Good Lifestyle

可能是你只有5磅的丢失。或者也许你的目标已经下降了25磅，以落下30磅，完全有限。也许你一直试图弄清楚如何减掉5磅，哦，永远的感觉。或者也许一个两个月的减肥之旅已经让你几磅害羞你的目标重量。

无论如何，营养师都知道关于如何减掉5磅的事情 - 无论是前五个还是过去五。这就是为什么我们与我们最喜欢的一些健康饮食专家们有关如何减掉五磅的尖端，以便在为家里吃零食而出去的东西。

要记住的事情：对于每个人来说，如何减掉5磅。

当然，值得注意的是，根据各种因素为每个人来说，对每个人来说都是一个非常不同的经验，这是从遗传学到你试图减肥多久的因素。

为了使您更容易，我们在提供了许多希望为每个人提供某些东西的不同提示方面采取了多管的方法。适用于使用范围的人螺旋藻 作为刚开始的人的日常单词将蔬菜添加到您的盘子里。

选择这25个专家批准的秘诀，有关如何减掉5磅，您将在任何时候都会达到目标重量。当你做出更好的选择时，一定要试试21最佳健康的烹饪黑客。

如果您希望减掉5磅，那么女性和男性的热量需求将不同。

• 女性 每天减肥1,200至1,400卡路里
• 男子 每天减肥1,600至1,800卡路里

“我的客户经常坚持他们健康地吃，不知道为什么他们没有减肥，然后他们用一个应用程序计算它，事实证明他们正在吃饭和喝2,000卡路里/天！”营养学家说丽莎缺失，rd。 Defazio推荐我的健身PAL，但市场上有很多应用程序，所以试验少数，看看你最喜欢哪个界面。

除了在应用程序上记录它，还需要一点时间来看看你的盘子，并反思那里有多少食物。 “有重量损失的药物的生理原因。然而，一个共同的罪魁祸首是简单的部分尺寸 爬了起来。如果这听起来可能适用于您，请推荐跟踪您的部分并确保您正在饮食额定餐和零食，“努力心灵饮食。

“例如，两杯煮熟的意大利面 在餐盘上看起来很令人惊讶。但是，如果您用西红柿，西红柿，大蒜和橄榄替换一半面食，那么您将节省大约200卡路里。随着这个小互换，你可以在大约三个月（12.5周）（12.5周）中说再见到价值五磅的卡路里，“月亮说。

羽嘴，羽毛或你的腹部可能面临更多麻烦。 “经常让人们追求渴望渴望饥饿。当你喝足够的液体时，你可以确保你不仅仅是吃东西，因为你口渴，”营养学家说Brocha Soloff.，rd。 “在饭菜中喝酒可以减慢你，帮助你更快地填补你。我们的身体大多是水，所以我们需要补充。加上一个高纤维饮食，没有足够的液体，你会受到影响。平均成人每天大约需要三升。“

“当我们的客户有一个目标来减掉最后五磅时，他们通常认为他们必须剥夺剥夺，他们不能出去吃饭或享受他们的饭菜，这不是这种情况！我们让他们申请自己“意大利餐馆”诀窍（但在任何餐馆！），享受较大的零件并保持卡路里的卡路里检查，“吃这个，不是那样！咨询委员会成员，营养孪生，Lyssie Lakatos，RDN，CDN，CFT和Tammy Lakatos Shames，RDN，CDN，CFT和作者营养双胞胎'素食治疗。

以下是如何使用“意大利餐厅伎俩”来减少五磅：

1. 订购蒸蔬菜的一侧（没有油或黄油！）。
2. 当膳食（如意大利餐馆的意大利面）送到桌子上时，立即将饭菜成两半。在面包板上保留一顿饭，放入一块小狗袋。
3. 将蔬菜的大量与剩下的一半膳食混合在一起。

