根据美国农业部的说法，您应该吃早餐食品
所有你所要做的就是建立了正确的盘子。
虽然有许多不同的饮食，你可以尝试那里，但与所有这些其他饮食相比，真的只有一种成功的饮食方式可以帮助你减肥， 但保持减肥。您所要做的就是遵循这个特殊的指导。用适当的营养食品填充你的盘子会帮助你保持健康和留下你的身体，全天都感到满意。 这就是美国农业部（美国农业部）发布一套的原因饮食指南 每五年专注于人们遵循的最佳营养实践。他们最推荐的一项实践之一是他们的“我的盘子“指南，这向您展示了如何为任何膳食设置合适的盘子，包括早餐。因此，为了确定您应该吃的最好的早餐食品，我们向美国广播公司寻找我的板材指南，可以为您提供最健康的早餐。
以下是这些指导方针建议您每天应该吃的最健康的早餐食物，以及更多健康的饮食提示，请务必查看我们的列表现在吃7个最健康的食物。
水果或蔬菜（或两者！）
如果我们在MyPlate指南中的一半板块应包括水果和蔬菜，则USDA正在发送一个非常清晰的信息：水果 和蔬菜 对我们的饮食很重要。然而，不是每个人都在早上倾向于吃蔬菜 - 除非他们在一个美味的俗气地填充煎蛋卷。因此，如果早上有更多的甜食，那么与鸡蛋配对的水果杯可能是一个很棒的替代方案。吃各种水果和蔬菜是一种简单的方法，可以在一天开始时给我们的身体各种维生素和矿物质。
蛋白质
除非你吃东西含糖谷物 或每天早餐，不均匀的糕点，蛋白质 早上很难。蛋 早餐是一个轻松的早餐，早上去蛋白质，也可以尝试用早餐香肠和土耳其培根烹饪一些饭菜。或者如果你宁愿一碗麦片，为什么不扔一勺坚果黄油，甚至在蛋白质粉末中混合？
为什么早上吃蛋白质？以及来自美国农业部的建议指导方针，美国营养学会 说，一份高蛋白质早餐已被证明有利于肌肉健康，支持减肥，为您提供能量，让您感到饱满和满满的时间。这意味着如果你正在吃你的蛋白质，那么你在一天中的剩余时间里就不太可能零食！
所以用其中一个煮那些鸡蛋71个以上最好的健康蛋配方减肥。
富含纤维的谷物
想要用鸡蛋切片吐司吗？去它 - 并加载纤维！！早上添加您最喜欢的纤维丰富的谷物，不仅有助于您的身体整体能源和运作全天（包括去卫生间），但进食纤维食品 也可以帮助你减肥。
那是对的，吃碳水化合物。并抓住你最喜欢的纤维！这可以包括麦片，全谷物或发芽面包，富含纤维的低糖谷物，甚至燕麦麸皮松饼。如果你感觉额外的冒险，为什么不做一个早餐碗 糙米或藜麦？像其中一个早餐20张美味的藜麦碗！！
乳制品
虽然这一点乳制品 MyPlate指南的一部分技术上不是在“盘子”上，这仍然是每餐的推荐部分。那是因为乳制品可以为您的身体提供必要的脂肪来让您满满，并且还可以在早餐中添加更多蛋白质。
美国农业部表示，低脂肪或无脂乳制品牛奶 可以是一个很好的选择，但你也可以找到将这些食物纳入您的饭菜。尝试将少量切碎的奶酪添加到你的鸡蛋中，或者换掉牛奶，享受谷物洒在一碗之上希腊酸奶！！当然，在顶部有一个健康的健康水果，以达到那个巴士法。
水
好吧，这个可能不是一个食物，但在早上喝水很重要。为什么？虽然许多索赔已被揭穿 按照饮用水 第一件事就是早上，无论如何保持身体水分都很重要。
根据哈佛健康，需要水来帮助“调节体温，保持关节润滑，防止感染，将营养物递送给细胞，并使器官运作正常。” 水性良好的身体也可以提供帮助 改善睡眠质量 ，情绪和大脑认知。
所以虽然一杯java与你的早餐有听起来像是开始早上的完美方式（特别是如果它是其中之一 有史以来最好的咖啡的技巧 ），您还应该将其与一杯水配对，只需保持您的身体才能在一天开始。 甚至计划在早上烹饪早餐时啜饮一杯水！
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