Good Lifestyle

吃得健康 实际上可以非常容易。诀窍是确保每顿饭的每一顿饭 - 包括零食 - 融合您的身体所需的关键营养，以便保持适当的营养和饱满。没有那些营养素，你可能会感到饥饿，并且在整天中都有更多的东西，显然，让你体重增加。那么这些关键营养素是什么？确保您的所有餐点包括碳水化合物， 蛋白质，健康脂肪， 和纤维。 如果您的膳食中的所有人，您在正确的轨道上持续健康！

这就是为什么，为什么更健康的饮食提示，请务必查看我们的列表21最佳健康的烹饪黑客。

为什么这些特定的营养素？ Maggie Michalczyk，Rdn，创始人曾经在南瓜上， 和最近的烹饪作者据说这些是有助于您感到充满和满意的营养素 - 这导致当天晚些时候不太盲目的零食。

“均衡的饭菜和小吃 全天是最好的方法，以确保你不会在晚上最终饥饿，寻找在视线中吃任何东西/一切，这可以帮助你跟你追踪你的锻炼之旅，“Michalczyk说。

这甚至包括你的早餐！！如果你渴望那种含糖甜甜圈，那就享受一些其他物品，这些物品将绕过你的膳食炒鸡蛋和一杯浆果。如果没有添加这些关键的营养素，那么含糖甜甜圈会导致血糖飙升和快速碰撞，这将导致饥饿和渴望“快速”能量（即不健康的小吃）。

“研究甚至表现出来 那些吃了更大的早餐的人往往的重量减少，所以不要害怕吃大量的早餐。 Michalcyzk说，您还将感到充满活力，随时准备好锻炼或更好的项目，更好地加油。“

所以现在你知道要在你的饭中进入的关键营养，你的用餐应该是什么样的？最简单的准则之一是MyPlate饮食指南 通过美国农业部（USDA）。这些指南建议您用蛋白质，1/4的盘子填充1/4，用健康的碳水化合物（如其中之一12个最好的碳水化合物吃扁平的腹部）和1/2的盘子用水果或蔬菜 - 或两者！通过以下这些简单的准则 - 并测量正确部分尺寸 - 你每一次都会发现自己饱满的健康餐。为了指导，这里是什么完美的食物部分尺寸实际上是如此。