当你每天吃同样的食物时，你的身体会发生什么
据专家介绍，你可能认为可能不会像你一样“坏”。
尽管如此广泛的健康饮食智慧 会让我们相信，品种不一定是在饮食方面的生命的调味品，而且我的生活证明：我每天都吃相同的东西（几乎）。如果你曾经想过每天对你的整体健康做同样的食物，那么，它就像你想象的那样，这不是“坏”。
现在，我不是那些只吃俗气的土豆的人中，也不是我的大豆兄弟。问题的事实是，我喜欢食物。事实上，食物是我的职业生涯。无论是我审查餐馆，检测食谱，访问奶酪生产商，还是（Covid-允许）将游客介绍给巴黎的一些最佳糕点商店，我吃的很多东西很美味 - 但远非最平衡或营养丰富。为了反击这一点，当我在家时，我试图坚持健康的例行，对我来说，健康的例程并不多。
但猜猜怎么了？根据专家，那没关系 - 有一些警告。
那么当你每天吃同样的食物时究竟发生了什么呢？你可能会感到惊讶。虽然你做得更好的变化，但请务必尝试任何一个21最佳健康的烹饪黑客。
它可以帮助你减肥。
据专家介绍，虽然吃了各种食物肯定有助于您获得所有必需的维生素和矿物质，但各种各样也会导致不幸的副作用。
“吃各种各样的食物可能会让你更多地吃得更多，总的消耗较高的卡路里，”创始人乔希··克，D.N.M.，C.N.S博士说古代营养那Draxe.com.和作者古代补救措施。 “如果你没有习惯于你正在吃的东西，你更有可能为他们的乐趣吃它们，而是可以导致暴饮暴食 在某些情况下，体重增加。“
这个问题，在某些圈子中知道为“自助效果”，可以导致饱腹梗死。
“如果我们吃咸味，甜味等含量不那么多品种的膳食，我们会感到饱食情况更加饱满，如咸味，甜蜜等，”艾米莉·仆人，一位经过认证的私人教练终极性能，涉及国家重量控制登记处的分析，表明，随着BMI减少的差异差异。而且Monica Reinagel，许可的营养师 和主人营养Diva播客，注意到，在某些情况下，这可能是一件好事，提供了一个充满各种蔬菜的伯鲁特拼盘的例子（因此更广泛的营养素阵列），它也意味着你吃得更加不健康的物品。
“我们今天对我们提供了令人惊越的各种食物，特别是在类别中超级加工零食和糖果，“她说。”研究人员看到了这种品种和超加工，营养不良食物的消费水平之间的明确联系。“
如果您正在寻找一些健康的膳食灵感，这些是轻松的，家庭食谱，可帮助您减肥。
它保证您正在获得这些营养素。
如果你用所有被认为是健康选择的相同食物填充你的饮食，那么你就知道你已经让自己成功了。
“Reinagel解释说：”饮食可以很容易地营养出多种多样但较少的营养选择的饮食。
另一个好处？ AX指出，饮食非常多样化可能会使计划和购物更加困难。
“一遍又一遍地重复相同的餐点往往简化了这个过程，所以你更有可能坚持用家庭烹饪而不是吃饭，”他说。 “在重复时吃饭也可能导致购物和减少食物垃圾时会节省。”
您可能在不知不觉中加载杀虫剂。
当然，有一些减少饮食品种的缺点，其中一个是额外的农药负荷。这就是为什么，如果你在和一天中吃同样的食物，你想要选择你能负担得起的最佳品质。
“无论你每天吃同样的东西还是吃各种各样的饮食，有机就会降低你的化学品和农药，”艾丽西娅·戈尔文，Rd和常驻营养师解释说主权实验室。检查环境工作组肮脏的十几个 和干净十五 清单是要查看哪些食物最有可能被污染，并尽可能选择有机。
斧头同意，指出它是“购买你最常吃的食物的有机版本的好主意，因为这种策略可以帮助大大减少您消耗的杀虫剂和其他化学物质。”
除了选择有机之外，要意识到可能在高剂量有害的食物是很重要的。
“有些饮食饮食的情况可能使您暴露于更高的某些环境污染物水平，”Reinagel解释说，在糙米中引用砷，或者在巴西坚果中的硒等硒化合物的“过度营养水平”。
到这个列表，AX增加了高度纤维蔬菜，如羽衣甘蓝和西兰花等FODMAP. 洋葱，十字架蔬菜，苹果，豆类，豆类和小麦等食物可能导致某些人的消化不良，特别是大量。
仆人零在海鲜作为一种食物，旨在大量消耗。
“有些鱼类，如鲨鱼，蓝鳍金枪鱼和箭鱼，可以含有大量的汞和其他重金属，”她说。
对于那些将鱼添加到他们的常规旋转，她建议淡水鱼和较小的鱼类，汞数量较低，如沙丁鱼。
您可以为食物不容忍做出贡献。
根据Kimberly Jacobson，RDN的说法，减少饮食中的品种也可以对肠道微生物组产生不利影响，他指出，他指出了研究表明“当你在很长一段时间内吃大量相同的食物时，你的微生物组变化。“
