这是绝对的最佳时间吃午餐
准确了解何时应该有午饭。
有一个关于很多炒作早餐 和晚餐，但如何对同样重要的午饭是午餐还是繁忙的工作日程，并找出时间来挤在锻炼期间，可能很难在一个一致的时间每星期吃午饭。Cynthia Sass.基于LA-RD，CSSD，纽约和性能营养学家说，有无数的因素帮助确定何时最佳时间吃午饭了，你到底是。考虑到这一点，这是最好的，我们研究其中的一些潜在因素。我们咨询了萨斯和悉尼绿色，MS，RD，在Middleberg营养，为洞察力，以帮助您确定一劳永逸的时候是打出来的棕色袋子和吃午饭的时候。
什么时候你应该吃午饭，如果你吃了一顿丰盛的早餐？
格林说，“这是个性，有点直觉发挥作用。如果你是不是饿了，就没有必要强迫自己吃。”
萨斯补充说，“健康，营养均衡的早餐应该让你饱腹感和激励约4-5小时，所以如果你在早上8点吃早餐，你应该准备好，中午前后午餐或下午1时。”
格林赞同无礼的话，并说，如果你吃早餐周围上午8时，这是最好的中午和下午2:00之间吃午饭，这取决于当你的身体告诉你它饿了，你总是知道！
怎么样，如果你吃了一个小的早餐或根本没有吃早餐吗？
萨斯解释说，一个人的身体活动水平在这方面发挥了很大的作用。 “这在很大程度上取决于你的活动水平在这段时间内，但在逻辑上，如果你不吃早餐或吃的东西非常小，你应该感到饥饿更快，需要您的身体加油，支持你的活动，即使它只是处于工作， “ 她说。
格林说，建立日常的关键是避免在所有不同的凌晨年底或明年初下午吃午饭。从本质上讲，不一致的午餐时间可以很容易地通过吃食物的早餐相对一致的部分解决，大约在同一时间吃早餐 每天。如果由于某种原因，你没有得到足够的早餐吃，或者如果您一起跳过它，体积小，营养丰富的零食不会破坏你的午餐。如果有的话，它会帮助你从陷入一个HANGRY状态。
“我建议试图保持尽可能接近常规地以[避免]盲目过度吃零食了一整天。目标是保持午餐接近在你平时的时间成为可能，并有一个小的战略零食让你通过除非有人搞间歇性斋戒，我真的建议吃清醒1-2小时，”她说。
如果你不能忍受一个丰盛的早餐，格林建议配对富含纤维，蛋白质的零食，并提升饱腹感健康脂肪，所有的。例如快餐配对包括核桃和香蕉，具有1-2汤匙苹果花生酱，一个煮鸡蛋的三分之一牛油果，或者一个字符串奶酪宝宝一小撮萝卜。该选项是无止境的。
萨斯说，通常情况下，一个健康的100卡路里的零食 应该帮助你保持充分通电长达一小时。当然，你吃了多少的早餐和如何积极你在一天中的那段时间也可能影响您从100卡路里的零食有多满的感觉。
有关的： 100+健康的早餐观念 这种帮助你减肥，保持苗条的身材。
你应该有多少个小时等待早餐后吃午饭，以更好地促进消化？
“有在时间的理想数量很多意见两餐之间要等待Greene说，”研究看着饭频率及其关联减肥，心脏健康和糖尿病，而且似乎没有人降落在一个具体的建议。一般情况下，我鼓励客户瞄准在两餐之间3-5小时，因为这允许消化体内的时间适当的时候。”
萨斯还重申，虽然一个均衡的早餐应，在理论上，你渡过难关约4-5小时，这一点也很重要（如果不是更重要）来听你的身体第一，而不是确定何时吃完全关闭的时间。
“我我的客户建议关注饥饿和饱腹线索除了精力，情绪，以及何时以及吃了多少其他迹象，”她说。 “我相信这是最好的有轻度饥饿的中等水平，当你吃，不会饿死，但一些具体的体征和饥饿的症状。”
例如，如果你还没有的时候你吃过早餐后六小时，感到饥饿，那么也许这是一个线索你不消耗在早晨的热量第一件事。确定有多少你在每餐吃涉及练习正念。
“我劝我的客户尝试开发一致的模式，当涉及到吃饭时间，平衡，组成和部分，”萨斯说。 “除了支持更好地消化，这将优化能源并帮助[给]更好地调节血糖和胰岛素水平，并控制体重有帮助。”
怎么样，如果你有一个下午的锻炼呢？什么时候应该吃什么，大概多少？
两位专家解释两种不同的方式来处理没有吃午饭下午锻炼领先。
格林指出，锻炼后，它的关键吃点东西来补充你的肌肉，而锻炼之前，你可能只需要一个快速吃点东西的能源。 “如果可能的话，我建议在锻炼后吃午饭，如吃饭，确保您在蛋白质，碳水化合物得到的，和一些健康的脂肪，”她说。格林建议吃干果的两片，如苹果，枣，芒果或一个快速释放的碳水化合物，又名会给你你在整个锻炼需要动力燃料的大量营养素。
萨斯提供了另一种策略。她说，如果你吃一个完整的，均衡的午餐，或者是一个真实填写蔬菜，瘦肉蛋白，和健康的脂肪和碳水化合物，等待至少两，如果不是三个小时，使一切摘要你锻炼身体前。格林也同意这是消化充足的时间，如果你选择你的工作前吃午饭。
“您也可以拆分午餐和拥有健康的碳水化合物，说一个烤地瓜或香蕉，大约在运动前一小时，其余的（蔬菜，蛋白质，健康脂肪）之后，以支持愈合和恢复，”萨斯说： 。 “再次，它取决于锻炼时间。分裂会更好地工作，为早日下午训练，1或2时，与傍晚，所以你不推晚餐太远了。”
如果你跳过什么午餐，并希望有一个更大的晚餐？
我们明白，您的工作日程是疯了，你不觉得你有足够的时间在白天吃一顿饭，让你吃零食抱着你，直到上吃晚饭。现在的问题是，这是你的健康有好处？
“研究表明，那些谁吃得最多的食物，晚上往往会吃更多的卡路里整体，”格林说。 “出于这个原因，我建议不要在午餐克扣了。如果你恨沙拉，走了三明治 与蔬菜和蛋白质的全麦面包[和]跳过调味品，或含有蔬菜的至少2个拳头充盈温暖的粮食一碗。”她说，采用这种程序将帮助你在一天觉得饱，忌代不健康小吃的饭菜，并在晚餐时暴饮暴食。
那么，你认为你有当它是最适合你吃午饭的好主意吗？当然，还有很多事情要考虑的不仅仅是其他的，“什么是吃午饭！”
