26个最佳平底汤
压扁你的腹部，提升你的新陈代谢，并带走了最有效，最便宜的最有效，最便宜的最具科学验证的减肥计划的不需要的磅！
感冒的助理，心中的温暖，灵魂的温暖：汤做了一切舒适的食物应该做。但你知道它也可以得到你的腹肌吗？您可以在这里发现的汤有8,910 - 有时20克或以上的蛋白质，并且可以轻松和乐趣准备，装满嫩鸡，季节性南瓜，甚至一些多汁的水果。
让他们成为ABS饮食的一部分，你将通过碎鸡肉切碎。并爆炸甚至更多的腹部脂肪，不要错过这个基本列表50种方法减少10磅 - 快速！！
最好的高蛋白质汤
墨西哥玉米浓汤
这个经典的墨西哥汤是今晚吃晚餐的美味途径。这个食谱是经典的墨西哥菜，而美丽的美丽是鸡肉的美味汤和无数的浇头。什么是gaby烹饪 为这些营养浇头提供大量选择。
你需要什么
供应： 4
1磅鸡胸肉
4杯低钠鸡汤
1个月叶
1/2茶匙切碎的新鲜百里香
1/2茶匙切碎的新鲜牛至
2丁香大蒜，粉碎
1茶匙孜然
1茶匙盐
3/4茶匙辣椒粉
1/2茶匙香菜
1/4茶匙红辣椒片
1杯罐装粥，排干和冲洗
如何制作它：
第1步
将鸡胸肉转移到一个大型切菜板上，小心地将它们切成两半，所以你的碎片薄片。用盐和胡椒洒在两侧。
第2步
在中高温下在煎锅中加热一汤匙油。将鸡胸肉添加在单层中，并在两侧均匀1分钟，直到金棕色。将热量变为低，覆盖锅，煮12分钟，再次将鸡肉翻到全厨师。一旦煮熟，将鸡放在一边。
第3步
将鸡汤加入中等荷兰烤箱，将其带到快速煨。一旦煨，加入湾叶，百里香，牛至，大蒜，小茴香，1/2茶匙盐，辣椒粉，香菜和红辣椒薄片。将热量降低到低，煮15分钟。
第四步
使用2个叉子，将鸡肉切成小块。加入鸡肉和荷兰烤箱的含水。将热量提升到介质中以温暖一切。如果需要，味道并添加更多的盐或其他调味料。丢弃湾叶。
第5步
用任何所需的浇头在各个碗中的汤。
营养： 238卡路里，4.7克脂肪，875毫克钠，8.2g碳水化合物，1.5克纤维，0.8g糖，39.3g蛋白
最好的高蛋白质汤
容易鸡肉和米汤
这个美味的食谱午餐时间（或任何时间）汤 不能更容易。这只是畅销新的150多个腹部平坦食谱之一零腹部食谱！！
你需要什么
服务：4
½烤肉鸡
1汤匙特级初榨橄榄油
½杯精细奇身洋葱
½杯精细切割芹菜
½杯精细切割胡萝卜
2杯低钠鸡汤
3杯低钠蔬菜汤
1茶匙犹太盐
1杯煮熟的糙米
¼杯切碎的新鲜草药（您的选择）
如何制作它
第1步
从鸡肉中取出皮肤。从胴体和碎片中挑选白和黑暗的肉。保留未来膳食的一半肉。
第2步
在4夸脱的锅中加热橄榄油。将洋葱，芹菜和胡萝卜添加，煮至柔软，约5分钟。
第3步
将鸡汤，蔬菜汤和盐加入锅中，煮沸。减少热量，煮10分钟。
第四步
加入鸡肉，米饭和新鲜的草药，炖5分钟。发热。
营养： 225卡路里，10克脂肪，18克碳水化合物，3克纤维，15克蛋白质
最好的高蛋白质汤
白豆和羽衣甘蓝汤
我们对羽衣甘蓝的痴迷永远不会消失，并且显而易见为什么：营养包装的黑叶绿叶是完美的任何时候。在这款白豆和羽衣甘蓝汤的食谱中，我们很喜欢它在脂肪和风味高的情况下。
羽衣甘蓝和白豆让这梦汤来自挑剔的食者博客 寒冷的冬夜的绝佳选择。
你需要什么
供应： 6
1汤匙特级初榨橄榄油
8个大蒜丁香，剁碎
1中黄洋葱，切碎
4-6杯切碎的原始羽衣甘蓝
4杯低脂，低钠蔬菜汤
2（15盎司）罐白豆，如cantellini或海军，冲洗和排水
4个罗马西红柿，切碎
1茶匙干牛至
1茶匙干罗勒
1/2 TSP盐
1/4茶匙辣椒
1/4 Tsp压碎红辣椒
可选：新鲜切碎的巴马干酪（每份汤1汤匙）
如何制作它：
第1步
砍掉你所有的蔬菜。在一个大锅中，在中热量的热橄榄油。加入大蒜和洋葱;炒直到柔软。
第2步
加入羽衣甘蓝和炒，搅拌，直至枯萎。
第3步
加入3杯高汤2杯豆子，和所有的西红柿，香草，盐和胡椒（红辣椒碎+黑胡椒）的。文火煮5分钟。
第四步
在搅拌机或食品加工，混合剩下的豆子和肉汤，直到顺利。你也可以将捣碎豆和一个马铃薯烤至（我这样做，它的工作很大）肉汤。倒入汤勾芡。煨至少15分钟。
第5步
舀入碗;撒上干酪（可选）。
营养： 236个卡路里，4.1克脂肪（1.4克饱和脂肪），571毫克钠，36.7克碳水化合物，13.8克纤维，6.1克糖，13.9克蛋白质（与cannellini豆计算，1个汤匙可选新鲜干酪）
