据专家介绍每天烧伤更多脂肪的速度很少
尝试这些聪明的黑客可以帮助您今年达到减肥目标。
如果你希望一个新叶在2021年翻身，改变你的习惯好，和最后 失去这些多余的五 或者十 英镑你已经奄奄一息割爱，你可能心知肚明的采取在一个很难看的事实你的饮食质量-and与其说数量当然-is一个良好的开端。 （剧透：多吃整个食品在专用的。）抛出，适度运动养生 和降低你的酒精摄入量 和糖，你很可能对你的方式看到伟大的脂肪瘦身的效果。
但是，这并不意味着不会有很多偷偷摸摸的小动作，你可以尝试帮助给你的努力前进的道路上急需帮助。我们谈论的专家支持的战术，不仅容易做，但也可以真的 帮助你达到你的目标更快，更有效。要知道它们是什么，请继续阅读 - 我们列出其中的至少八个就在这里。如果你渴望更多的专家支持的方式燃烧更多的脂肪更快，确保你知道的12种食物带来最多减肥重要的是，据专家介绍。
调低恒温器。
“一个鬼鬼祟祟的燃烧脂肪的方法是，让您在家中，办公室，汽车几度冷却器比平时，”说罗伯特·赫布斯特，私人教练，减肥专家，19次世界冠军，力量举 谁监督，在2016年里约奥运会的药物测试，并将于今年在东京类似的作用。 “这并不一定是如此寒冷，你是悲惨的，但足够小于室温。你的身体会燃烧多余的热量，让你温暖，不会有很多，但他们会整天加起来，每一天，它会达到减肥效果。减肥是一个旅程，而每一点帮助。”
他是对的。根据一项新的研究发表 在杂志中分子代谢“寒冷天气下，”将鼓励你的身体自然产生更多的维生素A，这有助于你的身体转换成你身体的白色脂肪（坏的，惰性的那种）为棕色脂肪（好，健康，有益的那种）。发生这种情况时，你的身体燃烧比它储存脂肪更多的能量。最重要的是：你不需要加载了维生素A补充剂来体验这种代谢增强。
收拾好你的运动包和之前奠定了你的衣服了一夜。
如果你明天早晨锻炼，你会是明智的，“清除跑道”的前一天晚上，和我们提前任何手段除去，并且要求所有障碍和任务的任何决策是可能会从你的视线让你的汗水会议的更大的目标。 “当你在早上累了，你可能会找借口，为什么不要去健身房或锻炼，说：”艾伦康拉德，BS，DC，CSCS。 “让一切包装，并准备去将帮助您保持您的计划周期是一致的。”
喝醒来后水权
在你离开你的汗水上午会议，记住这一点：每一天喝足够的水是一种具有全面优化的新陈代谢至关重要。据一项研究发表 在临床内分泌学与代谢，饮用约17盎司的水（大约两个高脚酒杯）后，参与者的代谢率增加了30％。研究人员估计，增加水的摄入量，每天只需六杯会燃烧，每年，一个五磅的体重损失的额外17,400卡路里的热量。为更加伟大的减肥秘诀，看到这份名单简单的方式开始减肥从现在开始，对了，据专家介绍。
附表整个天微新陈代谢阵阵。
“长期燃烧更多的脂肪更容易整天一个狡猾的方式是在白天加快转速在各点短的时间间隔你的新陈代谢，”艾丽西亚菲利浦，PT，物理治疗师和创始人健康远足。 “在你的一天这样做是很容易没有做任何正式的训练。”
她建议走楼梯的任何地方，你要去，无论是在工作还是在一个停车场，而你是我们的跑腿和，如果你留在家里，爬上楼梯那里。 “这样做，每天数次颠簸你的心脏速率，并会导致你燃烧更多的卡路里，”她说。
坐立不安了。
如果你不能做运动的短脉冲，它并不意味着你不能仍然可以燃烧一些脂肪。坐立不安，或简单地走动：其实，你可以做所有的最简单的事情燃烧更多的脂肪。这是根据杂志上发表的一项研究普罗斯一体那这似乎使一个惊人的发现：当你的肌肉没有在所有的，甚至短期内，你的新陈代谢移动，可服用喘息。
该研究检测了肌球蛋白的作用，一种对肌肉功能和新陈代谢至关重要的动物细胞中的运动蛋白。研究人员最终发现，对于许多动物来说，当肌肉在甚至短时间内肌肉不活动时，肌球蛋白只是关闭。 （研究人员指出，这是许多动物的进化狩猎策略，例如蜘蛛，蜘蛛需要“坐着和等待”的策略，他们在等待猎物时节省能量。）但是这是事物：我们人类有迈星也是如此。
突破引领了减肥专家来传播不仅进行高强度练习和运行10次，而且只要在沙发上放松，就可以简单地摆动你的手臂或坐立着。 “全天搬家很重要，斯坦福大学普尔森博士说，”因为你的神经系统到肌肉的简单抽搐是让你出于[那是非活动]的状态。“所以即使你是'懒惰，继续移动 - 保持燃烧的脂肪！
为您的生活添加配乐 - 特别是在早上。
“让你最喜欢的音乐准备好听，让你在早上感到兴奋 - 一旦闹钟脱落，就会让你有动力，”康拉德博士建议。 “当你早早醒来时，每小时都会有所帮助。”
用蛋白质堆放早餐。
“在寻求减肥的所有客户中，最有效和最简单的策略都是含有健康，高蛋白质早餐的最有效和最简单的策略，”英国Blackridge Fitness的BSC健康和运动科学说。消耗高蛋白质早餐有助于增加肌肉质量，这意味着你会随着时间的推移燃烧更多的卡路里。 “他们还可以帮助您感到更加满足，降低您在当天晚些时候快餐的可能性，”他说。
Bashforth提供他最喜欢的早餐：“半可以用3个鸡蛋和少量菠菜的黑豆。在煎锅中可以在5分钟内烹饪，或者在微波炉中几分钟。盐，胡椒和飞溅季节如果你感到冒险，那么伍斯特酱。“
跑步机
运动是保持身体内部脂肪炉火的关键 - 我们建议您采用任何适度到激烈的运动计划，以便您可以享受并粘到 - 但如果您决心减肥，数据来自 哈佛大学表示，跳上跑步机是您可以做的最有效且价格合理的卡路里。如果你体重182磅，则将在7.5英里/小时的跑步机上半小时将导致465卡路里燃烧。有关更多建议，您可以使用健康，阅读根据科学的说法，您身体最糟糕的酒精饮料。
