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咸味融入口腔奶酪;甜味;蓬松而脆皮的地壳。当在披萨锅中加入时，口味和纹理的组合是我们中少数人可以说“不”的组合。实际上，每天约有4000万人 在美国坐下来享受一片切片。虽然我们的国家有很多原因，我们的国家具有如此高的肥胖率，但我们无法帮助暗示辣椒和奶酪毛绒地壳正在玩的所有职责。

但是，当然，每个硬币都有两面。就像你很容易进入一个多米诺州 并订购一个大量装满的馅饼太多的浇头，您可以获得更好的ZA用于卡路里的一小部分。棘手的部分是识别落在这些参数内的馅饼。但那是我们进来的地方！

借助厨师Pasquale Cozzolino，作者披萨饮食，我们切成了您最喜欢的意大利风味最喜欢的意大利风味的各个组成部分的营养信息，以发现在不牺牲烤箱味道的情况下，可以发现最佳且最简单的方式，而不会牺牲令人上瘾的令人上瘾。当你做得更好的选择时，这里是21最佳健康的烹饪黑客。

大多数披萨的邪恶都躺在地壳中。除了用卡路里堆叠，它们基本上基本上没有任何营养素。这是因为大多数馅饼是由精制的白面粉制成的，这将刺入胰岛素水平，导致您渴望越来越多。底线：你沉迷于较少的地壳，更好，所以选择透明，深盘或毛绒地壳的薄皮。

虽然大多数馅饼切成八件，但是一个双重馅饼将配备16.从一个切片开始，如果你真的仍然饿了，只抓住另一个切片。如果你把披萨与纤维和填充有鸡肉的东西，你可能不需要回去更多。奖金：这个黑客也可以帮助你进一步延伸美元。

为“个人”比萨饼的尺寸达到了新的热情无调性。虽然并非所有的馅饼都很糟糕，但你几乎总是最好与单个切片一起去 - 即使它完全装满了浇头。

当你看到漂浮在奶酪顶部的油池时，拿一块餐巾纸并拖把过剩。你会节省大约50卡路里 - 也许可以保持衬衫的油脂。这是一个双赢！寻找更简单的方法来达到额外卡路里吗？不要错过这些25种方法来切250卡路里。

向你的馅饼添加蛋白质将有助于让您填满，这意味着您将不那么诱惑返回另一个切片。但不是任何肌肉建筑营养素的来源都会这样做。披萨经典像Pepperoni，培根和香肠一样包装不健康的饱和脂肪和吨盐。跳过'EM并选择烤鸡肉，切片的火腿或凤尾鱼（有效的来源健康脂肪）， 反而。

当你和孩子们说话时，你仍然可以把它作为披萨之夜称为披萨之夜。你应该把它视为地中海之夜。而不是获得一块馅饼，订购各种素食和蛋白质菜肴，如烤蔬菜，沙拉配上烤鸡肉或虾，以及肉丸的开胃大小。然后询问只需几片馅饼将在本集团中分享。这样，每个人都可以挑选和品尝桌子上的所有不同口味，而不会填满太多空的卡路里。

订购？无论你做什么，吃掉一块板块 - 不是开箱！研究表明，当他们的食物在更大的盘子上时，人们会消耗更多。事实上，一个佐治亚州理工学院研究所发现，在10英寸上的那些用餐时消耗了12英寸的牌照12英寸的牌照。我们只能想象那些统计看起来像什么巨大的披萨盒被扔进混合。不仅脱掉一块较小的盘子欺骗你的大脑思考你已经吃得更多，让其他切片遥不可及，让你在回来之前三思而后行。

罐装酱油可以是一个主要的糖矿。虽然有些人比其他人更好，但最安全的赌注就是自己制作。这是一个非常简单的方式来扔在一起：空的14盎司整体，去皮San Marzano西红柿进入一个碗里，加入两个慷慨的海盐，然后用手进入一个笨拙的纸浆，暗示厨师科罗利诺。如果您真的更喜欢使用预先制作的东西，请给出我们的报告40个最佳和最糟糕的面食酱油 在前往商店之前阅读。

您可以降低披萨的血糖指数 - 通过添加富含纤维和蛋白质的浇头响应某种食物的血糖水平如何响应血糖水平如何增加的衡量标准。例如，虽然一个简单的奶酪披萨在索引上得分为100分，但在49岁的素食最高饼图中。生蔬菜和瘦肉是最好的刺激者。这将有助于您感到更大，更长，所以你不会爬秒或三分之一。

寻找更多有用的提示？披萨饮食 这一切都是为了你！

我们知道我们只是告诉你向你的披萨添加蔬菜，但并非所有蔬菜都是公平的游戏。例如，茄子通常是面包屑和油炸，然后在找到它的馅饼之前炒，这意味着它会做得更好的弊大于良。询问蔬菜在让厨房扔到你的馅饼之前是如何制作的。

已经馅饼上面有奶酪，所以真的真的没有必要把它塞在地壳里面。另一个不必要的披萨扭曲：深盘。更多的表面积总是意味着更多的卡路里 - 通常没有改善味道，因此它真的不值得。

如果部分控制是您的主要问题，则订单切片，而不是饼图。如果你必须问别人，你将不那么蚕食你不是实际上 饿了。为了更简单的方式吃少和减肥，不要错过这些18控制您的尺寸的简单方法。

你是从头开始制作东西吗？ Rebecca Lewis，RD建议将白面粉交换为椰子粉。她不仅有较少的碳水化合物，它有11倍的纤维，她告诉我们。

尽管像多米诺和披萨小屋一样的链子会导致你相信，你不需要血糖尖峰精致面粉或任何面粉，真的 - 制作美味的馅饼。从Portobello帽到红薯的一切都可以变成壳。要了解如何在您最喜欢的放纵上剥夺创意旋转，请查看这些12泛滥的披萨的方式。

想要提升你的新陈代谢并把自己弄进进食吗？谁不会！？要实现它，请向您的馅饼添加一些香料。加拿大研究人员的一项研究发现，吃辛辣开胃菜的男子比那些跳出的伤害所燃烧的烧伤更少200次卡路里。用少量新鲜的黑胡椒，红辣椒片，或者如果你真的勇敢的刺痛，那么你的馅饼 - 要获得好处。

如果您最喜欢的披萨关节提供缓慢消化的全谷物地壳，请订购它。如果他们提供全谷物薄的 外壳，甚至更好。春天！

用“半奶酪”订购披萨是一种简单的方法，将饱和脂肪切割在普通或蔬菜上的馅饼上50％！即使您决定将奶酪因素升高到苗条的馅饼上，额外的汤匙刺鼻蛋白汤（只有22卡路里），您仍然可以节省Mega卡路里。

披萨的最大健康益处来自富含番茄红素的西红柿酱，最近的研究发现可能有助于防止前列腺癌的发展。白色比萨饼牺牲了传统馅饼的最大的健康益处，因此不要让那些转到那些。

一系列被引用的耶鲁大学研究表明，吃沙拉开胃菜可以减少膳食过程中的总卡兰特摄入量高达20％。所以在餐厅订购时，用大花园沙拉开始饭菜。用一汤匙香醋将你的蔬菜顶。其他研究表明醋可以通过保持血糖稳定来帮助减肥。前糖尿病患者的一项研究发现，将醋添加到高碳粉（如披萨！）将随后的血糖升高降低34％。