“拥有多种肠道微生物组的重要性是整体健康益处，”她补充说，“就像符合维生素和矿物质的RDA要求一样重要，以实现最佳的健康。”
而且太多的品种也可以有助于不容忍和敏感性。
“在各种各样的饮食中饮食也可以增加食物不容忍和敏感性的风险，因为你的肠道可以减少用于打破它们的特定酶的产量，”仆人解释说。 “当你确实重新引入他们的饮食时，你可能会遇到你否则没有的不适。”
那么如果您正在吃同样的食物，您将如何在日常用餐中获得完美的品种和稳定性的完美混合？
完美的菜单平衡足够的多样性，以降低不耐受性，毒性和营养不良的风险，同时也可以摆脱自助式效果。在实践中，这意味着只需少量的膳食循环，即用高品质，整个食物制成。这里有一些提示，如果你是一个发现自己每天吃同样食物的人，请帮助你。
决定每天吃多少餐。
无论您是坚持传统的早餐，午餐，晚餐常规，还选择六顿小餐，还是选择一天只需每天吃两次的禁食协议，决定每天吃多少餐是第一个步。在我的案子里，我每天吃两餐 - 午餐和晚餐 - 伴随着新鲜，季节性水果或整个生鱼的零食。
每餐，检查您的宏。
有三种Macronuriors需要茁壮成长：脂肪，蛋白质和碳水化合物。对于每顿饭，选择前两和两个或三个或三个或三个碳水化合物的优质来源，记住您的碳水化合物源也应该高纤维：思维鳄梨，红薯，西兰花或全谷物。
“不仅是一个高纤维摄入量 让您感到饱满，“仆人解释说：”肠道微生物群的健康功能至关重要，这会影响从您的情绪到免疫系统的一切。“
她建议确保你吃的每一块盘子中的一半充满蔬菜，最好是至少半叶绿叶，另一半尽可能多彩。到那个时刻蛋白质，选择提供宏观或微营养素重叠的来源，如富含纤维的扁豆，富含富含素的鸡蛋，或富有的鱼Omega-3脂肪酸。
“欧米茄3S已被发现具有强大的抗炎作用，以及帮助减少焦虑，抑郁和许多其他医疗条件，”仆人说。
看起来更深入你的微笑。
微量营养素是必不可少的维生素和矿物质，其中许多我们来自植物。由于每株植物具有不同的数量的这些关键营养素，因此这是多样性将是最重要的。
“我试图通过至少三种不同类型的蔬菜和两种类型的水果（更越好的更好）旋转，”Reinagel解释说。
快捷方式？让你的盘子尽可能多彩。
“例如，维生素A可以在橙色食物中找到，如胡桃南瓜和胡萝卜，而维生素K的良好来源是黑暗的，叶甘蓝，营养顾问和糖尿病预防计划（DPP）教练解释道和第一英里小心。 “另一方面，虽然谷物具有一些各种营养成分，但它们在B族维生素中都很高，因此您不需要关注粮食品种。”
AX补充说，虽然所有微量营养素都很重要，但“一些人往往比其他人更频繁地丢失。”
“你需要密切关注的营养素取决于您所关注的饮食类型。如果你是一个植物的食者，例如，你想特别小心获得足够的B12，铁，钙和锌，“他说。”如果你跟着一个低碳水化合物 或者keto饮食，确保获得足够的维生素C，纤维，镁和其他电解质，如钾和钠。“
“总的来说，”斧头继续，“一些最常见的营养缺陷效果贫困质量差：镁，铁，钾，B12，叶酸和硫胺素，加维生素D.”
为此，ReinaRel加入钙（在Chia Seeds，沙丁鱼和杏仁中发现），并且Galvin添加叶酸，发现在绿叶蔬菜和豆类中。
建一顿饭“素描”。
创建一顿饭的基本结构需要猜测它，但也允许您混合和匹配。
“用同样的基本少量膳食，”建议斧头“，但也允许一些成分的旋转。”
他建议，例如，致力于冰沙 或者在早上酸奶蛋糕，取决于季节的内容。午餐制作煎蛋卷，但根据一天，添加各种季节性蔬菜。晚餐，选择一顿饭沙拉，或者是一款简单的烤蔬菜板，少量高品质的蛋白质和脂肪，如荷包蛋和一半的鳄梨。
“这个想法是对重复的膳食感到舒服，”斧头说，但是使用最新鲜，预算友好和可用的任何成分。“
ReinaGel建议用餐的“三天旋转”，以确保您覆盖所有营养基础，注明“您不需要严格旋转Abcabcabc。您可以做AAABBBCCC。”
坚持季节。
最重要的是，一定要季节性地改变事情。不仅季节性，局部种植的食物也有更多的营养素，也是味道。
“我会像胶囊衣橱一样想到它，”Reinagel说。 “当春天来临时，我们会吹走我们的毛衣，然后拿出我们的短袖衬衫。同时，也许你切换到你旋转的3-4个蔬菜。而不是冬天南瓜，布鲁塞尔豆芽和绿色豆子，你切换到胡萝卜，芦笋和雪豌豆。“
总的来说，如果你每天吃同样的食物，那就不一定是坏事。只要你做出正确的选择。所以去吧膳食准备！！
