Good Lifestyle

无论您是积极尝试减肥还是与身体羡慕斗争，我们大多数人偶尔​​会稍微弄清楚我们的样子。但持续的身体不满可能导致一系列负面影响，包括抑郁症，消极的身体形象，社交焦虑和紊乱的饮食。为了帮助您克服萧条，这里是我们的首选科学支持和专家推荐的方法，练习积极的自我谈话并保持动力，以坚持减肥目标。打高原？看看这些20种方法来克服减肥高原。

“幸福房屋的创始人Lisa Samuels说：”减肥永远不应该觉得惩罚。“ “减肥的选择应该是你的。如果你决定踏上减肥之旅......这样做，因为你为你做了健康的决定。”考虑到这一点，使用这个旅程作为发现新的，有趣的活动的机会。 “没有饮食和锻炼方案是一种尺寸。在你找到一些现实和愉快的东西之前尝试不同的东西。”

研究员Kristin Neff在她身上区分了谈话 在自尊和自我同情之间。虽然Neff说自尊来自相信我们比其他人更好，但自我同情会指导我们只是因为我们的方式爱自己。展示了自我同情一项研究为了帮助改善身体不满，激励人们继续自我提升努力。 Neff说自我同情可以像改变我们与自己一起使用的语言一样简单。例如，如果你继续吃那个该死的饼干，不要为此打败自己。而不是思考你吃饼干的多么可怕，而是提醒自己，明天你会做得更好。

“锻炼和精神上的体育训练一样，”Sassy Gregson-Williams，创始人说自然的Sassy，全球在线锻炼工作室，配方平台和应用程序。 “这些模式如此根深蒂固，我们想要瞬间结果，如果我们从那条狭窄的无法实现的道路上偏离我们为自己设置的狭窄的直径我们感到遭受败市。让这些想法来，并呼吸他们，改变谈话。”

“每天早上和每天晚上，写下你喜欢你身体的三件事，”Stacey Brass-Russell，变革健康和生活教练。这不仅仅是关于爱你所爱的地方，看起来很棒。你可以感到欣慰你的心跳，你的肺部呼吸，以及你的眼睛看到。

“更深入地看到自己的是远远超过我们的身体部位，或者只是在美学上令人愉悦的东西很重要。” Kasey Brown，一位经过经过认证的私人教练和Powercakes的博主增加，“我们的身体在我们身上，每一步都是我们的一步，以及我们欣赏我们的身体可以做些什么，我们不会对我们想要的事情很努力身体改变。“

审查几项研究 建议自我同情的活动，就像反思某些东西在吃它之前有多梦想，而不是专注于削减热量，就会为减肥和身体满意度表示更好的承诺。在挖掘下一顿饭之前，花一点时间来欣赏它看起来和口味有多伟大，而不是分析你是否像你一样吃“健康”。

“如果你要吃一些颓废或”坏“，那就享受它，然后在你所涌现的乐趣中完全陶醉，”黄铜罗斯说。 “当你与吃的乐趣时，你实际上有更好的消化和新陈代谢，你吸收任何营养素。”

一学习 发现一种简单，日常自我同情的冥想改善了女性的自我同情，身体不满，身体羞辱和身体欣赏的措施。研究人员称，三周冥想的疗效持续了三个月或更长时间。您甚至可以获得研究中使用的一些确切冥想这里。 Samuels还建议谨慎的做法，如日记。她说，“如果你能理解为什么你对自我形象有负面的想法，你可以更好地改变或释放它们。”

根据一学习那些回忆起一个社交互动的人，他们感到放松（与焦虑）更有可能在其下一个社交互动中表现出更高的自尊。如果你进入高压力的情况，感觉不到你对你的样子的信心，请花一点时间来想象一下你最近出席的易于愉快的活动 - 让你焕发过来。

如果您的身体形象问题比传递不良情绪更深入，您可能希望考虑专业的帮助 - 这并不意味着看治疗师。在线查看当地的身体积极性或减肥支持组。一学习 发现由心理学家和同伴主持人领导的一组有效地帮助乳腺癌幸存者改善身体形象。

曾经觉得缺乏信心阻碍你吗？一种学习 发现肯定有助于提高人们在高压谈判中的表现。但具体而言，参与者被要求专注于他们最大的谈判优势。所以而不是告诉自己你是“好”或“善良”，提醒自己你最大的优势，对手的任务。

当你击中减肥高原时，也许是时候提醒自己你来了。 “我们的身体很棒，”布朗说。 “当你开始在你的时间内写下进度力量收益，精神韧性和每天都更容易做出日常的事情，即焦点开始转移。“Samuels进一步迈出了一步，表明你完全折腾了比例。

你可能会认为有很多朋友应该足以让你免于自己。然而，我们仍然对我们在镜子中看到的一件事而唠叨不喜欢。研究 发现加入正式的团体 - 而不是刚刚有朋友 - 可以对自己的自尊产生更大的影响。归属感和宗旨有助于我们注意我们的自我怀疑，并将其重新分离到集团的更大目标上。

“找到一个负面思想和感受的出口，”Samuels说。艺术课或尝试的改进可能是摆脱自己的头部的方法。 “无论你能在哪里，都试图用自我形象汲取灵感，并将其变成美丽的东西。”

尽管我们最大的努力，但有时缩放的数字并没有改变。 Gregson-Williams说，在这些时代，专注于不同的目标。 “将重点和审美理想的重点转移到力量和绩效。尝试专注于您的身体可以通过建造它来实现的东西，而不是将其归咎于。”

思想权力摆姿势 已经有一定数量的新闻，既积极和消极。但是你没有像超级英雄一样全面的站立来获得效果。其他研究 建议简单地坐着更直立，提高了你的信心。下次你觉得自己在座位上萎缩，坐在高大，骄傲，以欺骗自己充满信心。

我们大多数人都有一个我们所知道的衣服是一个信心助推器，实际上有研究 支持这一点。但是当你的歌唱歌曲在洗涤时，或者你不能逃脱第三天穿着你的信心制服，试着穿任何黑色。一轮询 发现穿着黑色的人被认为更有信心。

Samuels建议，“在家里赤身裸体走，在运动胸罩上锻炼，或者穿着贴身装备，只要你感到舒适，性感和自信。捐赠你的旧衣服不适合或过时。 “

我们都听说过锻炼给我们内啡肽。但是你需要做什么 - 完全是为了让情绪提升？研究发现，更高的强度运动给予更大的内啡肽释放，所以预订HIIT类并放弃消极性。

“如果您知道您具有令人羡慕的功能，请了解如何为眼睛或嘴唇进行最好的妆容，”Brass-Russell说。 “如果你有疯狂的长腿，请告诉他们！如果你有性感的肩膀，请更新你的衣柜，找几个肩膀或无袖上衣。”不仅利用您最好的资产，您可以帮助您看起来很棒，这也是自爱的运动。

布朗指出，当他们专注于他们的身体可以做的而不是他们看起来，她的客户有最大的成功。 当他们吃东西来燃料时，他们的身体经常在美学上变化。 “他们的身体自然地开始形状不同，因为他们已经带走了这个过程的压力，正在享受旅程。”

“健康是关于每天都在做一件事，以便在身体和思想中感到更健康，”格雷森 - 威廉姆斯说。 虽然你吃的东西以及你的运动方式很重要，所以滋养你的心理健康。 打破大目标，努力为你的身体或灵魂做一件事。 “能够减缓目标的旅程，并欣赏这个过程将在最后更快地获得你。”