Good Lifestyle

咖啡 是你早上的去饮料（也许在整个日子的剩余时间里也是 - 但是如果你和你的追踪减肥目标 每次你经常开始喝酒时，你都可能觉得它成为我们所谓的令人沮丧的情况，Deja Brew.。

咖啡在本身，咖啡有很多好处：研究表明它可能会帮助您更长时间，使您的身体能够更好地处理葡萄糖（糖），并降低您的健康问题风险阿尔茨海默氏病，癌症和心力衰竭，每约翰霍普金斯医学。但是，这是你混合在它中 - 以及它与它可以快速推出健康的饮食习惯。 （有关的：实际工作的15个被低估的减肥技巧。）

“我认为咖啡本身很好，但它的声誉很糟糕，因为我们倾向于用咖啡消耗多余的脂肪，卡路里和糖，”Adriana Sobel，MS，RD，CDN，蒙蒂罗摩医疗中心的临床营养师。

幸运的是，有10种令人难以置信的方法可以将咖啡装入减肥目标，这都不是导致你牺牲味道。阅读享受美味，健康的方式来享受您的每日爪哇爪哇咖啡。而且更多关于咖啡和体重减轻，这里有专家说，10种咖啡让您获得体重的方式。

即使你觉得自己需要一杯野心，你起床的那一刻，首先吃东西可能会帮助你在当天晚些时候管理饥饿感。

“多次我看到早上立即喝咖啡的客户，”说Kasey Hageman，MS，RD，LD。 “我喜欢鼓励我的客户首先吃东西，然后享受他们的咖啡。那是因为咖啡可能会降低你的饥饿感，这可以导致跳过饭菜。”

切出饭菜，就像早餐，可能导致当天晚些时候暴饮暴食。

那说，你也不想在当天太晚喝Java。当您在睡前六个小时内消耗咖啡因时，据发表于2013年11月，它可以减少一小时以上的睡眠量。临床睡眠医学杂志。

“喝咖啡在当天太晚可能会导致睡眠质量差，然后第二天导致疲倦，”哈吉曼说。 “睡眠剥夺可能导致在食物方面做出差的选择，这可以使减肥目标更加困难。”

欲了解到，退房5个绝对最好的食物吃得更好的睡眠。

含糖糖浆和甜奶精可以迅速制作添加糖 飙升。添加的糖是指在加工或制备期间添加的糖，或者在表格中，而天然存在的糖在果实（果糖和葡萄糖）和牛奶（乳糖）等食物中自然地发现美国心脏协会（AHA）。

根据AHA的说法，妇女每天应该将其添加的糖摄入量限制在不超过25克，而男性应该每天消耗超过36克。消耗超过推荐金额（通常）可能导致体重增加或更差，提升心脏健康 风险。

“在没有额外的卡路里为咖啡添加风味的一些简单方法包括使用香草提取物，肉桂，肉豆蔻，干薰衣草和薄荷提取物，”Hageman说。

如果您通常从咖啡馆购买咖啡杯，请务必检查您的咖啡中有多少克糖。如果您需要一点味道，请仅询问一个糖浆泵，而不是通常添加的众多泵。

“你的日常咖啡可以是一个区域，您可以在那里获得营养密度低的加入热量，”Hageman说。 “如果你发现自己经常发现特色咖啡饮料，可能是时候评估了饮酒饮料中有多少卡路里。”

如果每天喝几杯咖啡，奶精含有高饱和脂肪也可以加起来。一汤匙标准咖啡奶油 含有30卡路里和2克饱和脂肪每汤匙。

已知饱和脂肪用于提高LDL（坏）胆固醇，这反过来加快了心脏病和中风的风险。它也会导致体重增加美国国家医学图书馆。

“使用一半和一半（每汤匙20卡路里）或全牛奶（每汤匙约10卡路里）可以是甜蜜和味道咖啡的简单方法，”Hageman说。

您还可以使用不含植物的牛奶，如杏仁牛奶，其中包含2卡路里每汤匙。

“即使它说'原创'，有时这些饮料也在其中添加了糖，”Sobel说。 “所以在标签上寻找”不加糖“。”

