Good Lifestyle

每天，我们都在做厌倦我们的术语，也可能甚至不知道。统计数据证明了它：根据疾病预防与控制中心 （CDC），大约610,000人每年从美国心脏病死亡。这意味着每年发生四种死亡的死亡是心脏病或某种类型的心脏事件的结果。幸运的是，识别你的坏习惯，容易有效地改变它们，可以带来更快乐和更健康的生活。继续阅读以了解如何，并确保您的健康和别人的健康，不要错过这些确定你已经有冠心病的迹象。

你很好地了解你的身体，所以你通常可以在休息时衡量。所以不要刷掉你心脏的症状要求帮助。在尝试最小化心脏病或其他心血管事件的损害时，时间至关重要。

您寻求治疗的更快，您将遭受无法逆转的永久性损坏。 “更好的是，除了坐在心脏病发作六个小时之外，它更好，”罗伯特J. Ostfeld博士，MD，MS 从Montefiore的心脏健康计划。

rx： 根据您遇到的心血管事件或状态的类型，您可以感受到广泛的身体症状，包括：

• 胸痛。
• 呼吸急促。
• 腿部或手臂的疼痛，麻木，弱点或寒冷。
• 你的下颚，喉咙，背部或上腹部疼痛。
• 头晕。
• 在胸前飘飘。
• 在你的腿，手，脚踝或脚上肿胀。
• 疲劳。
• 皮疹或皮肤斑点。
• 干咳不会消失。

如果您正在突然呼吸突然急促，胸部疼痛或晕倒，请尽快访问您当地的急诊室。如果您正在遇到任何其他心脏病症状，请与您的医生预约将其签出。

睡眠对您的能量，重点，心理健康，健康体重和良好的外表来说并不重要 - 它也直接促进了您的心脏健康。如果您有不稳定的睡眠时间表，则可能导致您的身体过度的压力，这可以增加心血管疾病和其他心脏病的风险。

根据这一点国家睡眠基础每天晚上不稳定的睡眠时间表和缺乏固体睡眠“导致潜在的健康状况和生物过程中的中断，如葡萄糖新陈代谢，血压和炎症。”我们已经知道高血压和炎症如何让您的心脏努力更加努力，最终增加了您对心脏事件的机会。

rx： 为了让你的心快乐，重要的是经常每晚睡觉的睡眠时间很重要。对于成年人来说，这是一个固体七到九个小时。

长期以来一直需要大量的坐着，这对你的心血管健康也很糟糕。根据发表的一项研究BMJ Journal.，“前瞻性观测研究已经表明了行走或骑自行车与工作和健康之间的关联，主要通过降低心细素疾病的风险。”另一方面，需要长期久坐久坐的久坐休闲坐期，可以提高心脏病和整体心血管健康的风险。

rx： 如果可能，尝试自行车或步行工作并完全跳过压力充沛的通勤。如果您必须开车，请通过聆听冥想播客或舒缓音乐来缓解交通的压力。

您的货币困难可能会对您的心脏健康产生直接影响。一项研究发表于此美国预防医学杂志 审查了2,256名非洲裔美国男女，没有先前的心血管条件。大约4％的参与者在9.6岁的随访期内有心脏病发作或其他心脏事件。根据Cheryl Clark博士 布里格姆和妇女医院和高级学习作者，“我们发现由于财务状况导致的心理压力感染与心脏病的发作有关，例如心脏病发作和用于治疗心脏病发作的程序 - 即使在访问其他问题考虑护理或难以提供药物。“

rx： 如果财务是您的大部分压力的罪魁祸首，请创建一个预算，您可以坚持认为让您感觉更多。考虑与财务顾问会面，他们可以帮助您了解如何生活在您的手段或解决您的债务问题。

试图让孩子们准时到校车，在工作期间会议截止日期，或支付意外的家庭改善法案，所有人都可以成为压力的罪魁祸首。如果你不断感受压力的副作用，那么你的身体就会感受到后果。它会导致你的心率变得不稳定，也是已知在身体中引起炎症。如果你处于不断的压力状态，你的身体一直在这个不健康的状态。

rx： 如果你的生活每天感到压力，那么是时候把一些东西带走了你的盘子，以确保心脏健康。如果可能的话，向您的一些义务说“不”，因此您可以释放时间并专注于重要的事情。尝试每日冥想会议，不要吝啬运动。每个人都有一种不同的技术来处理压力，所以你可能想要拍摄柔和的音乐，拍摄泡泡浴，或看着一个有趣的电视节目卷起来。

即使你没有高血压，咖啡因的消耗也会导致血压中的剧烈尖峰短时间。根据这一点梅奥诊所，一些研究人员认为这种尖峰发生，因为咖啡因阻断了一种让您的动脉扩大的激素。其他研究人员认为，血压飙升发生，因为咖啡因发出肾上腺以产生更多的肾上腺素。

rx： 如果您已被诊断出现高血压，请在您消耗咖啡因之前咨询您的医生。如果你没有患有高血压，但觉得你对咖啡因有不利影响，那是时候削减了。梅奥诊所建议“将您饮用的咖啡因的数量限制在200毫克的一天 - 大约与两种8盎司（237毫升）酿造的咖啡中的数量相同。”

