10种方法可以保持腹部脂肪
一旦你达到目标体重，就准备留在那里，一劳永逸，有这些有用的提示。
真正的挑战（和胜利）减肥 在你脱落那些额外的磅后，保持这种苗条的腰部。重量循环，俗称yo-yo-direding，许多人失去大量磅的人的常见问题。学习研究肥胖，其中14名选手最大的输家 在2009年赛季后六年，发现前参赛者在比赛结束后重量重量。四名参赛者实际上重视了，而他们首次加入展会时的权力超过了。进行该研究的研究人员在某人失去体重后说，身体与潜在的障碍组合作出反应：一种较强的食欲和新陈代谢放缓。那你怎么反击？
将这10个简单的策略放入比赛中控制饥饿，举报你的新陈代谢，并避免从卡路里消费中逐渐增加的英镑蠕变。而且在你的时候，试试吧实际工作的15个被低估的减肥技巧。
呵护，不要派对
如果你最近揭示了大量的体重，你应该绝对应该庆祝你的成功 - 用一大堆水！只是在开玩笑。继续善待自己。你应得的。但是，如果您的庆祝活动涉及许多连续的快乐时光或您最喜欢的大部分，脂肪和含糖巧克力蛋糕，赔率是，在您知道之前，您会看到重量蠕动。在打开一瓶葡萄酒之前提醒自己的统计数据：酒精可以将身体的脂肪燃烧能力降低高达73％！
这是庆祝的更聪明的方式：用你不能放入口中的东西奖励自己。 Leah Kaufman，Ms，Rd，CDN，纽约市的注册营养师，建议作出一致努力不要将食物作为奖励。 “我建议使用像美甲和灵魂课程的东西作为对所有艰苦工作的奖励，”她说。当你在情绪化的时候吃垃圾食品时，它“只会导致不健康的溜溜球节食”。
成为豆柜台
在你失去大量磅后，牢记的最重要的概念是“代谢适应”。
在减肥期间，您的身体的新陈代谢自然会每天减速卡路里燃烧，以挂在脂肪上。此外，你的瘦素水平，饱腹吻素，告诉你的身体，当你有填充时，实际上会下降减肥后，你可能会感到饥饿。避免返回吃同样数量的卡路里的关键是在你体重之前所做的是你对你对卡路里的含量和餐费大小的意识加倍。 通过保持一个每日食物日记 至少在达到减肥目标后至少一周。研究表明，更加介意你吃的东西（以及它们所包含的卡路里数量）将帮助您制作更健康的食物选择，并减少卡路里密集的加工食品的零食。这样一个偶然会计也将转向您饮食中的多少（或很少）的光纤。高纤维饮食，主要来自豆类，豆类，水果和蔬菜对维持体重减轻至关重要。
安排周三的体重
大多数人达到他们的目标体重停止踩踏规模。这是一个错误。虽然规模上的数量不是判断您持续成功的唯一途径，但研究表明，避免仪式的人倾向于将比那些没有的重量更体重。为什么？尺度让您注意到您的饮食，它将迅速提示您重量恢复。没有必要成为你的速度;每周一次检查一次。这是一个提示：由于重量自然地波动全天，研究人员称，周三的重量是最准确的。
斥责核武器
这些诱人冷冻选项 被营销为营养丰富，方便，所以我们不能说我们责怪你抓住一个搁中架子。但是他们中的许多人都是健康的，伪装的敌人。仅仅因为它们被吹捧为部分控制和低卡路里，并不意味着你应该存货。像最超级的食物一样，很多冻结的Entrées. 从饮食计划包装令人惊讶的伤害糖-7克或更多，以及引发炎症加工的添加剂。尽可能经常，从划伤中享用饭。这样做可以帮助你消除这些添加糖 据Johns Hopkins研究人员称，尽可能将卡路里消费平均为200卡路里，平均为200卡路里。
多吃肉（或豆类）
