Good Lifestyle

科学已经确定了许多对阴茎至阴茎的营养素，它可以做到任何一切。其中四个似乎比其他人更有用：

•锌 提高睾酮水平，有助于实现勃起和健康的精子。

•缺乏维生素B12. 哈佛大学研究人员发现了与勃起功能障碍有关。维生素对细胞代谢和血液的产生至关重要。

•精氨酸 是氨基酸的Marvin Gaye：它放松了血管，使血液能够流动，帮助您获得并保持勃起。

•镁 减少血管中的炎症，增加血流，使血液加速到四肢，增加唤醒，以及......嗯，你得到它。

当然，蛋白质 不仅构建了瘦肌肉，可以首先帮助您与公司的床上床上床位，但它也是促进性健康的氨基酸中最基本的组织块。 （男性应该每天至少56克;女性，46。）

因此，我们咨询了USDA数据库以识别锌，B12，镁和精氨酸的顶级膳食蛋白质来源。其中一些增加性欲的食物在多个名单的顶部附近出现;我们把它们放在名人堂里。继续阅读，了解哪些人抓住了皇冠。

维生素B12.

维生素B12的量：6.4μg在1/2丝物中（198g）（106％dv）

除了在一份服务中拥有全天的B12，鲑鱼包装Omega-3脂肪酸，刺激了一氧化氮的创造，帮助您保持困难。在40克的蛋白质中，鱼类也令人难以置信的蛋白质，富含维生素B-6，它有助于健康血液生产 - 在皮带上方和下方的肌肉。另外，一项研究国际阳痿研究杂志 发现吃富含生产，鱼类，全谷物和健康脂肪（如omega-3s）的地中海风格的饮食可以改善具有代谢综合征的男性的勃起功能。

维生素B12量：20μg3盎司服务（333％DV）

这些寒冷的声音软体动物可以帮助加热，超过3倍的B12推荐的日常值。 3盎司的服务还有20克肌肉促进蛋白质，只有4克脂肪和150卡路里。像蛤蜊一样，它们是富含铁的，这有助于确保您的血液流动到它需要的任何地方。他们也很高镁，自然勃起增强剂。

维生素B12含量：1毫升25μg（417％DV）

这个宜家 - 自助餐厅的主食将帮助您将事物放在卧室里。除了在一个平均尺寸的滤器中包装B12的每日需求的四倍之外，鲱鱼也是镁的良好来源（1个箔中的59毫克），促进睾酮并保持精子健康和可行。在那之上，像鲱鱼这样的油性鱼是维生素D的天空高，这可以帮助你得到并保持它。在最近发表的一项研究中中国性医学杂志，意大利研究人员审查了143名男子患者; 80％的营养素次级水平，严重的男性患有24％的D水平，而且具有温和形式的条件。该理论是低水平的D促进功能障碍血管和一氧化氮短缺。

维生素B12量：一杯8μg（333％DV）

油性，蛋白质包装鱼对体重减轻有益，另外，它是维生素B12的最佳来源之一和那里的乳制品钙。寻找骨骼罐装的品种，柔软且完全可食用。虽然吃鱼骨头的想法可能有点难以吞咽，但它们是鱼类的一部分包装所有钙。如果您想获得利益，他们是不可谈判的。奖金：沙丁鱼比佳得曲线更多。超过一半的体重是水。
如果您需要暂停水合或其他东西。

维生素B12量：15μg3盎司服务（625％DV）

Oft-ocked of tooltoughted for Mething Biking Sailmon和金枪鱼，鲭鱼有两倍的心健康，炎症，癌症抗癌欧米茄3脂肪酸，如鲑鱼，使其成为餐厅的最健康的鱼之一。对你的心有什么好处对你有好处。

维生素B12量：3盎司服务84μg（1,400％DV）

海开心是B12的最富有的食物来源之一，您可以找到。 Byner-Boosting Bivalves在L-精氨酸中也高，这有助于形成一氧化氮。 （不如此强大，它在医药上使用治疗勃起功能障碍。）此外，蛤蜊在肌肉建筑蛋白和脂肪中很高，这将有助于您看起来更裸露。

镁

镁数量：每杯（10V）的500毫克）

巴西坚果是每份镁的最高来源之一，它们也拥有良好的硒，一种对健康激素很重要的矿物质。你只需要一个微小的健康精子，但微小的缺乏可能是生殖健康的灾难性。在一个学习，患有较低的睾酮和不孕症的男性也明显低于育种群体。补充矿物质改善成功概念的机会56％！

镁数量：每杯479毫克（10V的114％）

藜麦 不是唯一装满健康特权的古代谷物。 Amaranth是一种自然无麸质种子，是消化纤维的良好来源，以及钙和二头肌的铁和蛋白质（它每杯子有4.6克后者）。在性感次数之前，将其用于奎奴亚藜或糙米作为配菜。

镁数量：每杯355毫克（DV的85％）

每杯（其计数为两份）的蛋白质，Teff也含有纤维，必需氨基酸，钙和维生素C - 一种通常在谷物中发现的营养素。像苋菜一样，它为您的通常最喜欢的谷物做出了一个很好的捏击。

