Good Lifestyle

即使是一些最健康的人甚至是令人痛苦的疾病。所有它所需要的是与某人的互动谁有病毒 收缩它。与之2019冠状病毒病大流行 目前在播放，现在比以往任何时候都更重要免疫系统，自然。

根据一篇文章哈佛卫生出版物那有很多研究人员还尚未了解“免疫反应的复杂性和相互连接”。文章甚至州，“现在，没有科学证明的生活方式和增强的免疫功能之间的直接联系。”

然而，这并不意味着您无法采取防止侵入病毒的预防措施。重要的是积极地保持免疫系统的强烈，以便您的身体可以最好地打击疾病。毕竟，患有感冒或流感的次数不理想下来两周。我们咨询了Cedrina Clder博士，预防医学医生和卫生专家;悉尼绿色，女士，rd;和伊丽莎白病房，女士，rdn和作者更好的是新的完美 博客借鉴了如何提升免疫系统 自然的方式。

充满这些维生素和矿物质的饮食可以自然地帮助您的免疫系统

卡尔德说饮食是您可以的顶级方式之一加强你的身体免疫力 细菌和病毒。

“吃健康的饮食可以通过提供所需的营养物质来帮助您的免疫系统。某些维生素和矿物质对于健康的免疫系统至关重要，因为它们直接参与免疫应答，”她说。 维生素B6，C和E，以及矿物锌，可以帮助您的身体对抗病原体，并且Calder提供了洞察力，每种食物都有富含食物。

维生素B6： 鹰嘴豆，三文鱼，金枪鱼，鸡肉，牛肉，土耳其，燕麦片，糙米，蛋，大豆，土豆和香蕉

维生素C：甜椒，西兰花，菠菜，芦笋，甜土豆，番石榴，木瓜，柑橘类水果，草莓和菠萝

维生素E： 坚果，种子，牛油果，壁球，菠菜，西兰花，以及杏仁和油菜等烹饪油

锌：牡蛎，螃蟹，龙虾，牛肉，火鸡，鸡肉，大麻种子，豆腐，扁豆，豌豆和腰果

无论它潜伏在哪里，吃这些食物的组合都可以帮助你的身体作战疾病，这是一种全自然的方式提升免疫系统。你可以寻找的而不是达到Exclen-C数据包像这些一样改善你的免疫力的健康食品。

病房还说维生素D 也可能在免疫力中发挥关键作用，很多人都没有得到足够的，特别是在一年中的这个时候。

“身体使维生素D响应强烈的阳光，冬季几个月来，大多数人没有足够的存放在他们的身体中，”她解释道。 “虽然这只是一个身体健康的一个组成部分，但要消耗足够的维生素D.从食物中消耗足够的成分。”

维生素D：牛奶，金枪鱼，鲑鱼，蛋黄，蘑菇，橙汁和谷物，与维生素d强化

她还建议服用多种维生素，以确保定期每日服用维生素D。在一个以前的吃这个，不是那样！ 文章，妮可阿维塞，博士。纽约市西奈山医学院神经科学教授和助理教授说学习 已经表明每天服用1,200天的维生素D和在四个月的过程中，减少了患流感的风险。

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增加益生菌和蛋白质的摄入也可能有助于抵御疾病

益生菌和益生元 在串联工作，培养健康的肠，益生菌，特别是努力保持我们的心理健康平衡和免疫系统强大。

“经常被称为第二个大脑，我们的肠道不仅对消化和吸收负责，而且它也会影响免疫功能和情绪，”格林说。 “创造一个健康的内部环境是保持能量水平并保持健康的关键。”

她建议你摄入下列食物，以帮助建立一个健康的肠道微生物组。

益生菌： 酸奶，金米和德国泡菜

确保您的消耗足够的蛋白质是支持免疫系统的另一个重要因素。

“蛋白质是制造细胞和其他作用的化合物的必需化合物，而是不需要额外的蛋白质，”病房说。 “为了得到足够的，每餐至少有20克，这是两个鸡蛋和1盎司的奶酪中发现的金额; 3盎司排水罐头金枪鱼;或1杯豆腐。”

