Good Lifestyle

不幸的是，冠状病毒大流行 仍然是如火如荼，并作为一个结果，美国疾病控制和预防中心（CDC） 保持了其建议，经常洗手，戴面覆盖的时候周围的人，实行社会隔离，并定期消毒家具表面，以保护自己。但是，你的身体也有其自身的防御系统，也：在免疫系统。幸运的是，医生说是有一定的食物，可以增强这种复杂的网络的抵抗感染，如冠状病毒的能力。最好的增强免疫力的食物，水果和蔬菜打COVID-19范围内的香料和甲壳类动物，但它们都共有的事情是，他们所提供的主要营养你的身体需要。

抗氧化剂，维生素和矿物质发挥如何有效你的免疫系统能对入侵者，像进入你的系统的病毒颗粒回应了重要作用。这就是为什么抵御疾病的最佳方法之一就是坚持一个健康，多样化的饮食。

“与这两个大流行和流感成为在寒冷季节更加严重，它保证你的免疫系统是一个很好的位置，如果你做对抗病毒是特别重要的GET COVID-19或任何其它疾病，”说内特Favini博士，预防初级护理实践前进的MD，MS，和医用导线。 “有迹象表明，发挥提高你的免疫系统，但你的饮食，你的锻炼，睡眠，你得到量的作用的因素很多，而你的压力水平是在你的控制之下的最大因素。你应该吃一个良好均衡的饮食中富含蔬菜和油，以及低糖和加工食品。“

这里有一些食物和饮料，你会想囤积统计，以确保你的免疫系统在一片大流行最佳状态。而对于更多的健康提示，一定要查看我们的列表7种健康的食物要少食现在右。

据乔希博士斧，D.N.M.，C.N.S，创始人古代营养 和即将到来的书的作者古代补救措施，骨头汤的提升免疫系统 通过支持你的肠道健康，并减少炎症。它含有胶原蛋白和氨基酸，它们都起到肠道关键作用的健康 - 这事实证明，被链接到免疫健康。一些氨基酸是骨头汤中含有 包括：

• 谷氨酸，这有助于加快转速你的新陈代谢，这样你的免疫系统可以更有效地工作
• 甘氨酸，从而提高您的睡眠质量，免疫健康的一个重要方面
• 精氨酸，这是肝脏和免疫系统运作的关键

虽然你可以找到商业包装准备骨浓汤在许多健康食品商店，斧博士强烈推荐使自己在家里 - 使用牧场饲料，激素和无抗生素动物产品的组合以及蔬菜，以最大限度的潜在利益。

是11个健康的生活习惯让你的免疫系统更强。

这应该是毫不奇怪，但专家强烈建议加入一些柑橘类水果到您的饮食。这些水果都挤满了维生素C根据斧博士罐华征信加强免疫系统。

“一些研究已经表明，人们对自己的身体增加的压力（如马拉松运动员或滑雪者和亚北极条件士兵的运动员），维生素C可能降低获得普通感冒，或许是降低感染率之多的风险是有帮助50％，” Favini博士说。 “在一般人群中的其他研究已经证实，维生素C能缩短感冒的持续时间为好。”

值得一提的是橘子和柚子更好的维生素C来源 比柠檬和酸橙。

这是什么服用维生素C每天做你的身体。

你注意到有多少绿色果汁和其他所谓的健康饮品 有生姜 在他们之中？嗯，有一个很好的理由。

斧博士说，这个强大的设备可以帮助净化淋巴系统，从而支撑身体排除毒素的能力。生姜也被称为其抗氧化和抗炎性质，由于像姜烯酚，豆蔻，和姜油酮化合物。这是值得注意鉴于慢性炎症已经显示出潜在增加你生病的机会。

饮茶用新鲜的生姜是利用它们的好方法的好处，或者你可以掀起姜汁一出手，加入蜂蜜和柠檬汁以增加抗菌和抗病毒作用。

这是最好的一个方式来储存生姜。

“绿叶蔬菜是世界上一些最有营养的食物，“斧头博士说。”它们含有几种类型的黄酮类化合物抗氧化剂，它们富含维生素A和C.“

具体而言，研究发现，芝麻菜，羽衣甘蓝和芥菜植物如十字花果蔬中的营养素有助于确保肠道和皮肤中的关键免疫细胞IELS. （上皮细胞淋巴细胞）函数正常。

你知道甜椒比橘子含有更多的维生素C吗？一个1杯服务包含152毫克 - 对于这种维生素的每日推荐值的169％。当你认为1杯橘子包含96毫克时，这非常令人印象深刻。

不仅如此，斧头博士指出，黄色，橙子和红色甜椒用β-胡萝卜素填充，这有助于促进免疫系统健康在身体中战斗氧化胁迫。

Favini博士为什么建议吃东西贝类 适用于各种矿物，它们包含，包括铁，镁，钾和磷。具体来说，锌在免疫功能中扮演一个超重的部分，以及你是否知道它，牡蛎包含每份锌比任何其他食物更多。硒，同时 - 贝类是装满的贝壳减少炎症 通过降低体内氧化应激水平来提高免疫力

