健康专家真的想到咖啡的事情
好的，坏的和嗡嗡声。
这是古老的问题：喝咖啡还是不喝咖啡？
对于一些问题，甚至不是一个问题;他们考虑一个早晨的乔·乔伊的一个仪式，有健康福利的靴子。其他人说它是酸性的并且有助于增加压力和心悸量。然而，大多数人在让我们之间的某个地方是在我们的咖啡因酿造的实际交易中的某个地方。答案不是黑色或白色;关于美国订书普通的良好和坏事 - 这是一个看专家所说的内容。
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咖啡可能来自青年的喷泉
STACY GOLDBERG，MPH，RN，BSN和SAVERFULL的创始人，指出了最近的一项研究新英格兰医学杂志 表明，每天喝两杯咖啡与在任何年龄的男性的死亡风险减少10％，随时随地为妇女死亡风险减少13％。
不要喝咖啡甜点
“不要让你的咖啡是一种甜点，这意味着不会把太多的东西放在它中，”艾米希罗，女士，rd，cdn和真正的营养纽约的创始人说。 “咖啡是为了挑选你而不是用糖，奶油，糖浆，奶油和巧克力刨花，欣赏咖啡，为您提供的咖啡，这是一个强烈的饮料会给你一些。 Shapiro补充说，她发现她的大多数客户甚至不知道咖啡口味与所有甜味一样。她建议通过将通常的常规减少一半并从那里慢慢清理它。 “它需要一两个星期或两个月来调整，但你会很高兴你做到了。”这并不意味着你需要喝咖啡黑色。如果你想添加一些东西来削减味道，椰子或杏仁牛奶是很棒的选择。如果这是一个甜点，那么你渴望，然后尝试这些25营养学家批准的方法可以满足甜食！！
抗氧化剂咖啡很高
“咖啡在抗氧化剂中很高，因为许多美国人喝了它，这是我们最大的抗氧化来源（普通美国抗氧化剂的总抗氧化剂的50-70％）之一，”Shapiro说。 “这意味着咖啡有助于打击疾病。”据说她注意到三个，八盎司的杯子是你身体的良好的限制。之后，研究指出它并不是有益。
咖啡可以提高您的运动表现
据研究夏皮罗说，咖啡，适量，可以提高运动性能，特别是耐力运动，所以你应该在锻炼前喝一点额外的能量。事实上，即使是奥运运动员和其他精英竞争对手也将其用于（合法！）促进其表现。发现当你喝咖啡时，你的身体会发生什么 我们的独家报告！
咖啡可以帮助抗击疾病
据研究，咖啡已被证明可以提高代谢率，提高脂肪代谢，降低2型糖尿病的风险，降低阿尔茨海默病的风险和发作，降低肝硬化等肝癌和肝病等肝脏疾病。咖啡也可能防止心脏病和结肠癌，也可能有助于预防抑郁症，因为它刺激了大脑的某些区域。
明智地商店
并非所有咖啡都是平等的。 “我建议仅购买有机和公平贸易的健康和可持续的咖啡，”自然医生和作者Rockstar补救措施，加布里埃尔博士弗朗西斯。不是有机的咖啡庄是最具化学处理的作物之一。对不起，这意味着跳过速溶咖啡，这些咖啡充满了化学品和添加剂（将其视为咖啡世界的快餐）。 “重要的是要注意，抗氧化剂的轻烤咖啡更高，更高咖啡因 比黑暗的烤豆。“
注意酿造风格
弗朗西斯博士称，咖啡越精细地磨削了咖啡，抗氧化水平越高。 “冷酿咖啡比热煮咖啡更少酸和较少的咖啡因。
咖啡酸度高
