Good Lifestyle

除非你一直在岩石下生活，否则你已经听说过机会keto饮食。从金和kourtney kardashian的与凯尔布斯到Gwyneth Paltrow公开宣布他们对饮食计划的爱，克罗的普及飙升。

那么keto饮食是什么？短暂的酮，它是一种低碳酸碱，中等蛋白质和高脂饮食，旨在将身体放入称为酮症的代谢状态。酮症是肝脏产生酮的当那时成为身体的主要能量来源而不是来自碳水化合物的葡萄糖。虽然它看起来可能是最新的FAD饮食，但由于它在20世纪20年代首次开发的癫痫治疗，克雷仍然存在，并且仍然被用作今天的治疗，但其减肥福利仍然存在热烈讨论。

与堂兄饮食类似，keto只需要少量的水果和蔬菜，而是大量的蛋白质和好脂肪。饮食的一部分是它强调食物，如牛排，培根和鳄梨，味道伟大，让你感到满满。所以，虽然你必须说再见面包和意大利面，但饮食并不是完全剥夺。

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keto饮食的核心组成部分是尼西谷物，糖 （甚至是天然的，像枫叶和龙舌兰），水果（除鳄梨除外，浆果，适度），淀粉蔬菜和豆类。

但碳水化合物和糖的饮食缺乏，它弥补了美味的脂肪和蛋白质。好的食物包括肉类，鱼类，鸡蛋，蔬菜，如叶茂盛蔬菜，西兰花和花椰菜“米”！），奶酪，黄油，鳄梨，坚果，甜叶菊等甜味剂，甚至是饱和的脂肪（所以它是一个 - 好的脂肪用肥胖的敷料扔石头沙拉。

虽然您可以潜入，但要真正遵循饮食，您需要计算您的“宏”，为Macronuriver提供缩写。这将有助于您确定要消耗的脂肪，碳水化合物和蛋白质，以根据您的年龄，身高，体重，活动水平等减肥。互联网上有许多keto宏计算器有许多keto宏计算器。为了真正跟上饮食，建议跟踪你在一天中吃的东西，至少在开始时。

当你第一次开始时，您可能希望衡量酮，以确保您正在达到实现酮症的方式。尿条和血糖监测器是两种可能的方法。

如果你坚持饮食，你可能会很快减肥。有些人在第一周看到高达20磅的减肥。虽然它可以超级激励继续，但请注意，它实际上是水重的下降，而且你不会继续以这种速度失去磅。

在该初始脱落期之后，减肥可能会显着慢。但那没关系。由于你的身体习惯于饮食，你可能会减肥随着时间的推移 - 这实际上比失去大量的重量更健康，更可持续。

如果你正在考虑keto，你必须提交。由于这一切都是关于让你的身体进入刺激状态，因此脱下和脱离它 - 即使只是为了一个“欺骗”薄饼 - 可以混淆你的身体并导致你重量。 Diehard粉丝谈论它比饮食更好。

由于keto要求您切割了很多水果和蔬菜，因此您需要服用维生素来补充您的饮食以保持健康的机会。如果您需要每个避孕药的底漆，请看看这些每个健康问题的20个最佳补充。

每当你从你的饮食中切割碳水化合物或糖时，你可能会比以往任何时候都更加短暂的渴望他们。然而，如果你坚持下去，凯托饮食倡导者说，渴望平息一会儿，每次看到汉堡包都不会流口水。

既然你对keto失去了很多水重量，特别是起初，喝大量的水来保持水水是至关重要的。比你习惯的多喝酒更多，你正在改变你的身体运作的方式。增加你的盐摄入量，也可以帮助保留水并防止脱水（饮食的共同副作用）。

keto饮食的已知副作用是相当长的。虽然追认者说他们是饮食工作的标志，但它们也可能不愉快。常见的副作用（特别是起初）包括增加排尿，脱水，便秘，口干，口臭，痉挛，脑雾，头痛，嗜睡，甚至“keto流感” - 这是因为它听起来就是当你体验时当您的身体调整时，流感样症状。

与任何饮食计划一样，调整您吃的东西不是唯一的变化。保持至少一个适度的锻炼程序是很重要的，以便在keto上看到最佳结果。给自己一个小缓冲时间来习惯饮食，因为你可能会看到能量的初始下降，但随后恢复或开始练习。

如果您有预先存在的健康问题 - 从肾结石到饮食失调的历史 - 您应该在开始饮食之前咨询医生，因为它不适合每个人。例如，您可以询问有关糖尿病或高胆固醇的人的含量如何。在进行任何剧烈膳食变化时，最好从专家获得指导。还有另一个15个标志你应该看到营养师。