Good Lifestyle

随着节食者寻找健康，心脏友好的选择，各种各样的餐厅现在拥抱含有更多维生素和蛋白质的餐饮，含有更少的饱和脂肪，这适用于流行的良好地中海饮食。但是，在某些链条上有无尽的选择，很难确定哪个主菜是地中海饮食餐厅菜单。永远不要害怕：我们有一个设置的列表，每次都会引用。

地中海饮食是什么？

当医生和营养师首先指出，冠心病在地中海国家的冠心病，比西欧和美国的其余部分，冠心病影响了冠心病的冠心病较少的人。此饮食计划已被认可世界卫生组织 作为健康和可持续的饮食模式，它已被批准美国人的饮食指南 降低心脏病的风险。

尽管营养学家尚未达成一致的地中海饮食的定义，但它一般强调每周食用蔬菜，水果，全谷物和健康脂肪，每周一部分鱼，家禽，豆类和鸡蛋，a适度摄入乳制品，以及红肉和加工碳水化合物消耗的减少。

地中海饮食批准的菜单选项在热门的餐厅

鉴于这一事实餐馆 倾向于充满精制糖和不健康的脂肪的创业者，这些指导方针似乎不可能在用餐时坚持。幸运的是，餐厅提供宽带的膳食选项，粘在地中海饮食的参数。大多数餐馆还允许您将您的膳食定制到您的喜好，让您切出任何多余的碳水化合物或脂肪。为了帮助涉及各种各样的选择，我们舍入30间热门餐厅，精确定位，享受地中海饮食餐厅菜单物品的最佳选择。

Applebee 始终始终努力向他们的菜单添加更健康的选项，此项目可能是您最好的选择。鲑鱼的常见主食，鲑鱼是寻求促进他们的水平的饮食Omega-3脂肪酸那维生素B， 和钾。关于这种心健康选择的最佳事情之一是您可以选择自己的双方，省略可能切入您饮食的土豆或其他加工谷物。两种巨大的配菜选项包括蒸西兰花（100卡路里）和火烤的蔬菜（150卡路里），以圆形您的膳食，并添加额外的维生素C，纤维和维生素B6。

三文鱼 任何餐厅都没有陌生人。 TGI星期五还有一个健康的鲑鱼选择，适合地中海饮食。他们的菜单配有甜味和辛辣的玻璃鲑鱼，丰富硒 蛋白质高。用一个新鲜的芒果微微，鲑鱼配有柠檬黄花椰菜在茉莉米饭的床上。如果您想限制碳水化合物摄入量，请询问您的服务器握住米饭。

很难想象任何可提供的地中海饮食友好选择内陆牛排馆，以其巨大的牛排和绽放的洋葱而闻名。然而，他们的罗非鱼加上纯块蟹肉，用轻柠檬黄酱切片蘑菇，新鲜的季节性混合蔬菜提供了63克蛋白质，维生素D和抗氧化剂，可以轻松地让您通过饮食供电。虽然饭菜有黄油酱，但这可以代替橄榄油或完全除去。

在碳水化合物的海洋中，沙拉是粘在地中海饮食中最好的方法之一。因为它的标题表明，这Panera面包 沙拉由罗曼莴苣，卡拉马塔橄榄，羊皮，红洋葱，盐和胡椒组成，然后用希腊敷料和意大利辣味辣椒。这顿饭用维生素E和健康的脂肪加载，橄榄和红洋葱抗氧化剂 帮助减少炎症。只是确保省略面包，以粘在饮食中。

鲑鱼通常占据了大多数餐厅的健康蛋白选项的形象，但截至最近，罗非鱼 已经挑战了这条阵线。 Ruby星期二现在拥抱罗非鱼，他们的版本季节用克里奥尔香料烧烤并烧烤到完美。而不是选择通常伴随物的两侧，而是使用沙拉吧完美地绕过你的饭。

帮助修剪腰围，同时坚持地中海饮食的指导，野生捕获的雪蟹腿红色龙虾。它们充满了蛋白质（只注意任何伴随的黄油酱），你吃了一顿充满了ω-3脂肪酸和其他健康的不饱和脂肪的膳食心脏健康。

只要它适度食用，可以在地中海饮食中吃掉许多家禽。熊猫快递“豆鸡鸡胸肉钉这种平衡，用瘦肉部分进入，用串豆类含有含维生素C和K，加上硅的蛋白质，这对于健康的皮肤，骨骼和头发是必需的。

