Good Lifestyle

这对每个人来说都是一个令人难忘和挑战的一年，虽然新年的开始将更多，但它是刷新心态的美好时机，右脚开始2021。设置可达到的健康目标 总是一个好主意，为什么不在新的一年开始重置？

很多人都在享受更多在大流行中，含糖食品和酒精虽然可以在这些罕见的情况下沉迷于，但是，持续存在病毒进入新的一年意味着您希望真正关注建立习惯，以便长期提升您的健康。

无论您是如何开始今天开始，也决定于1月1日开始，这里有一些推荐的营养食品决议Danielle Stadelman.，真正的食物登记营养师在2021年度达到最健康，最快乐的自我。如果您正在寻找更多提示，这里有实际工作的15个被低估的减肥技巧。

如果您想要拥抱更健康的进食方法，首先要学习建筑块很重要。让2021年您了解更多有关平衡您的膳食中的Macronurients的一年。

“挑战自己吃均衡的膳食，融合所有3个常规营养素，如瘦蛋白，碳水化合物（思考全谷物和淀粉蔬菜）和健康的脂肪，”Stadelman说。 “在那个午后的驼峰中，对少量坚果保持满意，以及一块水果。普通杏仁用健康的脂肪，纤维和蛋白质包装为了一个伟大的零食来帮助遏制饥饿。每餐配对蛋白质和脂肪将使您全天更满意，因此您不会渴望所有这些糖果来睡前！“

你不必完全放弃肉 - 除非你真的想要 - 但为你的盘子添加更多的植物不会受伤。根据这一点美国心脏协会，吃更多的整个水果和蔬菜代替动物蛋白质，特别是红肉，可以降低心脏病，中风，糖尿病和多种癌症的风险。设定一个完全去的目标植物为基础 每周至少一天。

最近是你的饭菜看起来越来越多的米色吗？也许你记得要进入那些蔬菜，但紫色的产生从未成为你的盘子。每周致力于吃新鲜水果和蔬菜的彩虹，以获得全谱的维生素，矿物质和植物化学。

“饮食健康不必无聊，这并不意味着每天吃羽衣甘蓝！从吃两份自然多彩的食物开始小，”斯德格尔曼建议。

天然食物中的充满活力的颜料非常适合健康，但每种颜色都会带来不同的益处。例如，红番茄提供番茄红素，据说，这减少了前列腺癌的风险，叶茂盛蔬菜提供叶酸建立健康的细胞。

“首先开始填补所有多彩蔬菜，但你不能忘记碳水化合物，”斯德尔曼说。 “让另一半留下瘦蛋白和碳水化合物，以味道美味，但均衡的饭菜。”

如果你发现自己今年喝更多的酒，你并不孤单。虽然它可以帮助您在这些压力时间内松动，放松，长期饮酒过度 可能对你的身体有害。研究表明 切割酒精可以帮助降低多种癌症，中风，高血压和心脏病的风险。

如果你不想完全放弃酒精，只是旨在削减推荐的建议限制每天1-2份。为什么不尝试在味道的闪闪发光的水域或kombucha中交换一些鸡尾酒以获得乐趣，脱脂替代品？ （如果你想知道，这就是你能做的学习如何利用茶的力量减肥。）

有一个原因的健身专业人士总是用餐 - 准备：它有效！你不必膳食准备 但是，整整一周的食物。如果你知道你总是在午餐时间匆匆忙忙，周日准备简单，健康的午餐。如果小吃是你的垮台，提前剁碎水果和蔬菜，可以比薯片或含糖的格兰诺拉麦片棒制作更多的贪婪和去选项。克利夫兰诊所 建议选择使用不同纹理的各种彩色水果和蔬菜的轻松食谱来保持令人无聊的味蕾。

早餐也是人们跳过饭菜或抓取外卖的常见时间，因此斯德格曼建议提前准备好美味，填补方案。

“随着周末的一点规划建立了一个平衡的工作日早餐，”她说。 “即使你只有五分钟，你也可以用馅料，营养密集的膳食来开始你的一天压力，仍然是美味的。普通百吉饼和抓住一些隔夜的麦片，格兰诺拉麦片杯子或迷你蛋Frittatas。保持完整的关键是每顿饭或零食都平衡碳水化合物，蛋白质和脂肪。“

你还犯了跳过早餐吗？也许你有午餐的习惯。让这一年专注于加油并停止跳过饭菜。

“如果你想早餐和午餐会使晚餐更愉快，请再想一想”Stadelman警告。 “当你进入一顿饥饿时，你会更快地吃饭，通常会导致消耗更多的卡路里比你需要更多的卡路里。最好在他们的常规时代吃正常的饭菜，你会发现你在整个中吃得更少吃那天！”