最好的高蛋白质汤
查德和鹰嘴豆汤
从上面的汤以一记，这是有豆类和绿色的全新方式。虽然唐莴苣是钠自然高，它也硫胺素，叶酸和锌的重要来源。另外，它是一个素食主义者汤，将有甚至非信徒叫绝。
高蛋白质和包装的韵味十足，这从汤我的整个美食生活 是一个爽朗采取舒适的食物。
你需要什么
供应： 6
1 T＆椰子油
1个大洋葱切碎
2瓣大蒜切碎
1束甜菜（6-8叶）茎除去和切碎
4杯低钠蔬菜汤
3杯切块番茄（一个罐）
2杯熟鹰嘴豆（如果使用罐装，漏极和漂洗）
1茶匙干牛至
2茶匙干罗勒
1/2茶匙盐洋葱
1/4杯切碎的新鲜欧芹
1/2茶匙海盐
1茶匙柠檬汁
如何制作它：
第1步
在大罐，中火，爆香在油中的洋葱和大蒜。一旦洋葱是半透明的，加入剩余的成分，除柠檬汁，在锅里。煮滚，然后掉头向下，盖，焖约30分钟。最后加入柠檬汁，充分搅拌和季节你的口味。这可能是冻结为好。
营养： 312个卡路里，6.7克脂肪（2.5克饱和脂肪），479毫克钠50.3克碳水化合物，14.6克纤维，11.7克糖，15.2克蛋白质（具有8个叶片甜菜计算）
最好的高蛋白质汤
奶油西兰花汤茴香
秋季蔬菜的最爱西兰花，茴香在此完美结合奶油结合。加入腰果的补充，来作为令人惊喜可爱的坚果音符。
这种西兰花，茴香汤，从随着食品和爱 是劲取上一个素食主义者秋季最爱。最好的部分？这是非常低钠！
你需要什么
供应： 4
1小 - 花椰菜的介质头
茴香的2介质头
2 - 3瓣大蒜
5个恐龙羽衣甘蓝叶，除去肋
2汤匙橄榄油
几重捏海盐
几重捏磨黑胡椒
3/4杯生腰果，浸泡一小时
3杯过滤水
2汤匙新鲜柠檬汁
切碎的茴香叶装饰
梅尔柠檬皮配菜
如何制作它：
第1步
将烤箱预热至400度+线与羊皮纸烤盘。
第2步
洗净切花椰菜和茴香到中型小花/切片。分布均匀出来的烤盘上，与大蒜的丁香{在皮肤上留下}和淋上橄榄油和海盐和黑胡椒慷慨洒。烤约20分钟。翻转蔬菜和顶部折腾羽衣甘蓝叶。烤大约再过5 - 10分钟或至金黄色。让大蒜丁香冷静了一下，然后弹出他们脱离皮肤。
第3步
结合生腰果，过滤后的水，柠檬汁和在搅拌机海盐和黑胡椒的另一重压力。融合到平滑。然后在烤西兰花，茴香，大蒜，羽衣甘蓝和混合折腾，直到再次顺利。
第四步
为了满足顶级橄榄油，切碎的茴香叶，柠檬皮+黑胡椒少许。
营养： 306个卡路里，19.4克脂肪（3.4克饱和脂肪），123毫克钠，29.6克碳水化合物，6.9克纤维，2.2克糖，9.3克蛋白质
最好的高蛋白质汤
椰子红栗南瓜汤
从来没有听说过的红栗南瓜？好了，言归正传板！在粉红色冬瓜类似于南瓜，但没有脊。这是一个有趣的新旅程的经典南瓜汤，你可以在这个配方代替南瓜，如果你不能找到它。
尝试一个全新的南瓜食谱今年这个椰子红栗南瓜汤Vegukate。另外，它的热量和钠低。
你需要什么
供应： 4
1个大红色栗南瓜（大约2-2磅半）
1茶匙鳄梨油
1个白洋葱，四分
1½杯蔬菜汤
1杯椰奶
2茶匙苹果醋
¼茶匙海盐（+更多口味）
现磨黑胡椒，口味
1茶匙孜然
1茶匙咖喱粉
半茶匙鲜姜末
捏红辣椒薄片
如何制作它：
第1步
将烤箱预热至400°F和线与羊皮纸烤盘。
第2步
将红色库里南瓜切成季度并舀出种子。烤45-60分钟，切成侧面，直到壁球刺伤时叉，叉子呈叉子轻盈。当壁球上留下20分钟时，将四分之一的洋葱添加到烘烤托盘上，允许剩余时间烘烤。
第3步
在处理前允许壁球稍微冷却。轻轻地从皮肤刮伤壁球肉，加入高速搅拌机的基础。 （丢弃皮肤，或吃零食！）将剩余的汤成分添加到搅拌机中，并在高温下混合5分钟，直至壁球汤是奶油和管道的热！必要时添加更多盐来味道。
第四步
钢包装成碗，装饰与椰奶的多椰奶和撒上黑胡椒，红辣椒片，以及一个特级初榨橄榄油的毛毛雨。
营养： 198卡路里，15g脂肪（12.9g饱和脂肪），209mg钠，17.7g碳水化合物，5.5g纤维，5.4g糖，2.8g蛋白质
最好的高蛋白质汤
土耳其饺子汤
它比你想象出一些简单的饺子更容易。投入一些火鸡，你有一个美味的汤，用一些储藏室和假期剩菜制作。
如果你没有它，请在这种易于汤或鸡舍中使用后关节剩菜。查看葡萄酒和胶水 对于这个伟大的食谱。
你需要什么
供应： 6
3汤匙黄油
2个大蒜丁香
