Good Lifestyle

作为一个负责任的喝咖啡带有大量的健康益处，其范围从升高的能量水平，以改善运动性能和一些疾病的风险较低。 （配对茶的咖啡，和新研究表明， 您可能，事实上，加上几年你的生活。）但是，如果你经常喝咖啡 在过量-经常具有多于四个杯或每天400mg的咖啡因，根据梅奥诊所 - 它可能是完全戒烟是个好主意。现在的问题是：什么是戒喝咖啡的最佳方式？

领先的健康专家说，单你能削减你喝咖啡的习惯在你的生活中最糟糕的方式就是做这么厉害，马上。换句话说：去冷火鸡。 “不要完全停止的错误”说 专家们在克利夫兰诊所。 “你可能会出现戒断症状，​​回去喝咖啡或苏打水或服用含咖啡因它使症状消失头痛的药物。这一切都重新开始了依赖循环。” （欲了解更多，阅读了关于最危险的饮用方法是你的咖啡，据科学。）

别以为咖啡因戒断容易。根据该报告咖啡因杂志的研究，大量的人不断消耗咖啡因只是为了避免症状，包括头痛，缺乏活力，恶心，烦躁，和更大的注意力不集中。 “避免戒断症状是最常见的原因，人们继续咖啡因的习惯之一，”报告克利夫兰诊所。

越大的咖啡，你每天消耗的量，更深刻，你可以期待体验这些症状，通常你乔的最后一杯后踢大约12至24小时。根据克利夫兰诊所，这些症状可以在两个九天之间从任何地方流连忘返。

如果您认为reddit的，然而，这一时限是不现实的。一个用户，Thehealthygamer说，他们花了大约七至十星期感觉“大多正常”，他们放弃饮用咖啡后。 “咖啡因应当考虑的相同水平，我们给予‘难’物质，如安非他明，莫达非尼，和其他‘药’，”他们写道。 “咖啡因在我们的文化中普遍存在的这一特性给我们的假象，它是一种无害的药物，它不是，它是强大的和有效的，如果它不尊重我们的生活可以肆虐，理解和负责任地使用。”

如果你正在寻找把咖啡后视镜，克利夫兰诊所建议您放慢您的消费逐位每一天，直到你打零：

“为了成功地减少咖啡因的摄入量，逐步减少咖啡，茶，苏打水的量和能量饮料你的每一天。如果你是一个喝咖啡，逐渐从普通咖啡切换到无咖啡因，无咖啡因和定期之间的第一替补，然后慢慢地更改为更无咖啡因和逐渐减少普通咖啡。逐步减少咖啡因的消费在一段两到三个星期的会帮助你成功改变你的习惯，而不会引起戒断症状。”

对于它的价值，Thehealthygamer会同意。 “对任何人谁需要定期咖啡因，我会建议在60天的排毒，”他们写道。 “花头30断奶自己打倒（削减你的摄入量在每星期的一半），并在接下来的30冷火鸡。我不主张大家都降咖啡因，直到永远。我觉得有非常宝贵的经验从获得的关学咖啡因。你已经用了30天后无咖啡因可以做出更明智的决定您是否想回到上，什么剂量和时机“。

有关负责任地喝咖啡更建议，确保你知道的喝咖啡的危险的副作用，据专家介绍。