在20多岁吃饭的最佳食物
你在二十多岁的一切 - 从第一份工作开始，你选择接受你决定结婚的人 - 为你的余生奠定基础。没有压力或任何东西。
相同的逻辑适用于您的饮食。即使你设法减肥 在你生命中的前二十年的饮食中，饮食和热狗，这不会永远工作（对不起）和现在 是清理你的行为的最佳时间。 Frace自己：25岁以后，新陈代谢开始缓慢，所以如果你养成自己垃圾的习惯，那么它只是时间问题，直到它与你赶上。更重要的是，二十多种子体尤其容易受到某些饮食缺点和聪明的饮食挑战，如果没有一个禁止的话，可以在短期和长期内导致体重增加，疾病和情绪困扰。
为了让自己长期以来，健康的生活在一个身体上，你想要展示下面的营养包装食品，并务必与你的朋友分享你所学到的东西。这是每只特性的一个营养指南需要 阅读。
甜土豆
关键营养素： 钾
你需要多少： 妇女和男性：4,700毫克
为什么它很重要： 根据美国农业部的说法，20多岁的大多数女性都获得了一天的推荐摄入量不到一半。同龄人的男子也缩短，占推荐摄入量的约60％。虽然香蕉可能是营养素最着名的源泉，但它们不是最有效的。平均而言，甘薯每磅成本低于一美元（大学生的额外奖金和最近的预算较紧张的毕业），并提供近20％的钾的钾仅为162卡路里。
它为你做了什么： 钾保持心脏功能正常，并冲出过量的盐，往往与加工和快餐的饮食饲料 - 两件二十多个东西无法获得（我们正在看着你，拉面）。除了冲洗过量的钠 - 现在在海湾保持腹胀，围绕着高血压和血液压力，后来患者甜蜜的土豆也是一种良好的纤维来源，一种营养素，有助于减肥努力并降低2型风险的营养素糖尿病。
瘦草喂牛肉
关键营养素： 铁
你需要多少： 女性：18毫克，孕妇：27毫克，男士：8毫克
为什么它很重要： TwentySomething男女既需要铁，营养素都需要在整个身体上运送氧气，避免疲劳，并且在草喂牛肉中充足。
它为你做了什么： 女性需要更多的矿物，而不是伙计们在月经期间弥补他们失去的金额 - 这个数字在怀孕期间上涨，为妈妈和宝宝产生额外的血液。虽然牛肉是填补这种营养需求的理想选择，但它提供的不仅仅是铁：牛肉包装蛋白质和肌酸的嗜好。这些重要的营养素可以帮助您立即构建您现在的倾斜，也可以在年龄时保护肌腱和关节。只有三盎司的牛肉含有大约三毫克的铁和20克蛋白质。
核桃
关键营养素： omega-3s.
你需要多少： 500毫克
为什么它很重要： 虽然在你的二十岁时肯定是有趣的，但这也是一个不确定性的十年，通常是专业缺点，金融债务和浪漫不幸的特征。难怪这个年龄组中的男人和女人特别容易受到抑郁症。
它为你做了什么： 虽然您可能无法避免困难和缺陷，但您可以通过补充ω-3丰富的食物核桃的饮食来抵消它在情感上影响您的饮食 - 大脑中的感觉良好的神经递质。研究人员称，这种强大的坚果还可以抵御前列腺，肺和结肠直肠癌，因此将其添加到您的饮食中，现在可以让您的健康受益，然后后来在路上。四分之一杯只有131卡路里，提供了一天的欧米茄3。 NOSH对他们来说或将它们添加到燕麦片和沙拉中以获得利益。
维生素-D加强牛奶
关键营养素： 钙，维生素D.
你需要多少： 钙：1,000毫克，维生素D：600 IU
为什么它很重要： 输入三十年代后，您的骨架密度几乎设置得很大，所以如果您想要为生命带来强大的骨骼，则应在钙和维生素-D上加载。虽然你可能听说过关于骨架增强的益处钙如果它没有足够的维生素D，你的身体就无法获得充分利益。
它为你做了什么： 每天喝两杯8盎司的1％的维生素-D加强化牛奶。将其脱颖而出，将其添加到谷物中，或将其混合到咖啡中;真的没关系，你怎么喝它 - 只是这样做。这确保了您至少获得每种营养素的建议每日摄入量的一半。
白色海军豆子
关键营养素： 叶子
你需要多少： 400麦格
为什么它很重要： 他们二十几岁的女性倾向于得到足够的叶肉，以及那些严重消费酒精（如许多大学生和年轻人）的人可能会有麻烦吸收营养。
它为你做了什么： 您的身体每天复制1440亿个细胞，叶柄在这一过程中发挥着重要作用。如果你没有足够的B-维生素，你会增加你的身体产生不规则的DNA链的赔率，这可能导致生活中的癌症。虽然最好的天然食物来源是鸡肝，这是一个非常艰难的胃。你的坚实第二选择是白色海军豆。它们不仅容易在钱包上和素食蛋白质的伟大来源，而且还填充了25％的推荐叶酸在半杯中的摄入量。将豆子添加到沙拉，炒菜，卷饼，或者与填充西红柿，洋葱和辣椒的Tex-Mex风格的煎蛋卷。