打你的目标体重后，有些刻板的饮食习惯也必然由半途而废。而且，如果吃蛋白质的足量就是其中之一，它可能是权重开始偷偷回来的原因。在获取营养的足够可以打破保持你的肌肉，没有得到足够的可以减缓你的代谢率。只要保持肌肉块有助于更快地燃烧热量，使你的身体，然后将火炬多余的脂肪。没有肌肉，你是不必要的体重增加更敏感。
蛋白质摄入量 由单独的不同。然而，对于许多人来说，耗时0.8一克数每天公斤体重的蛋白质应足以足以帮助维持你的减肥。对于一个130磅的人，这将46和58克蛋白质之间相等。营养的良好来源包括低脂乳制品，豆类，烤的鸡，鱼，牛肉，瘦肉，猪肉，谷物或坚果和藜。
碳水化合物最多，但仔细
它可能一直在努力降水的重量，并在第一融化了磅，但完全削减碳水化合物的摄入量会留下一些不那么令人愉快的副作用，可以使它很难去了解你的日常工作。你的身体会开始表现出疲惫，烦躁，嗜睡，所有的情绪的迹象，这也与暴饮暴食连接。
“碳水化合物是必不可少的[在我们的日常生活]作为我们的大脑和[中枢神经系统]要求他们不断地正常工作，”教练和RD，蒂姆McComsey说。限制碳水化合物完全会导致任何新添加的，燃烧脂肪的肌肉质量被代谢为能量，而不是碳水化合物。只要你保持碳水化合物对你的每日热量合理比例，并选择是正确的，这些淀粉不必击中路边。
分散你的日常锻炼
虽然工作了很关键的维护你的新陈代谢，如果你还没有打开你的锻炼程序 最近，你的身体主要的热量焚烧机制可能已经闲置下来缓慢燃烧。通过震撼你的肌肉醒来，你的代谢率，建议肖恩M.井，私人教练和作家出卖：回顾最极端的运动计划。
“如果你已经做了过去几个月的同样的锻炼，你的身体没有受到挑战了，这意味着它不是作为燃烧的热量，因为它可能，否则，”他解释说。如果您通常骑自行车进行锻炼，尝试运行或网球给你的新陈代谢踢。不忍离开你的固定自行车？寻找一个强烈的旋转类或改变你的典型路线挑战自己。工作在一些陡峭，长山爬上来增加阻力。
考虑到您的处方
抗抑郁药，避孕药，β受体阻滞剂，抗惊厥和偏头痛吃药，类固醇和类风湿关节炎的治疗都可以影响食欲，新陈代谢，和重量。永远对你自己的处方药。如果您认为药物是导致你的体重增加，告知你的医生;他或她可能会调整用药或建议的替代方案。
不要吝啬沉睡
睡眠不足，可以减缓上百斤你的新陈代谢和桩。在一项研究中，研究人员分析了500名多名学员平日睡眠日记，发现丢失关眼仅30分钟由17％增加了肥胖的风险！即使是轻度睡眠剥夺会导致生长素释放饥饿刺激激素进入超速，同时减少的水平瘦素的激素，抑制食欲。反过来，这刺激饥饿 即使你完全可以导致暴饮暴食和体重增加。
美国国家睡眠基金会建议记录每天晚上七八个小时的高质量睡眠。如果你想回到你更苗条自我，尝试去睡觉比平时早15分钟。看到你在早上的感觉。继续调整你的就寝时间，直到你醒了没有闹钟协助和感觉刷新和充分休息。
把茶在你的坦克
下面就来打击新陈代谢减缓，往往谈到减肥后的简单方法：喝绿茶，自然的新陈代谢助推器。在一项研究中，谁补充喝绿茶的4到5杯自己25分钟的日常锻炼的日常习惯的参与者的平均两个斤多的丢失腹部脂肪 比非茶客。它是如何工作的？冲泡含有的儿茶素，一种抗氧化剂触发的脂肪从脂肪细胞中释放，并有助于加速肝脏的能力转向脂肪转化为能量，这将有助于转你的新陈代谢。如果你正在寻找更多，以下是如何利用茶的力量减肥。