镁数量：每杯356毫克（DV的85％）

腰果高镁含量借给他们的健康益处万千，让你的身体解除便秘，失眠，头痛和肌肉痛性痉挛，以及调节免疫系统和配套大脑功能 - 人人网积极在床上。

精氨酸

（注意：USDA不会为精氨酸分配建议的日常值。）

精氨酸金额：4.1克单件

经典的饮食主食的健康益处继续堆积。除了幼儿的精氨酸 - 只有土耳其有更多 - 3盎司煮熟的鸡胸肉只包含142卡路里和3克脂肪，但令人印象深刻的26克蛋白质。这是一天超过一半的推荐津贴。此外，它在一个服务中含有少于半克饱和脂肪，是富含B的维生素，以重新代谢和能量水平。 （如果您正在寻找更难的勃起，那么那些B的维生素肯定不会受到伤害。）

精氨酸金额：100克服务14.3克

尽管基于培根的批评来自健康世界，但猪肉现在可以自豪地拥有健康的形象。事实上，由于其腰部的能力，它在餐盘上获得更频繁的位置。科学家们要求144人超重的人在杂志上发表的一项研究中吃了丰富的新鲜精益猪肉的饮食营养素。三个月后，小组看到腰部大小，BMI和腹部脂肪显着降低，没有减少肌肉质量！研究人员认为腹部修剪效果是由于猪肉的氨基酸剖面 - YEP，包括精氨酸 - 这可能有助于更快的脂肪燃烧。

精氨酸金额：1杯中4.5克

核桃在对抗心脏病的斗争中提供了一二手：一个是精氨酸，另一个是其抗炎ω-3脂肪酸含量。事实上，这是最好的饮食来源之一。一学习 表明每天消耗2盎司，显着改善了心脏的血流。每周尝试一盎司坚果的人有14令患者的心血管疾病风险14，而冠心病风险降低了20％，而冠心病的风险降低了，而那些几乎没有哈佛大学研究 成立。好像那种没有足够的原因库存库存，第三项研究发现，少数核桃含有几乎是两倍的身体修复抗氧化剂作为任何其他坚果。

精氨酸金额：1杯中4克

谦卑的鹰嘴豆实际上是大自然的伟哥吗？他们不仅有每杯39克蛋白（RDA你！78％），以及每日镁的价值的57％和4全克精氨酸。在下一个日期晚上订购Hummus。

精氨酸金额：3杯1杯

像其他脂肪豆类和豆类一样，扁豆是地球上最健康的食物之一。它们是一种“缓慢的碳水化合物”，逐渐消化，并触发醋酸盐的释放 - 在腹部中释放化学物质，告诉大脑何时停止进食。一种研究综述 关于发表的饮食脉冲肥胖 发现每天吃扁豆的人的人，平均每天感受到31％，比那些没有的人。扁豆含有另一种神奇的成分：染料木素的化合物，即直接作用于基因肥胖，帮助拒绝他们，并降低你的身体的能力，储存脂肪！

精氨酸金额：每杯5克

花生不仅含有一颗精氨酸，而且还有助于减少胆固醇水平。你在系统中越少的胆固醇，血液越容易，血液在整个身体上循环到你的阴茎，保持你......好吧，是的。

锌

锌量：每件11毫克（242克）（100％DV）

每种美国USDA定义的一块60克蛋白质，以及全天的锌，羊肉是最有效的蛋白质之一。奖金：它还提供全天的烟酸含量，这支持勃起功能。

锌金额：每杯8毫克（80％DV）

这些白色豆类包含抗淀粉，一种玻璃纤维，两者都有助于感觉完整并控制血糖。 （翻译：你不会抓住零食。）抗性淀粉使其通过大部分系统完好无损，使您的身体更加努力地消化它。事实上，在一顿饭中吃五克抗性淀粉的主题（相当于约半杯海军豆类）与各种其他量烧伤23％脂肪，a科罗拉多大学学习 成立。在任何呼叫豆类的食谱中使用它们。

锌金额：每条腿10毫克（91％dv）
维生素B12量：9μg3盎司服务（375％DV）

什么比需要用围兜和超级尺寸的胡桃夹子食用的食物更性感？报价Veev.，改变视觉，海鲜晚餐可能在床上支付股息。

锌金额：每杯9毫克（82％DV）
镁量：每杯4毫克（84％DV）

这些被低估的内核丰富于锌，其系统中具有更高水平的人们已经显示出比具有较低水平的人更高的性行为。它们也是镁的良好来源，促使睾酮并保持精子健康和可行。松果是PESTO中的主要成分，所以在下一个约会之夜，或撒在沙拉用性欲促进鳄梨，西红柿和三文鱼的沙拉上。

其他

鸡蛋中的Boner-Boosting成分是胆碱，这是一种强大的天然化学品，不仅燃烧脂肪，而且可以帮助让您的裤子过热。胆碱触发了一氧化氮（NO）的生产，它在阴茎中放松动脉，并使血液流动能够做到这一点。胆碱是乙酰胆碱的前体，一种神经递质，通过其在大脑中的活动控制性行为;具有更高水平的ACH与更频繁的性别和更强烈的，更长的高潮有关。奖金：鸡蛋在维生素B5和B6中高，这有助于平衡激素水平和抗击压力，两个无疑在卧室里有益的因素。