“我们的客户觉得他们正在吃一块大盘食物，而且经常经常将卡路里或更多的卡路里或更长时间修剪着400卡路里，”营养双胞胎说。 “他们喜欢他们的食物，实际上吃了意大利面没有卡路里失控的意大利面。我们也有他们在家里施加这个，有时每天在多顿饭。这节省了至少400卡路里每天每天都有400卡路里在不到六周的时间内失去最后五磅。“

或“积极的心理态度”。如果你这样做，你可能会惊讶地看到磅溜走了。

“抚慰你的心情，改善你的腰围。听起来很奇怪，但考虑压力饮食。高水平的胁迫激素皮质醇 可以触发食物的渴望并增加腹部脂肪积聚，停滞不前损失努力。为了健康的修复，请尝试将野生蓝莓扔进你的早晨冰沙。它们不仅糖和卡路里低，而且近期研究 建议他们可能是一个情绪提升 - 食物“月亮说，”一杯冷冻的野生蓝莓也是80卡路里和脑健康多酚的有力源。“

对于一个情绪增强的冰沙来帮助你减掉五磅，试试这个食谱：

• 1杯冷冻野生蓝莓
• 1杯不加糖的杏仁牛奶
• 1/2杯普通非比冰岛酸奶（Skyr）
• 1少数婴儿菠菜
• 1英寸新鲜姜
• 挤压柠檬汁
• 肉桂摇动

这种冰沙将运行200卡路里和15克填充蛋白质。它也是钙（15％dv）的良好来源和优秀的纤维来源 （30％dv）。

“单独的情绪提升可能有助于克服减肥高原，但这种冰沙也将节省约250卡路里，而当地冰沙商店的中等冰沙相比。有了这一次互换，您可以在10周内节省五磅的卡路里卡路里， “月亮说。

我们讨厌成为这种臭名双关语的持票人，但从饮食中消除奶酪可以真正帮助您快速减肥。 “奶酪装满了卡路里和脂肪。人们没有意识到卡路里 - 密集的奶酪是如何占少量的奶酪。没有奶酪在沙拉或炸玉米饼或小吃或披萨上！你会削减数百卡路里并失去最后五磅的卡路里，失去了数百卡路里并失去了最后五磅，失去了最后五磅，”违法行志说。

是的，他们也可以影响你的腰围。 “很多人往往往往有饮料缺陷 - 他们没有计算来自酒精，kombucha，果汁，闪闪发光的水的能量摄入量，鲜花，茶咖啡，牛奶和13美元的绿色果汁，”营养学家说莫妮卡·奥兰德莫雷诺，ms，rd，ld / n，营养顾问RSP营养。 “当你真的磨练这些贡献，然后也许会产生一些削减 - 这可能会导致一些重要结果。”

这个小小的调整可以产生很大的不同。 “在餐馆的一侧询问沙拉酱可以拯救你数百卡路里，并帮助你每年损失额外的英镑或更多，这取决于你的吃饭。相反，通过浸渍你的沙拉在敷料中使用叉形方法你只使用了一半或更少，“索洛夫说。

“虽然钠含有没有卡路里，但它保留了水和有助于腹胀。减少饮食中的钠可以帮助脱两磅水，“营养师指出安迪贝拉蒂，女士，rd。 “请记住，大多数钠已经在食物（特别是酱汁，沙拉敷料和烘焙食品），所以即使你从未拿起盐瓶，你也可能正在吃高钠饮食。”营养学家推荐他们最喜欢的方式减少钠摄入量。

“你不知道它是如何准备的。我的客户总是低估了卡路里。Cobb沙拉不是一个不错的选择，因为它是沙拉！”违法行志说。在连锁餐厅，在菜单板上和/或在线找到卡路里很容易;否则，尝试将成分和估计部分大小输入到卡路里计数的应用中。