当你生气时，你的身体会释放压力荷尔蒙，这导致你的血压上升和你的心率增加。根据Murray A. Mittleman博士从哈佛医学院，“它也使你的血液更容易凝结，如果你的动脉通过胆固醇的斑块缩小，这是特别危险的。”在您体验愤怒的爆发后，您在接下来的两个小时内体验心脏病发作，中风或胸痛的机会略微增加。

rx： 保持你的愤怒检查，不要在此刻做出反应。平静地沟通，而不是大声或猛烈地表达你的愤怒。Michael C. Miller博士 来自哈佛医学院说：“这可能导致更多的愤怒。所以从它那里退后一步，除非你必须保持立即采取行动。通过让你的头部保持凉爽，你可能会得到更多的满足感 - 也许避免严重的心脏 - 相关的问题。“在某些情况下，在尝试解决冲突之前，您可能需要走开，并在自己留下自己。

对不起，它不是gummy蠕虫。不，这USDA 建议每天50岁的女性成年人每天消耗25克纤维，成年男性高达50岁的纤维每天消耗38克纤维。 50岁的女性成年人每天应该消耗21克纤维，而男性每天应该消耗30克纤维。它还建议从真正的食物中获得大部分纤维，而不是补充剂。

rx： 吃一个健康的饮食，融入纤维高的食物，例如：

• 豆子。
• 蔬菜。
• 水果。
• 坚果。
• 种子。

专注于尽可能地吃掉这些食物，并尽量尽可能地消除饮食中的加工食品。

Bing Bing Bing：这是早餐。一项研究发表于此美国心脏病学学院学报 研究了跳过早餐和心血管疾病之间的联系，以及其他因素进行死亡率。该研究得出结论，“跳过早餐与心血管疾病的死亡风险显着增加。”早餐不仅会降低心血管疾病的风险，那么一天的健康第一餐也可以让您保持饱息，这有助于遏制暴饮暴食。

rx： 您的每日早餐应包括健康的食物，为您提供能量和营养素。一些最好的早餐选择可能包括全谷物谷物或燕麦片，蛋白质来源，如花生酱或低脂肪火鸡，或水果和蔬菜。

据一项研究报告，普通人普通人的醒来时间的一半以上是花在的内科。如果您有桌面工作或久坐的生活方式，您坐下的小时数可以更高。该研究还发现，当您站立时，您燃烧了30％的卡路里，而不是坐着。但这并不是所有关于卡路里。即使你每天锻炼一小时，但坐在你的一天剩下的时间里，你仍然可以增加心脏病或心血管事件的风险。

rx： 如果你被困在桌子工作，请考虑安装常设桌子。如果这不是一个选项，请在休息时间内每隔一到两个小时设置警报。闹钟熄灭后，在返回椅子之前，在建筑物周围散步三到五分钟。 （或者，每小时喝八盎司的水。这样，你将是水分良好的，也被迫站起来使用厕所。）

年度体检是保持健康的重要组成部分。此外，您还应该每年完成血液。允许你的医生更好地了解你的数字。

使用基线，您的医生可以识别红色标志，您的身体不会感觉最好。根据迈克尔博士博士，JR。，在Duke Primary Mach霍莉家庭医学的医生，“如果我们知道你的时候，我们会准备好在生病时提供最好的护理，我们可能能够预防一些疾病共。”

rx： 无论您的年龄，都要获得每年完成的彻底血液工作小组是很重要的。如果您的医生订购您获得特定的验血，请不要延迟。让您的血液工作文件可以帮助您的医生快速准确地识别您的心脏。

如果您在中搏周围携带过度重量，它可以增加心脏病和其他与内心相关事件的风险。根据芭芭拉博士 从哈佛医学院的药物，“有许多研究表明，不利的腰部与髋关节比率与糖尿病和心血管风险高度相关。”

一项研究发表于此美国心脏协会杂志 发现在中搏中携带更多重量的女性比通常超重的女性更容易受到心脏病的10％至20％。啤酒肚带的男性有6％的患有心脏攻击的风险比平均平均或普遍超重的人。

rx： 保持体重增加检查，特别是如果您注意到腰围不断增长。遵循健康的饮食并每天锻炼。 Kahn博士说：“博士表示，”我不像饮食一样与饮食一起谈论，因为我为创造了一个包括身体活动和可持续饮食变化的长期生活方式计划而言，我不会与饮食一起讨论。“

