Good Lifestyle

怀孕 可以说是在一个女人的一生中最特别的时刻之一。然而，载有第一个孩子产生了很大的压力，当谈到照顾一个人的身体的九个月。这就是说，很多准妈妈热衷作出健康的选择为自己和为自己的宝宝，而这些变化通常与饮食入手。

是的，女人常常发现自己到他们的饮食进行更改，以确保他们得到所需的健康怀孕适当的营养，反过来，一个健康的宝宝。但是，以确保妇女的教育什么，他们应该在这段重要时间消耗......他们吃了两个，毕竟是很重要的！

为了帮助孕妇这个关键知识，我们在检查与营养师艾米道，MS，的基于健康， 和辛西娅Lanzillotto，RD，回答有关在适当的孕期饮食要你所有的棘手问题，哪些是在怀孕期间吃最好的食物。

这是怀孕的最佳食品和饮食对孕妇安全仍然遵循什么的崩溃。

应多吃女性在怀孕期间什么食物？

“食物中含有丰富的叶子那铁，碘，钙那维生素D， 和omega-3s. 在怀孕期间关键，”陶说。事实上，根据2017年11月研究，女人的需要叶子 怀孕，这就是为什么它通过食物和/或产前维生素消耗叶酸是非常重要的过程中增加了至少50％。

叶酸有助于核酸，其工作以防止神经管缺陷在发育中的胎儿的合成。CDC建议 生育年龄的妇女得到每叶酸一天400微克。此外，要注意身体不能合成ω-3和ω-6脂肪酸是非常重要的。每只A.学习涛指出，“这一点很重要，一个孕妇正在摄入足够ω-3和ω-6 脂肪酸转移到她的孩子“。

那么究竟什么是最好的食物，孕妇应纳入他们的饮食？

菠菜：涛指出，仅1/2杯煮熟的菠菜 包含你的日常叶酸的价值，这是对孕妇非常足够量的33％。菠菜还含有铁的高剂量，在这种情况下，17％的日常值1/2杯。

芦笋：的短短四年矛芦笋 含有叶酸的每日推荐值的22％，铁的15％的日常值，钾的10％每日值，纤维的19％每日值，和钙的4％每日值，道表示。一个纯粹的本垒打，当谈到营养摄入的孕妇，如果你问我们！

青豆：1/2杯绿豌豆含有的维生素C高达60％的日常价值，同时还含有丰富的叶酸，蛋白质和纤维，陶说。

牛油果：除了含有叶酸和类似钾，维生素C，和维生素B6其他重要的营养素丰盛的量，一个1/2杯的鳄梨还含有纤维的20％每日值，道表示。这种纤维的显著源也可以帮助促进规律性，如经常便秘是孕妇的问题，Lanzillotto说。

鹰嘴豆（鹰嘴豆）：而不是把烤鸡你的沙拉，尝试鹰嘴豆，其中，涛说，都挤满了7克蛋白质，以及铁的11％的日常值，纤维25％的日常价值，以及每天4％的值钙。

扁豆：另一个大的基于植物的蛋白质的选择，一个1/2杯扁豆的含有铁的每日值17％，维生素C 10％每日值，钙4％每日值，和纤维的24％每日值，道表示。

普通无脂肪希腊酸奶：如果你正在寻找一个健康的早餐选择，涛说，一个3/4杯的纯非脂肪服务希腊酸奶 产生18克蛋白质和钙的每日值15％。

橙子：为了提高你的维生素摄入量，橘子是答案，陶说。一个橘子含有维生素C高达116％的日常值，以及叶酸的10％每日值，纤维的12％每日值，和钙的5％日常值。

三文鱼：流行的看法相反，每美国怀孕协会，它是确定适合女性吃的鱼，而怀孕的，只要它是低汞。鱼可包含ω-3脂肪酸，特别是DHA，Lanzillotto说。三文鱼 还含有维生素d和高蛋白质来源。美国食品药物管理局建议吃约8-12每周一低汞鱼类盎司，鲑鱼是一种低汞的鱼类，在这样挖。

牛奶：牛奶是钙的重要来源，Lanzilotto说。根据产科医生妇产科医师美国学院，足够的钙是强健骨骼和期待，当牙齿的生长非常重要。该建议是每天1000毫克。

蛋：鸡蛋中含有胆碱，这是在婴儿早期大脑发育的重要营养素，一项研究 笔记。美国国立卫生研究院 建议每胆碱的一天450毫克的孕妇。

嘉种子：敏感的乳糖？然后嘉种子 可能是你的答案！奇异子是钙还含有ω-3脂肪酸，蛋白质，和铁的美味非乳品源，Lanzillotto说。

什么样的生活方式饮食OK跟随，而怀孕？

除将某些食物到他们的日常生活中，有些妇女可能有样，如果以下这通常被设计为减肥可能会对他们的怀孕的负面影响某种生活方式的饮食计划的问题。无论涛和Lanzillotto建议与营养师检查，注册营养师，和/或你的医生以下，而怀孕的任何特定的饮食之前。这是怀孕期间不同的饮食一些详细信息。

