新的研究说，这种令人难以置信的四秒锻炼实际上是有效的
短暂的锻炼都是愤怒。这里可能是肌肉质量增加的最短。
如果20世纪70年代是十年跑步 和jazzercise，20世纪80年代是十年有氧运动和紧身衣，20世纪90年代是我们都尝试过的时间泰博，2000年代是纺纱和纺纱的十年Zumba. 课程是主流的，可以安全地说，2010年代代表着黄金时代不仅是Crossfit，而且是高强度间隔训练（HIIT），或“真正短暂的锻炼”。
毕竟，自克里斯乔丹是克里斯乔丹，运动生理学主任约翰逊和约翰逊人类绩效研究所，创造了他的突破性“7分钟的锻炼“2013年 - 并发布了中国体育医学院的这种超短，超强训练的科学健康与健身期刊 - 一直是一个运动军备竞赛，看看你有多短，你可以做出锻炼仍然实现结果。
根据最新的科学，2020年代可能确实成为十年微-short锻炼。
最近在期刊上发表的研究体育与锻炼医学与科学为可能找到上述7分钟的锻炼的人提供一些好消息，锻炼7分钟， 这5分钟的全身爆炸锻炼，锻炼在不到三分钟的时间内燃烧200卡路里，而马丁吉巴拉的着名一分钟的锻炼 简直太耗时了。该研究表明，四秒的锻炼可能会显着提高心血管健康水平和肌肉质量增加。
事实上，这项研究的结果可能对过去中年的年龄较大的人的健康产生深远的影响，并希望保持健康 - 以及任何生活过度久坐生活方式的人。
对于研究，该研究是由德克萨斯大学奥斯汀大学人类绩效实验室进行的研究人员进行的，男性和女性参与者在50多岁和60年代尝试了一个锻炼程序，要求他们在A的最大努力中做出四秒钟电源周期 （基本上，一个带有大型飞轮的固定自行车，可提供阻力），然后在代表之间休息15或30秒。 （所以，是的，“四秒锻炼”实际上越来越近10分钟。）
锻炼的关键是在四秒钟内全力以赴。 “由于练习如此强大，您的心血管系统仍仍然在休息期间刺激，”Edward Coyle，Ph.D.，UT的人类性能实验室负责人，解释道元素。 “你正在消耗很多氧气，你正在恢复你在冲刺期间使用的能量存储器。”
这项研究得出结论，参与者在八周的过程中培训的是，使用“真正的最大功率” - 合法的“增加[D]肌肉质量，电力以及最大心血管能力和功能任务。”
此外，研究人员发现，进行这项运动对参与者的代谢反应产生了影响。 “结果表明，分手坐着频繁，激烈，非常缩写的运动”可以撤消久坐不动的一些不利影响“纽约时报。
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热身：跳跃杰克（3分钟）
站在你的脚上略低于肩宽，双手在你的侧面。跳进空中，尽可能宽阔地铺开脚，同时将手臂伸出双臂并将手放在头上，手掌朝前。立即跳起来并将手脚送回起始位置。这是一个跳跃的杰克。以舒适的步伐重复，而不会停止预热。
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运行到位（20秒）
运行到位，使膝盖高，尽可能高，尽可能快地泵送你的腿20秒。休息10秒。
登山者（20秒）
进入俯卧撑位置，双臂直接。当你向胸部带来一个膝盖时，抬起臀部，然后在向前带来另一个膝盖时快速逆转腿部位置。运动应该是动态的：而不是简单地移动一条腿，然后再移动另一条腿，得到一种节奏，类似于慢跑，两只脚在地板上短暂。休息10秒。
溜冰者跳跃，侧面，模仿滑冰运动员的步伐（20秒）
从一个蹲伏的位置靠近你的脚，横向飞跃到你的左边，落在左脚上，用右脚彻底扫地，你的右臂在你的中剧前扫地，你的左臂扫了出来边。现在，跳到你的权利，重复相同的形式。这应该是一种平滑，舒适的动作，模仿速度溜冰场的运动。休息10秒。
俯卧撑，肘部靠近身体的侧面（20秒）
躺在地板上，用手在你的侧面，就在肩膀外面，你的脚臀部宽度。抬起你的臀部，大腿和胸部，以便您的棕榈树和脚趾在地面上支持您的体重。这是起始位置。当你伸直手臂时呼气，直到你的手臂直接推动。尽量保持你的头，臀部和脚踝，好像你的身体是直的木板。在顶部短暂停顿后，在降低自己时吸气。做10重复。休息10秒钟，然后重复整个循环。
冷却（3分钟）
用上述任何预热运动冷却。而且更多地生活更健康，考虑尝试其中一个据专家介绍，实际工作的偷偷摸摸的减肥技巧。