根据特洛伊·迪德森博士，MD，来自犹他大学，“胸痛是呃中最常见的问题之一。”如果您想在上午3点避免对他进行讨厌的访问，那么每年访问医生很重要。即使你没有觉得心脏病的症状，并且觉得你正在做的一切都保持健康，那么每年的检查仍然很重要。

rx： 不仅保持年度健康检查约会至关重要，您还应该遵循医生的订单。如果您的医生要求您进行血液操测试或完成额外的考验，因为他或她发现了一些事情，不要让它关闭。

根据这一点CDC，吸烟是心血管疾病的主要原因，心脏病的三种死亡可能与烟草直接相关。如果您是Avid卷烟吸烟者，请注意这种令人讨厌的习惯原因：

• 甘油三酯水平升高，这是血液中的一种脂肪。
• HDL胆固醇水平降低，这是“良好”种胆固醇。
• 血液变得贴满，使其更有可能凝结并导致行程。
• 对血管排行的细胞损坏。
• 血管中斑块堆积的增加。
• 血管的增厚和变窄。

rx： 防止吸烟的唯一方法会增加心血管疾病的风险是完全戒烟。戒烟并不容易，所以你可能需要要求专业的帮助。但是，根据克利夫兰诊所“戒烟减少了50％或更多的心脏病重复心脏病发作和死亡的风险。”

不要挂在大楼外，吸烟者 - 二手烟含有超过7,000种化学品。据CDC说，即使你不是在香烟上膨胀的那个喘息，如果你经常和吸烟的人一起闲逛，你就会有风险接触数百个毒素。这卫生局局长 警告说，“对二手烟雾接触具有对心血管系统的立即不利影响，并且可以引起冠心病和中风。”暴露于二手烟的非吸烟者经常将其发育中发育的风险提高25％至30％。

rx： 您必须设置一些基础规则，以消除您对二手烟的风险。不要在家里吸烟，并尽量避免在工作中。让朋友和家人不在你身边吸烟，避免允许吸烟的公共场所。

我们已经知道红色和加工的肉含有胆固醇和饱和脂肪，这对我们的身体不好。加工肉是含有硝酸盐，盐或其他防腐剂的肉，如：

• 热狗。
• 熏肉。
• 香肠。
• 萨拉米。
• 熟食肉。

如果你正在吃红色或加工肉，你也会增加心血管疾病的风险。一项研究发表在营养素 确认这种增加的风险。

rx： 尝试用更健康的食物更换您的肉沉重的饭菜，如水果，蔬菜和豆类。远离加工的肉，选择不含硝酸盐或其他防腐剂的全天然肉类。如果你不能远离加工的肉，哈佛卫生出版物 建议每周吃最多两份。一个服务应该只有大约两到三盎司的肉。

您的心情对您的健康和幸福感到令人惊讶的影响。实际上有一种直接的抑郁症与心脏病风险之间的联系。根据莱奥托多博士，博伊罗博士，MD从克利夫兰诊所中，“抑郁患者已被证明具有增加的血小板反应性，降低心脏变异性和增加的促炎标记物（如C-反应蛋白或CRP），这是心血管疾病的所有风险因素。”

rx： 偶尔感觉一点忧郁是正常的，但如果你患有一个严重沮丧的心情，每天持续两周超过两周，就是时候寻求治疗了。伸出持牌治疗师，帮助您通过抑郁症。您越早寻求帮助，您将增加心脏病风险的可能性越小。

每日锻炼是一种有助于心脏健康的另一个重要因素。有一个流行的说法，“如果你不使用它，你会失去它。”如果你每天都没有锻炼，那就不会保持健康或更强壮，就像你身体中的任何其他肌肉一样。

吹掉你的锻炼不会让你感到懒惰或内疚。Meagan Wasfy博士，MD 来自马萨诸塞州综合医院说，您应该，“将运动作为保险政策，可为您的心脏提供短期和长期保护。本质上，您将培训您的内心更具弹性。”

rx： 哈佛卫生出版物 建议每天举办适度至活力的运动30分钟。它很难开始锻炼常规，但这对你的心脏健康很重要。争取朋友或家人的帮助，以阻止您负责或考虑加入健身房，并将举行举行课程以保持动力。

糖是一个艰难的习惯来破裂，但如果你想要一个健康的心，是时候离开了甜蜜的东西。虽然天然糖可以在水果和蔬菜中找到，但它是饼干，蛋糕，格兰诺拉麦片的添加糖，以及对您的心脏危险的其他加工食品。一项研究发表在贾马内科 发现糖消耗与心脏病风险的直接联系。

rx： 添加的糖不是您的饮食中必需的营养素，所以尽量避免所有费用。但是，如果你要沉迷，请记住美国心脏协会 建议男子每天消费不超过36克添加的糖，女性不超过25克。这包括来自饮料和食物的糖。

如果心脏病，中风或其他心脏相关的条件在您的家庭中运行，则可能对这些条件的风险可能更高。重要的是要学习您的直接亲戚的健康历史，并与医生分享这个历史。根据这一点疾病预防和促进办公室如果你的父亲或兄弟在55岁或你的母亲或姐姐之前，你的父亲或兄弟在65岁之前有心脏病的心脏病，你的心脏病风险更高。

rx： 询问您的亲属对其健康史的问题，特别是对于他们所经历的任何心脏相关的条件或疾病。如果您知道您的心脏病风险更高，您可以采取必要的步骤以确保您生活中最健康的生活。