时间 据报道，那些吃早餐的人往往具有较低的心脏病和高胆固醇和血压。经常跳过早餐也会导致炎症增加，并且有可能糖尿病的风险较高。

但是没有达到糖加长谷物 或早餐三明治与额外的培根。确保你寻找健康的早餐选择 这适合你的生活方式。

你不能从你的饮食中省略糖完全 - 许多食物自然含有糖，如水果和乳制品。但你可以限制你的消费添加糖，这对保持您的心健康。您可以通过选择整个水果和蔬菜来减少添加的糖，如同加工的食物水果汁 和饼干。如果您想检查添加糖的标签，请美国心脏协会 提供关于要查找的内容，因为糖可以通过许多不同的名称。

Stadelman提醒我们，食物是燃料，但饮食也是一种享受的形式。

“在新的一年里，许多人将确定决议 她们都要吃健康，并试图抵抗“顽皮的食物”或完全被排除，“她说。相反，今年挑战自己保持平衡，并确保每天都有足够的食物促进你的身体。当你告诉自己你不能有的东西，你渴望更多。每次偶尔一次，通过吃那些食物的一小部分来屈服于你的渴望。你不仅会通过吸引你所有的感官，你将不仅可以努力，但你允许自己享受这种待遇。“

享受和渴望健康的饭菜的秘诀吗？草药和香料。

“草药和香料为菜肴添加了独特的风味，但也可以减少或消除食物中盐甚至糖的需要，”斯德格尔曼解释道。 “香料和草药中发现的某些抗氧化剂可以具有抗炎和抗细菌健康效益。所以，下次你在生产过道，尝试用迷迭香，姜黄，百里香或鼠尾草试验，以调味你的下一餐或者把它们加入一杯热茶！“

如果你发现自己每周吃同样的蔬菜，计划混合起来。当你穿过生产过道并看到你以前从未尝试过的水果或蔬菜时，购买少量在家里制作。谁知道？它可能成为您的新进程。此外，这是从通常吃的食物中获得更多维生素，营养素和植物化学品的另一种好方法。

保持健康生活方式的最简单方法之一是继续享受您最喜欢的食物，营养丰富的曲折。无论你是喜欢烘烤吗？或者你总是在厨房里自制披萨 和意大利面，你仍然可以吃这些零食并获得健康提升。交换油在苹果酱，鳄梨或捣碎的香蕉烘焙食品中。削减奶酪，支持营养酵母或香料。找到很多方法在这里安抚所有最喜欢的食物。

订购比以前更容易，只需几个点击您的电话屏幕即可送入您的门口。但在家里烹饪往往是一个更健康，更便宜的选择，学习烹饪是一个重要的终身技能。

“厨房是你学习如何将口味混在一起，找到你渴望的新餐具。最坏的情况，你弄得一团糟，学习什么不起作用，”斯德尔曼说。 “然而，最好的情况，您可以探索您喜欢的新美食，并将每周主食添加到您的日常内容中。建立那些厨房的技能只是练习，但你在厨房里试验的时间越多，你的饭菜更健康。”

您可能会惊讶地发现睡眠会影响您的食物选择，反之亦然。 Stadelman建议优先睡眠 为了提高那些健康的饮食习惯。

“随着过去一年的工作生活平衡一直不确定，它可能很难得到宁静的夜晚睡眠。然而，如果你没有足够的睡眠，它会在第二天影响你的食物选择，”她说。 “你越累了，肥胖和含糖的食物越有可能。所以睡得优先，即使它只是一个晚上只有一个小时。试着瞄准至少7到8小时的质量睡眠。”

遵循假期的放纵之后，渴望在新的一年里渴望新鲜，健康的开始。您可以通过清除厨房内的旧物品并为充足的新鲜，健康的订书钉制作空间来设置自己的成功。

“保留笔记本剧，所以整个一周你可以考虑你想要的冰箱，冰柜和储餐室的物品。有一个专注的名单，当你前往杂货店，将保持无力和预算，”斯托勒曼解释道。 “当你把杂货家里带回家时，让那些营养密集的食物更容易进入。保持一碗新鲜，五颜六色的果子在厨房柜台上。清洁，切割和储存在冰箱中的容器中，并务必与一些蛋白质配对方便小吃！“

如果您有任何健康问题或正在与您与食物的关系进行努力，您可能会考虑在2021年定期课税咨询。使用rdn 可以帮助您管理长期条件，与食物建立健康的关系，并创造持久，有意义的生活方式改变，以提高您的整体健康。虽然只有一个会话可能会有所帮助，但是定期访问的决议将帮助您学习，设定目标，并随着时间的推移在您的健康之旅中增长。