重新启动肝脏的10种方法
作为你身体中的第二大器官，你的肝脏表现了数百个基本功能。这是如何将其保持在尖端形状中。
你的肝脏就像你的身体的Brita过滤器，它的功能是筛选出你贯穿它的所有有毒东西。这只是肝脏的数百个功能之一：它也是蛋白质合成的重要工具，消化的艾滋病，调节糖原储存，并在代谢和激素生产中起作用。
但在饮酒之间经常和富含加工食品的饮食之间，普通的美国肝脏会遭受沉重的殴打。这可以导致一些可怕的健康并发症，包括瘢痕，脂肪肝疾病，或在严重的情况下，肝硬化，这是可能导致肝功能衰竭的不可逆转的瘢痕组织。一些肝脏损伤的迹象包括你的皮肤和眼睛的白人转动黄色，很容易瘀伤，腹部和腿部肿胀。然而，通常是肝脏损伤伴随着任何症状，直到为时已晚。
好消息是，肝脏具有显着的再生和治愈自己的能力。以下是如何展示您的身体第二大器官一些TLC，并帮助治愈它以获得最佳功能。如果您希望在身体的其他部分铺设，请查看我们的40个让你生病和脂肪的习惯 并立即辞掉他们。
缩小饮酒......通过这么多
对肝脏的绝对最严重的犯罪是饮酒。由于BOOZE毒性并在肝脏中加工，喝太多可能导致疤痕甚至肝硬化。虽然肝硬化大多是在酗酒者中看到的，但甚至是一次常规的狂欢饮用者一次，每周服用四种或更多的酒精饮料，但每周只有一次或两次可能会造成严重破坏。
修复你的肝脏，通过削减成人饮料来休息一下。一对夫妻酒精饮料实际上可以对你有好处，但试着一次把它保持在一两个，一周几次。再次，你的风险破坏了这个重要的器官。如果你觉得你最近一直在击中瓶子，那就完全避免了一周，然后用光恢复到中度饮酒。
减肥
肝脏损伤不仅仅是饮酒造成的;它也可能归功于饮食差，久坐生活方式和体重增加。与其他肥胖相关的疾病一样，非酒精性脂肪肝病与胰岛素抵抗和心脏病相关联。在严重的情况下，脂肪肝会导致肝硬化。
好消息是减肥，甚至磅的温和下降可以帮助改善肝脏疤痕。在期刊上发表的评论Minerva Gastroenterologica e Dietologica 发现一年的生活方式变化，总体体重仅为7-10％的损失“肝病的显着组织学改善”。看一些磅？看看我们的来自瘦人的50个最佳减肥秘密。
削减加工食品
即使你不是超重，但吃饮食差，仍然可能影响你的肝脏。在吃加工的垃圾食品和防腐剂的饮食患者中已经看到非酒精性脂肪肝疾病的速率，即使外面没有超重。基本上，你的肝脏会在你的身体之前发胖。这也可能是由于肝脏损伤和消耗太多含糖饮料的遗传易感性。
由于吃贫乏饮食促进肝脏疾病，吃健康的饮食会有助于治愈它。确保您正在吃富含新鲜农产品，瘦肉，全谷物的饮食，并限制您的简单，精致的碳水化合物（如糖）的消耗。
减少OTC疼痛药
常见的反击疼痛缓解乙酰氨基酚，称为品牌替代品，在肝脏中代谢。虽然已经有多年了，但被认为是安全的，但它可能导致肝脏毒性。根据FDA，每天服用超过5,000毫克，或约10个额外的额外强度泰诺，可能导致肝损伤甚至肝脏衰竭。对于定期饮酒或已经有肝脏疾病如丙型肝炎，甚至更危险。
其他止痛药，如非甾体抗炎药（NSAIDs）没有在肝脏中加工，因此它们不会携带与对乙酰氨基酚相同的肝脏损伤副作用。如果您担心OTC止痛药如何影响您，可覆盖阿司匹林（拜耳）或布洛芬（Motrin，Advil）。并务必注意标签上的剂量建议。
吃甜菜
甜菜是色彩缤纷的，美味的，大多数，对你有益。它们也可能对你的肝脏有好处。甜菜是营养素的良好来源，称为胆碱，这有助于身体代谢脂肪。由于胆碱在肝脏中代谢，更多的是吃更多的东西可以帮助防止脂肪肝病;在期刊上发表的一项研究胃肠学中的目前意见 发现胆碱低低的人更有可能发展脂肪肝疾病。不确定在哪里开始这种充满活力的素食？看看我们的19个老板甜菜食谱。
喝排毒水
由于您的肝脏负责几种代谢过程，包括从您的身体过滤出毒素，因此饮用大量的水将有助于该器官在最佳的最佳工作中工作。据一项研究发表的一项研究，饮用水改变了你的新陈代谢临床内分泌和新陈代谢杂志，并且可以帮助您的肝脏更好地冲出毒素。更好，试试温暖排毒水 挤满柠檬和辣酱。柠檬汁将有助于平静的炎症，来自辣酱的辣椒素会增加血液流向肝脏。每天拍8眼镜。如果你不能忍受温暖的排毒水，刚刚上升你的常规H2O摄入量会有所帮助。
吃健康的脂肪
你会认为吃脂肪会对脂肪肝有害，但它实际上被证明是对相反的事。一项研究发表于此药理与实验治疗学杂志 发现饱和脂肪酸在大鼠肝脏中有助于逆转炎症和纤维化（初始疤痕），即使它们继续消耗酒精。虽然饱和脂肪含量高的饮食对您的心脏不太好，但有一些饮食饱和脂肪酸适量健康：中链甘油三酯或MCTS，是研究中使用的有益脂肪酸之一，是发现在椰子油，棕榈仁油，或在MCT油中分离。有些人每天发誓1汤匙MCT油，无论是混合成食物，还是搅拌成咖啡，用于防弹咖啡。
增加运动
锻炼不仅仅是减肥和成形;它也有这么多的生理效益，包括帮助你的肝脏。一项研究发表于此肝脏学杂志 发现运动对肥胖和超重成年人有益，患有非酒精性脂肪疾病。该研究还发现，参与者效果有多强或往往有多重要;这项运动很有帮助。无论如何，常规运动对于整体健康是重要的，因此您应该每周至少达到30分钟5-7天。对于一些fitspo，请查看我们的30最有效的30秒锻炼动作。
服用维生素E.
随着生活方式的变化，服用维生素E可能是治疗脂肪肝的秘诀;在期刊上发表的一项研究营养 发现服用维生素E对非酒精性脂肪肝病具有有益作用，并“显着改善”脂肪肝患者的肝功能。您可以服用维生素E补充剂，或转向杏仁，菠菜或甘薯，以获得这种必需维生素的良好来源。小心;补充剂已被证明会导致血栓，因此在少量汇率之前与您的医生联系。
吃苦蔬菜
吃蔬菜适合你的腰围和整体健康，他们也可以帮助你的肝脏。如芝麻菜，蒲公英蔬菜和菠菜等苦蔬菜具有苦味，可以帮助增加胆汁流动，这些胆汁流动释放肝脏。绿色果岭本身也可以帮助去除毒素。此外，吃更多这些天然植物的食物代替加工食品会使您的肝脏从所有垃圾食品毒素中休息，并帮助您减肥 - 另一种亲肝奖金。
