据专家介绍，2020年的最严重的营养提示
不要相信你听到的一切！营养专家分享他们今年听到的最糟糕的建议。
仅仅因为你喜欢的健康大师跟随说尝试一些事情并不意味着你总是要遵循这种建议。实际上，营养世界可能有很多误导，这就是为什么我们用一些注册的营养师和健康专家谈到了解最糟糕的一些营养提示 他们在2020年听到你应该避免。
以下是今年听到这些专家的最糟糕的营养提示，以及你应该实际做的事情。而且更多健康的饮食提示，请务必查看我们的列表现在吃7个最健康的食物。
“每周快一次24小时。”
“这对于通过当天维持健康的血糖并保持能量来说，这可能是非常危险的。它也可能导致狂俗的行为，”Shena Jaramillo，MS，RD。 “相反，个人应该选择含有水果和蔬菜，瘦蛋白和每餐的全谷物的平衡板。部分控制 可以帮助管理血糖，能量水平和重量。“
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“在你喝的日子里，你应该少吃拯救卡路里，这样你就不会在喝酒时感到内疚。”
“这种促进饮食不仅促进了饮食，它实际上会导致体重增加，“梅根Byrd说，来自俄勒冈州营养师。 “在白天不吃很多东西，你就剥夺了你的身体基本营养素它需要的卡路里和蛋白质。一旦你开始喝酒，你就更有可能开始惹恼你的任何东西！相反，尽量关注白天吃大量的蛋白质，纤维和健康的脂肪，特别是在您饮酒时的日子。不要跳过任何饭！这样，当你的时候，你不会像饥饿或渴望所有的东西喝。“
“去低蛋白质，高碳水化合物，高脂饮食。”
“如果你试图保持健康，那么这不是对你的最佳建议。高蛋白质，高脂和低碳水化合物饮食是你可以失去那种顽固的腹部脂肪假日重量，“Rickey Cyr，联合创始人和编辑说muscleevolved.com.。 Cyr专门参考发表的研究肥胖事实 这证明了消耗饮食中蛋白质的积极结果。
“你应该采用食肉动物饮食来改善心脏健康。”
“当谈到心脏健康时，有压倒性的证据支持包括蔬菜，水果，全谷物，坚果和种子的植物前进饮食的消耗 - 所有这些都是食肉动物饮食中不允许的食物，”ansley hill，rdn，ld。
“停止吃水果，因为它有太多的糖。”
“来自水果的糖不是问题，”艾米莉丹克斯说，艾米莉丹克斯说。 “糖的问题来自吃太多的含糖加工食品，如糖果和苏打水。是的，果实有糖，但它还含有填充纤维和重要的维生素和矿物质，让我们保持健康。如果你想要更健康，请不要切出水果。如果你担心糖摄入量，请尝试削减甜蜜的饮料 并加工含糖治疗。“
“当你感到饥饿时，嚼口香糖，刷牙，或喝水。”
“从生理水平来看，我永远不会明白这些行动中的任何一个空腹如何治愈，”Lexy Penney，Ms，Rd，Ldn，Ryt 和所有者Shanti Nutrition，LLC。 “当人们只是试图立即生存大流行时，这尤其有问题！他们绝对不需要被告知牙龈 - 咀嚼饥饿的方式 - 一个完全正常和天然的身体信号。”
“从心理上的角度来看，这是极为有害的，因为它通过感觉让你与食物的不健康的关系感到不受欢迎，因为你不能相信自己的饥饿，饥饿是一件坏事，”佩尼说。 “当人们终于确实允许自己作为一种正常的生物反应时，它也往往会导致狂欢。所以而不是口香糖，而不是在手腕上抓住橡皮筋，或者在镜子里对自己说仇恨的东西 - 我的客户报道了全部 这些东西给我作为他们收到的建议 - 忽略你的饥饿，我的建议很简单。吃东西！”
“不要吃蛋蛋黄。”
“常时，我听到了那些试图减肥的日常女性的这种不良营养建议，谁认为'吃胖子会让你肥胖'，所以这些女性将积极地从他们的饮食中侵略”脂肪食品“。但这是一个巨大的营养错误，因为蛋黄 富含维生素A和D，以及欧米茄3的“好脂肪”，其实际上可以促进体重减轻，“菲尼斯·奥斯汀博士和创始人drphoenyx.com。 “而且有趣的事实：欧米茄3和维生素A和D也是促进健康皮肤和头发的一些顶级营养素。所以这就是为什么我告诉女性不要折腾yolk'，”不要害怕那种肥胖“吃蛋蛋黄可以获得丰富的健康和美容益处。“
“不要厌倦不喝太多的水。”
“这对此有很大的错误，”说Brooke Alpert.，营养师，作者糖排毒和医疗顾问固化水合。水合作用 特别重要的是帮助腹胀，通常膨胀是由于消化差和足够的液体可以帮助。甚至更有的是，用这么多美国人长期脱水，告诉普通人少喝酒，绝对不是答案。作为营养师，适当的水合是我与客户处理的第一件事之一，它使他们的感觉变得如此。对于我的客户用足够的水或运动员挣扎，我经常让它们添加固化水合以进行额外的电解质，并使水更具吸引力。“
“喝你的水果和蔬菜。”
“这是我听过的最糟糕的营养建议，因为你错过了这么多纤维 当你榨汁甚至混合你的蔬菜时，“说Aja Gyimah，MHSC和创建注册营养师Kuudose.。 “如果你只是在他们的自然形式吃蔬菜或水果，你也可能会消耗更多的卡路里。想象一下，你的早晨冰沙有多少草莓，你可能只能吃一半的金额他们是整个。最后，特别是冰沙，含有糖（从水果或其他食物中加入它），这将被吸收得比每种成分整体都能更快。这可能会导致血糖中的刺激，应该引起刺激被避免，特别是如果你有难以代谢糖（即糖尿病）。“
现在你知道不做什么，这里是2020年的最佳营养提示 遵循！