有关的： 医生居住的40件事

根据这一点国家胆固醇教育计划“高血胆固醇是心脏病的主要危险因素之一”。如果你的血液中有太多的胆固醇，它可以积聚在动脉的墙壁上。这使得血液更加困难到你的心脏，这最终可以切断心脏的血液供应。如果发生这种情况，您会遇到心脏病发作。

rx： 你知道你的号码吗？如果您不确定您是否有高胆固醇，请访问您的医生并要求血液工作面板。在你的医生建议时，每年都在或经常完成血液劳动。如果您的胆固醇略微升高，您可以在不服用药物治疗的情况下进行生活方式更改，这可能会改善您的号码。

您可以治疗心脏权利的最佳方式之一是保持血糖水平检查。如果你有1或2型糖尿病，知道你的血糖水平不仅重要，而且对你的疾病很重要，还要保持心灵快乐。根据Bill Mcevoy博士，M.B.，B.Ch.来自John Hopkins University，“大部分糖尿病患者没有症状，但糖尿病，特别是当控制不良时，已经损害了他们的血管并导致动脉硬化，这是导致心脏病的导致性疾病。”

rx： 您的禁食血糖水平应低于100，以保持健康范围内。如果您有糖尿病，请与医生交谈，了解如何持续关注血糖水平。请注意，当这些级别超出WACK并具有血糖管理计划时要做什么。

超重或肥胖导致健康问题可以促进患有更高的心脏病风险。根据这一点国家糖尿病和消化肾病研究所超重的人通常具有高胆固醇，高血压和高血糖水平。这些健康问题使您的心脏更加努力地泵送血液，这可能导致心脏病，中风或心脏病发作。

rx： 如果你超重，甚至失去5％到10％的体重就会降低你发展心脏病的机会，因为它改善了你的血液流量。在水果和蔬菜中吃健康的饮食，每天锻炼。开始饮食和锻炼方案，你知道你可以坚持你的长期健康。

高血压也被称为高血压，它可以是你心中的一个大应变。它可能是由于压力过多，不健康的饮食或不活动引起。培养高血压需要一段时间，因此定期监测自己的血压是重要的。如果你患有高血压并没有改变改变，那么啊哈 警告它最终可能导致行程，心绞痛，心力衰竭或心脏病发作。

rx： 每次考试都应该每年检查血压。如果它很高，他或她可能会提出更健康的生活方式或药物。您还可以定期检查您的血压，以确保您所做的更改是有效的。如果你检查你的血压，它非常高，请立即访问您的医生。它可能是您遇到高血压危机或其他心脏事件的标志。

反式脂肪不健康，因为它们升高了你的LDL，这是血液中的坏胆固醇。反式脂肪对于降低HDL也是臭名昭着的，这是您所需的良好胆固醇。大多数医生将这些脂肪标记为您可以吃的最糟糕的类型，他们通常在：

• 焙烤食品。
• 油炸食品。
• 零食。
• 奶精。
• 人造黄油。
• 加工面团。

根据这一点梅奥诊所“医生担心反式脂肪，因为它会增加心脏病发作，中风和2型糖尿病的风险。”

rx： 由于反式脂肪没有营养价值，饮食专家建议完全从饮食中击倒。但即使是“零反式脂肪”标记为“零反式脂肪”的食物也可能含有这种危险物质。根据巴里A.富兰克林，博士。从Beaumont Hospital，Royal Oak，“政府允许制造商放在标签上，如果它含有少于0.5克，则含有少于0.5克。”所以请记住，这些食物可能仍然可能有一些反式脂肪。除了只寻找没有反式脂肪的食物外，还应该避免那些在成分列表中列出任何类型的“部分氢化油”。

牙线可防止口香糖疾病，这对您的口腔健康很重要。但是你知道牙龈疾病也可以增加你发育心脏病的风险吗？根据Evelina博士来自诺斯威尔州北岸大学医院，“胶病导致整个身体的炎症状态，从而提高了令人指责的心脏病的机会。”

这啊哈 确认口腔健康与心脏健康之间的联系。它发现那些没有遵循严格的刷牙和牙线习惯的人提高了患心脏病的风险。

rx： 这美国牙科协会 建议每天两次刷牙两次，用氟化物牙膏和至少每天用牙线牙线。每年两次访问你的牙医，以密切关注你的牙龈，并确保你的口腔健康常规保持你的嘴巴干净，你的心脏病风险低。

当你通过时间做某事时，你喜欢的东西，如徒步，针织或放在一起拼图，你会降低压力。我们已经知道压力是一种促成心脏病的贡献因素，因此这有助于降低您不快乐的心脏的风险。

rx： 做你爱做的！享受您的空闲时间并从事您喜欢的兴趣非​​常重要。你喜欢钓鱼吗？玩扑克？加入定期遇到的当地小组，以便您可以持有责任花一些时间享受您的爱好。它不仅会让你开心，它也会让你的心快乐。