虽然他们没有任何卡路里，但依靠人造甜味剂可能并不有用，以帮助您达到减肥目标。

事实上，根据发表的56项研究的审查，根据56项研究的审查，替换具有人造甜味剂的糖对体重减轻没有影响BMJ.。更重要的是，人造甜味剂的长期健康效果仍未得到很好的理解。

“我认为他们在某些时代和地方是一个很好的选择，但我不建议一直用人造甜味剂，”Sobel说。 “即使他们没有卡路里和糖，它们仍然是一个加工食品，我们希望省略我们的饮食。”

而且更多，这是当你吃人造甜味剂时，你的身体会发生什么。

某些甜味剂如蜂蜜甚至枫糖浆都有一个健康晕，因为它们被认为是更加“自然”的糖，但请记住它们仍然可以在卡路里加起来。

“我喜欢更多的天然甜味剂，因为它们是一种较不加工的糖形式，这是有益的，”Sobel说。 “但是无论是表糖还是蜂蜜，它都会在你的身体中崩溃。它不是一个低级卡路里的选择。”

当你加入时，蜂蜜到你的咖啡时，它仍然被认为是一个添加的糖 - 你应该在适度上消耗。

也就是说，天然甜味剂如生蜂蜜​​，枫糖浆，龙舌兰花蜜和生糖提供了比表糖更多的营养素，据克利夫兰诊所。例如，生蜂蜜和纯枫糖浆提供抗氧化剂和益生元 滋养健康的肠道细菌的化合物。生蜂蜜还提供一些维生素E，维生素C和矿物质。

Sobel说，增加了咖啡杯的咖啡杯的咖啡杯的味道可以为您的酿造味道享用美味的味道。从早餐水果沙拉擦橙皮覆盖咖啡杯边缘，照亮你的Java的味道。

它起初可能听起来很奇怪，但这种柑橘和咖啡的混合物有邪教。亚利桑那州凤凰城的咖啡馆已被称为彼此将橙汁与浓缩咖啡混合 为了一个挑选的早晨饮料。

下次你诱惑在超市拿起一杯高糖奶精，前往咖啡过道，以便一袋味咖啡豆。这些使用天然提取物，如香草味，而不是加入糖。

“因为那样，调味咖啡豆可以是改变咖啡的好扭曲，”Sobel说。

或者，尝试在家中调味豆子：“您也可以通过在咖啡研磨机中添加大约½茶匙的可可嘴至两杯咖啡豆添加巧克力味，”Hageman说。

有时候，咖啡习惯的健康取决于你与啤酒自身的Java配对的东西。

“人们倾向于在咖啡中蘸饼干或饼干，而这是令人愉快的，它可以以卡路里的方式加起来，”Sobel说。 “有时候没关系，但如果你经常这样做，那么它可以抑制减肥。如果减肥是你的目标，你需要喝咖啡的零食会有所帮助。”

健康选择将咖啡配对，可能包括蓝莓，杏仁或快速燕麦。而且，这里有更多为减肥购买50个最佳健康零食。

享受最喜欢的咖啡馆饮料非常好的，但有几个简单的调整可以帮助您在减肥目标上保持轨道。

“尽可能频繁地跳过鞭打的奶油和任何巧克力刨花的浇头，”Sobel说。 “那些肯定会以糖和卡路里的方式加起来。”

当您在咖啡厅时，可以令人诱人地订购更大的尺寸或更精致的饮料。如果你发现是这种情况，请像一个特殊的甜点一样，你偶尔会在饭后享受 - 不是你的去咖啡饮料。

“得到一个小尺寸所以这些部分已经被控制，你不必担心过度广告饮品，”Sobel说。

它可能听起来首先令人恐惧，但如果你试图减肥，这可能是一个很好的选择。

“人们认为喝黑咖啡是一件疯狂的事情，但你肯定习惯了它，”Sobel说。 “如果你真的喜欢咖啡，但你难以努力减肥，记住，黑咖啡有零卡路里 - 我保证它味道很好。”

你曾经是用咖啡添加一勺糖和奶油吗？ 慢慢地断开这些添加剂，直到你习惯了黑咖啡的味道。 这很容易。

“如果每次煮咖啡时，如果你减少咖啡，那就不会产生剧烈差异，”Sobel说。 “你给你的味蕾一点时间来调整，所以它看起来不那么痛苦。”

有关提升咖啡的味道，这里有更多 5个原因你的自制咖啡口味可怕 。