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许多减肥者，每年，但转向低碳计划少数人做很多事前的研究。我们中的大多数可以快速说出最大的碳水化合物的罪犯，比如意大利面和面包，但是我们很少想到超越，在搜索的在我们的食物中的碳水化合物来源。令人震惊的事实是，碳水化合物不只是潜伏在明显的地方;他们在貌似无辜的食物躲起来太像凉拌卷心菜，番茄酱，是的，甚至某些类型的鸡肉菜肴。

阅读发现的碳水化合物超过20种偷偷摸摸来源可当然你扔了与您的低碳水化合物的计划。而对于更为隐蔽淀粉的来源，千万不要错过这些20种令人惊讶的食品比面食的碗更多的碳水化合物。而且不要忘了注册我们的通讯让最新的食品新闻直接向您的收件箱提供。

你在低碳水化合物的饮食，这意味着你可能吃了很多蔬菜。但是，如果你已经加入低脂肪的调味品你的蔬菜或散布于芹菜低脂花生酱，你很可能会在更多的碳水化合物，你打算。为了保持这些产品的风味，食品生产商通常用糖，这增加了碳水化合物计数代替脂肪。选择全脂版本代替，只是拨回到你的部分有点降低卡路里计数。含有有益心脏健康的脂肪像果仁酱和油的食物不仅含有较少的碳水化合物，他们已经被证明可以改善胆固醇水平，并有助于减肥努力，太所以他们肯定得到了绿灯！为了发现最好的高脂肪食品，你的身体，千万不要错过我们的特别报告，减肥20最佳全脂食品。

破解鸡蛋打入平底锅做早饭需要一样，两秒钟。所以，真的没有理由购买一张装在容器中的东西。其次，已经预先破获一箱鸡蛋总值。他们不仅包含了通常不会像黄原胶的鸡蛋中发现的东西，他们掺入高果糖玉米糖浆，通常名义伪装“麦芽糊精”。无论HFCS比纯醇”食糖一直是一个有争议的问题，但有一点是肯定的糟糕：它的糖和碳水化合物的来源。如果你想对淀粉类的东西削减，你就要去坚持真蛋更好。不知道花哪纸箱上你的钱？我们对报告26件事情你需要知道鸡蛋的购买纸箱前 可以帮助！

你的盘子中大部分是充满了西兰花，菠菜，和牛排，但如果你用肉汁扼杀整个板块，有一个很好的机会你的饭是远远低碳水化合物。为了生产开胃品，许多调味料和肉汁被掺入面粉和糖，这是碳水化合物的两个有力的来源。让您最喜爱的风味增强剂的低碳水化合物的版本在国内还是仔细阅读标签，以确保你买的是不是什么服务了更多的碳水化合物比你大出意料。

同样的建议适用于调味品如此。你知道“额外的番茄酱”鲍比要求被添加到他的鸡肉煎饼？碳水化合物炸弹！番茄酱的每汤匙含有约五克碳水化合物或约什么人通过阿特金斯饮食的第一阶段会被告知要消耗的四分之一。又是谁真正坚持一个汤匙！？没有人知道。像蜂蜜芥末事情没有任何好转，无论是。从快餐店的东西，一小包具有约11克碳水化合物，主要都来自糖分。如果您正在寻找健康的替代品，看看我们的列表最好和最差的调味品。

平原希腊酸奶的典型容器有六克碳水化合物，全部选自天然乳品糖，使其成为一个坚实的早餐或点心挑的人看着他们的摄入量。水果调味酸奶则是另一回事，虽然。虽然Chobani的口味的容器容纳约18克碳水化合物，达能公司拥有约30！坚持用洒肉桂，切片杏仁，或切碎杨桃，其中有不到两克四分之一杯的碳水化合物的普通的东西，增加风味和质地。担心糖连天然样的？书签我们的列表25个最佳酸奶减肥，根据营养学家。

当然，95％的菜是用切碎的蔬菜和蛋黄酱做，但其余百分之五是所有糖。其结果是，凉拌卷心菜的半杯具有约14克碳水化合物和11克甜的东西。很抱歉打破它给你，鲍比，但不是最好的请求。你应该换你的土豆沙拉来代替。

有些人错误地假设碳无糖食物也比其甜味的对手更低 - 这不是甜食的对手。许多这些食物用糖醇替代白粒子的东西，这些东西在碳水化合物上很重。如果食品也是用牛奶和面粉制成的，那么也可以从那里获得一些碳水化合物。例如，Pillsbury潮湿至尊优质经典黄色蛋糕混合每克混合携带0.76克碳水化合物 - 与品牌潮湿至尊经典黄色完全相同无糖 优质蛋糕混合。我们的建议：坚持真正的交易 - 不会在你的伎俩上玩代谢 - 限制您的部分尺寸。毕竟我们正在谈论蛋糕！

虽然所有天然坚果糖浆含有少于螺母和盐，但超级加工的种类填充了各种可疑的成分，从动脉堵塞氢化油到碳水化合物加入糖。由于其增加的糖含量，彼得潘减少脂肪乳脂状花生酱具有每两汤匙服务的葡萄糖牌，而JIF奶油有八克，则相同的服务尺寸。相比之下，斯巴克全天然花生酱 - 只用盐和坚果制成 - 每份含有六克碳水化合物。如果你试图消耗更少的碳水化合物，这里的获胜者很清楚。不确定您最喜欢的集装箱如何衡量市场中的其他人？不要错过最终的指南36个顶部花生草原排名！！