2个大胡萝卜，切丁
2芹菜秸秆，切片
2汤匙所有目的面粉
4杯鸡汤
1 TSP Sage Rub
1茶匙干百里香
1/2 TSP盐
1/4茶匙辣椒
2个湾离开
2杯煮熟的火鸡，立方
1杯冷冻玉米
8盎司沉重的奶油
对于饺子：
1杯全粉面粉
2 TSP烘焙粉
1茶匙糖
1/2 TSP盐
1汤匙黄油
1/2杯脱脂牛奶
如何制作它：
第1步
在大型股票锅中融化黄油在中等热量。
第2步
加入胡萝卜，芹菜和大蒜，煮至柔软，大约五分钟。
第3步
在面粉中搅拌直到完全合并。非常慢慢地加入鸡汤。首先加入大约一汤匙一汤匙，只有一旦您刚添加的库存组合，只能添加更多库存。到最后，您将能够更快地添加它。这应该需要大约两分钟。
第四步
添加鼠尾草，百里香，盐和胡椒，并带来煨。允许慢慢煮5分钟。
第5步
虽然汤正在烹饪，搅拌1杯面粉，2 TSP的发酵粉，1茶匙糖和1/2茶匙盐。切入1汤匙冷黄油。在1/2杯脱脂牛奶中轻轻混合，直到恰好结合，没有更多的面粉条纹。一次轻轻滴一汤匙面团进入汤。煮沸直到煮过中等热量。大约四分钟未覆盖。
第6步
最后，轻轻搅拌熟土耳其，冷冻玉米和沉重的奶油，搅拌结合并烹饪约一分钟，直至组合。
营养： 337卡路里，14.8克脂肪（8.4克饱和脂肪），571毫克钠，30.7g碳水化合物，2.1g纤维，3.9g糖，20.3g蛋白（用一半而不是重质奶油，无粗糙的黄油和低钠计算鸡汤）
最好的高蛋白质汤
芹菜根和茴香汤
芹菜根是一种独特的成分，味道吨。但是，与之合作，这不是一个容易的成分，这就是为什么我们经常在杂货店避免它。然而，在这款超级汤中，茴香对此有良好，我们只是无法抗拒。
在这个食谱中使用低钠鸡肉（或蔬菜）库存有助于将钠水平保持在这汤中城市烹饪。因为它也基本上是蔬菜和更多的蔬菜，它也很低。
你需要什么
供应： 4
1去皮和立方芹菜根
2杯小骰子洋葱
2杯小骰子茴香灯泡
2粉碎的大蒜丁香
4杯低钠鸡汤
1茶匙特级初榨橄榄油
1个月叶
盐和胡椒粉调味）
1/4杯欧芹
Creme Fraiche（装饰）
如何制作它：
第1步
将烤箱预热至400度。用刀子剥掉你的芹菜根，去除所有皮肤和末端。骰子成小块（约1厘米）。放在烤盘上，淋上一些特级初榨橄榄油，盐和胡椒。在烤箱中烘烤45分钟（每15分钟摇动托盘以避免褐变）。 45分钟后从烤箱中取出。
第2步
同时，在一个大锅中，加热1茶匙的橄榄油。将洋葱和茴香添加到中等高热中8-10分钟，经常搅拌。在你的大蒜中添加，再煮2分钟。现在添加你烤的芹菜根，鸡汤和海湾叶子。煮沸并减少煨。煮约20-30分钟。
第3步
完成后，移除湾叶，并将汤放入维生素搅拌机（如果你必须用两批这样做，那么）。添加在欧芹。混合直到完全光滑，然后通过一个细网的过滤器回到一个干净的锅中。丢弃在过滤器中留下的任何固体。用盐和胡椒的味道和调味汤。
第四步
用欧芹油和奶油弗拉里切装饰。发热。
营养： 104卡路里，1.4克脂肪，266毫克钠，19.2g碳水化合物，4.8g纤维，4.5g糖，5.3g蛋白
最好的高蛋白质汤
黑豆和棉花汤
由像Pastrami这样的不寻常的成分装配的经典黑豆汤是一个有趣的新手。由于豆类和肉的力量，充满了蛋白质，这汤是制造豆类的新方法。
黑豆汤用棉絮是一个有趣的蛋白质包装食谱今天的巢穴。今天尝试食谱煮豆汤。
你需要什么
供应： 4
3汤匙橄榄油
1个中洋葱，切片
1胡萝卜，磨碎
1个红色甜椒
1塞拉诺辣椒
2丁香大蒜，切碎
3杯鸡汤
3杯煮熟的黑豆
1可以切割西红柿（15盎司）
1杯冷冻玉米
1汤匙新鲜牛至，切碎
一个石灰的果汁
1/2 LB. Pastami（一个或两个厚的切片，立方）
3/4茶匙盐
剃光了养菜装饰
如何制作它：
第1步
在大平底锅中加热油。加入洋葱，胡萝卜，红色甜椒和塞拉诺。厨师直到洋葱软化（约5分钟）。加入大蒜并煮另一两分钟。
第2步
加入1 1/2杯豆和1/2杯鸡汤到食品加工机。 Blitz直到豆子流畅。
第3步
加入剩余的鸡汤，混合豆，鲜豆，西红柿和玉米。将锅煮沸在中高热。减少煨，加入牛至，石灰果汁，棉絮和盐。根据需要味道和调节盐。煨15分钟。
第四步
虽然汤正在酝酿，准备装饰。用酥脆剃光养猪装饰提供热。
营养： 439卡路里，15.2克脂肪（3.3克饱和脂肪），575毫克钠，50.8g碳水化合物，15.6g纤维，7.4g糖，28.2g蛋白（用低钠鸡肉计算）
