Good Lifestyle

如果有一个艰难而快速的规则要记住健康和扁平的肚子，那就是你不必是“全部或全无”。即使是最适合，最营养的意识的专家也会承认他们偶然沉迷于每一次。 Mark Langowski，Celeb训练师和作者吃这个，不是那样！适用于ABS. 承认不完美是他完美的六包计划的一部分。 “我喜欢每周对待自己一次，无论是一片披萨，一口甜点，还是少数巧克力，”Langowski揭示了。

当你在饮食计划或试图坚持某种健康方案时，这种放纵的时刻往往被称为“作弊饭”。但是，他们最喜欢它的培根芝士汉堡，而不是培养的培根乳酪汉堡计划 暂时在他们的一周期间，他们将颜色，呃，在他们自己绘制的线上吃东西。但是，与重量损失努力的任何其他部分一样，是否正在寻找健康的早餐思想 或者为您找到合适的健身房，接近您的作弊用餐对您的成功非常重要！事实上，澳大利亚新南威尔士大学的2016年1月的一项研究表明，即使三天掉落在马车上，又通过周末欺骗了你的方式，可以完全破坏你节食的努力。哎呀！因此，请遵循我们的专家建议，为您的作弊用餐观看重量掉落 - 然后保持与这些的势头25种方法来切250卡路里。

专家提示和日常习惯不仅要记住的事情 - 它们是您必须在减肥之旅中使用的合法工具，就像一个规模，椭圆机或苹果。 “作弊的饭是一个工具......它因人而异，他们与食物的关系，”火车深练习炼金术的众议训练师和创造者。 “对于一些人来说，这是非常有帮助的，使其很容易保留某种平衡。”

拥有一个策略是一顿作弊饭的关键部分，在周末或社交场合排队欺骗餐是个好主意。 “通过规划你的作弊粉，你知道你会吃什么，可以在当天早些时候削减几个额外的卡路里，”吉姆怀特，ACSM健康健身专家Jim White说。这也允许您真正挑选最喜欢的食物，而不是浪费卡路里，而不是浪费你不喜欢的东西。“amy shapiro，Ms，Rd，CDN给出了类似的建议。”选择你的毒药。如果你出去，请挑选你的挥霍。你要像面包篮或意大利面挖碳水化合物 - 或甜点？或者你打算扔掉几个鸡尾酒吗？“她敦促骗子避免一次坐着消耗所有三个普通类别。”只关注一个，“她说，通过保存其他时间来补充一下。享受而不落后。“避免这些有史以来最糟糕的碳水化合物习惯 只要有可能！

如果你期待着你的作弊时刻，感到内疚，请停下来！你已经获得了这个。 “我喜欢称他们'对待'[饭菜]，因为在整个一周工作后应该得到它，”Anna Kaiser，名人训练师和Akt inmotion的创始人表示应该得到它。 “它也将调高你的新陈代谢，你会在之前和之后更加努力地解决。”

您可以通过“银行”大部分每日卡路里，最大限度地减少您的宴会的损坏，主要是来自碳水化合物和脂肪的大部分热量。有几种方法可以有效地做到这一点：如果可能的话，在饭前快速。换句话说，如果你在晚餐时间作弊，那么在当天晚些时候将你的第一顿饭（午餐时间）移动。减少你要吃的时间不仅可以节省卡路里，而且也将你的身体转移成“脂肪燃烧”状态。看看这些55努力提高新陈代谢的方法 对于更多的火灾IT-up代谢激励器。

另一个技巧，以尽量减少你的作弊膳食的脂肪收益是消耗糖原储存 - 你的身体燃烧能量的系统中的糖。为什么它有效？身体不会将碳水化合物作为体脂肪储存，直到其糖原储量充满了，所以你的坦克空洞，所以的房间越多，意大利面条，在它最终的大腿之前。你怎么做呢？在你的作弊饭之前击中健身房（理想情况下，当天吃任何东西之前）。高考电路风格锻炼是最好的耗尽锻炼。甚至20分钟也可以做一个凹痕。想要额外的提升吗？在汗水岩石之前有一杯黑咖啡。研究表明咖啡因当作为锻炼前补充剂时可以增加脂肪代谢。

