5个思慕雪规则必须遵循减肥
如果你有能力让你的生活更好地推动一个按钮，你会用它吗？
如果你必须让你的生活变得更美好的一个按钮的推动力量，你会用吗？当然！因此出局搅拌机，并学习如何使脂肪爆破冰沙与这些基本规则。是的，我们知道的规则是这样的措辞恶劣的方式，但我们要传达的是多么的重要构建的时候要故意冰沙，因为有7种冰沙将使你增加体重。
这些“规则”（或指引）将确保您的冰沙未满糖，这将只是让你的血糖水平穗和直线下降，导致你品尝后感到饥饿很快的。要实现这样实际上会支持减肥冰沙，你需要点击这些标记：用健康的脂肪，纤维和蛋白质制成;热量低;和低（或完全无效）添加糖。为了确保你检查过每个框，我们已经想出了下面的提示。他们会帮助你建立一个更好的冰沙，支持你的减肥目标，而不是妨碍他们。而且更多，不要错过当你每天喝冰沙时，你的身体会发生什么。
开始的无糖坚果奶
构建基于坚果牛奶是免费的添加糖，防腐剂，和转基因更好的冰沙基地。 （我们的导游，牛奶替代品101：引导你到每一个乳品免费代乳品 可以帮助您开始。）浇注基于坚果奶，而不是2％的正则壶将帮助你避免乳糖，糖在牛奶发现有可能导致不舒服腹胀和天然气。另外，像杏仁乳和腰果牛奶纬纱是素食主义者友好以及夸无数体爱好营养素，如维生素E，硒，镁，钾，锌，铁和磷。而当谈到选择减肥冰沙液体，你不能出错，这些母乳代用品 - 因为他们不拥有尽可能多的糖牛奶或果汁，他们也降低卡路里的热量，这是必要的削减卡路里的热量，当谈到减肥。
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补充蛋白粉
一旦你选择了你选择的牛奶，不要忘记在勺子两个附加不加糖的蛋白粉 为了完善您的震动更多的饱腹感。添加蛋白质奶昔你可以帮助提高你的饥饿感，战斗激素，促进饱腹感，根据发表在杂志上的一项研究肥胖。豌豆，麻，大米，大豆有机物的混合物，和/或芽植物为基础的粉末王牌单植物为基础的共混物，因为他们会确保你得到更多的氨基酸，蛋白质的构建模块帮助你的身体构造并维持瘦，燃烧脂肪的肌肉，保持你的新陈代谢提速，所以你可以燃烧更多的卡路里来减肥。目标是拿到20克的蛋白质在晃动。在期刊上发表的一项研究食欲发现，含有20克的蛋白质奶昔由50-65％的相比于无蛋白质的奶昔降低饥饿感。
潜入一些素食者
当你觉得冰沙，你可能认为水果的，对不对？嗯，这不是唯一的产生，你应该融合起来。减肥冰沙 也有很大的机会在你的每日推荐的蔬菜就搞定了。眼下，美国人平均不符合美国农业部的推荐摄入量的蔬菜：每天1.5-2.5杯。一种营养素 审查表明，增加蔬菜的摄入量与体重下降和体重增加的风险较低。我们最喜欢的冰沙的蔬菜是绿色蔬菜，如羽衣甘蓝和菠菜。他们是富含人体必需的微量元素，如维生素K，他们也将添加一些促进健康的纤维饮食。
找到自己喜欢的发
您也可以健康的脂肪到你的冰沙添加到减肥。健康的脂肪促进饱足感，他们还可以帮助你的身体吸收很多的水果和蔬菜脂溶性维生素。我们喜欢增加了第四个鳄梨，椰子油一茶匙，或花生酱一大匙的。
提高纤维的摄入量
你知道美国人口的95％是不是吃了足够的纤维还是一，以增加纤维的摄入量达到了最简单的方法推荐的28克，每日（现在，我们只消费16克），是富含纤维的食物添加到您的冰沙。您可以爵士乐你的饮料有任何这些43种最好的食物光纤，但我们想调出种子的力量。亚麻籽，嘉种子，麻心所有你做很好的补充冰沙，你会勉强他们的味道。为什么用纤维打扰除了这个事实，我们是不是吃够了吗？这将帮助你减肥！一种营养学杂志研究发现，每天仅需4克，纤维将较高，可以导致3‰的体重减轻超过6个月。
