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这是永远不会太晚得到的形状你的身体回来 - 特别是当你当地的超市有大量的食物减肥是燃烧腹部脂肪。

随着年龄的增长，脂肪堆积开始围绕你的腹部，这是特别危险，因为它可能是心脏疾病，肥胖症和糖尿病的指标。

来帮助你放逐腹部脂肪为好，我们已经编制减肥可以缩小你的直觉最好的食物。并最好地帮助你留在轨道与你平坦的小腹目标，看看这些实际工作的15个被低估的减肥技巧。

绿茶的腰，消减作用是很难用，直到想你见过抹茶。表儿茶素没食子酸酯（EGCG），在明亮的酿造烈性腹部脂肪熔化儿茶素，是137更大的浓度比EGCG的量可从绿茶的时代，一个研究色谱法杂志 成立。抹茶是不是你的对手？潜行的超级粉放入我们的一个有史以来最好的减肥奶昔。

当你想燃烧腹部脂肪，面包是你最好的朋友或最坏的敌人不同，上游荡你选择。而不是伸手营养无效白面包，齐齐举杯与发芽谷物烤。 “发芽五谷杂粮往往有不同的风味，但也有不少与之相关的，因为，这取决于谷物，他们可以含有维生素C，维生素B，纤维素，叶酸，以及一些额外的氨基酸的健康益处，”杰西卡·克兰德尔，一个总部位于丹佛的RD，认证糖尿病教育和民族代言人营养和饮食的学院说8个健康的面包吃减肥。纤维和维生素C都与减肥，所以开始巧妙地堆叠你的三明治。的蔬菜，例如柿子椒和花椰菜，是维生素C和纤维优良来源。

交换你的蛋黄酱和芥末的剂量卦。鳄梨是一种有效的水果，当涉及到战斗腹部脂肪。他们装与你保持苗条和酒足饭饱单不饱和脂肪。一项研究营养杂志 还发现，参与者谁吃半个鳄梨新鲜午餐有较少的愿望小吃或然后可以吃。作为燃烧腹部脂肪我们最好的食品之一，我们爱偷偷AVO成冰沙和焙烤食品。

鸡蛋是一个健康，快捷的早餐和晚餐的选择，因为他们在肌肉的蛋白质和脂肪燃烧胆碱高。但是，你不想扔掉蛋黄。大约有一半的鸡蛋的蛋白质是在阳光明媚的善良发现。另外，蛋黄恰好是燃烧脂肪的胆碱的顶部膳食来源。一项研究 发现胆碱补充降低BMI以及饥饿的荷尔蒙leptin水平，并补充说，营养中断用作能源的脂肪了。获取crackin'！

可可脂，天然油存在于巧克力中，由心脏健康的单不饱和脂肪（特别是燃烧脂肪油酸），以及经常避免饱和脂肪的了。然而，三分之一的在可可脂 是硬脂酸，饱和脂肪不提高血液脂肪水平到相同的程度，即其它饱和脂肪酸做。更重要的是，包含在以上70％至85％可可包黑巧克力纤维 比银河系品种，对于减肥和维护的重要因素。

除了用于制作美味的传播或浸，花生还包在腹部脂肪爆破效果。染料木素，作用于肥胖基因，并降低你的身体的能力，储存脂肪的化合物，存在于这种多功能螺母。更重要的是，花生与多不饱和脂肪，这已被证明为“打开”，在内脏脂肪的基因链接到在身体减少脂肪储存和改善糖的代谢充满，根据乌普萨拉大学研究。

学习研究营养学的研究与实践 发现给予高脂肪的饲料中添加大蒜失去了显著更内脏腹部脂肪，在你的器官储存脂肪周围，可以潜在地导致代谢疾病，比那些谁避免葱老鼠。因为如果你需要另一个很好的理由，开始洒向东西。