确保您在作弊前吃一顿优质，高蛋白质膳食，最好用高纤维，低淀粉蔬菜缓慢消化。例如，一个大的绿色沙拉，简单的烤鸡胸肉和挤压柠檬，将是一个理想的预洗粉，因为它最大限度地提高了最低量的卡路里的饱腹感。在盛宴的时候，你不会挨饿，并且你仍然有你的整个碳水化合物和银行脂肪的“津贴”。 （如果您正在寻找温和的计划来挽救这些卡路里，请尝试我们的有一天排毒。）

有些人通过在跑步机上惩罚自己在跑步机上并提前几天的卡路里惩罚了一餐。他们可能是睡觉的同样的睡眠，并通过烛光生活，以节省假期。在创建“卡路里缓冲区”的同时可以是一个智能的欺诈策略，通过提前“拯救”热量来享用盛宴可以以两种方式以两种方式反馈：1）如果你来的话，你更有可能过分表剥夺了2.）你的身体的新陈代谢可能已经下降了（如果你每天在1,000卡路里吃），那么它将作为脂肪作为生存战略的欺骗。

抵制在你看游戏的时候抓住酒吧的凳子的冲动，并在游戏中播放。研究表明，在观看电视的同时吃的人平均每一个距离进一步10％，而不是它们。不仅如此，“分心的食客”继续在一天中吃高达25％的总热量。只要通过沉迷于餐厅而不是酒吧的展位，您可以品尝每一口并节省数百卡路里，而不是躺在酒吧。你知道加号餐厅家具实际上是其中之一20个理由比以往任何减肥更难还是

菜单上的诱惑很容易淹没。研究表明，当人们患有多种食品选择时，他们会吃更多。尝试在精神上限制食物选择，通过专注于您绝对热爱和渴望的选择来提前。在自助餐中选择带菜单的餐厅，如果可能，请提前仔细阅读选项。使用游戏计划前往您的餐厅：在服务员到达您的桌子之前了解您要订购的内容。坚持你所知道的你最喜欢的东西，又跳了剩下的。

一些作弊饭比其他美食更好。和高碳水化合物，中度蛋白质膳食，然而“顽皮”，可以帮助您与您的追踪减肥饮食。为什么？碳水化合物对瘦素水平影响最大，这有助于你燃烧脂肪并感到满意。由于其对食欲性调节激素的影响和高热效应的影响，蛋白质对饱腹感影响最大的影响 - 消化蛋白的过程需要对您的身体的能量比任何其他Macronurient都需要更多的能量。需要一个例子？几卷寿司怎么样？牛排和土豆？煎饼和鸡蛋白色煎蛋卷？意大利面和肉圆？这些选项几乎是无限的，只要你......

高脂肪饮食会导致更直接的脂肪储存比一个高碳水化合物膳食。原因？饮食中的脂肪被存储为体脂肪比更有效的碳水化合物或蛋白质。为了您的身体把碳水化合物分子到极胖不同的分子，它使用一个化学过程，这本身燃烧能量（约每克碳水化合物的25％）。在另一方面，饮食中的脂肪在化学上类似于身体脂肪，并且需要几乎没有任何能量进行转换。此外，脂肪是不是瘦素水平提高是非常有效的，所以你的新陈代谢临时刺激错过。特别高的脂肪，如奶油意大利面，比萨饼油腻，殴打或天妇罗食物，不幸的是，大多数甜点避免菜单选项。骗风险自负！

你已经知道它是一顿饭，没有一天，但限制你的时间在餐桌上可能是一些人的必要之举。巧饭是吃你喜欢吃什么，你可以，只要你能一个机遇，而不是授权。你要慢慢品尝你的放纵吃，但这不是借口，在整个两小时的电影，你只是需要定期地大吃一顿了对整个比萨。 （和老天爷，不要喝苏打水，即使在欺骗餐！）

