Good Lifestyle

每一个新年的夏娃都是球滴，你告诉自己这个 将是你终于要脱掉这些磅的那一年。虽然我们为您提供了主要的道具减肥 在你的生活中做出健康的变化，唯一的问题是决议 - 更频繁的是 - 不起作用。

事实上，根据时间管理公司富兰克林·科迪的调查，2月份在2月份之前，所有新年决议的30％都被打破了。

这是让人们失败的开箱决议的性质。常常，他们要么过于限制（“我要剪掉碳水化合物”），而不是具体的（“我要减肥”）或者只是你不真正想要改变的东西（“我”我将成为素食主义者“ - 即使你喜欢乳制品和肉类）。

但我们不是在这里劝阻你。如果您更改目标设置方法，则绝对可能地粘贴到您的分辨率。我们聊了一些国家顶级饮食专家 看他们觉得哪些决议肯定会坚持下去。他们的建议很容易遵循，达到和现实。阅读他们要说的话，选择你觉得最适合你的目标，看看那些磅的飞行！并且要更快地查看结果，请务必阅读这些55努力提高新陈代谢的方法。

“决心削减了从食物盒，袋子，塑料瓶和外卖容器中生产的垃圾量。这种简单的行为不仅会减少浪费，而且还可以帮助您清理饮食。您将开始计划更多，吃更多的真实食物，订购少拔出并在厨房里花更多的时间！您会健康，降低碳足迹和存钱 正在进行中。” -Katie Cavuto，MS，RD，费城菲利亚和传单的营养师

“决心每周做一次健康和新的事情。尝试一种新的准备蔬菜的方式，参加交叉贴身，尊铃或烹饪课程，继续指导性质步行，或加入CSA [社区支持的农业]小组]早期帮助种植。选项是真正的无限的，并做新事物很有趣。它从事你的思想，让你活跃，为你的生活增添兴奋，并帮助你迎接新人并培养支持性友谊。哦，是的，哦，帮助你减肥， 也！” -Libby Mills，MS，RDN，LDN，FAND，为营养和营养学院发言人

“鉴定三餐，您可以用储藏室准备并开始烹饪。在冰箱中储存饭菜，让您在饥饿罢工时携带健康的东西。例如，我的去饭包括与冷冻虾和芦笋，蔬菜大麦的烩饭还有一个红扁豆汤。只要你的藏起开始低，你的目标应该是更换饭菜。“ - Christine M.Palumbo，MBA，RDN，Fand，芝加哥地区注册营养师和营养通信顾问

喜欢囤积汤的想法？看看这些20个最佳脂肪燃烧汤。

“决议睡个好觉 - 每晚睡个夜间是理想的。睡眠剥夺导致Ghrelin，刺激刺激的激素进入过驱动，同时减少瘦素水平，抑制食欲的激素。简而言之：当你厌倦了你的荷尔蒙反对你的工作，即使你满满的时候也会刺激饥饿，这可能导致暴饮暴食和体重增加。“ - 吉姆白rd.，私人教练和注册营养师

“今年，致力于每天冥想十分钟。这种做法可以帮助让你平静，更不用说情绪上的反应，反过来可以帮助你减肥。2014年的研究发现冥想的人不太容易有兴趣情绪化或狂风。在另一个研究中，冥想的个人失去了更大的体重（并保持关闭），而不是他们的同行，他们不需要花时间放松。请记住，一个想法应该总是在一口食物之前。训练思想改变你吃的东西。“ - 达娜詹姆斯CDN，营养学家食品教练纽约

有关更多方法来修剪腰围，请查看这些20减肥技巧你没有尝试过。

“女士们，旨在增加你在锻炼中使用的体重量。我个人喜欢举重。它让我感觉很强烈，它也可以略微增加代谢。妇女害怕重量，因为他们害怕变得庞大。不担心，我们的女性没有足够的睾丸激素来发生这种情况。相反，举重挑战肌肉成长，变得更加壮大，最终增加了他们的燃烧力量。每周举重会是促进促销的关键健康的新陈代谢和血糖水平。“ - Lauren Minchen MPH，RDN，CDN

“解决这个新的一年来不要将食物作为奖励。我觉得我的病人沉迷于他们所知道的食物中的减肥，他们所知道的不是最适合他们的目标。相反，我建议使用美甲，灵魂循环班级和锻炼装备作为所有辛勤工作的奖励。使用垃圾食品 只会有助于体重增加并导致不健康的溜溜球节食。另外，炫耀新的玛尼或健身球场总是有趣！“ - Leah Kaufman，Ms，Rd，CDN

“大多数新年的决议都失败了，因为它们太广泛或不切实际了。今年认为更小，更具体，你将达到你的目标的十倍！例如，而不是说'我会减肥'想到什么主要挑战是让你失去这种重量。是深夜吃或在家里订购而不是在家做饭吗？如果是这样，决议应该是“我每周至少煮四次”或“我”如果我在一到十个饥饿量表上，否则请不要停止至少三个小时吃三个小时。“ - Lisa Moskovitz，Rd，创始人纽约营养集团

“今年，专注于你为什么吃了。当你简化你的营养理念，以这种说法：‘我吃滋养我的身体，所以我会茁壮成长’，你会更有动力去创造一个营养丰富的板，自然挤占了垃圾。在做饭时使用这种动机，您将选择更多的食物，水果，蔬菜，坚果，种子和其他适合您的真正的食物。这也是使节食的良好心态的好方法，而不是庆祝你的盘子和你吃的食物！“ - Katie Cavuto Ms，Rd，营养师为费城菲利亚和传单

