5个间歇性禁食错误，你正在做
相反服输的，找出你如何能提高获得最佳效果的IF战略。
超过美国的三分之一消费者 目前正在节食 - 其中大多数是遵循间歇性的禁食或者。如果您还没有熟悉这种趋势，如果是饮食模式，涉及在特定的时间（通常是过夜）和限制饮食窗口的膳食的饮食模式。许多人对饮食感兴趣，因为他们可以看到间歇性禁食结果只需10天。
间歇性禁食有哪些好处？
除了被挂钩提高你的新陈代谢，“研究似乎是对体重，血糖，炎症和潜在的脑部健康，”Isabel Smith，MS，RD，CDN和创始人“找到[if]的益处Isabel Smith营养和生活方式， 告诉我们。
为什么在饮食后，您没有看到间歇性禁食结果？
然而，虽然研究表明，许多人正在尝试他们的运气，如果人们常常发现他们没有看到他们预期的最佳间歇性禁食结果。
如果你没有目睹修剪器腰围和无臃肿的腹部，请不要犹豫 - 刚刚退出 - 你可能会犯犯下这五个错误。
了解如何提高您的经验，并在下面使用我们的指南在毛巾扔进毛巾之前，您可以提高您的经验并获得结果。
停止以下5个坏习惯，以便终于可以看到每个人都知道的间歇性禁食结果。
你选择了错误的饮食窗口。
如果计划有多个，并且没有一个尺寸适合的。
- 5：2方法： 该计划涉及在本周五天内尝试正常饮食，并将您的热量摄入到500-600卡路里，为剩下的两卡路里。
- 8:16方法：在8:16的方法中，您的饮食窗口在白天长8小时，16小时的禁食时间过夜。
- 战士饮食： 这种方法涉及在白天吃少量农产品，并在晚上沉迷于一顿饭。
- 吃停车计划： 这是每周涉及一个或两个24小时的方法。
因为有这么多的选择，如果您在为您的生活方式计划遵循错误时，您可能无法看到间歇性禁食结果。
例如，如果您的工作日涉及到健身房击中A.M.汗水饱和，加班，然后赶紧在桌子上吃晚餐，5：2饮食计划可能过于严格，让你感到饥饿的食谱，因为如果失败。
“有些人可能会发现一个12小时的禁食窗户是他们都可以做的没有重大的不适，而其他人则速度为16小时。对于初学者，从12个小时开始，从那里开始，”吉姆怀特，雷恩，ACSM，EX-P，所有者吉姆白色健身和营养工作室解释说。
你没有吃足够的卡路里。
注册营养师Amy Shapiro Ms，Rd，CDN真正的营养纽约 让我们提醒我们，在您的窗口期间不够吃饱，仍然试图切割卡路里可以反馈。 “人们经常尝试计算窗户中吃的卡路里，但这不是点。目标是吃，直到你满了，你的身体会告诉你。通过限制卡路里，你会在吃饭，造成身体的不受欢迎的变化，这可能是不利的长期，“她告诉我们。
为了成功减肥和间歇性禁食结果，白人推荐了特定的卡路里限制。 （他还指出，基于身体活动和年龄的水平，卡路里需求变化。）：
- 对女性来说：1,200-1,800卡路里
- 对于男人来说：1,800-2,200卡路里
“为了避免在能量中浸泡太低，这可能会在您的一天期间损害能量和生产力水平，尝试进食三个小型饭菜 和一到两个小吃 在你的橱窗里，“白色建议。”另外，每天只吃一次极度的饥饿程度，这将使在此时做出健康的选择并经常导致暴饮暴食是非常挑战的。“
在窗户期间，你正在吃错误的食物。
仅仅因为如果在您的膳食时机而不是宏跟踪中，那就不会为您提供绿灯，以便自由地参与垃圾食品。
“在吃窗口期间吃错了食物，而且没有得到足够的营养，往往是一个问题而在间歇性禁食时，”夏皮罗告诉我们。 “用营养密集的整个食物滋养身体是必不可少的，以便身体在禁食状态下可以打破它们，让您饱满。人们是作为借口吃错误的东西，如加工食品 和糖，在禁食状态下对身体不利。“
要查看间歇性禁食结果，白建议进行以下健康食品优先在你的饮食：
- 健康脂肪
- 瘦蛋白
- 复合碳水化合物
- 纤维的水果和蔬菜中发现的
你忘了喝水整个间歇性禁食减肥。
空腹与否，住水合帮助你对抗饥饿和渴望。夏皮罗提醒我们来说是多么重要禁食状态下喝起来。 “由于身体，而你快速分解成分，水是需要解毒他们冲出的毒素。这也可以帮助你觉得饱，”她说。
尝试通过你的办公桌保持较大的可重复使用的矿泉水瓶，所以你可以全天品尝。
你的饮食中要过度训练。
如果你打算在你的IF期间去健身房，确保不要过分的HIIT电路，否则你可能看不到您所期望的间歇性禁食结果。
当然，你的锻炼时间表将取决于IF饮食你以下几点：
- 8:16：如果您遵循8:16，跳过你平时的早餐，空腹在晨练参与将会使你感到能量非常低，可能会影响你的锻炼性能和肌肉恢复的速度，怀特说。
- 5:2：同样，在5期间限制热量天工作了：2不会帮你得到最出你的锻炼，让你感到饿极了。 “身体已经得到缓解到IF的过程。这个过程是，如果你这样做是正确的，但吃得太少，培养太硬会导致肾上腺疲劳。
锻炼是伟大的，但在体内过多的压力将是一个问题，”夏皮罗告诉我们，规划采取刺在这种趋势？你会想看看会发生什么情况的人试图间歇性禁食10天。