贝类还提供各种B族维生素，这有助于调节炎症，促进红色和白细胞的发育，使其在抗疾病时保持整个身体流动的氧气。尽管对抗疾病。不仅如此，而且免疫系统依赖于正常的新陈代谢，正常工作，而碘燃料基本上是所有代谢活性 - 以及虾，龙虾和扇贝都是充满了这一必要的矿物质。

是43个健康的海鲜食谱，令人惊讶的是易于制造的。

AX博士说这一点菠萝 是帮助您的身体提高防御疾病的抗病，因为它具有高浓度的维生素C.事实上，1杯新鲜的菠萝块含有近79毫克的维生素C，据美国农业部 - 超过成年女性的RDA和几乎遇见成年男性的RDA。

虽然这种水果含有许多有益的维生素和矿物质，但似乎酶菠萝蛋白酶可能是最有利的，因为促进免疫力减少炎症。

还有研究备份：2019年关于98个健康儿童的研究发现，在九个周内吞噬菠萝的参与者显着降低了风险病毒和细菌感染 比那些没有吃它的人。此外，吃最多菠萝（每日280克）的孩子患者接近四倍的白细胞，保护身体免受感染，而不是每天只吃140克的人或根本没有。

研究表明，β-胡萝卜素，一种转化为维生素A的抗氧化剂增强免疫细胞功能 - 并加载胡萝卜。 β-胡萝卜素实际上是给这种蔬菜它不同的橙色色调。 AX博士建议饮用胡萝卜汁以获得这些抗争力的奖励 - 虽然通过啜饮果汁而不是咀嚼蔬菜整体，但可能会失去一些饮食纤维，因此您可以获得更多的赌注-Carotene这种方式。虽然1杯煮熟的胡萝卜包含12,998微克β-胡萝卜素 （这是您RDA的120％），6盎司。 100％胡萝卜汁包含一个人16,740微克。

此外，胡萝卜汁在维生素C和维生素B6中也高 - 这对于最佳免疫反应至关重要。事实上，研究发现维生素B6缺乏之间存在联系免疫力削弱。

开始我们的41 +最好的胡萝卜食谱。

“发酵食品 用有益的益生菌供应身体，从而改善肠系健康，从而加强免疫系统，“AX博士表示，一些最佳发酵的食物包括Kefir，Kombucha，Sauerkraut和Kimchi。

Kefir-A通过添加Kefir Grins来牛奶制造的酸饮料 - 提供各种强大的酸，肽和五月的化合物提升你的身体的防御。虽然酸奶是最好的益生食品之一，但Kefir实际上可以是这些友好的优越的来源健康促进细菌 - 致敬61不同的菌株。

此外，已经显示益生菌乳酸杆菌 - kefir-kefir-kefiri-kefir-of-kefir - 已被证明抑制某些的生长有害细菌。 Kefir还具有一种特定类型的碳水化合物，Kefiran，这是众所周知的抗菌特性。

你可以买凯菲尔 在您当地的市场上或通过将Kefir谷物与您选择的牛奶结合在一起 - 无论哪种方式，这是一个很棒的补充冰沙， 隔夜的麦片，蛋白质奶昔和敷料和腌料。

是开始饮酒的6个理由Kefir。

根据Favini博士的说法，有一种越来越多的初步研究，表明了维生素D 可能在调制免疫系统对Covid-19的回应方面发挥关键作用。三文鱼是这种维生素的丰富来源，这就是为什么他建议将像鲑鱼一样的油性鱼添加到你的杂货柱上。研究表明，维生素D缺乏与对感染的易感性增加有关（特别是呼吸道感染）。

请记住，鱼类是否养殖或捕获狂野可以产生显着差异：2007年的研究发现，养殖三文鱼只有大约25％的人维生素D内容 作为野生三文鱼 有。

如果您仍在寻找原因要提高摄入这种营养素的原因，则已经假设维生素D可能在预防“细胞因子风暴”和急性呼吸窘迫综合征方面非常重要，这是通常的Covid-19患者死亡原因。

一个原因为什么大蒜 是Favini博士的顶级食品选择，用于提高免疫系统，是它拥有防腐，抗菌和和抗真菌特性 - 这可以帮助身体抵抗或破坏病毒。更具体地说，这种植物含有含有蒜聚丝，不仅给大蒜刺激性气味和味道而且也相信增强免疫抵抗。

2007年，2007年的研究分析了柠檬，姜，大蒜和蜂蜜提取物对特定细菌（Streptococcus mutans）的影响确定大蒜显示最大的抗微生物活动。

现在你知道吃什么食物，你还应该退房新的研究说，这些可能削弱Covid-19的食物。