许多人认为像敷料和醋酸油一样的东西，作为“免费食物”，但情况并非总是如此。例如，牛皮制经典卡塔利娜酱，在两汤匙服务中有九克碳水化合物。 Marzetti的甜味和酸脂肪敷料有12克在相同的服务尺寸！ （这几乎就像你在一片面包中找到的那样多。）即使是普通的老鹰队也有三克汤匙碳水化合物。打赌你没有看到一个到来的，你呢？许多敷料可以非常偷偷摸摸16个沙拉酱比巧克力糖浆更糟糕。

鸡肉可能是零碳水化合物，但所有改变都会抛出第二个面包和深炸锅。例如，从麦当劳有11克碳水化合物中有11克碳水化合物。即使你拿着面包，汉堡王的炸鸡三明治还携带10克碳水化合物。这些数字甚至在坐在坐下的餐厅延伸了更多的时间，并获得了一个Entrée。 P.F. Chang的橙色鸡肉有92克碳水化合物，他们的芝麻鸡有一个惊人的102克碳水化合物;为什么它是其中之一35家餐厅食品，疯狂大量糖！！

坚果非常适合低碳水化合物饮食。它们在与其他低碳水化合物如串奶酪和蓝莓一样脆弱的味道脆脆。 （阿特金斯建议坚持¼杯服务。）但并非所有螺母都在其碳粉含量方面同等地创建。虽然山核桃只在每盎司的四克碳水化合物下，但花生有4.6克，杏仁有六克。腰果，最多的碳水化合物，每盎司克服九克碳水化合物。

很少有人认为牛奶作为碳水化合物，但由于它含有乳糖（乳制品的天然发生的糖），它实际上是利用这些东西。一杯1％或2％的牛奶有大约12克碳水化合物，而全牛奶有11克。

牛奶替代品 源自坚果和大麻的东西可能是乳糖 - 不宽容或素食的人的伟大选择，但并非所有纸箱都是低碳水化合物，因此阅读标签很重要。一杯涟漪原始的不加糖豌豆牛奶完全没有碳水化合物 - 丝绸不含椰子牛奶。但是腰果梦想不加糖有三克，那些数字增加了六倍你购买味道或甜味的纸箱。太平洋食品Hemp牛奶，用糙米糖浆加糖，每杯碳水化合物20克，一杯杏仁巧克力牛奶有22克！

如果您开始服用多种维生素以弥补营养，可能缺乏低碳水化合物计划，您肯定是在正确的轨道上。但要小心：一些维生素和补充剂是糖和人造甜味剂的潜水来源，这意味着它们也含有碳水化合物。日落自然钙加上维生素D3膳食补充剂，例如，有3.5克碳水化合物，弹出型，推荐的送达尺寸为2。这意味着甚至在坐到早餐之前，你甚至将在7克碳水化合物上。谁，努力！即使您的维生素没有提供特定的营养信息，请注意，如果它可以含有味道，涂层或咀嚼，它可能包含一些碳水化合物。发现你对维生素不了解的事情 在你弹出下一个药片之前。

一包与两片西泽尔面包有什么共同之处？除了他们在所有美味的午餐成分中容纳你的事实吗？它们都含有约30克碳水化合物！译文：如果你通常用包裹，因为你认为他们比面包更健康，你们都错了。它们不仅含有相同数量的碳水化合物，包裹物远比标准的Sammy基地更具热量和脂肪。原因是：为了保持玉米饼保持可延展的玉米饼，制造商添加脂肪，通常以豆油和氢化油的形式。寻找一些与您的目标对齐的午餐灵感？不要错过这些你会爱20个低碳水化合物食谱。

将一些晒干的西红柿洒在你的沙拉或煎蛋卷上可能似乎无辜，但是一个半杯浓密甜蜜的蔬菜有13克碳水化合物 - 或者你在四个套件Kat Minis中找到了什么。当然，糖比在巧克力中发现的那些更健康，但是当你只是计算碳水化合物并将它们带到面值时，糖和碳水化合物的质量很少是一个因素。

在传统的食物金字塔上，富含蛋白质的豆类与牛肉，鸡肉和鸡蛋相同的类别，这使人们思考它们是低碳水化合物。然而，只有四分之一鹰嘴豆有30克碳水化合物，黑豆携带大约相同的数量。他们可以帮助保护你免受心脏病和癌症吗？当然。但是，如果你想降低你的碳水化合物，你应该注意你吃多少。

到目前为止，您应该认识到，高蛋白质并不总是与低碳水化合物和蛋白质棒的同义。许多营养酒吧，特别是那些针对需要能量的运动员和健身家通过冲刺和蹲下来动力的人，是用碳水化合物的故意堵塞。

一般来说，蔬菜比果实低于果实。但这条规则总是有例外。案例指出：玉米。甜黄色蔬菜的耳朵有大约17克的碳水化合物，并且这个数字射击高达41克，为玉米切断玉米棒的杯子。

纤维素是一种由植物纤维木浆（ICK）制成的抗结块剂，它通常用于从奶酪到干汤混合物的一切。由于它是纤维的来源，它自然携带碳水化合物。留意它在您的前往杂货上列出的东西，以确保您没有获得额外的淀粉，在那里您最不期望的淀粉。

大多数人认为蔬菜是无碳水化合物。但像玉米一样，淀粉根蔬菜是这一规则的一个主要例外。红萝卜每杯子有12克碳水化合物，甜菜有13克，耶路撒冷朝鲜蓟有26克。务必将这些数字考虑在整个摄入量中，以确保您不超过您的目标分配！