Good Lifestyle

这是2018年12月31日，我正式是我曾经曾经的最重的，我完全陷入了困惑。我每天都在锻炼，饮食后饮食后饮食后，但是，不知何故，我仍然无法减肥。我开始服用益生菌认为也许是我的肠道或我的新陈代谢只是不正常工作。但是，当我终于吸取了我的骄傲并获得了我需要的帮助，我意识到真实问题一直是什么：节食。

我留下了节食文化

我们的世界被饮食文化彻底催眠了。节食文化从这个想法中涌现出来，为了减肥，你必须在特定的饮食中限制自己。这是FAD和商业饮食茁壮成长的地方，特别是因为减肥市场 每年达到价值720亿美元的历史新高。

只是因为它赚钱并不意味着它对人们的健康，但是，我们已经成长为相信，如果我们尝试这种饮食 - 无论它可能是什么 - 它最终会修复我们。所以我们在这个行业扔了更多的钱，我们发誓我们最喜欢的食物，只能在你错过的那些食物上滑下来，并在周一再次开始。

这是我的生命。我尝试了每种节食噱头可能：keto，paleo，素食主义者，重量观察者，以及任何随机节食计划，对pinterest听起来很可行。我甚至尝试了特殊的k饮食，这是你的，你要消耗大多数特殊的K产品。在绝对疯狂之前，人们只能有太多的特殊k。

当我第一次开始节食时，我可以很快减肥，但它总是用复仇来回来。很快，我甚至无法减肥。这是一个恶毒的循环，我的身体正在接受完整的循环。我每天都在努力尝试，只需维护我所在的地方，如果我曾经跳过一天，我会用内疚感到消费。即使我在床上生病了，我也会强迫自己起床和锻炼。我觉得完全奴役了这一切。

我决定了解我的身体

我厌倦了必须尝试自己尝试解决这个问题。世界上充满了令人难以置信的资源，了解你的身体，但我知道我需要与营养师实际上是关于所有这些。然而，随着我的小预算，我当时无法负担个人营养师。所以我报名参加由Rachel Paul，Rdn和创始人举办的课程大学营养师。

她的在线计划 允许您“学习如何在您的身体上看起来很棒。”在那一点，我在Instagram上追随Instagram，我的在线计划感到迷恋。当我终于加入并带着她的课程时，我感到突然转变我对我吃的食物的理解。

雷切尔教我，没有食物应该是禁止的。她教我了如何吃我爱的食物，只要学习它们将如何营养地融入一个适合我身体需求的计划。

“这当然对任何人都不是真的，但如果某些事情似乎是偏离的，那就是'你不能拥有它'，那么它就会成为这种绘图，因为这是这个”禁止的“的食物，我们想要沉迷于此，“保罗在面试中说道。 “所以我们最终吃了太大的那种食物，我们对此感到内疚，最终会吃更多这些不好或漏风的食物，这可能往往导致狂欢类型的行为。”

这个概念起源于书籍直觉饮食，这是Rachel课程阅读课程的一部分。总而言之，这本书教你如何直观地吃饭。直觉吃，一个人必须真正对他们的身体饱腹梗塞提示，而且永远不要否认某种类型的食物。它有助于你让那个最终的“不是你，这是我”时刻，节食文化，并分手良好。

我对食物的看法完全转移，所以不是否认自己的食物我绝对被爱了这么久，我拿到了我的车上，开车去商店。

我出去买了冰淇淋

我相信我在目标的冷冻食品部分是完全看来的。我很高兴地眩晕，我不知道哪种冰淇淋买。有一碗冰淇淋 晚上是我最喜欢的童年回忆之一，所以我超越了欣喜若狂，可以将冰淇淋装回我的日常生活。

“我认为最重要的是你或任何人，真的很喜欢他们的生活各个方面”保罗说。 “每顿饭和零食都应该非常愉快。所以如果你喜欢巧克力的味道，让我们保留在膳食计划中，因为你真的要享受它。”

即使我们想要否认它，营养背后的科学也很清楚。了解卡路里和适当的营养很好，因为它有助于我们找出我们的身体真正需要的东西。对我来说，当我每天吃大约1,450卡路里时，我会非常满意。我知道这是非常具体的，但这是我对自己所了解的东西。因此，当我每晚都有150卡路里的冰淇淋勺时，它有助于我感到完全满意和内容。我不再剥夺了我爱的食物的身体，而是只填写我的饭菜，我的用餐我实际享受吃。绝不是我觉得我剥夺了自己，就像我尝试过的每个其他节食噱头一样。

请记住每个人的身体，甚至是他们的味蕾，非常不同。我恰好5英尺高，所以1,450的卡路里预算对于我的尺寸非常准确（更重要的是，适用于我的饱腹感的需求）。对于每个人来说，这是不同的，所以我想让你做的最后一件事就是走开，认为这也需要成为你的号码。相反，你需要找到适当的卡路里号码 对你来说，一个让你感到完全满意的，将你与剥夺自己节食的需要。

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我只吃我爱的食物

冰淇淋是我所有时间最喜欢的食物，紧跟百吉饼，所以他们当然是我定期吃的一部分。然而，美味的甜点和碳水化合物不是我爱的唯一食物。我的直觉饮食 旅程教会了我实际上列出了我喜欢的所有食物 - 包括蔬菜！

对我来说，这是革命性的。我不必在那里爱所有的“健康”食物，因为世界告诉我他们很健康。所以我停止购买奎奴亚藜，扁豆，和椰子油 因为我不喜欢他们，就像我做其他食物一样。我做了一份我喜欢的食物清单，并计划我的饭。布鲁塞尔豆芽，甜椒和青豆几乎总是在每周阵容。米饭，我终于有一个急需的告别。

