即立即让你减肥的饮食变化
简化了减肥和对抗代谢疾病，进食了更丰富的进食。
还有一个原因，你买所有电子小工具自带的“快速启动”指南。它可以让你建立和运行，而不必读取整个说明书。更复杂的指令，就越有可能我们忙碌的人会阅读。不幸的是，这同样适用于饮食方案。复杂约食物，避免化妆节食惨指引和规则，易于退出，这使得它不可能，如果你想瞬间减肥。
如果你想减肥 并开始改善你的健康 瞬间减肥，这里是你快速入门指南：只专注于一个简单的日常目标，增加更多的色彩来用餐。
多彩的植物性食物 含有植物营养素。这些是给水果和蔬菜它们鲜艳的色彩和独特风味化合物。这些植物营养素的一个子集，被称为类黄酮物质，研究 表明，保护我们免受代谢性疾病如肥胖，糖尿病，心脏疾病和癌症提供有效的治疗作用。
在被公布的一项研究BMJ.那研究人员在哈佛T.H.陈公共卫生学院注意到，谁在含有大量的黄酮类化合物含量高的食物吃的饮食和相关化合物的食物，像草莓，芹菜，樱桃，萝卜，辣椒，绿茶，梨，李子和蓝莓，要么失去了重量或维护的人他们的体重比人谁没有吃这类食物或吃了他们的好一点。其他的研究表明，类黄酮可降低脂肪的吸收，实际上促进卡路里消耗。
这美国饮食指南 建议每天吃蔬菜2 1/2杯，2杯水果。 它试图获得尽可能多的不同颜色的植物变成你的正餐和零食的可能，因为每种颜色提供了不同类型具有不同的健康益处的植物营养素是很重要的。这并不意味着你要记住这些黄酮类化合物的科学名称，如下图所示。刚吃了很多种，你会覆盖你的植物营养素基地。
不知道你应该有哪些食物？尝试从这里列出的群体纳入食品，以及更加健康的饮食技巧，一定要看看我们的列表21最佳健康的烹饪黑客。
肚胶机：花青素
吃大量的水果，以及这些红色和紫色的食物，你应该得到所有你需要的花青素。
在哪里可以找到他们： 红土豆，红洋葱，红卷心菜，豆角，茄子，甜菜和。
心助手黄烷-3-醇
黄烷-3-醇改善动脉血流，降低血压，并有助于防止心脏疾病和糖尿病。在2012年审议42项研究中，研究人员在报告美国临床营养杂志 发现一致的证据表明，黄烷-3-醇改善心血管疾病风险 并减少患糖尿病的风险。他们也有抗病毒和抗癌作用。
在哪里可以找到他们： 黄烷-3-醇赋予苦味，这就解释了为什么他们不仅在浆果和水果树找到，而且在高浓度黑巧克力， 黑啤酒，茶和咖啡。其中蔬菜，豆类仅提供这些营养素。
欲了解更多简单的方法快速减肥，阅读19个的饮食习惯，掉了一镑日。
该激励者：黄酮醇
黄烷醇可以通过提高整体的耐力提高试验精神和肉体的表现。他们还表现出降低胆固醇 和C反应蛋白（CRP），炎症的标志物。在研究中，男性和女性有这些营养素的摄入量最高2012年分析了心脏疾病的18％，风险较低;其他研究表明，黄酮醇可降低20％中风的风险。
在哪里可以找到他们： 黄酮醇是色泽浅黄色和蔬菜，如绿叶蔬菜，洋葱，茶奇亚籽，荞麦，和水果如苹果，樱桃，西红柿，梨，和浆果的皮肤被发现。发现这一点30最好的消炎这里的食物。
年龄橡皮擦：黄酮
黄酮防止氧化压力 - 什么我们称之为老化。他们也被证明有助于对抗压力有关的疾病，包括心脏疾病，糖尿病和认知能力下降保护。
在哪里可以找到他们： 各种各样的水果，尤其是西瓜，包含它们，因为这样做茶，咖啡和巧克力的;十字花科蔬菜，像生菜，花椰菜，甘蓝，白菜和绿叶菜像薄荷，香菜，芹菜。在辣椒也有发现。
将脂肪燃烧：二氢黄酮
二氢黄酮减少中风风险 强化脑功能，降低食欲，并增加减肥。 2009年，在期刊上的一项研究 糖尿病 发现在柑橘中发现的特定类黄酮，称为柚子遗传遗传地重新编程肝脏烧伤过量的脂肪，而不是储存。
在哪里找到它们： 蔬菜中没有发现味道。 你主要来自柑橘类水果，如葡萄柚，橘子，柠檬和石灰。 薄荷叶也有。
随着这些色彩缤纷的食物，您也可以包含这些 9个融化肚皮脂的最佳食物 。