相信与否，性交可能实际上可能降低了心脏事件和心脏病的风险。
它不仅可以缓解压力，还可以提高你的心率和模仿短暂的运动，这有助于保持你的心脏强壮。Joseph J. Pinzone博士，MD从Amai Wellness得出结论，“性交明确降低收缩压。”这是你血压读数中的第二个数字。一项研究发表于此美国心脏病学杂志 另外，与每周至少两次的性交的男性不太可能在与每月一次做过的男性时发育心脏病。

rx： 每周至少两次从事安全活动，以获得全部福利。

出版的研究AHA Journal. 得出结论，富含ω-3脂肪酸的饮食可以降低心血管疾病的风险。研究表明，用这种营养素吃食物，如沙丁鱼，鲱鱼，金枪鱼和三文鱼，可以：

• 减少心律失常的风险。
• 提高内皮功能。
• 血压略低。
• 减少炎症。
• 减少血栓形成的风险。
• 较低的甘油三酯水平。

Omega-3补充剂在提供具有相同益处和降低心血管疾病风险的身体也有效。

rx： 这啊哈 建议成年人每周两次吃脂肪鱼。可以通过豆腐或其他大豆植物以及核桃，亚麻籽和衍生自这些植物的油来获得植物衍生的Omega-3。

感到支持让你快乐和自信，这可能导致压力较小，可能患有抑郁症的可能性较少。与朋友和家人鼓励你保持良好心情的朋友和家人的阳光景观也可以对你的心脏有好处。

一项研究劳拉库普斯基，博士。，来自Harvard T.H.陈公共卫生学院，持续了6000多名男子和女性25至74岁20年。这些参与者的“情绪活力”包括：

• 参与生活。
• 热情。
• 有希望的感觉。
• 面对情绪平衡的强调。

该研究的结论是，参与者更好的情感活力有发展冠心病的风险较低。

rx： 花时间与人谁使你感觉良好。与您的朋友和家人挂出时，请注意你的心情和增加你的时间与他们花费的金额，如果他们提高你的生活情趣。花足够的时间与你的支持系统可以确保你更好地处理日常的压力，而不会影响你的股票，这些紧张的情况下。

即使你有吃心脏健康的饮食的每一个意图，生活可以得到的方式。有时，一个自动售货机的小吃这是高反式脂肪或有过多的钠快餐汉堡更容易抢比水果和蔬菜。但是，规划出你的饭菜，甚至他们准备提前一天的忙碌可以确保你留在轨道。

这梅奥诊所 建议您膳食计划，其中包括吨全谷物，水果，蔬菜。你做好饭菜不应该包括大量的脂肪和钠，如红肉，加工食品，奶酪或烘焙食品的食物。

rx： 如果你试图改变你的饮食和更加健康的选择，通过规划出你的膳食一天让你自己更容易。忙碌了一天可以带来灾难健康饮食，所以打包外带小吃，如胡萝卜条和豆沙或坚果，可以确保你留在轨道。

当你想到锻炼的，你可能认为有利于心脏泵，满身是汗的心类的。但并不是所有的利于心脏健康的运动是创造平等。一个轻松又具有挑战性的瑜伽练习，也可以提供你的心脏有同样的好处，其他类型的运动可以的。根据休·卡尔金斯博士，医学博士来自约翰霍普金斯大学，“大量的研究表明，瑜伽的好处心血管健康的许多方面。”

瑜伽被证明能够降低胆固醇和血压，以及血糖水平和心脏率。在许多情况下，练习瑜伽也能减轻压力，降低风险的抑郁症。

rx： 采取刺在锻炼的这种有益心脏健康的形态，如果你喜欢它，尝试把它纳入你每周安排。John Hopkins医学 谁练习瑜伽至少每周两次被发现有降低血液标志物的炎症，这将有助于心脏疾病声称这些。

美国饮食是高钠，主要是由于加工食品，这不只是坏水潴留，也是你的心脏。如果我们能减少这种盐的摄入量，我们也许能够使事情更容易对我们的股票。根据发表的一项研究新英格兰医学杂志“通过每天3克减少饮食中盐预计60,000和中风32,000，以减少每年的冠心病患者的新发病例。”

rx： 这CDC 饮食准则的结论是美国人应该每天消耗的钠小于2300毫克（mg）。要注意盐的摄入量，尽量限制食物高钠，如罐头汤，芯片和其他加工食品。

高强度间歇心，也通常被称为HIIT，是锻炼的一种形式，要求你的身体来执行依次点亮活动期间紧张，体力活动的爆发。例如，你会很快进行高膝盖45秒，然后在地方轻轻慢跑20秒，再重复。当您添加HIIT训练，你的日常锻炼，你提高你的心肺功能，从而提高你的心脏的功能和力量。

rx： 要通过添加HIIT训练，你的日常锻炼，使你的心脏更强大？它启动慢是很重要的。根据这一点梅奥诊所，研究表明HIIT训练可以为那些与心脏疾病有益，但“如果你有慢性疾病或没有经常锻炼，尝试任何类型的间歇训练前咨询你的医生。”