如果你的目标是要炫耀你的腹部，你可能需要添加欧米加3富含野生鲑鱼到你的购物清单。学习研究公共科学图书馆·一揭示了向他们的饮食中添加欧米茄-3脂肪的参与者更体重，并且比那些没有的人更容易保持关闭。与他们的养殖表兄弟不同，野生鲑鱼含有更多的抗炎ω-3s和较少的ω-6s，这可能导致过量的炎症。

这款冰岛式奶酪可追溯到一千年的历史上，但它在西方世界完全被低估了。一杯酸奶样混合物需要近四杯牛奶生产，这就是它如何实现神圣的奶油纹理。 Skyr的高蛋白质含量（每平方约为17克，5.3盎司的杯子）和肠道益生菌的肠道，这会挑选一个针对腹部脂肪的双重鞭打。我们特别喜欢siggi和冰岛的规定'低糖杯。

我们知道，由于能够增加身体的褪黑激素水平以获得更好的睡眠质量，因此泰尔特樱桃是一种主要的睡前零食。但是你知道红宝石的红色球体也可以帮助你雪腹脂还是一项研究医药食品杂志 发现挞樱桃摄入与减少的腹部脂肪有关。研究人员还发现，水果可以抵御代谢综合征，从而降低发育2型糖尿病和心脏病的风险。

考虑Pu-ERH茶绿茶的少兄弟姐妹。中国发酵茶是由山茶花植物的叶子和茎 - 与诞生绿色，黑色和乌龙茶的相同物种。一项研究植物疗法研究 发现PU-ERH降低了内脏脂肪积累（再见，腹部脂肪）并降低了肥胖大鼠的高血脂含量。其他研究还怀疑酿造可以减少胆固醇，特别是危害的LDL水平。

“向日葵种子和阳光阳光是两个大腹部破坏者，”注册营养师Lauren Slayton说食物制剂。 “已经证明了种子中脂肪的类型，以减少饮食中没有其他变化的妇女的腹部脂肪。”向日葵种子制作理想的便携式零食，但如果您选择晒黑，请务必将其配对以西结发芽面包 有关额外的减肥效果。

所有佛碗和超级沙拉的女王，藜麦 蛋白质的蛋白质比任何其他谷物以及所有九个必需氨基酸 - 植物王国的真正稀有性​​！一项研究目前的营养发展 杂志揭示了安第斯粮食减少了腰围以及超重和肥胖受试者的血清甘油三酯。

奎奴亚藜的营养简介是在缩小肠道时的一个游戏，但是Kamut也是一个超级巨星，当令腹部而来。中东整个谷物都有吸引欧米茄3脂肪酸，蛋白质和纤维 - 对软腹肌的三重威胁。此外，一项研究发表在欧洲临床营养杂志 发现Kamut减少了胆固醇，血糖和引起的细胞因子。

如果您想看起来最好，请在每天开始突出蓝莓。一项研究医药食品杂志 发现除了甘油三酯和总体重之外，富含抗氧化的水果还可以减少腹部脂肪。

奶酪不仅是卡路里的低，而且还是蛋白质酪蛋白的固体来源，具体而言，这比乳清慢慢，以免让你饱于饱满。通过选择益生菌潜行的品牌来颠覆奶酪的瘦弱的力量，例如良好的文化。

这种辛辣的酸菜可以爵士勃勃，因为它可以打击脂肪。研究人员Kyung Hee大学在韩国首尔， 发现在泡菜中发现的益生菌，即Lactobacillus Brevis，抑制了由高脂饮食引起的重量增加28％！同样地，酸菜，泡菜和啤酒包装在这些腰部薄膜。

在超市的冰箱段的罐子里，你可能会看到这些小鱼烂醉的烂醉如泥。奇怪的蛋白质似乎是奇怪的是，鲱鱼是一个严重减肥的选择。它不仅含有蛋白质，这对于建造燃烧脂肪的瘦肌肉是必不可少的，它还含有胆碱 - 相同的至多的营养物在蛋黄和ω-3S中发现。