“咖啡是非常酸性的，最终会扰乱消化不良，特别是在早上空腹消耗的时候，”迈阿密临床营养师迈克尔·福戈博士说。 “我的建议是在饭后或之后喝咖啡。这脱下了有害的酸性特性，实际上可以帮助消化。”
咖啡是高维生素和矿物质
咖啡中含有如镁，钙，锰，钾，铬和B族维生素的重要矿物质，如叶酸，核黄素和泛酸。如果你没有太多关于镁，为什么每个人都在谈论它知道了，然后赶上这些19镁技巧，你不知道你所需。
多吃蛋白质，你的咖啡
据弗朗西斯博士，吃蛋白质的时候喝咖啡会减少分泌皮质醇。这是有益的，因为皮质醇可以从它的脂肪储存降低你身体的能力释放脂肪。它也可以影响到的压力和睡眠。好的蛋白质的选项包括坚果或坚果黄油，种子，希腊酸奶和嘉布丁。
大小事项
当谈到咖啡如何影响人们来说，记住，咖啡感觉每个人不同的是很重要的。 “有些人感觉非常好，预警和快乐的人能感到焦虑，紧张不安，无法集中精力，”夏皮罗说。 “知道自己的极限，并限制可能是遗传，有些人代谢咖啡快于其他人，以便其离开他们的血液流得更快。”夏皮罗还补充说，类似酒精大的人可能会持有他们的咖啡比一个身材娇小的女性。所以，不要总是“有他一样的东西。”找什么最适合你。
难道你真的需要吗？
仅仅因为你已经习惯了喝咖啡的早晨或帮助您克服午后暴跌并不意味着你实际上需要 它。尝试从你的咖啡日常服用了几天假，看看你的反应如何。任何事情一样，咖啡应该是你不喜欢你依赖于一些东西。 “我们的身体可以成为刺激像蠕动的东西（大便）和能源的依赖，”福尔曼博士说。 “如果你问某人停止咖啡之后发生了什么，不要被一些非常显著戒断症状的惊喜。”如果你需要的能量月中旬的一天，让你的手在这些任何这些22高蛋白质，低碳水化合物零食打3时暴跌。
无咖啡因是不一定好
虽然去的无咖啡因的路线是，如果你想减少对咖啡因坚实的选项，它是意识到这一点无咖啡因咖啡中有更多的毒素比普通咖啡的事实很重要，因为咖啡因阻止某些产毒霉菌的生长。同样重要的是寻找无咖啡因咖啡豆已用水处理的（相对于化学处理）在去除咖啡因的过程。
喝水用的咖啡
“过多的咖啡因会导致脱水，所以确保你喝大量的水，全天留在你的水化的顶部是必要的，”山迷航营养师，詹妮弗Keirstead说。对于每一杯咖啡，一定要多喝水或甚至至少两个额外的眼镜排毒水。
咖啡可能会影响你的关节
“有一些争议，咖啡因和关节健康之间的关系，说：” Pop-Doc.com和纽约整形外科医师大卫·纽曼博士的创始人。 “要知道，重要的是，咖啡因会增加血液流向小血管，它可以帮助临时增加循环的关节。”
咖啡会影响你的睡眠
“咖啡强调肾上腺能引起睡眠模式破坏，”福尔曼博士说。 “这是因为不规则的皮质醇水平趋于破坏正常的睡眠模式，当你在睡觉，如果你的身体产生皮质醇，它甚至可以一整夜的睡眠后，让你从获得深睡眠，所以你早晨醒来时感到疲倦。”
添加香料以降低酸度
加入调料，以降低咖啡的酸度。 “酸性可打破肠道衬里和浸出矿物质排出体外，如钙，镁，铁，”弗朗西斯博士，谁建议加入调味品如生姜，肉桂，香草，豆蔻，姜黄，肉豆蔻和菊苣，使说你的咖啡不仅口感更好，而且更健康。试试这些12 D.I.Y.口味以提高你的咖啡在家， 也。
咖啡会影响你的胰腺