你可以做到，朋友们。 “当你满意时停止吃东西;注意当你觉得填充或生病但感到满意时，我没有说，”营养学家说Mitzi Dulan.，rd，cssd。 “我们可以轻松地过度吃600到800卡路里，避免这种过度的食物摄入可以帮助您在短短三周内减掉五磅。”如果您认为您有暴饮暴食，有一些简单的提示如何停止暴饮暴食。

高强度间隔训练，朋友。 “负重锻炼，如俯卧撑，仰卧起坐，上拉和跳跃的千斤顶计数为肌肉建设的重量训练，并且每30分钟最多可以燃烧300卡路里（此示例使用150磅人）。这很重要，因为减肥往往涉及一些肌肉损失，降低新陈代谢以及重量越来越迅速，“月亮。 “建造肌肉燃烧卡路里的过程，肌肉质量的增加也会击中身体的新陈代谢，也会更好地燃烧通过卡路里。每周将30分钟的高强度训练增加30分钟的高强度训练三次在大约四到五个月内燃烧五磅的卡路里。“

有关的：学习如何射击你的新陈代谢并减肥 聪明的方式。

这不是每个人，而是间歇性禁食的科学支持实践 可以帮助你有效地缩小体重。 “为了减掉五磅，通过将饲养阶段减少到八小时（例如中午到晚上8:00）开始间歇性禁食，其中剩下的一天/夜将是您的禁食阶段，即16小时，”Dulan说。 “这可以帮助你在五周内减掉五磅。”

技术不适合每个人，有时用笔或铅笔纸可以做出更有形的影响，而不是用几次点击注销食物。在日记中，您还可以注意到您的日子如何，记下压力触发器，甚至记录您感激的日志。 “无论你是一位营养专业谁，谁一直在吃健康，或者你是新的游戏，保持食物期刊 让您对自己负责，“萨洛夫建议。”您可以在晚上写下您的食物录制，或者您甚至可以在您之前绘制您的一天。你是你这个词的男人还是女人？甚至在确保你用意图坚持下面的那一天，甚至可以追踪这一天通常有助于。映射到达到目标的最佳方式。“

这种视觉暗示可以在您在餐时消耗多少食物来产生很大的差异。遵循营养师Amanda A. Kostro Miller，RD，LDN的智慧，他在咨询委员会聪明的健康生活：“使用较小的板材，使您可以堆积较少的食物。减少食物意味着较少的卡路里。开始调整时可能有点困难，但是，即使是一块小板）。而不是电镀14英寸的餐盘，抓住九英寸的餐盘（或更小）。“

“运动很棒，但......我们都感到像旋转课程后的奥林匹克运动员。但是我们每天去坐8小时，这可以为脂肪储存做出贡献。随着欧洲人所做的代谢可能会更有益 - 不断地走路！（或理想地，锻炼和不断运动），“推荐空气莫雷诺。

奥兰德·莫雷诺在一天中更加活跃的提示，所以你可以减掉五磅：

• 走路时拨打电话
• 公园远离你的位置
• 乘坐建筑物楼梯
• 留在你的脚和速度
• 起床和办公室里的某人交谈 - 不要发电子邮件

“评估您饮酒的酒精。酒精装满了卡路里（并且它可以使我们的减肥努力推动到周末的背部燃烧器）。想想一周内喝多少，评估卡路里数量并分析酒精正在阻止你退去最后五磅，“考科罗米勒的Councsels。

“例如，一盎司的红酒（加上，你只喝五盎司每杯）含有大约120卡路里。如果你每周消耗五杯红葡萄酒（请记住5盎司的葡萄酒），那是600每周消耗的卡路里。这是六周的3,600卡路里，所以如果你正在减少卡路里的摄入量，你就可以在没有太多努力的情况下丢失另一英镑。“互惠们的欢乐时光淋浴或博物馆与朋友一起参观或在家里放松一下，并在一杯vino上的泡泡浴。

