11种方法在劳动节前减肥
给自己一个减肥截止日期，这是一个很好的方法来开始 - 所以这里有一些可以使用的简单提示。
在目前的冠状病毒检疫期间，你可能有一点重量 在家里呆在家里。在即将举行的劳动节假期周末，您可能会寻找一些夏天的英镑。虽然它不会让你留下很多时间，但它可以完成，并以健康，安全的方式。
“对于想要减肥来减肥来说，这是正常的。然而，更快的并不总是意味着更好，特别是在这种情况下，”夏洛特马丁，ms，rdn，csoym，cpt，注册营养师营养师和夏洛特形的创始人。 “试图减肥的担忧太快，它通常需要剧烈，不可持续的措施，如太多的限制和过度锻炼。有可能在短时间内损失安全的重量，并通过以下提示。 “
只要您设置可管理的目标和期望，您就可以在劳动节前减肥来看待和感受到您的最佳状态。如果你想在暑假结束后保持减肥，请尝试这些减肥的方法，保持关闭。
开始跟踪您的食物和活动。
什么是t.他应该做的一个减肥伎俩，但不是还是寻找新陈代谢的正确卡路里金额。 “劳动节减肥的第一个技巧是理解你的热量摄入量。跟踪你在健身的应用程序上吃的一切，或者把它写下来设置标准。当您了解每日花费多少卡路里时，您可以改进你的日热量燃烧达到你的目标，“CJ Hammond，XPS认证培训师 和RSP营养。 “此外，使用Fitness应用程序，您可以通过跟踪您所做的一切来查看您的日常卡路里燃烧。我强烈建议日月增加有氧运动，每天燃烧更多的卡路里。电路训练可以非常富有成效，具有高代表和练习的最小休息。这个即使在训练完成后，有助于保持心率升高。“为了让你开始，我们将指南放在一起减肥的饮食应用程序。
多吃蛋白质。
“蛋白质是最饱好的Macronutrient，”马丁说。“研究表明，增加蛋白质摄入量，特别是早上有一个大剂量高蛋白质早餐，可以增加卡路里燃烧。 （这是因为它需要更多的能量来处理蛋白质，而不是脂肪和碳水化合物）。继高蛋白质饮食之后也可以降低夜间小吃渴望甚至改变我们心爱的激素，以减少饥饿和控制胃口。“
如果您在Covid期间增加酒精摄入量，请考虑进行干燥的一周或月份。
“如果你在这艘船中，你绝对不是孤单。这次对每个人来说都很紧张，尽管42％的受访者失去了它！最近的调查显示他们在检疫期间开始了新的运动/活动常规，饮酒也是如此，“说：”Marysa Cardwell.，MS，RDN，注册营养师营养师，失去它！营养顾问。 “如果您的酒精摄入量增加，削减可能是以健康的方式减少整体卡路里的方法之一。”
留意：注册我们的通讯 让最新的食品新闻直接向您的收件箱提供。
计划所有餐点和小吃。
“按顺序排列您的膳食和零食，”说天使普莱尔斯，MS，RDN，西雅图的注册营养师营养师和国家媒体发言人为营养和营销学院。 “知道你会带来什么小吃，你需要吃的饭菜，你需要什么东西需要在你的日历上拍打它，让它发生。”为了提前计划，从这些开始健康的小吃的想法。
计数卡路里。
“您的手机上有很多应用，如MyFitnesspal和Coronometer，可以轻松帮助您计算卡路里，宏观和微量营养素。通过计算卡路里和每日称重，同时可以获得您的卡路里需求和您的卡路里需求相应地调整，“Jonathan Valdez.，MBA，RDN，CSG，CDN，Genki Nutrition和Media Shokesperson的所有者纽约州营养和营养学院。 Valdez有很大的建议：踩到比例是你可以每天减肥的＃1件事 - 这就是为什么。
喝很多水。
“水是无热量的，甚至可以帮助减少在饭前消耗时减少卡路里摄入量。在饭后喝两杯水，在那些饭菜期间会导致更小的摄入量，”马丁说。 “这饮用水的益处减肥当您使用它作为富含糖的饮料更换时更大。无聊的旧水？尝试果实灌输水！只需将一些静止和/或闪亮的水与您最喜欢的水果和草药一起结合在投手和冷藏（至少几个小时）。“不确定你是否喝得足够？这是如何确保你在家里陷入困境的时候喝足够的水。
找人让你对你的目标负责。
“负责人合作伙伴，教练，朋友，家庭成员或应用程序可以帮助增加问责制，并让您追踪满足您的目标，”Cardwell说。 “抱着自己对创造习惯改变作品的责任，这可能是你想要创造的任何新习惯。”
锻炼身体。
“找到一种享受的练习形式！如果你不喜欢跑步或举重，那没关系。找到你享受的东西并期待每天至少30分钟或每周150分钟很重要，”瓦尔迪茨。 “这可能是攀登，瑜伽，骑自行车，篮球，甚至只是走路。这将有助于烧掉一些卡路里减肥，但更重要的是，让你的身体保持强壮和健康，所以你会更好地感受到更好。”是的，即使是行走计数为练习，所以开始使用这些提示如何走路减肥。
为纤维的碳纤维碳含量较少。
“无需从你的生活中切割碳水化合物，只需换掉少量纤维的碳水化合物富含纤维的食物！“马丁说。”光纤通过帮助稳定血糖水平并减少渴望来填满你而不填写你。“
多吃水果和蔬菜。
“我发现人们低估了水果和蔬菜的力量，含有抗氧化性能，高纤维含量，高饱腹感和整体低级卡路里的轮廓，”Valdez说。 “如果你没有制作一半，你的饭菜不是水果和/或蔬菜，你将在其他地方弥补饱腹丝和较高的卡路里。”
如果你不符合目标，就宽恕。
“旅程中最困难的部分是开始的。如果在3周末，你只会失去1磅。有些人可能会看作这是一件坏事，而且我会说Bravo，你比你少了1磅开始，“普莱斯说。 “这是关于生活质量和感觉良好的旅程。你可以努力工作 - 让更多的水果和蔬菜送餐，烹饪更多，少吃，喝更多的水，获得更多活动。”对于更多的科学支持减肥的提示，不要错过这些轻松减掉5磅的方法。