事实证明很好的OL'P.B.是伪装的壮阳药。它富含烟酸（两个汤匙推荐的每日价值的四分之一），这可能会导致卧室的良好表现。在印刷的一项研究中中国性医学杂志，患有烟酸补充剂的阳痿的男性报告了与乘坐安慰剂的男性相比，他们的卧室优势的重大改善。花生酱也是叶酸的良好来源，这提高了精子质量。

杏仁在精湛的精湛剧中，所以如果你想在卧室里加热东西，杏仁黄油应该是你的冰沙 加载项和三明治选择。许多研究表明，尽管他们的脂肪含量高，但杏仁可以帮助您减肥。这怎么可能？杏仁含有限制身体吸收的脂肪量的化合物，因此有些人通过未消化的。

名人堂

精氨酸金额：每杯5克
锌金额：每杯11毫克（100％DV）
镁数量：每杯443毫克（105％DV）

最好的全食锻炼术补充（无论您的锻炼，可能是什么）可能是芝麻百吉饼。这是因为芝麻籽富含L-精氨酸，所示的必需氨基酸，其在运动期间提高碳水化合物代谢。氨基酸也是一氧化氮的前体 - 一种使血管扩张并增强令人垂涎的健美运动机“泵，血液，氧气和营养物的肌肉的浓度，以放大增长的肌肉。种子还具有高度浓度的锌和镁。

镁数量：每杯386毫克（92％DV）
精氨酸金额：3.6克杯

杏仁富商店的精氨酸实际上可以帮助您在锻炼期间燃烧更多的脂肪和碳水化合物，这是一项印刷的研究国际体育营养学会杂志成立。锻炼类型取决于您。每天30分钟拍摄（AHEM）。结合了这一事实，即杏仁是一个密集的镁来源，你拥有一个最好的小吃，可以帮助你在大袋里。

锌金额：每杯10毫克（91％dv）
精氨酸金额：6.9克在1杯中
镁数量：764毫克1杯（182％）

南瓜种子可能会陈述万圣节的无法物质的盖帽，但它们是营养超级巨星。南瓜种子是锌和镁基本矿物质的最佳膳食来源之一促进睾酮水平 和生长因子激素，特别是在组合时。事实上，患有夜间锌镁补充剂的大学足球运动员显示睾酮水平增加30％，腿部强度增加13％至16％，发现了一个八周的试验。种子也是一种富源多不饱和脂肪酸，显示出促进前列腺素 - 激素样物质在性欲中发挥关键作用。通常，种子是精氨酸的优秀来源，南瓜种子排名＃1。

锌金额：一件20毫克（182％DV）
维生素B12量：5μg3盎司服务（83％DV）

除了较瘦的热量和比传统削减的卡路里之外，草皮牛肉提供了一种从肌肉建筑到脂肪燃烧到心脏保护的一系列益处。您可以在卧室中添加良好品质列表;它是维生素B12的优秀来源，以及最高的锌食物来源之一。所以焚烧烤架。如果你是一个食肉动物，你就没有理由而不是：牛肉是真正让你瘦的健康脂肪之一。

精氨酸量：一个乳房中16.2克
锌量：13毫克乳房（118％DV）
镁量：142毫克乳房（65％DV）

具有讽刺意味的是，与皮带松动盛宴最相关的家禽是瘦的，蛋白质高，精氨酸的单一最好的食物来源。瘦蛋白富含蛋白质，土耳其不再是红肉的自动替代品 - 这只鸟应该自己的道具。四分之一磅土耳其汉堡帕蒂含有140卡路里，16克蛋白质和八克脂肪。它还丰富的DHA OMEGA-3酸，已被证明可以提高脑功能，改善您的情绪，然后关闭脂肪基因。

维生素B12量：71μg3盎司服务（1,178％DV​​）
锌量：每片9毫克（82％DV）

你会被努力寻找一种不太性感的食物，但肝脏是维生素B12的最富有的食物来源，它的缺乏与勃起功能障碍有关。它还用锌加载，这对于保持睾酮水平并使身体将其转化为雌激素至关重要。

维生素B12量：3盎司服务21μg（875％DV）
锌金额：3盎司服务中77毫克（700％DV）

根据传说，Casanova定期吃了50只牡蛎的早餐。事实证明，如果他能够摆脱麻袋，他就会加倍营养师。除了高于B12，牡蛎含有比任何其他食物源更多的锌。这种营养素对于睾酮产生至关重要，以及当您的T级别下降时，您的业务也是如此。与其他双子纤维一样，牡蛎在D-天冬氨酸中高，氨基酸被显示为暂时促进低睾酮水平并改善不育人中的精子质量。在纯粹的美学水平上，锌还有助于身体合成蛋白质成肌肉，这将以比一个方式更多的方式向您抽出。