和饮用。柑橘不仅改善了水的味道，而且含有一种叫做脱柠檬烯的强源性抗炎化合物，据世界卫生组织称，这有助于肝满面来自身体的肝冲洗毒素。

为了更加纤细的改造H20的方式，请查看这些方法用于脂肪燃烧和减肥的50个最佳排毒水。

根据疾病控制和预防的中心，在这65岁及以上的65岁以上，其中5个跌幅引起严重的伤害。虽然你可能听说喝牛奶可以帮助保持骨骼强壮健康，所以可以葡萄柚汁说德克萨斯州A＆M大学研究人员。研究表明，果汁可以提高骨密度并减慢骨质损失率。果汁新鲜的葡萄柚或一整体吃掉了好处。

填充骨骼钙和骨骼加强的维生素D，沙丁鱼是一种忽视骨质疏松症，并保持身体对生命的强大的忽视方法。虽然它们并不完全易于胃，但它们是那里的免费乳制品钙的最佳来源之一。
寻找骨骼罐装的品种，柔软且完全可食用。对不起，这是不可谈判的。骨头是所有钙来自哪里！因此，虽然吞咽可能似乎很难，但是如果您想要获得福利，这就是您必须消耗的品种。将鱼扔入番茄，黄瓜，橄榄，羊肉和红酒醋的叶子蔬菜床上。 Combo为美味的地中海启发了菜肴。或者，将它们添加到自制比萨饼（我们有一些很棒的食谱这里）或bruschetta。

凭借骨骼建设矿物的更多食物，请查看这些食物20最佳富含钙的食物，不是乳制品。

在酒吧的所有螺母都回家，这将为您的股票代理证明最适合？研究人员说，核桃。具有讽刺意味的是，或者也许大自然的母亲给我们暗示的方式，心形核桃在抗氧化剂和ω-3脂肪酸中充满了抗氧化剂，可以显着降低心脏病的风险 - 这是一种伞长，指的是包括心脏的许多致命并发症的伞长术语攻击和中风。最全面的审查 临床试验与心血管疾病相关的螺母消耗表现为每周五盎司的核桃五次或更多次 - 每天都会减少少量的血液疾病风险超过20％。

根据阿尔茨海默氏症的协会没有显着的医疗突破，估计超过500万美国人的疾病 - 一个预期的数字，预计将在2050年到2050年，如果没有显着的医学突破。对于阿尔茨海默氏症来说，存在遗传基础，如果疾病在您的家庭中运行，对您的生活方式进行更改尤为重要以最大限度地降低您的风险。只需添加更多的蓝莓，可以帮助您提供帮助。 富含抗氧化剂，给他们紫色或深红色，浆果通过改变大脑中的神经元沟通和减少在阿尔茨海默氏症中最常看到的蛋白质团块的积累来保护细胞免受损坏。在一项研究中，在记忆试验中仅12周补充蓝莓汁的老年人比收到安慰剂的人得分更高。研究人员在动物中发现了同样的事情：那些喂养的蓝莓在暴露于患有神经变性疾病的人经历的氧化应激时显着较低的脑细胞损失。

随着我们的年龄，皮肤失去自然金色发光是常见的。然而，谢天谢地，可以重新获得年轻的光泽，而不会使您的皮肤暴露于紫外线。事实上，据一位介绍，已经显示出富含水果和蔬菜的饮食，造成更健康，更具吸引力，金色的辉光，而不是太阳，而不是太阳进化和人类行为学习。研究人员发现，每天吃更多的红色和橙色水果和蔬菜的人比那些没有消耗的人的肤色更加阳光吻合的肤色 - 疾病战斗化合物称为类胡萝卜素的结果，这些化合物给那些植物造成他们的颜色。很少有食物在美容的东西中富含甘薯;只有一半的培养基马铃薯，皮肤提供了200％的每日推荐摄入量。用这些加入更多的甜蜜土豆10个甘薯配方减肥。

新的研究发现，黑色素瘤的率在地中海的地区如此低的原因 - 在海滩上裸照是夏季乐趣的一部分 - 与地中海饮食有关。抗氧化剂的食物，特别是鲜艳的水果和蔬菜，可以帮助打击紫外线的氧化作用。一项研究英国皮肤科杂志 发现参与者吃了五汤匙番茄酱（一种高度集中的新鲜西红柿）每天表现出比对照组的晒伤33％。和西红柿加强促进美容的双重责任：而类胡萝卜素和抗氧化剂有助于身体抗击氧化，而是皮肤细胞的氧化，它们还能提高胶原蛋白 - 一种分子，使皮肤为Taut，年轻的结构。

大多数红色，黄色或橙色蔬菜和水果掺入类胡萝卜素 - 脂溶性化合物，脂溶性化合物与a相关联减少各种癌症以及降低炎症条件的风险和严重程度，如类风湿性关节炎 - 但没有易于制备，或者具有低热度，或者具有枯燥的炎性密度。瞄准每天1/2杯。

像金枪鱼，野生鲑鱼，鲭鱼和沙丁鱼一样的脂肪鱼含有高水平的ω-3脂肪酸，营养成分内科 证明的研究可以将总体死亡率降低至27％，并降低心脏病死亡的几率约35％。他们还提供许多抗衰老福利。每周吃几种脂肪鱼每周都被证明可以帮助防范阿尔茨海默病，通过抑制侵蚀软骨的酶的产生，帮助减少关节疼痛和僵硬。难怪我们把它命名为其中一个最佳鱼类健康和减肥！！

虽然有很多骨骼加强钙来源，但身体也没有像牛奶，奶酪和酸奶等维生素-D加强乳制品一样容易吸收。 （维生素D有助于身体使用钙）。但这不是牛奶的唯一好处学习 显示乳制品饮料的消耗也可以随着年龄的增长而保持肌肉质量和质量。提示：瞄准每天三份，以抵御生活后面的骨质疏松症和脆弱骨骼。选择1％的浏览器。值得一卡路里，因为维生素A，D，E和K需要吸收脂肪。

不仅会像白面包和面食一样交换精制的谷物，可以帮助你修剪下来，给你一个更年轻的人​​物，它将有助于保持你的皮肤看起来更年轻。精制谷物会导致血糖飙升，从而加速了皱纹的形成。如何？当你吃精制的碳水化合物时，身体将糖转化为葡萄糖，滋润损害胶原和其他皱纹蛋白质的营养素。健康的全谷物（如这些）24个最好的健康碳水化合物吃体重减轻）不会产生相同的效果。它们不仅可以保留您的外表，而且整个谷物也可以帮助您更正常的年龄。根据A.营养素 研究，全谷物摄入与较高的成功等级相关，这是指“避免疾病和残疾以及维持认知功能，身体活动水平和社会和生产活动的参与。”

还有更多，看看这些108最受欢迎的苏打水排名为他们的含量。