最好的高蛋白质汤
胡桃南瓜梨生姜汤
为已经非常秋路的胡桃南瓜汤添加了一些堕落的味道可能看起来不需要，但这种版本甚至更好地用梨和生姜。此外，随着所有香料，加入帮助种子和更多的味道，有点健康。
纯粹双胞胎的这个食谱有经典的胡桃南瓜汤有一些独特的补充。
你需要什么
供应： 4
1大胡桃南瓜，去皮和切碎（约4杯切碎和烤）
1中韭菜，撒
1-2英寸新鲜姜，去皮
1/2茶匙海盐
1梨，撒
1/2杯大麻种子
2-3杯选择（水，蔬菜库存，或椰奶，大麻籽牛奶或杏仁牛奶）
1茶匙肉桂
所有香料1/4茶匙（或可以做1/8 TSP Cloves和1/4 TSP Nutmeg）
椰子油烤南瓜和炒韭菜和梨
如何制作它：
第1步
预热烤箱350度。
第2步
剥皮和剁干燥的壁球，轻轻涂上一些椰子油。
第3步
将切碎的南瓜放在饼干上，放入烤箱和烤箱约30-35分钟，或柔软和柔软。
第四步
虽然南瓜烤，剁碎，雪茄和梨在煎锅上。
第5步
虽然这些撒尿将您的香料和大麻种子放入Vita-Mix或高动力的混合器中。
第6步
一旦大麻种子和梨都在搅拌机中完成。混合。
第7步
一旦胡桃南瓜柔软，进入搅拌机并继续混合。
第8步
一次开始在液体一杯中加入，直到一切都混合，你达到所需的汤或汤纹理。
营养： 257卡路里，14克脂肪（6.4克饱和脂肪），297毫克钠，28.1g碳水化合物，5.2g纤维，7.4g糖，8.5g蛋白（用低钠鸡肉储备和2汤匙椰子油计算）
最好的高蛋白质汤
辣椰子胡萝卜汤
在这个胡萝卜汤中使用泰国味道，辣椒酱和椰奶为经典的食谱提供了很多深度。轻椰奶切割脂肪，但仍然为这类盘添加了一些急需的增稠剂。
这款泰式椰子汤，来自粉红色patisserie 是一种美味的方式，也有你的胡萝卜和吃它们。如果可以，请尝试使用来自农民市场的新鲜。
你需要什么
供应： 4
3汤匙无盐黄油
1磅胡萝卜，去皮和切碎
1中期洋葱，切碎
14盎司轻便椰奶牛奶
2½杯低钠鸡或蔬菜汤
2茶匙泰国辣椒酱或sambal olek
½杯香菜
½杯椰子芯片
如何制作它：
第1步
在大型股票锅中，在中热融化黄油。加入胡萝卜和洋葱，并炒，直到洋葱半透明，约15-20分钟。经常搅拌以防止粘附。
第2步
加入椰奶，鸡汤和辣椒酱。搅拌和煨20-30分钟，直到蔬菜柔软。
第3步
从热量中取出并批量工作，在搅拌机中仔细融合汤。或者，使用浸入搅拌器将汤浸泡，直到光滑。如果您喜欢更平滑的汤，薄而含有一些额外的库存或水，并在必要时重新加热。
第四步
在4碗中分开汤，如果需要，用香菜，椰子屑和额外的辣味酱。
营养： 431卡路里，37.2克脂肪（30.2克饱和脂肪），653毫克钠，23g碳水化合物，7.6g纤维11.3g糖，6.9g蛋白
最好的高蛋白质汤
胡桃南瓜和天红汤
天东星，虽然你也可能知道它是天哪，但是一种最近普及的成分。通过将它添加到这个胡桃南瓜汤，我们嫁给了我们已经知道的东西，发现了一些新的东西。
胡桃南瓜和天东星在这个秋季启发的汤中结合。我们的食物故事 为这个素食盘添加很多。
你需要什么
供应： 4
700g胡桃南瓜
350-400G Sunroot.
1-2洋葱
1个小一块姜
1,5茶匙咖喱粉
1乳绒辣椒粉
1/2 TSP姜黄
1仪式肉豆蔻
500毫升蔬菜肉汤
200ml椰子牛奶
新鲜莳萝（或其他草药 - 取决于您的喜好）
橄榄油
椰子油（或向日葵油）
为红色羽衣甘油筹码：
6-8叶红色羽衣甘蓝（或常见的羽衣甘蓝）
橄榄油
辣椒粉粉
辣椒粉
海盐
如何制作它：
第1步
对于胡椒 - 南瓜汤：剥皮和核心胡桃南瓜（最好用一汤匙），骰子成小块（约2cmx2cm）。用蔬菜刷和洗净清洁天东疫，然后用蔬菜切片剥掉皮肤并留出一边。在立方体中切割天东星。剁洋葱和大蒜和油炸物1分钟，然后加入胡桃南瓜，天东星和香料，另外2-3分钟。用蔬菜汤望着。将一些磨碎的肉豆蔻和生姜加入汤，煮15-20分钟，直到胡桃南瓜为嫩。
Purée汤并加入一些牛奶或水，如果汤是厚的。
第2步
用于热辣的辣椒粉芯片：预热烤箱至180度顶/底热。用厨房纸洗头斯羽衣甘蓝和排水管，切断茎干。撕成一口大小的碎片。融合一些橄榄油，辣椒粉和辣椒粉并在羽衣甘蓝上涂抹（你也可以混合在混合碗中）。将羽衣甘蓝放在烤板上覆盖着烘烤羊皮纸，并在顶部撒上海盐（和可选的帕尔马干酪）。为加利福烘烤。 20分钟 - 偶尔检查10分钟后，如果他们已经脆弱了。取出烤箱，让冷却下来。
