根据科学的说法，丑陋的副作用不锻炼
这些潜在的麻烦制造者将激励您下车。
今天跳过锻炼 不会杀了你。但是，常规跳过行使你的余生可能会使你的生活更短。如果那个小警报铃不推动你开始服用走路，让我们提醒你那个睁眼贾马 克利夫兰诊所基金会研究人员在2018年制造头条新闻的研究人员：它宣称，有氧健身差是过早死亡的危险因素比吸烟或高血压更大。这就是为什么要关注这些丑陋的副作用是必不可少的，因为没有制定了这些丑陋的效果，并让你的身体移动。
根据这一点疾病控制和预防中心大约25％的成年人在美国。不要从事体力活动。虽然我们四分之一是完全久坐的，但超过60％的人大多是久坐不动的，这意味着他们不符合每周适度强烈活动的建议150分钟或75分钟的有氧运动每周锻炼。因此，如果您是没有经常常规活动的人之一，您可能会遇到这些丑陋的副作用。并务必咨询我们的列表实际工作的15个被低估的减肥技巧。
一个脂肪肝。
不锻炼可能在许多方面危害你的健康，所以通过看镜子看不到镜子，踩重秤，或采取心脏压力测试。考虑你的肝脏，当你想到换层时，这是一个经常拿回心脏的器官。最近的研究 表明肝脏中的脂肪可能会提高风险心血管疾病 和糖尿病 独立于超重身体的外向迹象。研究人员可以通过称为代谢物的代谢产物来测量肝脏中的脂肪二甲基瓜岛瓦尔德 （DMGV）在细胞内发生。 DMGV是最近鉴定的非酒精脂肪肝病的标记。
好消息是代谢物和与心脏异构健康相关的其他人的水平减少了对短暂的锻炼的回应。马萨诸塞综合医院的科学家报告循环 在2020年说明，只有12分钟的心肺运动（如行走，跑步或骑自行车）影响了某些与长期健康有关的代谢物。 DMGV与糖尿病和肝病的风险有关，谷氨酸含量下降了18％，代谢物与心脏病，糖尿病和寿命减少有关，下降了29％。
需要更多的动机？是锻炼的5个被低估的福利。
肌肉收缩和强度损失。
最丑陋的副作用，即使只是几个星期，也是我们迅速失去了我们以前做过的所有运动的好处。由于我们年龄的年龄，我们倾向于缩小，有氧健身的丧失变得复杂。
“随着人们的增长，肌肉质量和力量量的渐进下降，”Roger A.的野蛮人说。博士，屯门大学Jean Mayer USDA人类研究中心的营养，锻炼生理学，营养生理学和康迟尼亚队的高级科学家。 “我们知道肌肉和力量中的这些损失是丧失日常生活任务的能力的强大驱动因素，如爬楼梯和离开椅子。这些变化可以达到人们失去能力的观点独立生活。“
然而，Fielding的研究表明，即使是物理上勒克老年人也可以获得适度的抵抗运动计划，可能会增加强度和改善流动性。
“我认为考虑将一些力量训练纳入我们的身体活动案件，以减缓肌肉和力量下降的进展，”Firmenting说。
较低的“好”胆固醇。
避免身体活动是送到HDL胆固醇南方的好方法。高密度脂蛋白（HDL）是所谓的“好”胆固醇 从血液中除去不良胆固醇LDL或低密度脂蛋白，因此LDL不会形成危险的斑块。如果您没有足够的HDL，则可能有太多的LDL。许多学习 已经显示了高HDL数与较低的心脏病率之间的相关性。而提高HDL的最佳方法之一是经常剧烈运动。
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便秘
如果你每天都没有起床，你可能会发现每天都很困难和痛苦。即使您没有其他健康问题，不活动也会导致便秘。在意大利空间机构发表的一项研究中普罗斯一体，10名健康男性被分配到35天的实验控制卧床休息，以研究长期物理不活动对便秘的影响。结果：60％的参与者经历了显着增加的胀气，而昼夜每周比较减少了肠道运动频率。
如果你想避免备份，请尝试在达到修剪果汁之前长途跋涉。 “常规运动可以帮助保持粪便穿过冒号，”胃肠学家说Linda Ann Lee，MD，约翰霍普金斯阿拉莫医疗保健的工作人员首席。
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沮丧
心理学家和精神科医生称之为“不活动陷阱“。如果你沮丧的话，你往往有很少的能量和兴趣参与定期的身体活动，另一方面，如果你经常停止锻炼，你可能会遇到抑郁症状。无论您感到郁闷，似乎是最好的预防才出汗。
练习释放感觉良好的化学物质叫做内啡肽进入身体，可以减少压力。它可以帮助你到达睡觉 更快和睡眠更饱食。它提高了自尊和自信，可以保持你的大脑积极参与，所以你并不是在消极的情况下居住。一个分析 几十个观察和干预研究表明，体育活动可以防止抑郁症。虽然其中一些研究表明，低强度和高强度的身体活动既有效地减少抑郁症的可能性，则发现剧烈运动具有最大的预防效果。
高血压
通过锻炼定期强调你的心脏建立一个更强大的心，可以减少努力做出泵送工作。发生这种情况时，导体墙壁的压力降低;这对心血管健康有益。但是，当你不运动时，你的心必须更加努力地工作，你的动脉会受苦。一种研究超过3,800名男子 没有高血压 谁被监控了10年，发现通过在十年内不行性摆脱形状的人的风险增加了72％，而不是提高其有氧健身的参与者。
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血糖水平较高。
运动在新陈代谢中起着重要作用。它会影响您的身体流程的方式碳水化合物 根据期末期刊，甚至缺少少数锻炼可能损害血糖水平的控制，并增加胰岛素抵抗的风险，根据期刊体育与锻炼医学与科学。
脆弱骨骼。
喜欢你的肌肉，你的骨头 随着年龄越来越弱，跳过运动可以加剧那个问题。当来自骨钙被吸收到血液中时，发生的病症，被称为骨质疏松症，使其脆弱，不制定的最严重的丑陋副作用之一。美国的体育医学学院建议涉及跳跃（如网球和篮球）和跑步的重量锻炼。还建议使用重量训练来增加国家实力和调理协会的骨密度。
谈到骨骼健康，这里是15件事让您面临骨质疏松症的风险。