现在，至少。 “啤酒，葡萄酒和硬液有卡路里，打开你的胃口，让你渴望脂肪和糖。你的身体立即储存酒精卡路里，因为你的身体有零营养益处。切割燃烧，切割卡路里，减肥，” 。

“选择像麸皮麦片和GG薄脆饼干等高纤维碳水化合物，以减少您的热量摄入量。研究表明只需添加光纤由于纤维的粘合到脂肪和卡路里的能力并脱离身体的能力，你可以吸收100卡路里，“索洛夫说。”在一年中，这是一个10磅重量的减重。此外，纤维填满了你，所​​以你最终会少吃。“

除非是水。 “减少五磅，晚餐后停止吃饭。晚餐后，美国人可以轻松吃额外的500卡路里，大部分无意识的饮食正在破坏你的减肥努力，”杜兰说。 “如果晚餐后避免进食，你可以在五周内失去五磅。”

“我们过度脂肪。是的，胖子回来了，我不怕鳄梨的卡路里。但是我们的一些人每顿饭的4个（或更多）的脂肪份量可能太多，这可能是我们的需求。试着坚持每顿饭一件脂肪，“奥兰德·莫雷诺说。 “沙拉不需要鳄梨，瑞亚奶酪，三文鱼，橄榄油，向日葵种子和杏仁。选择每顿饭的一两种脂肪来源。由于脂肪是如此能量密集，这可能会产生效果。”

糖甜味的饮料（SSBs）可以阻止你从达到你的目标重量。这些含糖饮料也装满了空的卡路里，有助于体重增加。 “如果你每天用2％的牛奶喂过星巴克兰德·克拉马尔玛，那饮料是250卡路里。如果你每周下订购五天，那么每周1,250卡路里！” Kostro Miller说。重新思考你的饮料。 “选择纯咖啡/茶或咖啡/茶，享用额外的味道和奶油，”Kostro Miller推荐。

SSBS您应该避免丢失五磅：

• 苏打
• 运动饮料
• 味牛奶饮料
• 装载咖啡
• 装茶

“作为注册营养师，我们发现我们的许多客户在零食时围绕卡路里密集的食物，如薯片。这些不要填满它们，所以他们最终会吃过暴饮暴食，往往会在坐着休息500多卡路里， “说营养双胞胎。

如果这听起来像你一样，双胞胎有一个提示：“如何减掉五磅，涉及选择30个壳牌开心果。这是一个聪明的，令人愉快的零食，感觉放纵，你不能狼，拯救卡路里，”说营养双胞胎。 “如果您的饮食中唯一的变化更换薯片的每日零食（八盎司的八盎司的三分之一），那么30个开心果（115卡路里），你将失去大约五磅六个星期。”

“奎奴亚藜，红薯，燕麦片，壁球和南瓜和发芽的谷物和面包， 的确。但是，如果你正在努力与“粘性”的重量斗争 - 你可能会在饭菜和整个一天中过度分配这些，“奥兰德·莫雷诺说。另外，你可能没有意识到你吃过的健康碳水化合物实际上是碳水化合物更高的食物 比你想象的。 Auslander Moreno建议您弄清楚让您的用餐所需的确切数量，并且不被剥夺，这可能涉及删除一些碳水化合物。

她的提示剪掉碳水化合物 失去五磅：

• 用一片面包来制作三明治而不是两个面包
• 拯救一半的红薯吃午饭
• 在你的谷物碗中换出谷物，以便莴苣床

“你肯定鼓励包括健康复合碳水化合物 每天 - 但也许每顿饭的两份都是您的需求和预防体重管理的两顿饭，“奥兰德·莫雷诺说。

当太阳落山时，它通常最容易在吃前面落后。你要做的事是“在晚餐时吃你最轻的餐点[和]不要参加深夜零食。你不需要晚上的卡路里，你睡在他们身上并将它们存放在脂肪上， “评论违法行为。晚餐后零食是深夜习惯，防止减肥。