如果你不断发现自己受到压力的受害者，不要指望炸掉你的腰围的松弛。为什么？压力产生激素皮质醇，鼓励腹部存放脂肪。但是有一种简单的方法可以打击它：维生素C-丰富的食物 - 企业：甜椒 - 具有减少压力水平的脂肪斗争能力，并将BOD保持在尖端形状中。

慢慢消化的碳水化合物，这种猜测将使您满满的时间，并且对薯片的第二次帮助易感易感。根据A的情况，已显示甘薯的类胡萝卜素的类胡萝卜素与改善的重量和脂肪损失相关。营养和糖尿病 杂志研究。

葡萄，白藜芦醇的魔术成分已经显示 根据一项研究，增加脂肪的崩溃并降低成熟脂肪细胞中脂肪的代谢形成纽约科学院的历史。它引导我们到我们的下一个烧伤腹部脂肪的食物......

谁知道你的晚餐伙伴在煎炸脂肪细胞时擅长？但不仅仅是任何OL的葡萄酒会做诀窍 - 你必须突然打开正确的vino。 Malbec，Petite Sirah，圣劳伦特，并黑色黑色所有人都有纤细的白藜芦醇的最高含量。

苏醒森林浸信会医疗中心 发现每天每次吃10克可溶性纤维，参与者的腹部脂肪减少了3.7％以上。黑豆是最富有的可溶性纤维来源之一，每杯含有4.8克。幸运的是，他们的超级易于添加到您的饮食中的形式辣里斯那煎蛋卷混合， 和汤！！

Macadamia坚果中的大多数脂肪是单一饱和的;研究雷纳索非亚大学医院 揭示了研究参与者在28天的时间内消耗富含单一饱和脂肪的饮食的参与者比他们的饱和脂肪脂肪对应于脂肪脂肪少。更重要的是，人们还提高了胰岛素敏感性。抓住那个白巧克力Macadamia坚果饼干现在可能很诱人，但是在自己的灌装坚果上零食将帮助您到达平坦的目标道路 快点。

榛子的另一个精彩的单一饱和脂肪来源，榛子含有约52克的每杯东西，切碎。通过将榛子与抗氧化剂 - 包装的黑色可可粘合来制作自己的胡桃酱，使爆破腹部脂肪的机会加倍。记得跳过添加糖 获得全部福利。

如果没有葡萄柚，那么这个清单就不会完整。肥胖柑橘已被吹捧为其腰部惠花的好处，有充分的理由：在期刊上发表的一项研究营养＆ 代谢 发现那些吃葡萄柚的人减肥了。那并非全部;其他研究表明，葡萄柚可以“打开”棕色脂肪细胞，分解体脂肪。选择用半葡萄柚每日早餐进行预订。

有关的： 您对抗炎症饮食的指南 愈合你的肠道，减慢了老化的迹象，并帮助你减肥。

由于其高饱和脂肪化妆，这种热带油在健康球中存在颇具争议性。然而，椰子油的中链甘油三酯（MCT）被燃烧为能量而不是被储存为脂肪。学习研究脂质 发现辅助两汤匙椰子油的饮食的参与者比那些补充大豆油的人锯较小的背心，虽然这两个团体都经历了整体体重减轻，但只有椰子油组看到较小的背心。其他学习 通过将椰子油添加到他们的饮食中，只需四周就距离他们的背心超过一英寸的男人。

“最欣赏的魔法脂肪燃烧的酏剂是水，”功能性创新培训的私人教练和创始人说。 “喝水越多，你会感受到的饱和度，越容易削减不必要的卡路里。这是重量和脂肪损失的基本要素。”使用柠檬汁的果汁，为zingy沙拉酱底座或喷洒成一杯水以燃烧腹部脂肪。

你可以用这种温暖的香料粉化肉桂醛的减肥效果，给肉桂味的成分。想知道如何将香料纳入日常饮食？尝试将其洒在燕麦上，将其潜入自制的盒子和冰沙，甚至加入肉摩擦以获得独特的风味提升。