“我的长期决议是每天享受五到六杯蔬菜（生或煮熟），以获得良好的健康和能量。是的，即使是营养师也可以在他们不符合他们的蔬菜配额时有日子！增加素食摄入量不仅提高了veggie摄入量健康，它也有助于预防疾病。此外，蔬菜还制造出色的饥饿驯化者。深深的蔬菜自然抑制食欲，从他们的纤维中增加丰满必需脂肪酸 内容，使这些营养宝石造成一些您应该在每餐时包含的目标！ - Lauren Minchen，MPH，RDN，CDN

“而不是每天解决严格的锻炼方案，专注于如何在日常生活中增加更多活动。甚至跑了15分钟的跑步或散落的10分钟散步可以改善你的健康。” - Yasi Ansari，MS，RD

为了提高活动的更简单方法，请查看这些方法19种方法可以在没有健身房的情况下燃烧100卡路里。

“想立即开始减肥吗？誓要摆脱白色的厨房面粉，意大利面和米饭。这样的精制碳水化合物，如这些，基本上是空的卡路里，也可能造成体重增加甚至代谢障碍。在你之后“VE清理你的厨房，用全谷物补货上架，不像细粮，粗粮提供强大的营养素和抗氧化剂，加强免疫力，有助于预防癌症和心脏疾病和延缓衰老，健康的选择包括大麦，燕麦，糙米，玉米粥和我最喜欢的，奎奴亚藜。“ - Cheryl Forberg.，rd，最大的失败者营养师和作者一个小导轨失去大

“小吃不是在那里分散你的厌倦，情感上升或者因为你想要暂时检查你的生活。当你的用餐之间有超过五个小时，他们在那里保持你的血糖水平稳定。选择两份生零食每天确保您获得最大的植物营养素，矿物质和维生素。季节性水果，种子，坚果和新鲜蔬菜汁的东西适合账单。“ - 达纳詹姆斯CDN，从食品教练NYC营养师

“让它每天仪式在新的一年里要多喝水，尤其是每餐前。到2015研究显示减肥更大量的参与者谁吃饭谁比那些没前30分钟喝了多达16盎司的水”牛逼饭前喝的水。饮用水可以帮助你感觉更越快，这可以帮助你做出更好的食物选择和少吃。” - 凯西·西格尔MS，RDN，CDN，一个总部设在纽约注册营养师营养师和营养通信顾问

无法忍受纯醇” H2O的味道？掀起令人耳目一新批排毒水 反而！

“不要以为：‘好吧，我吃了一块糖，所以我不妨吃整个包。’这种要么全有要么全无的心态会带来麻烦，当谈到减肥和保养。几乎没有人可以吃的健康的100％时，如果他们这样做，他们可能会从饮食失调症。力争到右吃80％到90％的时间，让自己的一些饮食有限恕罪“。 - Christine M.Palumbo，MBA，RDN，Fand

“承诺停止购买瓶装水。不仅是塑料瓶的浪费，但他们还镶有BPA，这被认为与肥胖的化学物质。相反，购买不含BPA的可重复使用的水瓶，每天把它带到办公室。目标在你的身体重量的一半喝盎司，所以你保持肌肤的水分和抵御甜蜜的渴望“。 - 詹妮弗Cassetta，临床营养师和私人教练

“开始新的一年一起吃蛋白质的添加上去早餐的分辨率。随着谷物和糕点是流行的早上选项，早餐往往是与蛋白质的最低金额餐消费。有研究表明，在每餐增加蛋白质，包括早餐，可帮助您更全面更长，同时保持肌肉质量和帮助体重管理。通过合并，如坚果和种子的东西（这既能使很好的补充泵出的蛋白质麦片），普通低脂肪酸奶，奶酪，牛奶，天然花生黄油和鸡蛋。” - 凯西西格尔MS，RDN，CDN，一个纽约的注册营养师营养师和营养通信顾问

“压力是更好地进食的最大挑战之一。它不仅使冰淇淋更吸引人，但它也会使人体产生更多的肾上腺素和皮质醇，一种激素，UPS的可能性，你会创建和存储腹部脂肪。也就是说，今年以来，使压力管理的重点。有些人热衷于激烈的锻炼，而其他人发现，潜水到一些有创意的是更多的活力。研究表明创造力产生快乐的大脑化学物质，你不必是一个屡获殊荣的艺术家失去自己在艺术追求。拥抱你的创意可以是简单的唱歌洗澡的时候，拍摄照片或与您的孩子着色。找到适合您和棍子什么工作给它留无压力。” - 帕特里夏巴南，RD一个总部设在洛杉矶注册营养师

“今年，发誓要吃掉你的卡路里，而不是用吸管喝着他们。一个我劝多年来所有‘最大的失败者’参赛者的共同行为的是他们消耗的日常热量很大一部分来自含糖汽水，果汁，奶油载货咖啡和酒精。比如像牛奶和自制冰沙 都还保持在你的饮食，但沟sippable垃圾！” - 彻丽尔·福贝格，RD，最大的失败者营养师和作者一个小导轨失去大

“让它成为你的使命，每星期学习一个新的健康的食谱。查找主要与整个食品的产品，以确保它是一个完善的除了你的减肥食谱。” - Yasi Ansari，MS，RD