椰子油最近炸开，成为健康和超级食物。虽然它有它的好处，它继续持谨慎态度是很重要的，当涉及到心脏健康。椰子油的饱和脂肪含量高，只有一个东西汤匙包含13个克，这恰好是你推荐的涨停，根据美国心脏协会。金佰利篾MS，RD，LDN从Pritikin Longevity Center + Spa说：“人们不应该使用的油是任何不健康的脂肪，包括椰子油，棕榈油和棕榈仁油 - 所有这些都有可能是肌电站的。”

rx： 如果您试图保持健康的饮食，这对您的心脏有好处，您耗费的饱和脂肪量应该是您检查的第一个法规之一。虽然椰子油可能有其他健康益处，但不要过度效益，所以你可以保持在每日饱和脂肪的推荐津贴。

如果您对生命的日常细节强调，这种压力可以将其渗入日常时刻表的其他方面。当你试图应对你的神经能量时，你的睡眠可能会受苦，你的饮食可能不会像你那样健康。根据这一点啊哈“当应力是恒定的时，你的身体在高速上留在高速公路上，并一次几天或几周。”

这可能导致高血压和增加的心率，这也可以增加心血管疾病或心脏事件的风险。一致的每日压力源将身体放在这种恒定的压力状态下，使负面影响更加戏剧性。

rx： Aha警告说，“有些人沿着镇静剂立即让他们平静下来，但长期远远越大，通过放松或压力管理技术来学习来管理你的压力。”确定您每日压力的原因，并试图消除您的生活。如果您不能，了解应对策略，包括呼吸技术或冥想，因此您可以在面对这些压力时放松身体。

黑色和绿茶含有黄酮类化合物，其植物化学品已知提供许多健康益处，包括逆转炎症和动脉斑块的积聚。根据哈佛卫生出版物，研究表明，定期饮用绿色和红茶可以减少中风或心脏病发作的可能性。霍华德博士 从Brigham和Wigham的医院说，“茶是称为儿茶素和EpicateChins的良好化合物来源，被认为是对茶的有益健康影响的负责。”

rx： 考虑向您的日常生活添加一到三杯黑色或绿茶。然而，不要通过实施绿茶提取粒的日常方案或过量的茶叶来落后。茶叶和心脏健康之间的相关性松动，因此您不应该作为一种魔法饮料，保证在海湾保持心脏病

绿色，橘子，红色，粉红色。您的饮食应该充满美丽的颜色，以确保您的心脏健康。专注于吃水果和蔬菜对健康饮食很重要，但它也是您吃的健康食品的各种，可以让您体验最佳的健康益处。根据这一点哈佛陈公共卫生学院“富含蔬菜和水果的饮食可以降低血压，降低心脏病和中风的风险，防止某些类型的癌症，较低的眼睛风险和消化问题，并对血糖产生积极影响，可以帮助保持血糖偏心检查。“

rx： 在你追求健康的饮食中，尝试新的水果和蔬菜，并开始将它们添加到您的饭中。一些最心脏健康的水果和蔬菜包括绿叶蔬菜，如菠菜和梨，梨和苹果。跳过土豆，并为您的膳食添加更多彩的蔬菜，如辣椒和青豆。

偶尔沉迷于您最喜欢的电视节目的一些剧集只是罚款，不应该对您的健康产生任何不利影响。但是，如果您坐在几个小时内完成您最喜欢的情景喜剧的整个季节，您可能会使您的心脏健康处于危险之中。狂欢观察是一种常见的趋势，这是许多人作为消遣的流行趋势。根据这一点临床睡眠医学杂志E.，80％的参与者在18至25岁之间被认为自己是狂欢观察者。

但是持续时间持续时间终止于您的心脏健康，可以有助于高胆固醇和血压。盯着屏幕过长，也可以在睡眠时间表上造成严重破坏。这些因素可以很容易地增加心血管疾病的风险。

rx：休息一下！如果你到一个节目，有时间去观看狂欢一整个赛季，采取积极频繁的休息。伸展你的腿，变换姿势，或站起来走动的发作之间的几分钟。不要让一个习惯，暴饮暴食观看每天晚上和保存您的暴食会话一个特殊的场合。

打鼾不仅是你的伴侣的烦恼，但它也可以是一些更严重的迹象。打鼾和睡眠呼吸暂停是密切相关的。睡眠呼吸暂停是在你的呼吸的启动和停止，而你的身体处于睡眠的状态。

据Grayver博士说：“睡眠呼吸暂停有可能是被发现高血压的标志或可以增加肥胖，这与冠状动脉疾病显著相关的第一标志之一。睡眠呼吸暂停竟乘你的心血管危险好几倍。”

rx： 如果你醒来仍然感到疲倦或你的伴侣抱怨你的鼾声，它的时间去看医生。你需要找到问题的根源，以便您可以更好地了解是什么导致了这种情况。你的医生可以保证不会有更深层次的问题，可以帮助你停止打鼾或遇到睡眠呼吸暂停，通常用CPAP呼吸机的帮助。睡眠更宁静的夜晚会降低您的风险为心脏疾病，可以使你更健康，更幸福的整体。

