正在缩短你的生活的晚餐习惯
看似无辜的行为可以增加严重的健康问题。
研究人员这么说习惯 占我们日常行为的约40％。这意味着习惯为我们的生命挥动一个很好的影响好的 或者坏的。谈到吃饭时，我们肯定是习惯的生物。所以，让我们来看看我们的晚餐常规。您是否犯了这些不健康的晚餐习惯，可能会影响您的健康？阅读，并提供更健康的提示，请务必查看我们的列表实际工作的15个被低估的减肥技巧。
你不打算吃饭。
如果你没有进食计划，你可能会最终订购或依赖高度加工 冷冻或罐头食品。 2016年哈佛大学研究表明，经常在家烹饪的人比在家里很少煮熟的人的风险较低。研究人员的研究哈佛陈公共卫生学院 从100,000名男性和女性健康专业寻找饮食和健康数据，发现每周吃14间自制午餐或晚餐的人越来越低14％2型糖尿病 而不是那些吃六顿或更少的家庭餐饮的人。
没有膳食计划？开始使用其中一个11个最佳膳食计划应用程序的减重。
在晚餐前，你总是有鸡尾酒。
养成鸡尾酒的每一顿晚餐的习惯不仅用额外的卡路里预先加载你的饭菜，而且还刺激了令人兴奋的胃口，说是呼吁这种现象的研究人员“开胃酒 效果。“研究表明即使中等酒精消耗 马刺饥饿和对咸味食物的特定渴望。在杂志的一项研究中食欲，24名男性随机给予伏特加和橙汁或橙汁在饭前单独。事实证明，那些给予酒精的食物总食品比果汁饮用者更多。更重要的是，螺丝刀上升了男性吃了24％的脂肪食品的体积。有更多原因跳过晚餐前的饮料，这里是根据Mayo诊所的说法，每天饮酒的副作用。
你吃之前不要喝水。
存在脱水 可以导致各种负面结果：从头痛到便秘，疲劳到肾结石，更多。根据一项研究，更严重的是，脱水可以使中风的结果变得更加糟糕BMC心血管障碍。然后有可能的体重增加和消化差。
在显微镜下放置自己的水饮水实践。营养师Ilana Muhlstein，Rd，YilanaMuhlstein你可以丢弃它！我如何放弃100磅享受碳水化合物，鸡尾酒和巧克力 - 你也可以！ 吃之前的饮用水是她饮食计划的第一个原则之一。
“水首先是关于利用最简单的最简单的东西 - 我们拥有的一种营养形式和滴磅的秘密武器，”Muhlstein说。
你将食物微微在塑料中微波炉。
如果你习惯包裹食物塑料 将其包裹或将其放入塑料容器中，然后将其微针加热，最终可能会摄取不健康的化学品。非微波安全塑料容器，包括外出容器，可以将BPA和邻苯二甲酸盐浸入食物中，特别是如果食物是脂肪，如肉类和奶酪。 BPA（双酚A）和邻苯二甲酸酯是怀疑的“内分泌破坏剂”，模拟激素，可能会破坏健康的细胞。
“尽管对特定化学品的单一曝光很小，但如果它们在长时间反复发生，它们的效果可能会增加，导致道路上的各种不利的健康状况，”哈佛大学教授Russ Hauser博士博士教授告诉哈佛卫生出版物。 “此外，最重要的是，我们同时暴露于许多化学品（即化学混合物），其可能具有添加剂不利影响。”
你吃了很多咸味的食物。
也许你从未伸手去拿盐瓶。但如果你习惯吃出来或有很多东西准备食物 晚餐，你可能会消耗太多钠。超过70％的饮食钠来自吃包装和准备的食物，而不是从家庭烹饪或进食时添加到食物中的盐，说美国食品和药物管理局。高钠摄入量可以提高血压，是美国心脏病和中风中风的主要危险因素之一。疾病预防与控制中心和全球疾病的主要风险因素，据世界卫生组织。
这是一种相关的心脏病促进锻造：油炸食品。要了解为什么，阅读根据科学的说法，饮食油炸食品的危险副作用。
你的晚餐很少包括蔬菜。
今晚看看你的餐盘。你看到了什么？研究表明，如果您没有注意到丰富的蔬菜和水果，您可以在未来看到心血管问题。
考虑A.学习 2019年美国营养学协会在美国营养年度会议上提出，分析了113个国家的饮食数据以及对死因的研究。研究人员发现，每年近7人在全世界近1人死于心脏病和卒中因未吃足够的水果和12人死于心血管疾病的约1，从未消耗足够的蔬菜。当你用水果和蔬菜填充你的盘子时，你的友好的东西往往肘击更加健康的票价，如红肉和低纤维淀粉。这美国心脏协会 建议吃4份水果和 每天5份蔬菜。
通过以下，您可以在晚餐时做出更好的选择这些简单的指导方针。
您的晚餐很少包括蛋白质。
每晚意大利面可能很容易，但它没有为您提供50到175克的蛋白质 我们大多数人每天都需要建立和保持肌肉，并保持我们的胃口检查。许多研究表明，蛋白质比碳水化合物或脂肪更饱和。一分析10项研究 例如，由普渡大学的研究人员发现，膳食包括蛋白质数量不足的受试者成为亨格尔，最终吃了比他们的膳食包括推荐量或更多蛋白质的蛋白质。结果表明，缺乏蛋白质的晚餐可能导致晚餐后饥饿增加，晚上饮食，反过来可能导致重要体重增加。
你吃得太快了。
据研究介绍，狼吞虎咽可能会让你发胖，甚至伤害你的心美国心脏协会科学会议 2017年。
日本研究人员通过饮食速度进行了评估了642人，发现快速的食物更像是具有代谢综合征的11.6％，这是一种疾病，包括高血糖，高血压和高甘油三酯，而不是正常和慢蛋白质。快速饮食也与更重量的增长相关。
快速进食而不是咀嚼充分咀嚼也会影响您从甚至健康的食物中获得的营养素数量。
“当我们吃得太快时，我们可能无法吸收和吸收营养素，”盐湖城螺螺卫生及健康主人博士营养学家Cassidy Gunderson。 “我们的嘴非常聪明;咀嚼过程非常重要。一项研究发现，咀嚼杏仁40次，与营养吸收显着增加了10倍。”
你用大甜点结束晚餐。
晚餐后有点甜美可以提供足够的心理奖励，以保持你的动力坚持健康的饮食计划。它为许多节食师工作了，因为他们不觉得他们剥夺自己。但它不需要营养学位，知道它可能很难限制叮咬甜美的蛋糕或冰淇淋的勺子。许多甜点装满卡路里，糖和饱和脂肪。每天晚上吃幼儿甜点可以用磅，导致肥胖和糖尿病。饱和脂肪可以培养LDL胆固醇并导致心脏病。在2014年贾马内科 哈佛研究人员在哈佛大学的研究人员中进行了15年的研究，发现高糖饮食与心血管疾病中死亡的风险增加了38％。
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晚餐后你住在一起。
美国癌症会出版的一项研究美国流行病学杂志 2018年，长期休闲时间挂钩，从14个常见死因的死亡风险较高。这项研究表明，21岁的慢性病的127,555人患者表明，那些报道最休闲时间坐在患有癌症，心脏病，中风，糖尿病，肾病，自杀，肺病的风险上具有更高的死亡风险，肝病，消化性溃疡和其他消化系统，帕金森病，阿尔茨海默病，神经障碍和肌肉骨骼疾病。
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