在一家喜欢的餐馆骨鱼格栅 海鲜在菜单中占据主导地位，似乎很难找到不包括健康谷物，蔬菜和鱼蛋白的混合物的选择。在接近检查后，许多企业含有白米或其他加工谷物，将抵消均衡的饮食。幸运的是，乔治湾海扇贝与甜美的巨型虾对你用心健康的脂肪，抗氧化虾仁，镁和钾。

在任何亚洲链中吃地中海饮食的挑战之一P.F.张 正在用餐培养白米饭，但没有恐惧。龙虾酱的虾仅仅是亚洲蘑菇，切碎的黑豆，豌豆，鸡蛋和葱与富​​含蛋白质的海鲜的蘑菇。确保您获得蒸的选项，并保证获得适当的蛋白质，维生素B2和胆碱，一个常见的忽视养分 关闭遗传开关，使你的身体围绕你的肝脏脂肪。

地中海饮食菜单的经典主食再次出现橄榄花园，因为他们的鲑鱼烤到完美，并配上大蒜草本黄油，并配上巴马霉大蒜西兰花。省略大蒜草本黄油并用他们的房子橄榄油替换它，你有一个完全平衡的饭菜维生素C，健康的脂肪和味道。

对于地中海饮食的真正竞争者，木烤的罗非鱼避开了签名烤架调味和橄榄油的黄油。烤制的西红柿提供额外的维生素C水平，并使菜肴的味道提升，如果您发现自己在Carrabba的健康选项上寻找健康的选择，则会成为一个突出的饮食选择。

在任何快餐餐厅寻找批准的物品可能很困难，没有地方可能看起来不太可能Chick-fil-a，但他们的烤鸡肉招标提供了健康的替代他们的其他炸鸡产品，足以满足任何饮食参数精干都挤满了维生素B6和蛋白质。它们有多重金额，但8件组是得到足够一顿饭，并保持你的饮食上轨道之间的理想平衡。

波士顿市场 将你所期望的地中海饮食的餐厅项目，但也不必担心最后的地方，有选择。连锁店的让你建立自己的板通用的型号实际上有助于构建一个地中海饮食批准板由具有蒸蔬菜配对瘦火鸡胸脯的。火鸡提供健康的胆固醇和蛋白质，而蔬菜提供角蛋白，维生素C和d，以及纤维，制造用于平衡膳食。

像许多其他的餐馆，丹尼 跳上了地中海饮食潮流，并且推出了鲑鱼的选择。他们烤野生捕捞阿拉斯加鲑鱼片与奶油香草担任釉，红皮土豆泥和西兰花，没有晚餐的面包。如果可以的话，选择省略土豆，你将有一个最佳的饮食体验。

如果你是渴望不包括鱼地中海饮食的餐厅的菜单项，没有进一步看比鸡蛋和藜锅PRET马槽。高级成衣的粮搭配自带淋上鳄梨，葡萄番茄，切片无笼煮鸡蛋，和芝麻菜。特色藜提供纤维，铁的良好的推动作用，是一个缓慢燃烧的碳水化合物，让你在更长一段时间。

如果你是素食主义者，坚持地中海式饮食，不要怕！这星巴克 上午的菜单包括燕麦，藜的混合，以及嘉种子椰奶浸泡过夜。这些颗粒然后得到剃光椰子，草莓和烤杏仁的慷慨摘心。这种组合不仅提供必要的铁和纤维，而维生素C的草莓在嘉种子的Superboost和健康的脂肪是一定要保持你通过你的早晨电。

虽然其他快餐连锁店拥抱油炸食物和加入盐和脂肪的巨额资金，海滋客通过寻找一个健康的替代逆势上扬，以适应那些希望减轻一些体重，提高他们的整体健康。单烤三文鱼菲力配有侧面的选择，你可以选择包括更多的蔬菜，例如西兰花的，圆了你的饭。

对于饮食的另一个不太可能的竞争者是德克萨斯州豪宅。在红肉和碳水化合物的海洋是他们的最爱码头菜单上的烤虾。大的虾 是经验丰富的烤，然后在调味米饭与两个侧面。选择糙米，完善了这顿饭对心脏健康的经验，是全铁，纤维和ω-3脂肪酸。