你的食物选择有直接关系到你罹患心脏疾病或经历心血管事件的风险。如果你吃的食物，营养丰富，并提供你的身体提供维生素和它需要的矿物质，你会减少你的心血管疾病的风险。在另一方面，与空热量吃的食物可以增加你的风险，是对健康不利。

空热量的食物是那些在糖，脂肪和油高。这些食物有吨的热量，但这些都不是热量你的身体可以使用。这些空热量不含有大量的营养物质，所以它们只是为脂肪，这会导致体重增加存储。根据安迪Yurechko 从奥古斯塔大学消化系统健康中心，“空热量食物（通常情况下）不含有纤维，所以你可以期待在血糖水平更高的增长。”

rx： “空热量”，如比萨饼，冰淇淋，糕点，饼干，碳酸饮料，快餐，油炸圈饼，等加工和包装食品的食品应该是偶然的对待。这些食物也不宜食用每天因为它们不提供你的身体提供养分。如果你在这些对待一个沉迷于做，可以肯定你还是吃的水果和蔬菜，你的身体需要保持健康。

如果你的医生嘱咐你血压药物或其他的药丸，这将有助于保持你的心血管系统的正常工作，不停止服用，没有一个专业的第一讨论它。你可能会感觉更好，假设你的血压和胆固醇的问题是远远在你身后。但是，如果你停止服用，都有助于你吃药，你可以最终你开始的地方......或者更糟的右后卫。

根据这一点罗切斯特大学医学中心“有些人需要几种不同的药物来加强他们的心脏，降低胆固醇，防止血液凝块，或稳定的心脏节律。这些药物可以给与生命和强大的。在你的血压读数即使是很小的下降可以减少您的具有风险心脏病。”

rx： 不要停止服用处方药不与您的医生讲第一。数以百万计的人采取某种形式的药物对心脏健康，它可以挽救生命。如果你不喜欢一个特定药物的副作用，你的医生可以规定不同类型的药丸，你的身体反应，以更好。

当谈到有利于心脏健康的饮食习惯，部分控制也是一个重要因素。如果你在一个坐着吃了太多的热量，你可能会增加您的风险为心脏疾病，破坏你的努力吃得健康。

根据这一点梅奥诊所，当你吃的是要注意重要部分的大小，这样可以保证你不与你的每日摄取的热量矫枉过正。如果你一直吃大的部分，每餐，你更容易发胖。和携带额外的重量可以增加你的心脏疾病或心血管事件的风险。

rx：通过吃你所知的食物来开始你的饭菜更营养，如水果和蔬菜。然后，当你继续前进你的盘子上的不太健康的食物时，你将不会像饥饿一样饥饿，你将不太可能过度沉迷。

梅奥诊所确认，“这种策略可以塑造你的饮食以及你的心脏和腰围。当你创造一顿饭时，你还应该注意服务大小。判断服务规模是一种学习的技能。您可能需要使用测量杯和勺子或一个尺度，直到你对你的判断感到满意。“

如果您将游戏时间纳入日常生活，您可以用一块石头杀死两只鸟。您不仅会在某些练习中，这对您的心脏健康很好，您也可以缓解压力并获得乐趣，这可以降低心血管疾病的风险。您可以和家人一起散步，加入楼架踢球联盟，或者在午休时间与您的同事一起散步。每日游戏时间也可以打击久坐的生活方式，其中包括太多小时的坐着，我们已经知道的是对你的心脏不好。

rx： 根据苏珊摩尔人，rd，ms从营养和营养学院来看，“人们应该让他们的心脏速度起来，所以它们有点喘不过气来，但仍然可以进行谈话。”除了常规锻炼方案之外，还有30分钟的铅笔在30分钟内享受愉快而有趣的活动。这款游戏时间将增加您的能量，允许您从事您喜欢的活动，甚至可能允许您形成新的友谊或与家人和朋友建立更强大的关系。

汤和罐装蔬菜可以为快速，低成本的膳食提供，甚至可以为您提供一些重要的营养素。然而，重要的是要记住，罐头食品通常具有高钠含量，这不是心脏健康。此外，许多罐头食品，包括汤，进入罐中含有双酚A（BPA）。这种合成化学化学物质在摄入时会导致代谢过程中的破坏。这些代谢破坏可导致肥胖或心血管疾病。根据罗伯特萨格斯博士，博士。 从芝加哥伊利诺伊大学，大约95％的美国人在他们的尿液中有BPA的痕迹，因为他们在含有这种化学品的罐或塑料中吃食物。

rx： 最好选择尽可能少的包装中的新鲜食品和物品。如果可能，请勿从塑料容器中饮用饮料。如果您选择罐头和其他包装声称是“免费”，请记住，它并不总是意味着这些是更健康的选择。 Sargis博士警告说：“替代的双酚A代替了什么？只有另一种化学品，它可能会对替代品的理解较少。”

