10种食物，让你的新陈代谢哼唱
在好莱坞，有很多B-list Celebs，令人难以置信的简历。
他们出现在众多箱子办公室击中，而是因为他们没有播放主角，他们几乎不受媒体和观众忽视。但这并没有使它们对它们出现的电影不那么重要。好吧，肯定减肥 营养成分有点像好莱坞的B-list：没有人会谈他们，但没有他们的表演不能继续说话！
烟酸，也称为维生素B3，属于此类别。这种重要的水溶性维生素需要每天消耗。 “烟酸对转换是重要的碳水化合物那蛋白质 和脂肪进入能源，“营养和营养学院的发言人丽莎Cimperman，Ms，RDN，LD发言人。它还可以帮助身体的消化系统和神经正常函数，并参与生产各种激素。如果维生素B3也不够令人印象深刻，维生素B3也可能降低心脏病的风险，低有害胆固醇水平，并增加头发生长。
幸运的是，获得足够的营养素 - 成人每天大约16毫克 - 这不是太难，特别是我们最好的来源名单。继续阅读以了解。
（你很高兴地发现许多最有利的来源也是可以帮助你的食物减肥！）
杏仁
烟酸含量： 1盎司，1毫克
每日价值： 6％
在你击中健身房之前，吃杏仁的最佳时间就是正确的。感谢其高L-精氨酸含量，螺母实际上可以在锻炼过程中提升您的碳水化合物和脂肪烧伤。他们还为烤蔬菜侧面美食提供了一个伟大的补充。任何人的青豆和闪闪发光的杏仁？ del！
坚果的坚果？我们有最好的勺子健康坚果 为你的腰线。
海军豆子
烟酸含量： 1/2杯，1.5毫克
每日价值： 9％
这些白色豆类包含抗淀粉，一种促进饱腹导和卡路里的纤维燃烧速度高达23％。它们也是肌肉建筑蛋白的伟大来源 - 以10克的营养成分半杯包装！将它们从汤到素食馅饼中的任何食谱中使用，这是蛋糕。
糙米
烟酸含量： ¼杯，2毫克
每日价值： 13％
除了施用HEFTY的维生素B3外，糙米填充有缓慢消化纤维，使其成为任何减肥计划的一个很好的补充。周末搅拌一大批批次，并用它来制作快速健康的菜肴，如整个星期内酿的辣椒和寒冷的谷物的沙拉。
烤土豆
烟酸含量： 1中等，2.2毫克
每日价值： 14％
尽管你可能听到了什么，但白薯对你的健康或腰围不错。事实上，相反相反。除了送达烟酸和压力破坏维生素C的公平份额外，土豆还比糙米更好的饱腹感麦片，他们的两个少量妖魔淀粉对手。抛弃高Cal马铃薯浇头，如酸奶油和培根贝，并享受橄榄油，迷迭香和新鲜辣椒的炉子，而是保持磅上的速度。
portobello蘑菇
烟酸含量： ¼杯，3毫克
每日价值： 19％
“Portobellos是您可以找到的最多B3包装的蔬菜，它们是高脂肪肉类的替代品。吃植物的饮食可能有助于降低慢性疾病的风险和援助维护的风险，”Cimperman解释说。炒菜蘑菇在橄榄油中，以及一些大蒜，切碎的洋葱，盐和胡椒，顶部呈新鲜磨碎帕尔马森 并享受健康，美味的配菜。
花生酱
烟酸含量： 2 TBSP，4.2毫克
每日价值： 26％
花生酱 是素食主义者和食肉动物之外的肉类部分外的最佳烟酸来源。仅仅两汤匙提供了一天中的四分之一的推荐摄入！只需允许避免用糖，棕榈油或任何无法发出的东西制成的东西的容器，以获得散布的完整脂肪斗争益处。除了拥有腹部减肥的单一饱和脂肪和新陈代谢促进蛋白质，涂抹含有丰富的植物，一种使您的身体更难以储存脂肪的化合物。
草喂牛肉
烟酸含量： 3盎司，4.7毫克
每日价值： 29％
虽然烟酸水平仍然保持相对一致，无论您购买什么类型的牛肉，如果维持或减肥是您的优先事项，否则选择草莓品种。除了含有更多的肉类外，草皮牛肉自然是较瘦的，并且具有比传统肉更少的卡路里Omega-3脂肪酸已发现，已发现抵御新陈代谢减缓炎症并降低心脏病的风险。
猪腰
烟酸含量： 3盎司，7毫克
每日价值： 44％
谈到吃猪时，猪里脊肉是你腰围和健康的最佳选择。三盎司的服务略低于皮肤鸡胸肉，每份服用24克饱和蛋白质 - 并且除了其Hefty的烟酸。同样的三盎司服务几乎可以让你到一天的一半摄入量。奖金：它也是你在这里找到的最实惠的蛋白质之一肉类市场。
鸡
烟酸含量： 3盎司，7.8毫克
每日价值： 49％
在三盎司的服务中，在当天烟酸的50％以下？我们会送达这一点！通过我们的最爱，将更多的营养包装，瘦身肉的饮食添加到您的饮食中轻松的鸡肉食谱 减肥。
金枪鱼包装在水中
烟酸含量： 3盎司，8.6毫克
每日价值： 54％
罐装金枪鱼是你会发现的烟酸的最佳来源，它的果酱与二十二年六六烯酸包装，一种欧米茄3，一种巨大的巨型脂肪细胞的生长。担心汞？不要。根据FDA最近的准则，罐装CHUNK金枪鱼被认为是一个“低汞鱼”，可以每周享受两到三次。保持热量低，不要将鱼与梅奥混合。相反，将你的罐头与一汤匙第戎芥末，1/4杯希腊酸奶和一点盐和胡椒组合。