第3步
适用于Sunroot Chips＆Spice：椰子油（或葵花籽油）的煎炸斑纹皮肤，直至脆，排水额外的油与厨房用纸。将几个芯片碾到香料上，撒上汤并用羽衣甘蓝和天窗碎片装饰，完成一些新鲜的莳萝。
营养： 228卡路里，13.1克总脂肪（11克饱和脂肪），807毫克钠，26.9g碳水化合物，5.3g纤维，7.1g糖，5.8g蛋白
最好的高蛋白质汤
奎奴亚藜奶油和蘑菇汤
蘑菇汤的奶油是一个简单的食谱，并向它添加奎奴亚藜即将简单天才。藜麦给出了这种蔬菜爱好者，它需要的足够量的蛋白质。简单，美味。
这个奎奴亚藜汤，来自一个成分厨师，是将大量蛋白质添加到你的蘑菇奶油中最好的方法。
你需要什么
供应： 5
2杯煮熟的白色藜麦
2/3杯未加工腰果
4杯蔬菜汤
2杯任何蘑菇（1-2品种）
1茶匙干牛至
1茶匙干百里香
1白洋葱
3茎芹菜
1个大胡萝卜
盐和胡椒味道
1/2杯白葡萄酒
3汤匙Tamari /酱油
1-2汤匙面粉（可选）
韭菜，装饰
如何制作它：
第1步
通过用1份奎奴亚藜加入2个零件水来烹饪藜麦，以覆盖的平底锅和搅拌直到水被吸收。此外，开始浸泡在温水中的原料腰果，在很快将它们融入奶油之前会软化它们。
第2步
在一股储备中，加入蔬菜肉汤，切片蘑菇，牛至和百里香，并带来煨。这将用蘑菇味来注入肉汤，并导致更美味的汤。任何品种的蘑菇都会在这里工作，但我用一杯新鲜的脆米尼和干香菇。如果使用干蘑菇，请使用大约三分，因为它们将扩展。
第3步
用洋葱，芹菜和胡萝卜精细骰子，并将它们添加到较大的库存用水中。在中等热量上炒，直到蔬菜软化，洋葱转向半透明。然后，加入1/2杯白葡萄酒，倾其所有5分钟煨。
第四步
将浸泡水的腰果滤成腰果，将它们与1杯淡水混合，直至完全光滑。然后加一切 进入大牛肉用蔬菜 - 肉汤，蘑菇，奎奴亚藜和腰果奶油。此外，加入约3汤匙塔玛丽或酱油。
第5步
如果您更喜欢汤更厚，请随时加入1-2汤匙全麦或糙米面粉，快速扫入汤中以防止团块。否则，让这款煨约15分钟，直到它味道完美。然后，用切碎的韭菜用。
营养： 438卡路里，12.6g脂肪（1.7克饱和脂肪），713毫克钠，66.1g碳水化合物，6.8g纤维，9.1g糖，15.1g蛋白（用低钠蔬菜肉汤计算，没有添加盐，低钠茶， 2汤匙面粉，每份韭菜装饰1汤匙）
最好的高蛋白质汤
20分钟的鸡肉玉米饼汤
鸡玉米饼汤是一个最喜欢的去食谱，不幸的是，可能需要更多的时间，而不是我们在周末吃饭。但这个20分钟的捷径版本有嘴巴浇水，我们的肚子无时间全力以赴。阅读20分钟的鸡肉玉米饼汤食谱厨房里的营养学家。
你需要什么
供应： 6
1茶匙橄榄油
15盎司烤鸡胸肉，切丝（烤鸡的伟大工程）
1杯白洋葱，切碎
1杯甜椒，切碎
2个大蒜丁香，剁碎
¾茶匙地面茴香
¾茶匙辣椒粉
900毫升无脂肪，少量有机鸡汤
1 - 28oz可以粉碎西红柿
¼杯切碎的新鲜香菜
½杯粗碎烤有机玉米片
½杯普拉雷德零件 - 披着脱脂马苏里拉奶酪
1鳄梨，去皮和切块
6石灰楔（约1½颗粒）
如何制作它：
第1步
在中高的荷兰烤箱中加热1茶匙油。加入洋葱，甜椒和大蒜。煮，搅拌经常，5分钟或直至软化。搅拌在小茴香，辣椒粉，肉汤和西红柿中。煮滚。减少热量，煮5分钟。
第2步
将切碎的鸡肉添加到汤，煮3分钟或直到加热。搅拌香菜。
第3步
钢包汤到服务碗里;顶部有碎玉米片，奶酪和切丁鳄梨。提供热，侧面有一个石灰楔子。
营养： 401卡路里，19.1克脂肪（3克饱和脂肪），554毫克钠，31.4g碳水化合物，5.5g纤维，2.3g糖，28.6g蛋白
最好的高蛋白质汤
咖喱红扁豆白薯炖
这一年中的甘薯汤总是一个欢迎款待，但这种咖喱型与红色扁豆更受欢迎。在卡路里和蛋白质中的高点，这只素食主义者炖的肉炖踢了一团糟。
用很少的脂肪和吨蛋白质，这款咖喱红扁豆和甘薯炖爱和柠檬 这是一个独特的接受这个秋天的最爱。
你需要什么
供应： 4
1汤匙椰子油
½大黄洋葱，切碎
2个胡萝卜，切片
2个大蒜丁香，剁碎
½茶匙新鲜姜，切碎
1个大型甘薯，切碎
2茶匙咖喱粉
¼茶匙地面豆蔻
