科学说，这一运动比任何其他运动更快地融化。
这真的很难，但非常简短。问题是'你足够坚强吗？“
融化最快的锻炼也是最快的一个，通常从开始完成时不到20分钟。被称为高强度间隔训练或HIIT，它要求您快速移动，非常快地在很短的时间内。 一位研究人员呼叫它是“一分钟的锻炼”，因为这种训练方法的一个版本只有60秒的强烈剧烈的劳动，20秒的比赛被休息时间分解，一系列重复的序列。
您可能会认识到这种练习技术，因为它已经在这里和其他地方写了一些练习技术。但你试过了吗？而且，如果是这样，您是否正确完成并忍受了足够长的行使这种严谨的风格，以便注意到结果？
hiit工作。一些人学习 表明，短暂的，剧烈的锻炼改善了健康状况良好的标志性，如有氧健身，较低的血压和更稳定的血糖。像HIIT这样的锻炼也可以燃烧更多的卡路里和减少更多内脏脂肪 比步行，跑步和骑自行车的典型耐力练习，在适度的速度下，将在一小时或更长时间完成。
为何如此？科学很复杂;剧烈运动触发了分子水平的某些变化，导致已知的锻炼后氧气消耗或ePOC的过度含量。换句话说，在运动后，您可以在燃烧更多的卡路里比正常燃烧更多的卡路里后，获得代谢后烧伤。
研究人员说，比重量损失更重要的是来自Quickie运动会的有氧健身益处。在加拿大麦克马斯特大学的开创性研究中发表普罗斯一体那研究人员证明，在10分钟的锻炼中只有一分钟的努力就足以获得奖励。 在这项研究中，要求14名久坐的超重男女和妇女在固定式自行车上进行10分钟的锻炼，尽可能坚硬且速度踩踏，两分钟间隔为2分钟的休息时间。凭借热身和冷却，整个锻炼都花了10分钟，其中60秒是激烈的努力。在这10分钟的训练中六周后，每周三次完成三次，骑自行车的人平均，降低血压数量的增长率显着提高了12％，增强了其他有氧和肌肉健康的标记。 （有关的：简单的方法可以保持心脏健康。）
这对吹掉锻炼的人来说，这是一个好消息，因为他们说他们没有时间将它融入忙碌的日子。这项研究证明，在10分钟的贵重锻炼时间内只需一分钟的努力工作。
它不必在固定自行车上进行。马丁吉巴拉，博士是，McMaster教授，以及该研究的主要研究人员之一，表示几乎任何类型的运动都可以作为Sprint风格的间隔进行。他写了一本书一分钟的锻炼：科学表明了一种聪明，更快，更短的方式 详细说明几种方法可以将HIIT培训纳入忙碌的生活。
一个警告：Sprint间隔是超级，超级困难。培训师说，那些没有得到结果的人往往没有推动自己的困难。它在身体上和心理上挑战。感觉不适，你必须是好的。
“我告诉人们想象一个嗜血罗威纳队正在追逐他们并试图从他们的腿筋中咬一口 - 像你的生活一样依赖于它，”丹佛的私人教练和健身作家说Eric C. Stevens.。他做了另一个关键点：“在这种努力的情况下保持动力选择你喜欢做的练习。对于我来说，因为所需的技能和社区意识，我的拳击和武术。” （有关的：10种简单的方法在30分钟内燃烧脂肪）
但它可以是任何活动划分的课程，骑自行车，轻快的行走，甚至阻力训练 - 您可以将自己推动到短路的疲惫附近的任何活动。
史蒂文斯建议三种基本类型的Sprint间隔，试图如果您想示出这种超快速的方式以获得合适。但首先，避免伤害的关键步骤：他说，从总体动态预热开始，每次锻炼都有三到五分钟。做手圈，在进行的时，跳跃杰克，跳绳，九虫，任何让所有肢体所涉及的东西，并提高你的心率。
30,20,10
用秒针使用秒表或时钟保持时间。在预热后，以光强度开始运行，骑自行车或划船30秒。接下来，在高强度下做20秒，在那里您发现难以在完整的句子中讨论。没有休息，进入一个最大“Rottweiler-in-Presuit”的10秒部分。如果你啰嗦地说话，你会知道你足够努力。再次重复30-20-10次次数，然后进行三分钟的行走和伸展。
Tabata.
始终以动态的预热开始三到五分钟。 Tabata培训遵循20-10个序列。你从20秒的高强度，全力以赴的努力开始，然后休息10秒（非常慢的踩踏或行走）。再次重复模式七次总共四分钟。以冷却器结束。
“只要你获得强度，你可以玩这些间隔时间，”史蒂文斯说。 “疾病培训采取巨大的努力。它有时也会感到可怕。但如果你想要一个舞者的身体，体操运动员或短跑运动员，你必须像一个这样训练。”
由于HIIT是如此身体征税，请确保在尝试这种练习策略之前足够健康。访问您的医生进行全面的体检。
此外，请注意，像史蒂文斯和吉拉国等研究人员这样的培训师，最有效和有效的减肥和维持体重减轻的方法不是通过锻炼而不是通过健康饮食减少卡路里。如果吮吸风不适合你，你可能会感兴趣懒惰的方式可以全年减肥。
对于更健康的饮食新闻，确保注册我们的通讯！
