你真的需要计数宏？
VS卡路里来自专家的这种认识以后再讨论永远不会对大宏感到困惑。
卡路里计数曾经是减肥和健康的最流行方法之一。但在过去几年中，宏已经进入了主要的聚光灯。如果你在这里想知道迄今究竟是什么，没有恐惧 - 你不是在这里孤独！
看，计算宏的想法源于一个组的健美运动员 谁厌倦了碰撞饮食和计数卡路里的严格局限性。从那时起，宏已经通过流行的饮食使他们进入主流健康谈话keto. 如果它适合您的宏，或IIFYM. 因为它已知。
如果你对宏观计数或曾经考虑过尝试过的时候很好奇，那么首先要知道一些重要的事情。
第一件事首先：宏如何与卡路里不同？
卡路里是能量单位。当我们在我们的一天中计算卡路里时，我们基本上计算了我们吃的食物的能量。因此，如果我们每天消耗2,000卡路里，我们可以将其视为消耗2,000单位的能量。
宏观类似于卡路里，因为它们也是我们从食物中获得的可衡量能量单位。但更具体地说，宏，或macronuriver，是膳食健康的三种基础营养素：碳水化合物，脂肪和蛋白质。
当我们计算宏时，我们正在衡量每天从食物中获得的每种营养素的百分比。这使我们能够提高或降低我们的特定营养成绩以与我们的健康目标相匹配。例如，根据Dana Carpender，作者的作者keto脂肪克计数器，某人在keto饮食 可能瞄准约10-20％的蛋白质，75-85％脂肪和5-10％的碳水化合物。
比较宏和卡路里时，我们可以将宏观视为跟踪我们食物给我们的能量的更具体的方式。但是跟踪我们的宏有多重要？它实际上可以帮助我们达到健康目标吗？
跟踪宏是否重要是什么？
计数宏可以比计数卡路里更耗时，所以人们想知道它是否值得他们的努力，可以理解。我们与一些关于他们与Macronurients经验的卫生专家交谈，我们学到的是最终它只是取决于您的个人健康目标。
玉德内德是佛罗里达州的经过认证的健康教练，认为宏观可能是了解您的饮食模式的重要途径。
“宏观突出了饮食的平衡，并让你看看你正在吃的东西。卡路里不会让你平衡，他们只是给你一个数字，”她说。
Cedrina Clder博士，预防医学医生和健身专业人士同意计数宏可以是了解您所吃的细节以及如何调整以达到健康目标的重要工具。
“计数宏让你弄清楚你每组吃多少，并相应地调整你的饮食，具体取决于你想要的目标，”她说。
计算宏而不是卡路里的好处是什么？
除了允许您概述您在日常饮食中获得多少碳水化合物，脂肪和蛋白质，计数宏还允许您跟踪您吃的食物的质量。
CALDER注意到，如果您只计算卡路里，那么看看你消耗的食物的营养价值更难。 “搭配宏，你真的可以看到饮食的质量。如果我只是计算卡路里，我可以在一天中吃2000卡路里，在技术上仍然是我的卡路里的目标，”她说。
Dinsdale同意宏可以帮助我们看到我们可能需要更多或更少的一个类别，而卡路里限制我们只有一个数字。 “当我们在计数卡路里重点关注时，我们经常想念我们的营养需求。如果我们将自己限制在数量上，我们可能会丧失质量，”Dinsdale说。
在计数卡路里计算宏的另一个好处是，当您意识到您的宏时，您可以更轻松地调整以满足您的健康需求。 “难以弄清楚你应该吃多少卡路里，以减肥或保持良好的健康水平，”卡尔德说。 “问题是，有些人认为他们只需要大量减肥卡路里来减肥。但这不是真的。这取决于这么多的其他元素。”
使用宏，您可以更好地了解您可能需要的营养素或多或少。这使得对您的饮食进行调整更容易，而不是您只是使用卡路里作为数字。
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是否有不利之处计数宏？
随着计数宏，仍有吃了很多加工，不健康的食物。虽然它更容易看你的营养摄入比计算卡路里，你仍可以容纳大量的垃圾食品到日常的宏计数。没有包子从一个汉堡麦当劳 仍然是低碳水化合物，高脂肪/蛋白质含量，但经常重复这不会帮助提高你的整体健康。
计数宏的另一个消极方面是在你的饮食中缺乏潜力的品种。当你跟踪你的宏，你平时自己限制在一个或两个领域，这可能会影响微量营养素（维生素和矿物质） 你的身体越来越。莉莉·尼科尔斯，RDN，CDE说：“较低的饮食品种已与较低的营养摄入有关。更改变你的饮食习惯，更好的整体营养摄入。”
这些跟踪的饮食也与的一些模式相关不健康的痴迷 与某些人之间吃。 Dinsdale也提醒，计算卡路里和宏是有问题的，如果你有饮食失调的任何历史或与食物不健康的关系。 “对于这么多的男性和女性，饮食失调已引导与食物不健康的关系，并计算卡路里或宏有时会加剧这种格局，”她说。
所以，你应该计数宏？
总的来说，我们的专家一致认为，计数您的宏可以知道你的饮食习惯更好，更改你的饮食，以满足您的健康目标是有帮助的。但跟踪宏绝不应该吃平衡，营养丰富的食物的地方。
Dinsdale说，虽然宏可以知道你的饮食更好的一个重要途径，他们不是被全部和最终的解决办法，以健康的生活。
“我们都是不同的，当我们专注于食物是燃料，更健康和连接的生活，这是更容易听我们身体的信号，它需要什么，”她说。
卡尔德龙为计数宏的支持者，但她也首先认为，健康的饮食是最重要的，可持续发展的目标。 “实现你的健康目标的最简单方法是遵循健康的饮食习惯，”她说。
无论您是计算你的卡路里或计数您的宏，它知道你给你的身体是很重要的。如果你决定给宏跟踪试试，记得要结合平衡和高品质的食品时，您可以。