如果你想成为自己的心脏健康冠军，你可能会很容易尽快为你的生活方式制作大量的变化。但对您的饮食和日常身体活动的大剧变化可以让您快速燃烧。如果您实施严格的节食策略，您知道不逼真或可持续，您可能会崩溃，并且比开始崩溃，变得更加不健康。

开始一个过于强硬的运动常规可能导致极度疼痛的肌肉，伤害和缺乏动力，可以做任何身体活动。朱迪思科博士，博克曼，MD从纽约兰松医疗中心的心血管临床研究中心来看，“我看到了40多岁的人，50年代潜入良好的意图，伤害自己，然后停止锻炼一切。”

rx： 根据这一点啊哈，如果你想开始吃健康的饮食，可以简单地始于消除不营养的食物，并将更多的营养密集食品纳入您的饮食中。这应该包括更多的水果，蔬菜，全谷物，坚果和豆类。如果锻炼只是不适合您的日程安排，请尝试欺骗自己在远离目的地的停车处移动或乘坐楼梯而不是电梯。最终，让时间锻炼，并更加努力地从饮食中脱掉不健康的食物。

水对所有身体功能至关重要，但它也在你的心脏健康中发挥着重要作用。如果你保持水分，你的心脏通过血管抽血并进入你的肌肉更容易。

你的心脏每天抽出约2,000加仑的血，所以你能做的至少是给它它需要有效的工作。根据John Batson博士，MD，来自南卡罗来纳州希尔顿港口岛的低脊柱和运动，“如果你是水分好的，你的内心不必像努力工作。”

rx： 为了让您的心脏轻松，在正常的日常活动中保持水分，甚至更加重要，甚至在您正在进行体育活动或您处于热门环境时。根据这一点国家科学院，工程和医学学院，男性每天应该喝约15.5杯水，女性应该喝大约11.5杯。

渴望是一个你已经脱水的标志，所以在你甚至感到口渴之前喝水。请记住，当您花时间外面或做某事时，您可能需要碰到您拍摄的啜饮数量。

yo-yo节食或跳跃最新的饮食时尚不仅令人沮丧，它也可以带领你体验极端的波动。如果您对长期不可持续的饮食，您更有可能脱离健康的饮食马车，并进入垃圾食品和过度造成的深渊。这使得您的可能性更有可能不仅收回您丢失的任何重量，而且还掌握了额外的重量。和研究表明，在你的心里陷入困境和失去体重的恶性循环。

由此提供的研究国家心，肺和血统研究所 发现“反复失去和恢复重量，称为重量循环或yo-yo节食，可能会增加在研究开始时重量正常的绝经后妇女的心脏病死亡的风险。”

rx： 通过实施您知道您可以坚持的健康饮食，避免这些极端体重摆动。不要跳上过度极端，限制性的饮食时尚，或者强调一种比其他食物或营养素更强调。维持健康的体重和食物对你的身体有益的食物会使你的心脏能够比继续体验戏剧性的体重波动更好。

如果你是一个缓慢的沃克，可能是时候加速它了。每天迅速行走可以增加你的心血管健康，也可以降低心脏病的风险。根据发表的一项研究欧洲健康杂志，缓慢的沃克斯可能更容易死于心脏病。声称他们是慢速往返的中年参与者，没有先前的心血管问题，在六年内死于心脏病的可能性是六年内的可能性，而不是其他参与者，他们声称有更快的步行步行。

该结论可能与其他因素相关联，例如参与者的健身水平和体重指数（BMI），其也与行走速度直接相关。在大多数情况下，缓慢行走的学习参与者比参加该研究的快速步行者更高的BMI。

rx： 实施挑战您的心血管健身的锻炼程序。当你更强壮时，你可能会发现你的行走速度自然增加。您甚至可以通过练习每天30分钟的速度速度来开始日常运动常规。

这美国心脏协会 （啊）警告说，你应该适度饮用，如果有的话，让心脏病保持在海湾。这意味着男性每天平均每天饮用，每天为妇女每天饮用。 “饮料”可被认为是以下之一：

• 一杯12盎司的啤酒。
• 4盎司的葡萄酒。
• 1.5盎司的80张烈酒。
• 1盎司的100种烈酒。

喝太多酒精会提高某些甘油三酯的水平，这是血液中的脂肪。这种血液中脂肪的增加可以提高你的血压或导致行程。 AHA还警告过度饮酒可以“导致高血压，心力衰竭和增加的卡路里摄入量。”这种增加的卡路里摄入量会导致腹部脂肪或肥胖，这也可以提高心脏病的风险。

rx： 如果你一次有几次饮料，你只会把自己带到危险之中。你不必完全踢习惯，但坚持Aha推荐的每日限制一到两杯饮料，你不会增加心脏病或潜在致命的心脏事件的机会。

并过上你最快乐和最健康的生活，不要错过这些你家可以让你生病的100种方式。