夏皮罗主张部分控制是的，欺骗甚至当。她的最好的建议是责令你喜欢那个东西半部分。 “餐厅的部分是太大了，所以即使我们打算沉迷我们最终走极端，”她说。 “我总是建议我的客户要求的项目，如面食的开胃大小的部分，许多餐馆将迫使它足够多的淬火你的渴望不吹你的饮食。”查看在20个热门餐厅的菜单最坏的选择 所以你知道，避免什么，即使你让输。

餐厅的饭菜往往是高钠，它抛出了抗利尿激素，化学品控制多少你小便和可以让你感到脱水和臃肿。开始补益身体，同时你的水几大眼镜放纵。问了几个柠檬角服务员了。柑橘水果富含抗氧化剂脱 - 柠檬烯，在果皮中发现了一种强大的化合物，刺激肝酶，帮助依据世界卫生组织的嗜好毒素，并给予巨大的肠球。喝了几杯与你一顿，你上床睡觉之前，当你醒来的第二天。 （如果你想的kickstart对健康饮食的火车返跳，尝试添加一对夫妇的最好的茶 对重量损失）。

品尝和享受。你一直在期待着这一切星期，所以欣赏您最喜爱的食品的味道和扩展的乐趣。怀特补充说，通过减缓你滚，你会当你充分认识。这将有助于防止暴饮暴食。

所以，你有你的欺骗餐，然后你的朋友打电话说，他们外出汉堡和啤酒，你得来！围棋，通过各种手段，但不要让你的周末从指间悄悄溜走，然后责怪你的朋友吧。如果你有你欺骗餐已，处理它，并责令烤鸡。因为，听：一个稳固的饮食和锻炼计划将帮助你每约3,500至7,000卡路里一周赤字减掉1至2磅。考虑平均坐下来餐馆就餐提供了1200个卡路里，并且可以很容易地看到如何欺骗过大或过于频繁可撤销在几个小时内你的减肥努力。如果你认真对待减肥，限制自己每周一次欺骗餐。然后停止，直到下周，即使你觉得留下了一点点。

“每个人都有权欺骗餐，但没有人有权作弊周甚至没有在你的生日，”夏皮罗说。 “不要以为，‘我只是毁了我的饮食，所以我要继续吃任何我想要的。’”好好享用，并尽快恢复您的健康计划。 “这将让你在正确的方向前进，不会让任何永久性的挫折，”她说。怀特还建议清洗剩菜的冰箱，以保持诱惑遥不可及的且只保留健康零食的IDE 大约。

现在你沉迷了，现在是时候重置就像锻炼老板！ “当我有作弊的饭菜时，我知道我已经消耗了很多卡路里，而且我想烧掉他们，”A.c.C.S.S.，Nike的训练师和Barry的Bootcamp Master Trainer。 “所以我可能想像高强度锻炼，升力更重，或者扔一些额外的百林，在我停止后继续燃烧卡路里的那样较重。”

这个提示似乎是最违反的。如果你有三个或四个缺乏危险锻炼 连续，可能是你的身体是糖原耗尽或需要其他营养素。欺骗一点，看看会发生什么。你可能会发现一盘意大利线Alfredo会改善你的士气，让你回到你的凹槽中。只需将每个健身房高原与Poutine往来一样。尝试首先要听取新的Spotify播放列表是更健康的。

不同的短语对人意味着不同的东西，所以继续定制你所谓的作弊饭，所以它更像是激励口头禅。就像一位工作夜晚的护士可能会在周三 - 周四她的“周末”时，你可以在精神上叫你喜欢的东西，无论你喜欢什么，你都可以致电你的时刻。 “我从不称他们为作弊日，”Ashley Borden，Fitness和Lifestyle顾问说。 “我喜欢称他们为”偏离日子“。有'关闭'天让你的大脑保持缓刑，不要如此超专注于24/7的食物。“ Angelilli揭示了他不赞成“作弊”的短语，要么：“我不喜欢”欺骗“这个词，因为我们有这种内疚文化，”他说。 “有时候你会更好地吃冰淇淋，而且对它的感觉很好，而不是对它的感觉差了几天。对你的系统有毒。”