6改变生活的早晨仪式
嘿，夜猫子：你的闹钟也讨厌你。你想每天醒来怎样醒来脸上？
一个早上好不需要对术语的矛盾。事实上，有简单的科学表明，用正确的例行，你也可以是早起的鸟。这是我们最喜欢的早晨提示的综述：习惯已被证明可以提升您的健康，您的心情，您的减肥 和你的薪水 - 即使你熬夜的狂欢观察丑闻。
做太阳舞
暴露在清晨阳光可能会让你成为轻量级。在期刊上发表了一个令人惊讶的新研究普罗斯一体 发现早上大部分日常暴露在明亮的灯光下的人大大降低了身体质量指数（BMI），而不是当天常用，年龄和热量摄入量无关。研究说20至30分钟的晨光ó甚至昏暗的光线，阳光强度的一半在阴天ó足以影响BMI。在早餐前漫步，步行上班，或在窗户附近重新定位桌子以获得本金。
早些时候醒来15分钟
每周至少几分钟将您的闹钟设置为一个月，您可能很快就会看一个更大的薪水。由哈佛生物学家Christoph Randler的大学生2008年学习良好的2008年学习，早期提升者更加“积极主动”，并继续实现更高的职业成功和更高的工资。约50％的时间顺序 - 无论是一个“早鸟”或“夜猫子” - 遗传，但Randler说大多数人都可以接受培训，以便将他们的日常睡眠时间表转移大约一个小时。
提醒自己的饮食目标
研究人员说，在早晨的警报上粘在早晨的警报上的标签，您可能会粘在您的饮食中。最近在线发布的研究健康促进实践 发现接受日常“卡路里预算”的经常文本提醒的人制作了更健康的膳食和零食。智能手机用户可以使用标签自定义早晨的警报，但是一个很好的老式的帖子可以做到这一点！在您在早上看到它们的地方，您的健康和健身目标的提醒提醒，就像你的浴室镜子一样。
将此添加到您的早晨燕麦
当您可以使用正确的早餐管理您的胆固醇时，谁需要药丸？在期刊中印刷的一项研究营养 发现燕麦蛋白的心脏健康的力量加倍，当它与维生素C合并 - 有机化合物的结果称为酚相互作用以稳定LDL或“坏”胆固醇。用一小杯新鲜的橙汁或少量浆果搭配你的早晨燕麦，而且你自己为胆固醇升高了一个强大的解毒剂。
认为你的方式瘦
开始新的一天，重点呼吸20分钟，沉思有许多经过验证的健康益处，包括减少体内脂肪促进压力激素的水平。坚持下来两个月，你真的可以重新绕你的大脑！由马萨诸塞州综合医院领导的一支研究小组发现，日常冥想的八周导致脑结构的显着变化，包括杏仁达拉的灰度密度下降，这已知在焦虑和脑中发挥重要作用。 OM ......
对甜茶说是的
绿茶得到了很多炒作，但白茶，阳光自然干燥，实际上拥有三倍的脂肪抗氧化剂！在期刊上发表的一项研究营养和新陈代谢 由于高水平的成分在人脂肪细胞（如咖啡因）和Epigallocate（如咖啡因）和EpigallocateCe和EpigallocateChin-3和EpigallocateChin-3等中，白茶可以同时提高脂解（脂肪崩溃）和嵌段脂肪发生（脂肪细胞的形成）（脂肪细胞的形成），例如甲基黄嘌呤（如咖啡因）和epigallocatechin-3 -gallate（egcg）。如果您在您的待办事项列表上有很多，请考虑向您的杯子添加一茶匙蜂蜜。在期刊上发表的一项研究人类精神医药：临床和实验 发现将咖啡因与葡萄糖（糖）组合的参与者显示出与注意力相关的大脑区域的增加。
