据专家介绍，饮食习惯导致您的心脏持续损坏
健康心脏和更长的生活的关键？ 这就是你的盘子。
心脏疾病 是个死亡原因 在美国，每年促成大约四分之一的国家德国死亡。虽然有很多习惯可以伤害你的心脏，从吸烟到有久坐不动的生活方式，你的饮食习惯也会在风险方面发挥巨大作用。根据专家，如果您想要过上更长的生活，更健康的生活，请继续阅读，发现哪种饮食习惯最有可能导致心脏病。如果你想改变你的饮食，请从现在吃7个最健康的食物。
吃太多的高糖食物。
如果你想削减你心血管疾病的风险，现在是时候删除了饮食中的一些糖来源，从甜点到冰沙酱汁用隐藏的糖。
“对心脏健康有害的饮食习惯是糖，”心脏病专家说斯蒂芬T. Sinatra.，MD，FACC，CNS，创始人心脏MD研究所凡人州指出，普通的美国每年普通的含量为150磅糖。 “过量的糖会导致过量的胰岛素释放，这导致血管中的刺激和斑块发育。”
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消耗太多的盐。
想要迈向更健康的心脏和寿命更长还是首先放下盐摇摇蛋糕。
“消耗太多的盐 导致高血压，它与心脏病有关，“Suzanne Steinbaum.，MD，纽约山山的心脏病专家，山地山的医院和一名发言人美国心脏协会对女性的红色 倡议。
那么，普通人的盐摄入是多么令人震惊的？根据Steinbaum的说法，“大约一半的美国成年人面临着由于过量的钠导致高血压的风险增加。”
喝常规苏打水。
这不仅仅是你的饮食习惯，可以促进你的心脏病风险 - 你的苏打习惯 也可以把你的心脏造成伤害。
“含糖饮料消费直接相关发展糖尿病 并最终心血管疾病，“斯坦巴斯说。
根据2020年的研究发表了美国心脏协会杂志，消费一个或多个糖加糖的饮料 每天与心血管疾病，中风以及对冠状动脉旁路等医疗程序的需求显着相关。需要一些激励才能抛弃那些苏打水的好处吗？看看108最受欢迎的苏打水排名为他们的含量。
喝饮食苏打水。
然而，这不仅仅是普通的苏打水可能对你的心脏造成严重伤害。
“虽然饮食苏打水 无脂肪，不含任何卡路里，它们在培养包括肥胖和糖尿病的心脏病中发挥着巨大作用，“琥珀o'brien.，md，的芒果诊所。
根据2019年的一项研究发表了循环，人工加糖的饮料的消耗与心血管疾病相关死亡 在那些经常消耗饮料的人之间。如果你现在想要更健康，请从这些开始20种可以帮助降低心脏病风险的食物。
吃太多饱和的脂肪。
您是否从动物蛋白，黄油，奶酪或加工食品中获得它，消耗太多饱和脂肪 是常见的饮食习惯之一，可以使您的心脏病风险飙升。
“心脏病和肥胖是与饮食相关的主要疾病红肉，“解释一下Trista Best.，一个注册的营养师平衡一项补充。
“这是因为肉的饱和脂肪含量高，导致胆固醇和动脉堵塞的增加。”如果你的磨损感觉更糟糕，请退房心脏病学家说心脏病学家的最大危险标志。
不吃足够的纤维。
膳食纤维 对你的消化不仅适合 - 它也可以在你的心脏健康中发挥重要作用。
“已知膳食纤维与胆固醇结合，并帮助胆固醇还原，以及在调节血糖水平方面发挥作用，这起到了管理健康甘油三酯水平的作用 - 照顾您的心脏健康，”解释说明营养师卡拉兰德，创始人at.隆起的食物。
根据2017年的Meta-Analysis发表于此脊椎疗医学杂志，个人有最多的膳食纤维 从心血管疾病中死亡的风险显着降低了纤维消耗有限的人。
不吃足够的水果和蔬菜。
你的妈妈是对的：真的吃水果和蔬菜能够让你更强壮和更健康。
“每天吃太少的水果和蔬菜已经与心血管风险有关，”注册营养师说 瑞秋罚款 ， 的主人 对Pointe营养 。
根据对出版的研究综述 心脏衰竭审查 ，“富含水果，蔬菜，豆类和全谷物的植物饮食是 可能是有益的 “心脏健康。当你正在清理你的饮食习惯时，沟渠 举起心脏攻击风险的常见食品 。