经济实惠的罐不仅可以每2.5盎司为约13克蛋白质包装，以帮助建立肌肉和燃烧脂肪，但它们还含有大量的ω-3脂肪 - 特别是脑增压DHA。这些心脏健康的多不饱和脂肪在金枪鱼中被证明可以帮助您脱掉体重，认为这种多功能的鱼是我们顶级食物中的烧伤腹部脂肪。

“这种蔬菜上的皮皮样皮肤可能出现令人恐惧，但Jicama是一种令人难以置信的多功能蔬菜，可以享受生或煮熟，”Erin Palinski-Wade，rd，cde，作者2天糖尿病饮食和哈斯·鳄梨善良专家，告诉我们。为什么这个淀粉如此重要的是在你的ab饮食中包含？ “在一个中等JICAMA中，使用32克纤维，这种蔬菜可以很容易地帮助您满足（并超过您的日常纤维目标。”每天10克上10克的可溶性纤维增加，内脏脂肪减少了3.7％以上五年，一学习 成立。

不要让潜在的T恤污染阻止你打开这种多汁的水果。一项研究国际肥胖杂志 发现补充大鼠用石榴的饮食表现出腹部脂肪的特别显着降低。这导致肥胖和心血管危险因素的标记减少，两个主要奖金。

这种辛辣的发酵调味品来自韩国的辣椒粉，已被显示出腹部脂肪以及它可以加入超级时间。一项研究营养和新陈代谢 发现，补充参与者的饮食12周的结果导致内脏脂肪的显着降低 - 潜伏在中腹膜周围的脂肪类型，并且可能导致代谢障碍。研究人员怀疑这些结果可以粉化到辣椒蛋白，辣椒中发现的生物活性化合物。

不是歌声的压倒性的粉丝？尝试用辣椒洒上肉类和蔬菜。热的东西还含有辣椒素，是拥有AB揭示权力的强大化合物。

是时候破坏了炒锅，然后迫切豆腐。豆腐，临时和爱德拉姆等大豆产品夸耀了一种典型的异黄酮，称为Genistein，这增加了脂氧化。下次你收到你最喜欢的日本关节，不要忘记订购eDamame开胃菜，并为豆腐交换你的常规Teriyaki盘。

你学会了爱迷你树木，甚至将它们添加到您的每周菜单中。但你听说过他们发芽的同行吗？西兰花豆芽与胆固醇降低效果有关，已被证明可能降低脂肪储存，a卡泽瓦大学的研究 成立。

甜菜从花青素中获得辉煌的色调，强大的水溶性植物颜料，也可以修剪松饼顶部。而不是用鼻子吧朝你的甜食洞穴，尝试用橄榄油和橄榄油淋上甜菜，然后撒上海盐，然后突然进入烤箱。高温有助于焦齐甜菜的天然糖，导致根素素食更像是大自然的甜点！

沟袋含糖曲囊，并选择没有糖的蔓越莓。馅饼少量球体是其中之一顶级膳食尿酸核来源，抗炎植物化合物已被显示为肠道靶向脂肪。事实上，一项研究发现，熊糖酸增加肌肉质量和强度，改善葡萄糖耐量，促进棕色脂肪组织沉积，并降低了喂养高脂饮食的小鼠的白色脂肪组织肿块。

你已经看到了当地的整个食物的产生部分中的异国情调，但如果你还没有找到一个充分的理由包装它，那就是：像蔓越莓一样，柿子含有熊糖。但你必须吃坚实的皮革皮肤，以获得利益。如果你不是纹理的粉丝，请尝试将整个水果混合成一个快速的减肥冰沙。

“大麦含有一股腹部填充的腹部填充，大多是可溶性纤维，与降低的胆固醇有关，血糖减少，饱腹水增加，”Lisa Moskovitz，Cdn，CDN告诉我们25个最佳碳水化合物，将露出腹肌。 稳定的血糖和减少饥饿是对腹部脂肪的双重威胁，所以开始将大麦添加到从炖菜到沙拉的一切。 您甚至可以享用早餐谷物：只需烹饪，直到完成并搅拌肉桂，日期，肉豆蔻和压碎的坚果，以满足您的一天。