¼杯干红扁豆
4杯蔬菜汤
1杯切碎的青豆
½杯冷冻豌豆，解冻
2杯婴儿菠菜
1石灰的果汁，加上额外的石灰楔子
½小柠檬的果汁
捏红辣椒片（可选）
用新鲜的香菜装饰（可选）
如何制作它：
第1步
在中热量的大锅中加热油。加入洋葱和几个少量盐和胡椒，然后煮至柔软，约5分钟。加入胡萝卜，大蒜，姜和甜土豆搅拌。添加咖喱，豆蔻和另一种少量盐和胡椒。再次搅拌并煮，直至香料芬芳，约1分钟。加入扁豆和肉汤。减少热量，直到胡萝卜和红薯柔软，20至30分钟。
第2步
使用浸入式搅拌器（或马铃薯粉碎机）粗略地混合炖菜。添加绿豆，豌豆和菠菜，再煮几分钟。如果使用，加入石灰汁，柠檬汁和红辣椒片。品尝和调整调味料，添加更多的香料，石灰和盐和辣椒，以平衡风味到你的喜好。
第3步
配以新鲜香菜，如果使用，全心全意用石灰楔子。如果需要，将所有酸奶酱配料结合在一起。
营养： 290卡路里，5.6克脂肪（3.4克饱和脂肪），823毫克钠，43.3g碳水化合物，16.4g纤维，8.1g糖，17.7g蛋白
最好的高蛋白质汤
PESTO鸡奥佐汤
鸡肉面条汤？不！鸡orzo汤，相反。这种伟大的使用orzo面食和pesto是一种乐趣，美味的方式，以新的方式享受经典的味道。
虽然我们没有将帕尔马干酪添加到卡路里数量，但这个Pesto鸡奥罗佐汤生命作为草莓 和没有。
你需要什么
供应： 4
6杯鸡肉，土耳其或蔬菜库存
1.5杯煮熟的鸡肉，立方体或切碎（矿井）
1杯未煮过的奥佐加斯加
¼杯新鲜罗勒佩斯托
1汤匙。柠檬汁
盐和胡椒粉调味
切碎的巴马干酪，用于装饰（可选）
如何制作它：
第1步
在一个大锅中，将鸡肉库存带到煨，覆盖，中等热量
第2步
加入煮熟的鸡肉，orzo，pesto，柠檬汁，盐和胡椒，搅拌结合。
第3步
烹饪，露出，直到orzo是al dente（约8分钟）。
第四步
用切碎的帕尔马干酪装饰，立即发球。
营养： 363卡路里，9.1克脂肪（1.7克饱和脂肪），244毫克钠，44.1g碳水化合物，2.3g纤维，4.1g糖，25.8g蛋白（用低钠鸡汤计算，没有添加的盐，胡椒，或巴马干酪。 ）
最好的高蛋白质汤
羽衣甘蓝汤配香肠和土豆
尝试这种羽衣甘蓝汤，以便使用我们最喜欢的绿叶和其他一些简单的成分使用我们最喜欢的叶子汤。煮熟的鸡肉或土耳其香肠易于加入此汤中以获得更多蛋白质并增加味道。
轻松制作鸡肉香肠，土豆和羽衣甘蓝的味道包装的汤。灵感味道 甚至在最终中添加了一些菠菜。
你需要什么
供应： 4
1汤匙橄榄油
1汤匙黄油
1洋葱，切成薄半月
2丁香大蒜，切碎
1/4茶匙红辣椒片
1 8盎司包煮熟的鸡肉香肠，切成咬尺寸的碎片
4-5小土豆，切成1/4英寸切片
1个大番茄，大致切碎
4杯鸡汤
2杯撕裂的羽衣甘蓝叶子，用肋骨和茎移除
1/4杯牛奶
1杯包装新鲜菠菜叶
盐和胡椒粉调味
如何制作它：
第1步
热橄榄油和黄油在中等热量的大锅中。加入洋葱并煮至半透明，大约3分钟。加入大蒜，红辣椒片和鸡肉香肠然后煮至香肠开始棕色，大约2分钟。
第2步
添加土豆，西红柿和股票。带到煨和烹饪5分钟然后加入羽衣甘蓝并再煮10分钟，直到枯萎，土豆嫩。
第3步
从热量中取出，加入牛奶并在新鲜的菠菜叶中搅拌。用盐和/或胡椒味的季节然后立即发放。
营养： 430卡路里，19.6克脂肪（5.7克饱和脂肪），586毫克钠，38.9g碳水化合物，6克纤维，5.8g糖，30.1g蛋白
最好的高蛋白质汤
Easyo Paleo Pho.
越南汤在较冷的月份温暖我们的肚子，这种简单的古代版本使我们感到不断变得有条不紊地有罪。吨蛋白质也不会伤害太多。
在十四行诗的厨房里，给了我们这个更健康的越南语汤。美味的！
你需要什么
供应： 2
1肉桂棒
1星茴香
2个大蒜瓣，切片
2英寸的新鲜姜，去皮，大致切碎
¼中等黄洋葱，剥皮和薄片
4杯鸡肉或蔬菜库存
1汤匙椰子酰胺
2杯煮熟和切碎的鸡肉（或您选择的蛋白质来源）
1.5磅西葫芦，螺旋化成面条
1石灰，切成楔形
2泰国罗勒的2大枝
1杯新鲜的绿豆豆芽
1jalapeño，切片（可选）
撒上红色智利胡椒片（可选）
如何制作它：
第1步
在中等热量的大锅中，干烤肉桂棒，八角茴香，大蒜和姜一分钟。
第2步
加入洋葱，股票和椰子酰胺。煮沸，减少热量，炖，覆盖，30分钟。