它非常容易消耗太多的蛋白质，特别是如果你吃肉和动物副产品，如牛奶，鸡蛋和奶酪。

有关的： 根据专家的说法，您应该在一顿饭中实际吃多少蛋白质。

她说，最好均均匀地分散您的蛋白质消费，均均匀地展开，“为了让您的身体成为抗病化合物所需的原材料。”

现在，沃德喜欢结合1杯冷冻樱桃，解冻，与1/2杯普通希腊酸奶混合，为富含蛋白质的小吃。

睡眠足够的睡眠对保持健康至关重要

“睡眠剥夺对免疫系统功能产生了负面影响，”卡尔德说。 睡觉 对于从运动中愈合和修复肌肉是必不可少的，支持大脑功能，甚至保持情绪幸福。卡尔德说，缺乏睡眠实际上可以降低你身体对抗感染的能力。

她说成年人每天晚上都会在七小时睡眠时间之间，以保持他们的免疫系统强大。 “有人建议，洋甘菊茶可能对身体有平静的影响，诱导松弛和促进睡眠。缺乏研究支持这一索赔，但值得一试，”她说。

有几种食物可以帮助您陷入宁静的沉睡中。例如，一杯牛奶含有氨基酸L-色氨酸众所周知，这是由于其合成血清素的能力，这是一种有助于促进睡眠的神经递质的能力。其他可以帮助你睡觉的食物 并含有L-色氨酸（更常见的色氨酸）包括酸奶，土耳其和鸡蛋。

限制酒精消费也有助于支持您的免疫系统

“我们知道睡眠对最佳免疫功能至关重要，但是当我们喝酒时，我们的睡眠需要一个重大的重创，然后影响我们对感染的能力影响，”Greene说。 “这种情况发生这种情况是通过REM睡眠中断。当机构正试图全夜代谢酒精时，进入REM状态受到影响，导致整体较贫穷的睡眠。”

此外，Greene表示，新的研究表明，肠道肠道在免疫功能中的关键作用（因此，如上所述的益生菌的重要性）和肠道立即受到摄入的影响酒精。

“酗酒不仅可以通过损坏肠道衬里，导致有害细菌泄漏到身体中，但它可以改变肠道中的各种微生物，导致不良细菌对良好细菌的不良比例。”

如果你有胃灼热或酸回流 喝完后，你已经在细菌中经历了这种转变。

学习如何应对压力可以帮助支持您的免疫力

你有没有听说过表达“压力会让你生病？”好吧，这是真的。

“研究表明，压力对免疫系统产生负面影响并降低其对抗感染能力，”卡尔德说。 “吃健康的饮食，锻炼和获得足够的睡眠有助于降低身体的压力水平。”

有一部可能有助于减轻焦虑的食物，部分有助于防止压力。富含维生素C的食物 - 例如上面列出的所有Calder所列的食物 - 在焦虑的维生素中包装。研究表明了 那些含有更高水平的维生素C水平的人不太可能在应该是应力导向的情况下表现出心理和身体迹象。镁是另一种这样的矿物质，可以帮助缓解压力，而杏仁如杏仁的食物是其中的。在压力局势之前将浆果用一盎司的杏仁配对，如一个面试，自然会压痛神经。然而，食用食物有助于平静你的神经只是等式的一部分 - 另一部分需要更多的工作内在自我上。

“此外，重要的是要管理应对压力的心理能力。开发良好的应对策略是必不可少的，以及减压实践，如瑜伽，冥想和谨慎的冥想，”Calder说。

沃德在施加压力减少的运动中进行调味，最终是一个更健康的免疫系统。她说，锻炼，“减少皮质醇，这是一种激素，即你的身体在感知冠心病时产生的激素，例如冠状病毒。压力是对威胁的必要响应，但恒定的压力对身体有害，可以减少你的免疫系统功能。”

在一段时间新冠肺炎正在全球蔓延，健身房可能不是最易于走进的地方，因为人与人来说是不合适的。相反，病房建议散步或在外面跑去，因为你的新鲜空气和阳光的好处。

史蒂文码头，MD，PH.D.说：“找到你最喜欢的瑜伽视频，让你的垫子在家里，并专注于未来30天的日常伸展。当这次通过时，您可以翻译新的动作，从做更多的瑜伽，回到你最喜欢的健身房有氧锻炼。”

遵循这些步骤在此期间保持健康，以支持您的免疫系统。