10种简单的方式从名人营养师那里吃不那么糖
使用Kelly Ripa和Ryan Seacrest合作的营养师分享了在家中使用的简单糖。
糖是An.上瘾物质，我们倾向于渴望和消费比我们应该的频繁。但是你不必吃所有炎症的糖，让你的身体想要甜蜜的修复。通过使用简单的互换为您的小吃，餐饮和饮料，您可以以更健康的方式达到甜味。
Daryl Gioffre博士，一个名人营养师，适合凯莉里波和瑞安海岸等客户，以及作者“下酸“和即将到来的”离开你的糖，“将于1921年1月5日被设置为发布，解释说明皮质醇 很大程度上归咎于糖渴望。当糖水平开始下降时，大脑进入恐慌模式，否则称为抗击或飞行，并向肾上腺发出释放应激激素。
“压力导致你达到糖，然后糖让你锁定在压力反应中，”Gioffre解释道。 “而且，因为糖就像在火上点燃，吃了几个小时后，你的身体会告诉你，你需要重新燃料统计数据。寻找更多葡萄糖，你将达到高碳水化合物，高糖食物。“
难怪我们的糖渴望感觉像一个永无止境的循环，更多地吃更多，想要更多。幸运的是，Gioffre拥有他的客户与他的客户使用的糖类互换，他的客户争夺甜言蜜语。以下是他的一些巧妙的建议。
并且对于更健康的饮食提示，请务必阅读21最佳健康的烹饪黑客。
换出 。 。 。
Chia Pudding的味道酸奶
所有酸奶，除非另有说明，否则乳糖 - 牛奶中的天然存在的糖和乳制品。去把事情弄得更糟，味道酸奶 还有添加糖。
Gioffre建议克里亚布丁。 “它装满了健康的酮脂肪，抑制了饥饿，并帮助你的身体远离燃烧的糖，燃烧燃料的燃料，”他说。你甚至可以选择巧克力味道！ （有关的：12乳糖无酸奶，你会喜欢 - 特别是如果你是乳糖 - 不宽容）
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果汁或苏打水用于水果灌输的水
Gioffre指出这一点水果汁 通常剥离纤维，可以含有比实际水果更多的糖。他说，你最终可以消耗相同数量的果糖（果实在水果中的糖）作为四个橙子在一杯橙汁中。罐装和瓶装苏打水甚至更差，还含有合成甜味剂，如高果糖玉米糖浆。
相反，尝试用覆盆子，柠檬，草莓等低糖水果浸泡的水，西瓜和葡萄柚。
商店买了沙拉为evoo与柠檬酱
“所有研磨的沙拉敷料都是酸性和高度炎症的身体，”Gioffre说。 “大多数装满了加糖和醋，也装满了糖和酵母。”哎呀！
那么如何以健康的方式味道沙拉？尝试简单，干净的橄榄油和柠檬。 “橄榄油是一种健康的植物基于酮脂肪[那也]抗炎和柠檬是您可以吃的最碱性低糖水果之一”他推荐。
猜一下最有毒的沙拉在杂货店上敷料还是
蔬菜用Hummus或Guac的芯片和饼干
我们得到它 - 这很难将芯片和饼干视为含糖零食。虽然这些食物更常见于咸味和咸味的味道，但有些品牌可以包装隐藏的糖 进入他们的产品。 “芯片和饼干源自小麦或玉米，其装载有促炎ω-6脂肪酸，”Gioffre说。 “这些加工食品中的糖也刺激了你的血糖和胰岛素水平。”
相反，尝试用一个玩得机的玩偶洒上一份胡萝卜棒鳄梨 或Hummus，两者都装满了健康的脂肪。
冰淇淋的浆果与椰子黄油和薄荷
不仅是这样做冰淇淋 含有乳糖，但往往不是它也有很多多余的糖。 Gioffre建议将浆果放在碗里并用椰子黄油打顶，他说是“一种健康的脂肪，减缓浆果中糖的糖类被代谢。”
牛奶巧克力为1盎司黑巧克力
“这不是关于蔬菜的全部，”Gioffre说。 “可可是铁，镁，钾和钙的伟大来源。”从可可粉和嘴唇到100％可可巧克力棒的几个方块，有很多方法可以满足巧克力渴望 同时也接受了很多营养素 - 而且没有添加糖。
“它在矿物质中未精制和高，在仍然为您提供甜蜜的修复时逃避渴望，”他补充道。 “牛奶巧克力始终需要避免，因为它具有高度精制和装载加入的糖和不健康的炎症脂肪。”
适用于僧侣果实的白色，棕色和椰子糖
Gioffre说椰子，棕色和白糖都可以让你的血糖（糖）和胰岛素水平飙升，这可能会导致立即的能量爆发，但可以让您在不久之后感到迟钝。
“另一方面，既比糖一样甜美的僧侣水果或糖，也没有任何下行的胰岛素效果，”他说。 “僧侣水果是一种传统的中国浆果，不会飙升胰岛素。”
柠檬或石灰汁的醋
“醋是一种受欢迎的成分，特别是对于所有沙拉爱好者，但它是一种充满糖，酵母和醋酸的发酵酒精副产品，”Gioffre说。 “避免它并换掉新的柠檬或酸橙。”
为什么柠檬和石灰？它们都装满了矿物质，同时也是糖的天然低，这提供了一旦身体代谢它们，就提供了碱性成能效果。
“苹果醋 是一个例外，因为它确实在身体内部具有碱性成形效果，“他补充道。只是确保适度努力！
咖啡奶精为不合时宜的椰奶奶油
如果你的味蕾 防止你喝咖啡黑色，你可能不会害羞地远离糖或奶精。然而，这些奶精是高度酸性的，可以引起微生物组中的炎症，Gioffre说。
“相反，添加一汤匙椰子或MCT油，或一些不加糖的椰奶，”他补充道。并一定要退房MCT油的科学支持健康益处 想要查询更多的信息。
面食，面包和奎奴亚藜，甘薯和壁球的米饭
“意大利面和面包源自谷物，这些谷物会像加工糖一样刺激胰岛素，使你储存脂肪并引起炎症，”Gioffre说。 “米饭也是一种谷物，所有的谷物都会造成漏水的肠道，对你的系统炎症。”
营养专家鼓励融合更多复杂的碳水化合物 改为你的饮食。认为甜土豆，紫色土豆和壁球，所有这些都含有丰富的纤维。这些类型的复杂碳水化合物有助于稳定胰岛素和血糖水平，使您保持活力，更长。
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