你猜怎么着，它的另一个三文鱼！Longhorn的牛排餐厅的手工切割，新鲜大西洋鲑鱼的腌制他们的招牌腌波旁威士忌，烤到酥完美。它始终是一个坚实的替代品牛排和功能的蛋白质和健康的脂肪良好的剂量，它甚至排在300个卡路里的热量！

虽然许多餐馆倾向于配对罗非鱼与处理碳水化合物，我跳在奶油菠菜和各个侧面的床上烧烤和供应两块经验丰富的鱼片。虽然你派对中的其他人在煎饼上抚动着自己，但你可以采取健康的道路，这个选项充满铁，维生素D和蛋白质。

有关的： 这些是简单，在家的食谱 这有助于你减肥。

当你在这个国家旅行并需要绕出一顿饭时，不要担心。如果你想坚持你的地中海饮食，希望仍然存在 - 饼干桶 你有没有覆盖。他们的柠檬辣椒烤彩虹鳟鱼是一个轻微经验丰富的无骨泉水鳟鱼片烤，直到叉嫩。选择乡村餐盘，而不是花梢贴片拼盘，以限制卡路里，并含有丰富的维生素B6，B12，铁，钾和硫胺。

一个秘鲁奎奴亚藜和糙米碗用烤三文鱼，炒红洋葱，蘑菇，炒菠菜，调味西红柿，毛毛雨的特级初榨橄榄油和柠檬汁，选择草本烤的蔬菜是地中海饮食餐厅的吐痰图像菜单项。富含铁，纤维，健康脂肪和维生素C，这碗来自BJ的餐厅和啤酒厂 是为你而制作的。

如果你一直渴望意大利的口味，你可以接受芝士蛋糕工厂 炒虾，罗勒，番茄和柠檬蒜酱配上芦笋和天使头发，同时留下饮食。芦笋将额外的维生素A，C和K添加到菜中，而面食的谷物将圆满粉末。

最艰难的地中海饮食餐厅菜单有关的内容是那些具有健康数量的坚果的菜单，但杰森的熟食店让您覆盖。他们坚果混合的沙拉提供来自坚果的健康脂肪以及维生素C和D甚至叶酸。

鲍勃evan进入列表中的通配符进入饮食菜单与他们的土豆镶嵌的比较。他们温和的白色鱼在美味的土豆地壳中烤为完美的是地中海饮食菜单项，甚至可以排序地壳。这种地中海饮食餐厅菜单项目具有健康的欧米茄-3和低的卡路里，如果您发现自己是一个健康的选择鲍勃evan的。

像AppleBee或任何其他面向家庭的坐下链，辣椒 知道他们的客户想要什么，他们想要心健康地中海饮食餐厅菜单。这个intree提供蛋白质，ω-3s和铁给您的饮食。只需选择玉米饼，鳄梨酱和酸性奶油，并且您有一个令人惊讶的健康选择，可以击败他们的许多其他菜肴。

珀金斯 与地中海饮食餐厅菜单项目有一个强大的竞争者，他们的大蒜调味罗非鱼搭配烤虾，淋上大蒜黄油。用草本米饭饭店用烤芦笋。与许多其他选择一样，米和大蒜黄油是可选的，可以从订单中取出。

沙拉在这个名单上得到了很多爱，希腊希腊沙拉配烤鸡麦当劳优惠是一个很棒的例子。混合蔬菜和婴儿羽衣甘蓝配上羊乳酪，蒸奶嘴，红辣椒，切片黄瓜和大蒜皮塔饼（你可以去除降低碳水化合物），制作含铁，叶酸和抗氧化剂的沙拉。

驯鹿提供了一个健康的选择，提供了一种健康的选择，提供各种燕麦粥选择，这是一种健康的谷物，这些谷物被证明是一种慢慢燃烧的碳水化合物，这很好地为您整天燃料。他们的蓝莓杏仁燕麦粥是一支突出，全自然的整个谷物燕麦配上蓝莓和蜂蜜烤杏仁，配有健康的脂肪和维生素C.

默认情况下，任何值得盐的海鲜餐厅都会有一些好的地中海饮食餐厅菜单项目，乔也不例外。他们的烤虾串拥有两个串，蒸煮米饭。只是留出米饭，你很高兴用蛋白质，硅和铁的用餐。