Good Lifestyle

无数的饮食会告诉你，你不必锻炼身体减肥。把它从我这里带走：那就是其中之一最大的红旗 你不应该参加这种饮食。毕竟，如果你想脱钱并让他们保持脱落，重要的是你不仅改变你的饮食，而且你也很重要灌输更健康的习惯 进入你的生活方式，你可以随着时间的推移维持。你喜欢的去常规 - 你可以随着时间的推移来修改，让你的身体适应 - 是关闭身体的脂肪基因的最紧迫方法之一，并为长途运输来改变你的体格。

但问题始终仍然存在：你应该锻炼多少减肥？你只需要短暂的爆发吗？快速火灾高度锻炼还是或者你需要更大，更长，更长还有更多涉及的东西吗？根据上个月在期刊上发布的迷人新研究体育与锻炼医学与科学，研究人员可能有答案。

研究人员表示，丰富的运动量与减肥有关：你应该每周燃烧大约3,000卡路里。 根据该研究，每周每周约300分钟，每周六天至每周六天。

该研究依赖于一群44名肥胖成年人，距肯塔基州大学的研究人员招募了18岁至49岁的人，他正在招募12周的锻炼计划。研究参与者分解为每周六天，每周两天的群体，以及根本没有运动的团体。无论参与者选择什么：有些人可以跑，有些人可以举重，有些人可以简单地走路。在研究结束时，第一组中的那些只是燃烧更多的卡路里并失去了更多的体脂。

最值得注意的是，那些行使最严重的瘦素水平变化的人，你的身体是你不饿的全部重要激素。 “瘦素是通过锻炼成功减肥的重要因素，”研究人员得出结论。

现在，我们很久所知道的是，如果你不小心，铁杆锻炼结合节食可以确实反向。如果你努力工作，那么你之后会闻名，你会饿的很饥饿，你会很快就要吃掉你刚焚烧的卡路里。这项新研究提供了一个有趣的合格赛：是的，我们做 如果我们锻炼，那就多吃，但只有大约1,000卡路里每周的阈值。假设你已经确定了那么多的决心更多的 卡路里通过运动，你确实减肥了。

对于您可以立即尝试的少数伟大的练习，请考虑下面的这些伟大的体重锻炼，您可以在家中或外部进行，这些锻炼以升高的难度顺序呈现。但请记住：减肥的最佳方法之一是开始举重 - 如果你建造更多的肌肉，你将越来越多地燃烧的燃料设备，以便它实际上可以更有效地燃烧你的燃料。因此，当您掌握了这些体重例程时，请考虑采取抵抗培训。而对于更加伟大的减肥咨询，确保你知道有史以来最好的减肥技巧！！

• 跳跃杰克：30秒
• 木板：进入俯卧撑位置，然后弯曲你的肘部，以便你的前臂在地板上平放。支撑你的腹肌并保持位置。 30秒
• Sumo Squat：用你的脚站在外面应该宽度，把你的脚趾输出45度。随着你蹲下时，抬起你的武器。在你身上推动你的膝盖，然后在你上来推动你的高跟鞋进入地板。 30秒

重复3次。

• 囚犯蹲下：将双手放在头部后面，涂上手指。站在你的脚应该宽度，略微伸出脚趾。蹲下尽可能低。
• 密封跳：执行跳跃的杰克，但是当你跳回你的腿时，在你面前拍手。
• 俯卧撑
• 横向跳：跳到右侧，右脚落在右脚。反弹右脚，然后跳回你的左边开始下一个代表。

设置十分钟的计时器，尽可能多地进行电路。

执行八到10个短时间为20-40码。运行略低于您的安全性的绝对最高速度。如果你是新的冲刺，请在山上进行冲刺。在你的脚上落在你的脚球上 - 不是你的高跟鞋。

执行Burpees 20秒。 不要计算代表 - 尽可能多地。 之后，休息20秒，然后重复四分钟。 随着您的健康增长，延长锻炼时间更长。 如果你准备好尽快捣蛋，不要错过 根据科学的说法，简单的方式立即开始减肥 。