“咖啡是胰腺，像糖的直接刺激，”福尔曼博士说。 “这是因为咖啡会超过身体的需要刺激胰腺的活动，这可能导致在长期胰腺功能不全。”为什么这是个问题？据福尔曼博士，它削弱了胰腺的修复能力时，消化压力来自于它，并导致各种症状出现，我们不会与喝咖啡关联。
咖啡会影响你的心情变得更糟
咖啡可能会引起紧张和烦躁。然而，根据Forman博士的说法，这通常来自消费咖啡超过咖啡，这被认为是每天三个以上的杯子。
咖啡可以影响肠道
“咖啡对肠道刺激性，特别是当空腹时。牛奶，奶油或替代的阵雨有助于消除一些刺激性的效果，”Forman博士说。说到你的肚子，发现15食物可以缓解胃痛！！
咖啡可以影响矿物吸收
根据Forman Coffee博士的说法可以防止吸收必需矿物质，所以要小心不要喝太多饮酒。 “来自矿物质的恶作机的症状将以您与咖啡饮用相关的方式出现，但它可以从中进行。”
咖啡可以影响心脏健康
“咖啡可以在血流中产生升高的同型半胱氨酸水平，使其成为心血管压力的风险，”Forman博士说。 “这是咖啡最潜在的有害影响之一。在一篇文章中美国临床营养杂志，咖啡因中的咖啡因被引用，以促进体内危险的同型半胱氨酸水平。因此，如果您对心脏病有疑虑，请限制咖啡摄入量。“
咖啡不适合孩子们
“咖啡因可以干扰睡眠，睡眠在学习中发挥着关键作用，”戈德伯格说，他们继续解释一些实验室研究表明，咖啡因干扰了青少年啮齿动物中的睡眠和学习，反过来妨碍了正常的神经系统发展是明显的成年期。 “在青少年中遏制咖啡摄入并检查包括水域，能量酒吧，茶饮料，冰淇淋和其他地方在给孩子之前隐藏的产品等产品。”
新陈代谢很重要
人们在遗传上变化，他们如何处理咖啡因和咖啡。 “慢”代谢咖啡因不会有效地处理咖啡因。 “这些是受咖啡因受到不利影响的人，获得困境，消费后达到九个小时，”戈德伯格解释道。 “这可以极大地影响你的睡眠模式。缓慢的代谢者应该在上午11点停产咖啡因。确保睡个好觉。”她说，别人，只需几个小时就获得能量和警觉性;它们被认为是咖啡因的“快速”代谢剂。大多数人想要更快的新陈代谢;找出来55努力提高新陈代谢的方法！！
黄油咖啡可能不会像你想象的那么伟大
黄油咖啡，被戴夫希彭推广，是健康的最大趋势之一。它被用作更换早餐。 “问题是，它是将健康脂肪添加到咖啡的问题，以提供健康的脑燃料。虽然这是真的，但它是一种健康的糖和奶油的替代品，它不是完整的早餐的替代品，”Goldberg说。“它比常规咖啡更好，作为膳食更换，但它仍然建议拥有健康的早餐，包括蛋白质，健康脂肪，水果/蔬菜和健康的碳水化合物来源，如燕麦，奎奴亚藜或其他谷物。“
尝试咖啡味的产品
咖啡是许多产品的热门味道。 Goldberg告诉她的客户试图像健康战士Chia Bars和Kay的Mocha Espresso叮咬等产品，如果他们试图削减他们的咖啡摄入量。他们不仅可以抑制咖啡习惯，而且还可以提供营养素。
咖啡可以影响血压
咖啡可以对血压升高产生负面影响。 “如果你患有高血压，请考虑像茶叶的狂热形式的兴奋剂;常常人们获得类似的效果，没有对血压的影响，”博士博士说。而另一种方法可以让你的嗡嗡声 - 但是在你的时候关闭你的脂肪基因 - 不要错过这些23用茶融化脂肪的惊人方式！！