第3步
去除肉桂棒和八角茴香。添加鸡肉（或您选择的蛋白质）和夏南瓜面条。煨3-5分钟，或直到面条温柔，但不是糊状。
第四步
如果需要，用石灰楔子，罗勒，豆芽，墨西哥胡椒和红色智利辣椒片。
营养： 642卡路里，12.8克脂肪（3.6克饱和脂肪），577毫克钠，37克碳水化合物，7.4g纤维，17.1g糖，97.5g蛋白
最好的高蛋白质汤
香肠菠菜意大利式饺子汤
使用这款4个成分汤进入意大利舒适性食物。所有你需要的是鸡汤，意大利式饺子，香肠和菠菜。和瞧！你有一个低卡路里的汤，难以抵抗任何人。
一切都是一个简单的变暖的汤，让你在任何一天都开心。在袜子猴子拖鞋 为冬季提供轻松的通往冬季。
你需要什么
供应： 6
7杯鸡汤，自制优选
1磅新鲜的奶酪意大利式饺子
3温和的意大利香肠链接（每次约1/4磅），煮熟和切片
8盎司（重量）婴儿菠菜
盐和胡椒粉调味
剃光帕尔马斯坦装饰
如何制作它：
第1步
在一个大锅中，煮沸煮沸。添加意大利式饺子并将热量减少到低煮沸（中高）。煮沸5分钟，直到意大利式饺子只是关于Al Dente。加入香肠和菠菜，煮沸两分钟，直至香肠加热，菠菜枯萎，而Tartellini是坚定的，但温柔。
第2步
加入盐和胡椒调味。如果需要，用剃光的帕尔马森装饰。
营养： 335卡路里，8.9克脂肪（1.4克饱和脂肪），761毫克钠，41.4g碳水化合物，0.8g纤维，0.9g糖，23.6g蛋白（用无盐鸡汤计算，没有添加盐或糖浆奶酪）
最好的高蛋白质汤
热情的蔬菜汤
肉是伟大的，但是，但丰盛的蔬菜汤很难过。这是我们最喜欢的两种口味：瘦碎片牛肉以及一吨蔬菜。经典和美味，我们不能真正地传递这个。
谢谢iheartnaptime.，我们知道制作馅料，美味的汤所需的东西。
你需要什么
供应： 6
1汤匙橄榄油
1茶匙碎大蒜
1 1/2磅瘦牛肉
1/2杯切碎的洋葱
2个小土豆，去皮和切块
1杯切碎的芹菜
1杯切碎的胡萝卜
1（14.5盎司）可以旋转
1（15盎司）可以番茄酱
1杯水
1汤匙香醋
1 - 2茶匙辣椒粉，或多或少味道
1/2茶匙犹太盐
1/2茶匙地面黑胡椒
3个西红柿，切丁
如何制作它：
第1步
在中热量的大锅中加热油。加入切碎的洋葱并煮2分钟。在大蒜中搅拌并烹饪另外1分钟。然后在碎牛肉中搅拌并煮至褐色。排出任何剩余的脂肪。
第2步
搅拌在土豆，芹菜和胡萝卜，旋转，西红柿酱和水。带来光明煨，然后在香醋，辣椒粉，盐，胡椒和西红柿中搅拌。
第3步
将热量降低到低温并搅拌约30分钟，偶尔搅拌。如果需要，顶部有新鲜的罗勒。
营养： 329卡路里，9.8克脂肪（3.1克饱和脂肪），715毫克钠，21.6g碳水化合物，4.9g纤维，8.5g糖，37.9g蛋白（无添加盐计算）
最好的高蛋白质汤
烤鸡拉面
拉面不是一道菜，我们很多人都在大学之后，但事实是这种经典的面条汤实际上非常适合。然而，这不是你记得的拉面。这是一个健康的传统菜肴。
这比你想在家里做美味的拉面更容易。吃多么甜蜜 向我们介绍它的美丽。
你需要什么
供应： 4
4个大鸡蛋
1汤匙无盐黄
1杯甜玉米
1汤匙橄榄油
8盎司新鲜的菠菜
1夸脱鸡汤
1茶匙红味噌酱
6盎司拉面面条
6盎司煮熟的鸡肉
4个葱，切成薄片
烤芝麻油毛毛雨
Nori / Seaweed Fore
如何制作它：
第1步
从软沸腾鸡蛋开始，所以他们可以凉爽。在小的平底锅PVE中加热约3英寸的水，直至沸腾。一旦沸腾，减少热量直到它勉强煮沸，轻轻加入鸡蛋并煮6分钟。用开槽的勺子取出鸡蛋，放入冰浴中。在剥落之前完全冷却。
第2步
在一个小的平底锅中，加热黄油并加入玉米，搅拌涂层。如果需要，您可以添加撒上的盐和胡椒。将玉米放在碗里。将橄榄油添加到煎锅中并烹饪菠菜，直到它开始萎缩。
第3步
加热鸡汤直到它沸腾。在味噌糊中搅拌。添加拉面面条并煮2到3分钟 - 或只要面条呼叫。一旦完成，就开始在碗中为拉面服务。我喜欢加入面条，玉米，菠菜和鸡肉，然后舀一些汤面上面。用切片的葱结束，芝麻油的毛毛雨和煮沸的鸡蛋 - 切成两半。在碗的一侧滑动一些诺里。
营养： 436卡路里，20.1g脂肪（8.3克饱和脂肪），887毫克钠，37.5g碳水化合物，3.5g纤维，2.4g糖，26.5g蛋白（用无盐鸡肉储备计算，没有烤芝麻油或诺里）
