晚餐错误让你获得体重，说RDS
别担心 - 他们很容易修复！
没有什么比坐在美味，家里煮熟的东西晚餐 经过漫长的一天工作。然而，虽然坐下来坐下来享用一顿饭 - 无论是一群朋友和家人，还是在你自己的一夜 - 它可能会令人难以置信的易于制作一些晚餐错误体重增加。
但不要烦恼！在你的最后一顿饭期间修复这些错误和健康的健康比你想象的更容易。这就是为什么我们转向一位营养师的多种营养师，以教导我们如何在他们的轨道中停止这些晚餐错误的最佳技巧。这是他们要说的，当你准备好吃饭时，请务必查看我们的列表您可以制作100个最简单的食谱。
你不吃足够的健康食品。
“我知道这听起来很疯狂，但在晚餐时吃更多健康的食物将有助于让你满满，所以你不会在晚上以后达到不健康的食物，”梅根Byrd，Rd来自俄勒冈州营养师。 “吃大量的蛋白质，大量的纤维，以及Dinnertime的一些健康脂肪将确保您在第二天早上早餐到早餐。如果你在吃健康，馅料后仍然饿了，那就吃得更多晚餐！制作一定会在白天喝水，但特别是晚餐。这将有助于准备在睡觉时禁食8-10小时的禁食，并让你保湿。保持水分增加，使您的新陈代谢提高了重量。”
务必用这些填满你的盘子根据营养师的说法，13最佳晚餐食品可让您满满。。
你撇去卡路里。
“很多人都犯了这个错误！它可以有多种形式来，例如只吃蔬菜的沙拉吃晚餐，吃太小的食物或从你的饭中切割碳水化合物，”Frances Largeman-Roth，Rdn说，营养专家和作者冰沙和果汁：预防愈合厨房。 “所有这些都是在晚餐时没有足够吃的变化。不幸的是，这可能会往往会反射并导致你在床上或甚至多吃零食之前抢到大吃子。有更多的平衡额用蛋白质，碳水化合物和一些健康的脂肪。如果它包括足够的蛋白质和纤维，可以令人满意地令你满意的蛋白质和一些健康的脂肪。我喜欢添加坚果，一盎司的奶酪，一些橄榄，烤蔬菜到我的绿色蔬菜中更令人满意。您还可以在沙拉的顶部扔一些罐头金枪鱼或植物馅饼，使其更加灌装和营养。“
你的晚餐时间感到饥饿。
“最糟糕的晚餐错误是接近吃饭过于饥饿，以便你快速吃一顿大餐，然后感到过于塞满了，”说迈达德人 注册营养师和MS，Brenda Braslow。 “吃巨大的晚餐可能会导致晚上消化不良，导致穷人睡觉 质量。睡眠不良与体重增加有关。“
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您正在享受大量的舒适食物。
“很多人都饿了，累了，晚上疲惫不堪，往往倾向于味道的味道很好，而且对他们有好处，”Amy Goteson，Ms，Rd，CSSD，LD，作者运动营养剧本。虽然所有食物都适合健康的饮食模式，但有些食物需要在较小的部分中消耗。在寒冷的冬季，许多人渴望温暖，舒适的食物，往往有更多的脂肪和卡路里。始终如一，这可以贡献重量增长。但是，好消息是你仍然可以通过观看你的部分来享受这些食物。尝试少量的砂锅，Mac-n-奶酪或奶油意大利面，并将其与蔬菜和精益蛋白质等健康的朋友配对。蛋白质和纤维将有助于您觉得更满意，可以帮助您在舒适的食物上过度。“
通过我们的列表，将更健康的舒适食品分开100多种最好的舒适食谱！！
你没有吃足够大的午餐。
“最糟糕的晚餐误认为是饥饿的饥饿，因为你在白天没有消耗足够的食物，跳过午餐 例如，当时晚餐到达时，你是如此饥饿，你倾向于快速吃饭，比你应该做更多的食物，“塔里亚塞戈勒，MS，HHC，AADP来自伍德洛克的小屋。 “平衡白天的营养摄入量，或者享用更大的午餐，将帮助您管理饥饿，并在晚餐期间不会在晚餐时吃！”
你没有分配食物。
“最糟糕的晚餐错误会让你获得体重是不关注你的部分尺寸，“说Lisa R Young，Phd，Rdn 这本书的作者终于满了，终于苗条了。 “大部分含有更多的卡路里比小部分，并且可能是重量增益的贡献者。当我们吃更大的部分时，我们也低估了我们刚刚吃了多少。除了水果和蔬菜外，不仅仅是为了什么来关注什么你吃饭，但你吃了多少。即使食物健康！“
你没有添加足够的纤维和蛋白质。
“蛋白质 和纤维 是减肥的两个最重要的组成部分，“Shannon Henry，Rd来自ezcare诊所。 “在你的饮食中不包括它们可以减缓你的新陈代谢。蛋白质负责刺激食物的热效果，这意味着在碳水化合物和脂肪的情况下，身体燃烧更多的能量加工膳食蛋白。营养物质都有助于让你更饱满，从而阻止你暴饮暴食。“
你没有添加蔬菜。
“蔬菜是低卡路里，营养密集的食物，”亨利说。 “它们是超级营养健康;蒸汽，煮沸或烤制，但重要的是将它们包含在常规饮食中。”特别是这些12令人惊讶的蔬菜在他们煮熟时变得更健康！！