是否确定要遵循，而怀孕酮饮食？

无论涛和Lanzillotto不建议这样做的keto饮食，这是一种高脂肪，中等蛋白和低碳水化合物的概念，而怀孕。

“没有足够的研究已经在对妊娠安全或长期影响方面对生酮饮食做了，”陶说。

其中酮饮食的主要问题Lanzillotto的发现虽然是缺乏某些营养素。

“很多谁遵循酮一定要限制他们的谷物，水果，某些蔬菜和奶制品摄入，因为这些食品中含有的碳水化合物的人，”她说。 “你对在这些食品组发现是怀孕必需的营养素不同会错过了。”一项研究对孕妇低糖饮食也导致降低胎儿的生长和低生育水平，所以这是东西要记住了。

是一个素食主义者或素食OK，而怀孕可循？

一种2019年3月的研究 证明有诸如以下的植物为主的饮食习惯的好处素食主义者或素食 （无肉，并在某些情况下，鱼和奶制品少饮食）。素食也被说成是由充足营养与营养学院。

“在怀孕期间安全地执行素食饮食的关键是确保谁是继饮食的人知道，有可能是缺乏或难以在纯素食来营养成分，”陶说。

那去了，Lanzillotto说：“有孕期某些营养素要注意，其中包括蛋白质，铁，维生素d，钙，omega-3脂肪酸和维生素B12。”

如果孕妇不能获得通过素食者的饮食这些维生素，产前维生素始终是一个选项，说医生第一之后。

有关的： 制作更健康的舒适食物的简单方法。

是否确定跟随而怀孕古饮食？

类似于其他限制性的饮食，没有发生过的很多研究古饮食 和孕妇。然而，“穴居人的饮食，”因为它的简称，包括传统上聚集和/或猎杀的食物，如肉，鱼，禽，蛋，蔬菜，水果，和浆果。饮食说，没有给粮，奶类，豆类，糖和盐。这就是说，Lanzillotto不会不说话的注册营养师或营养师谁可以保证一个在怀孕期间满足他们提高的养分需求，建议一古饮食。

“消除整个食品组的危险是，可以在不同的维生素和矿物质丢失了，”她说。事实上，一项研究发表在高血压 发现，女性谁增加了他们的肉和鱼的摄入量，如古饮食建议，而怀孕生子收缩压在以后的生活。

关于间歇性禁食是OK跟随，而怀孕怎么办？

之前像饮食讨论的，也没有大量的研究围绕间歇性斋戒和孕妇。这就是说，道，Lanzillotto都认为孕妇应该从饮食望而却步。

“间歇性禁食已经普及与减轻体重有助于通过允许胰岛素水平下降，因此体重当身体然后开始燃烧脂肪丢失长大，”陶说。 “在怀孕期间，是有意义的更经常吃，稳定血糖水平，而不是通过练习间歇性禁食创建有关胰岛素对孕妇的身体更加混乱。”

另一个原因怀孕是没有时间为间歇性禁食是妊娠常见的副作用包括酸回流和恶心。 “一种管理这些症状的方法是全天含有较小的膳食，而不是含有较小的膳食。这可能很难在间歇禁食时遵循，”Lanzilloto说。

如果你锻炼，你可以在怀孕时喝蛋白质奶昔吗？

TAO和LANZILLOTO建议在饮用任何类型之前与您的医生，营养师和/或药剂师一起签入高蛋白饮品 或者服药 当你期待的时候。

“绝对可能会得到太多微量营养素，尽管我们的身体需要它们，许多人来自自然来源。取决于蛋白质奶昔的强化，预期母亲的产前维生素或其他补充剂，以及她的饮食就像，她可能会过于兴趣，“陶说。”因为他们是不受管制的营养我们的身体需要，很多人都忽略了在推荐限度上方摄取剂量的事实可能是有毒的，并且忘记这些补充剂可能会彼此互动并进行处方药物。“

而不是喝蛋白质摇动，它可能更安全通过您的饮食摄取蛋白质。

“如果你在怀孕期间锻炼，我会推荐用蛋白质的[融合]食物，”Lanzilloto说。 “饮食中的瘦蛋白质来源包括肉类，家禽，鱼类，鸡蛋，豆类和豌豆，花生酱，大豆产品和坚果。”

总而言之，在怀孕时与你的身体和健康有重要的是，特别是在你的饮食中。但是，如果你不确定吃什么食物或者如果某种限制性饮食适合您，请在进行任何剧烈变化之前先与专家一起检查。