Good Lifestyle

2020年来关闭，您可能已准备好在即将到来的新年内进行一些变化。并且有充分的理由！这对每个人和许多人来说都是一个先前的时间，这意味着仔细看看你吃的食物。如果您希望在2021年保持最健康，终于到达了那些减肥目标，有一个杂货店食物，你将要留下来。 （当你做出更好的选择时，请务必尝试任何一个21最佳健康的烹饪黑客。）

果子酸奶似乎很健康，你的减肥计划，但这种甜蜜的东西并非所有它都会破裂。

酸奶 它本身有很多，但有些乳制品酸奶比其他乳制品更好。普通酸奶提供健康益处 这使它成为零食的营养选择，或定期作为均衡餐的一部分。但并非所有酸奶都是平等的。 如果你依赖含糖果酸奶 为了得到你的填充，您可能想三思而后行他们在新的一年里可能会影响更好的努力。

为什么酸奶对你有好处？

酸奶，特别是希腊和斯卡尔品种，富含蛋白质，饥饿。它还提供了几种其他营养素，包括骨构建三重奏，钙，镁，钾和维生素B12.。某些品牌可能包含添加维生素D， 也。

酸奶由混合有益细菌或活活性培养物（Lac），用牛奶制备。 lac，也称为益生菌，促进消化健康和支持免疫系统。酸奶含量最高的益生菌标有来自国家酸奶协会的活跃和活跃的文化密封。

作为均衡饮食的一部分，一致的酸奶摄入可能会用于防止体重增加那2型糖尿病 并促进骨骼健康。

水果酸奶究竟怎么了？

随着所有酸奶所提供的，含糖果酸奶的健康光环并不总是应得的。

作为营养丰富的食物，普通酸奶提供相对更多的 卡路里的营养。添加任何形式的糖，包括蔗糖（表糖），蜂蜜或枫糖浆，增加酸奶的卡路里，可能会有所贡献重量控制问题和血液甘油三酯水平升高，风险因素心脏疾病。

一些酸奶的选择令人惊讶的高糖水平。一份流行的鞭子果酸奶含有18克添加的糖。这是一盎司的牛奶巧克力，贡献增加36％的建议日常摄入的加入糖，这是50克在2,000卡路里的饮食计划上。

添加的糖使得有价值的营养，包括蛋白质。例如，普通的非脂肪希腊酸奶提供16克蛋白质，而底部非脂肪希腊酸奶的果实相同数量的果肉有11克蛋白质和九克添加的糖。

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那么果子酸奶夫人是什么？

制作自己，更健康的版本！用1/2杯新鲜或冷冻（和解冻）水果，如覆盆子，甜樱桃或野生蓝莓，以及1/2茶匙纯香草提取物，希腊语或Skyr Yogurt。

研究表明酸奶和果实 是在营养天堂制作的比赛。水果提供甜味，但其自然发生的糖通常不是一个问题，除非你必须限制碳水化合物摄入量的健康原因。水果是光纤源 酸奶喂养的益生菌在肠道上。包装的水果酸奶不适用于没有纤维，因为它缺乏可观的水果。

如果你不制作自己的水果酸奶，选择少于五克添加的糖的品牌或者，或具有替代甜味剂，如甜叶菊，僧侣水果和三氯蔗糖。你会消耗更少的糖，但你不会得到添加实际水果的好处。

为了确保您购买合适的酸奶，请检查营养素小组是否添加糖含量，而不仅仅是总糖。乳制品酸奶由牛奶制成，含有天然发生的乳糖，技术上是糖，必须列出。一旦你可以发现添加的糖然后，你将能够做出更好的选择。