最好的高蛋白质汤
咖喱南瓜和红色扁豆汤
另一个梦幻般的素食食谱会让你忘记它实际上是素食主义者，这可能只是在这个假日季节的汤。红扁豆添加了一些急需的蛋白质，使这汤去吃午餐。
山上的房子 给我们一个咖喱南瓜汤，也是不寻常但美味的。
你需要什么
供应： 4
1中黄洋葱
1个黄色甜椒，播种和切片
2个大蒜丁香，精细切碎
1/2杯红扁豆，漂洗，排水良好
1汤匙橄榄油
1/2茶匙干地姜（或2茶匙新鲜）
1茶匙咖喱粉
1茶匙地面小茴香
1 32盎司。盒蔬菜库存
1 15盎司。可以南瓜纯汁
撒上磨碎的新鲜肉豆蔻（干地肉豆蔻也会做诀窍）
如何制作它：
第1步
在大型（4-5夸脱）荷兰烤箱或锅，厨师洋葱，大蒜，甜椒，和扁豆在橄榄油中的中高温2分钟。
第2步
搅拌股票，南瓜酱，姜，咖喱粉和小茴香。
第3步
煮沸，然后将热量减少到中低，煮沸，覆盖，25分钟或直到扁豆嫩。
第四步
季节用海盐和胡椒。用一点新鲜的磨碎的肉豆蔻装饰（或撒上干地肉豆蔻）。
营养： 191卡路里，4.6克脂肪（0.7克饱和脂肪），124毫克钠，30.6g碳水化合物，13克纤维，8.1g糖，9.1g蛋白
最好的高蛋白质汤
土耳其野生米汤
关于这个配方的最佳部分是它与如何使用土耳其尸体制作自己的股票的方便说明。当然，你也可以用这种鸡肉做点什么，这很容易使用你的剩菜。
土耳其在这个剩余的剩余食谱中使用火鸡胴体制作肉汤更好。健康的maven 有方向，他们很棒。
你需要什么
供应： 16
1土耳其尸体
1杯利马豆
1杯野生稻
1 T橄榄油
1大黄洋葱，切碎
4个胡萝卜，去皮和切碎
4芹菜茎，切碎
1个大蒜丁香，切碎
1吨干贤者
1吨家禽调味料
1干百里香
1 T marjoram.
2飞溅的白葡萄酒
盐和胡椒粉调味
*奶酪紧张
如何制作它：
第1步
浸泡利马豆至少1小时。
第2步
在一个非常大的锅里加入土耳其胴体和用水盖。
第3步
将库存煮沸，然后将热量减少到煮沸器2小时。每一次和一段时间浏览顶部的脂肪。
第四步
让冷却，然后通过奶酪布菌株。将储蓄放在一边或放在冰箱的地方过夜，并在早晨脱离脂肪。保存Cheesecloth的内容直到很酷。
第5步
一旦冷却完全通过奶酪封装去除骨头并挑出火鸡碎片。
第6步
切碎火鸡片成咬尺寸。
第7步
在一个大锅，炒菜，胡萝卜，芹菜和大蒜在橄榄油中含有中等热量约5分钟。
第8步
将土耳其股票，土耳其片，利马豆，野生米饭和香料添加到蔬菜上，煮沸。
第9步
将热量减少到炖肉并加入葡萄酒。
第10步
煮2小时。
营养： 159卡路里，2克脂肪，326毫克钠，12.6g碳水化合物，1.9克纤维，1.6克糖，21.6克蛋白（用16杯有机无理性的土耳其股票和2杯土耳其肉类代替土耳其胴体，¼杯白葡萄酒， 1茶匙盐）
最好的高蛋白质汤
菠菜茄子面条味噌汤
你听说过茄子面条吗？好吧，现在你有！无论如何，我们没有使用西葫芦面条（无论如何，我们都没有厌倦吗？），这个乐趣的新汤用茄子代替。
在传统的味噌汤上的乐趣是这个食谱的代表。面条由茄子制成？是的，请！厨房里的温谷 点亮我们的方式。
你需要什么
供应： 4
5杯水
1小片kombu（约4至5英寸），冲洗并轻轻擦拭
1英寸件新鲜姜，去皮和切碎
1中蒜瓣，切碎
2个大或4个小的饼干蘑菇，茎移除，切成薄片
1个长或两个较小的日本或中国茄子
一半柠檬的果汁
1或2只大少数婴儿菠菜叶
2汤匙浅色（黄色）有机无麸质味噌
2茶匙椰子酰胺或无麸质Tamari
只有2个葱，白色和浅绿色的零件，切成薄片
烤芝麻种子或大麻种子油毛毛雨
如何制作它：
第1步
在中等大小的锅中结合了水，kombu，姜，大蒜和嗅觉蘑菇，并带到了一个煨。在准备茄子面条时轻轻煮熟。
第2步
用水填充中型碗并加入柠檬汁。切成茄子顶部并丢弃。使用Julienne削皮器纵向产生长面条。当您工作以防止褐变时将面条放入酸化水中。
第3步
将排水茄子面条添加到肉汤中。轻轻炖10分钟。加入菠菜叶并继续烹饪3分钟。
第四步
将一个¼杯煮沸到一个小碗里。加入味噌，椰子酰胺并搅拌溶解。将味噌混合物送回肉汤并搅拌直至组合。
第5步
捕捞kombu片，并用葱和芝麻或麻籽油的小碗中的肉汤。
营养： 340卡路里，0.8g脂肪，829毫克钠，53.9g碳水化合物，18.3g纤维15.7g糖，26.1g蛋白
最好的高蛋白质汤
椰子鸡汤
亚洲风味在这个简单的汤中闪耀。关于这个配方的最佳部分是它实际上采取了剩余的鸡，这使得当你有星期天的夜晚剩下的时候就可以了解它。使用你已经拥有的东西是一种美味的方式。
用这个椰子鸡汤拥抱亚洲的口味艾拉纳的储藏室。在这个食谱中使用剩余的鸡也允许您在不厌倦的情况下创造新的东西。
你需要什么
供应： 4
3杯鸡汤
1个新鲜的拇指大小的姜，切成薄硬币
1杯椰子牛奶
1汤匙鱼酱
6盎司剩下的鸡肉
1杯蘑菇，冲洗，排干和切成一半纵向
1中的胡萝卜，朱妮丝
2汤匙石灰果汁
¼杯新鲜香菜，切碎
如何制作它：
第1步
在一个锅中，将鸡汤和生姜煮沸，然后将热量减少到低，煮5分钟。
第2步
搅拌椰奶，鱼酱，鸡肉，蘑菇和胡萝卜。
第3步
就在服用之前，在石灰汁和香菜搅拌。
营养： 132卡路里，5.1克脂肪（2.9克饱和脂肪），793毫克钠，7克碳水化合物，0.8g纤维，1.9g糖，16克蛋白（用Lite椰奶和1茶匙鱼酱计算）
最好的高蛋白质汤
缸锅黑眼豌豆炖
这种无脂素食配方将使您的嘴浇水更多。芹菜，胡萝卜和洋葱（称为“mirepoix”，厨师用作无数酱油和股票的基础）增加风味和抗氧化剂，而富含蛋白质的黑眼豌豆（用叶酸装载）加入易于慢速-Cooker盘。点击此处查看完整的配方缸锅黑眼豌豆炖！！
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