Good Lifestyle

是，你知道真相：你流行改善你的健康的药丸并不总是值得成本。

事实上，一些合成维生素是彻头彻尾的危险;它们是超吸食和充满令人毛骨悚然的添加剂。与处方药不同，补充剂不受食品和药物管理局的定期测试或批准。

在一个完美的世界中，我们都有原始的饮食，可以完全避免膳食补充剂。但事实是，我们没有。对于最佳健康，我们的身体需要各种维生素和矿物质 - 其中许多我们没有足够的数量，我们的大量不完美的饮食。幸运的是，有一些优质的维生素，矿物质（甚至储藏室）值得拍摄。我们致力于其中一些国家的顶级注册营养师为他们发誓的补充剂，以及他们推荐的经验和真正的品牌。检查在下面，然后发现你对维生素不了解的事情！！

“每日补充高质量的益生菌可以帮助加强免疫系统，轻松消化问题，降低整体炎症和规律性。一种”良好“的细菌，益生菌效果通过减少来恢复身体中微生物的健康平衡我们的肠道中的“坏”炎症细菌，并替代经常被摧毁的“友好”的细菌，就像我们服用抗生素一样。我建议购买一个多重品种，模仿巨大的菌株和自然发现的种类阵列和物种。肠道。虽然您也可以获得益生菌，但仍然可以消耗泡菜，Kefir，Kombucha，德国泡菜和培养的蔬菜等发酵食品，许多人努力努力服用这些食物。“ - Danielle Omar，MS，RD，综合营养师

“我是”首先是食物的大支持者，然后是补充剂。“考虑到这一点，我喜欢思考营养酵母 - 一种在甘蔗和糖蜜上生长的酵母的非活性形式，作为食品 - 作为补充剂。你会在健康食品店找到营养酵母（无论是在烘焙中，调味品，或补充过道），它有片状或粉状的形式，并且是能够最好地相比，坚果的帕玛森芝士独特的“鲜味”的味道。它与意大利面，沙拉，炒菜，汤，炖菜云大，敷料和蘸。3汤匙服务提供了一整天的B族维生素，以及5克纤维，9克蛋白质和作为小香蕉的钾。它也是锌和硒的优秀来源。我建议素食主义者专门寻找一个强化维生素B12的品牌 - 一种主要在动物产品中发现的营养素，这对于正规神经系统的正常运作至关重要快速新陈代谢。“ - Andy Bellatti，Ms，Rd

“虽然我建议人们指望食物，而不是对维生素和矿物质的补充，维生素D是另一个故事。即使它被称为”阳光维生素“，大多数人不能算上足够的太阳，它可能是艰难的为了让所有你需要饮食所需要的。事实上，维生素D缺乏症在全球人口的约40％中发生。低水平不仅对骨骼健康和免疫系统产生负面影响，而且可能增加炎症，心脏病，癌症的风险，糖尿病，自身免疫性疾病，疲劳，痴呆和情绪障碍。维生素D理事会为成人（不超过10,000个IUS /日）建议每天5,000名维生素D3，但您应该与医生合作以测试您的维生素D水平在开始补充以纠正缺陷之前，然后每3个月跟进一次，以确保您处于最佳范围。记住，这是一种脂溶性维生素，所以你需要用零食或膳食携带一顿几克脂肪。“ - Claudia Zapata，MS，RD

“我爱未加工的苹果醋，并推荐给我们的食物人员的客户，以改善减肥结果。ACV富含一种称为醋酸的化合物，已经通过干扰身体消化淀粉的能力来加速脂肪燃烧。它还通过保持血糖漂亮和稳定和避免与体重增加相关的尖峰来帮助调节食欲。我建议每天开始使用ACV补品：1汤匙在一杯水中稀释;如果您可以在晚餐前再次服用它喜欢。务必购买原始的ACV，这应该显得混浊 - 醋是成熟和富含味肠的迹象。我们喜欢佛蒙特有机农场的苹果酒醋，来自德怀特米勒＆儿子果园的普通品味和儿子果园质量，专门在我们的办公室使用。“ - Lauren Slayton，Ms，Rd，作者 小书瘦

不要错过：30适用于苹果醋的令人敬畏的用途

“鱼油是一个补充，我相信每个人都会受益，我的全家庭 - 包括我们的3岁和6岁的女孩 - 每天服用它。研究支持基本上跨越每种细胞的高质量鱼油的广泛益处在你的身体中，包括你的心脏，脑和皮肤。不幸的是，欧米茄3的最佳来源是人们需要从他们的饮食中获得的基本脂肪 - 在西方饮食中都不常见。研究也表明甚至是人们定期吃自然来源，如鱼，会受益于较高剂量。你想要至少有1000毫克的EPA和DHA合并（这些都是欧米茄3脂肪的类型），并且关键是使用分子蒸馏的品牌（它会在产品本身上告诉你这个），不闻到腥味（你会发现真正的快速），并具有信任的声誉。我使用，喜欢，信任，推荐并与北欧合作自然;这是我们在我们家中使用的，是行业领导者。“ - Christopher R. Mohr，Phd，Rd，共同所有者Mohr结果

“没有什么能击败健康，均衡的饮食，以便健康。但是，如果你没有完美的饮食（让我们面对它，我们只有多少人？），包括一种高质量的多种维生素作为日常生活的一部分是一种简单的方法来填补个人健康需求所必需的营养差距。不要让选择压倒你。如果你花了一些时间阅读标签，你可以找到适合您的健康挑战和目标的多种维生素。例如如果一个客户来到我的慢性疲劳和肚子困难的症状，我会建议新的篇章平静的多种质素 - 或其他品牌的营养成熟，可以帮助调节能量水平和消化。我建议整个食物维生素以其消化率，在源自化学品的“营养”的合成产品上。我最喜欢的一些，高质量的品牌是生活的花园，新的篇章和Megafood。“ - Nikki Ostrower，综合营养师，Nao营养

“几乎每天早上我开始我的一天蛋白质粉末 含有益生菌，特别是当我忙碌的时候！在冰沙中添加勺子的高质量蛋白质，紧张的酸奶或碗燕麦片是一种简单的方式，可以用一个强大的饱和蛋白的强大拳打 - 与百吉饼一样的高淀粉饭不同 - 可以帮助稳定你的血液糖，并将手从小吃店中脱离午餐。在为蛋白质粉末购物时，请阅读所有可能名称的人工调味剂，颜色和偷窥添加糖​​的成分标签（不自然发生）。最重要的是，与蛋白质含量相比，看看服务尺寸（有多少汤匙或勺子）。不要被似乎有更多蛋白质的术语，但也需要更多的粉末。“ - Carlene Thomas，Rdn，LD

“我每天服用250毫克镁，以防止头痛，对患有更严重的偏头痛的人来说特别有效。经常被遗忘，镁是我们身体需求的每个器官的基本矿物 - 大多数人都没有满足推荐的每日推荐摄入量。幸运的是，由于矿物质可以找到各种常见的健康食品，如绿叶蔬菜，未精制的谷物，肉类和坚果，因此严重的缺陷很少。自研究表明镁益处 也可能减少炎症并帮助调节血糖水平，值得与您的医生讨论有助于您达到推荐金额的补充。“ - Lori Zanini，Rd，Cde，营养和营养学院的发言人