“你变得一种食物势利，”保罗说。 “所以你真的只是吃你喜欢的食物，而不是浪费在任何没有带给你快乐的食物上。你的幸福是最重要的事情。”

我喜欢回顾我的名单和计划在它周围的饭菜。它让我很高兴能吃我真正喜欢吃的食物，而不是用食物填充我的食物，即我只喜欢（或者更糟糕的是，人们告诉我我应该吃的食物，但我绝对讨厌）。如果我真的觉得有一个，我只需要饼干，因为我知道我稍后会有很多冰淇淋。我在鸡尾酒中选择葡萄酒，面粉玉米饼在玉米上，真正的黄油在人造黄油。不是因为我认为他们更健康，但只是因为我喜欢吃它们。

当我停止剥夺我的身体 我最喜欢的食物，我不再有希望在我生命中达到那些“有罪”的食物。事实上，这些食物不再有一个有罪的标签。相反，它们在我自己的意见下标记。我正式回来控制，它令人振奋。

我听我身体的饱腹丝

我不再惩罚自己感到饥饿，但倾听我饥饿的真正说法。这对我来说这是一个巨大的试验和错误，因为我开始学习如何直觉地吃饭，而且我仍然是我在这一天学习的东西。在这个过程中，我已经了解到，如果我自然地停止吃东西，那么我通常很满。我不应该强迫自己继续吃“清洁我的盘子”，或者因为它是浪费食物。甚至因为它只是味道很好！因为老实说，如果我吃得过饱，我觉得令人难以置信给我的肚子，这是一种感觉，我试图避免所有成本。

“如果你慢慢吃，如果你花了好20分钟吃你的食物，你将开始体验你的身体的饥饿和丰满线索，”保罗说。 “常时，那些丰满的提示意味着你的肚子感觉满，但你没有达到你塞满和困倦的地步。你可能会有一种虚无的感觉，很多人谈论虚无 - 既不饥饿也不是全，这就是一种良好的感觉，你是，你是完全和你吃饭的路上。再次，给自己一个尝试和错误时段。你不必这样做完全正确的第一是时候弄清楚你的饥饿和丰满线索。“

我也了解到，当我每天吃四餐时，我觉得我最好：早餐，午餐，下午小吃和晚餐。计划下午的零食时间帮助我停止任何像我下班回家的人一样叮叮当当，这通常会发生在烹饪晚餐时。但是现在我在下午有一些零食 - 通常是一个漂亮的健康脂肪，如花生酱与香蕉 - 我感到满意，直到晚餐时间。

“我认为在饭菜之间有一定时间的时间是一个好主意，让你的身体再次变得饥饿，”保罗说。 “我觉得很多人都害怕饥饿，但你不必害怕。它应该是当天的正常部分。你可以再吃了，[因为]没有什么是禁区。你可以吃你再次爱的食物。饮食应该是一个愉快的经历。“

我每天上得出比例

就像通过节食文化鞭打的任何其他正常人一样，我害怕达到规模。这一切都是因为我在数字所说的情况下包裹着我的身份。如果我被下来，我“做得很好”，我为自己感到骄傲。如果我起来了，我会在精神上击败自己，可能会跳过我的下一餐。实际上，体重波动非常正常。

“[体重波动]完全正常，”保罗说。 “体重增加可能意味着你在当天晚些时候吃东西。你还没有去洗手间。你有你的时期或你两个星期，你有排卵。你有一些咸味，也许你保留了一点额外的水。或者只是你的身体，对吧？它恰好发生了。“

当我终于明白重量并不总是相同的时候，我开始每天开始比例才能观看波动。我现在告诉你，它每天都在变化。它每小时变化。在所有内部身体功能之间消化食物之间，月经化，甚至压力 - 你的体重通常会波动。当它不再是减肥时，我能够终于了解我的波动以及食物引起额外的臃肿。例如，啤酒和炸薯条的一夜会导致臃肿，所以第二天早上没有理由打败自己。我会坐在享受如此美味的饭中的光荣中。

当我开始听我的身体的饱腹梗塞时，当我在规模数字中停止包裹我的身份时，我终于失去了额外的重量。

让我清楚：成为一个直觉的食物并不意味着减肥。它只发生在我身上，因为我了解了食物，我暴饮暴食多少，以及我真正需要多少，以便感到满意和充分。

我的健康不是我的身份

我绝不考虑薄薄。我是一个Curvylicion Diva，即使我可以剪切卡路里并跳到节食文化中，以达到我的身高的“适当”的体重，我根本不想。在哪里我感到自然和好，我没有渴望尝试并坚持我们的文化的“瘦”和“健康”的想法。相反，我觉得调整，强壮，美丽。我现在参加锻炼，我喜欢，而不是经常锻炼减肥，如果我跳过锻炼，我就不会感到内疚。我锻炼感觉很好，不要看起来不错。

现在我明白我的身体需要感到满意，我经常吃那样。我的盘子塞满了烤蔬菜，奶酪和蛋白质，所有这些都是从我的“最爱”名单中，让我感到满满的。我一天吃一件碳水化合物（通常是一个百吉饼，如果可以的话），只是因为始终如一地饮食比定期的更多，让我感到生病给我的胃。但你知道吗？当我出去时，我不会剥夺自己。因为如果我的丈夫带我出去寻找汉堡，你知道我正在烧汉堡，有一些大蒜薯条和一杯漂亮的啤酒。我第二天不觉得一盎司内疚，因为我不再来自规模的数字或我吃的东西。