每天吃这种美食以寿命更长

世界上最悠久的人们都消耗了丰富的令人惊讶的食物。

用于许多有抱负的指导灯健康的食物是世界的蓝色区域，地球上的小，异常区地区，人们居住比预期的寿命要长得多。我正在谈论意大利撒丁岛巴比亚地区的遥远的地方;希腊Ikaria;哥斯达黎加的尼科亚半岛;和日本冲绳，妇女生活在已知世界中最长的寿命。

根据A.新的CNBC文章丹布特纳，一个国家地理 伙计，长寿研究员和作者蓝色区域：生活中生活的课程从生活最长的人，有几个常规节食规则基本上所有这些健康的人都坚持。例如，他们吃了一定的整个食物。他们还吃了大量的植物（向上90％），大量的橄榄油，不是太多的肉或鱼，很少任何糖。他们消耗了大量的水。但是，每天也有一个令人惊讶的食物，你可能没有得到足够的东西：豆子。

“豆子统治最高的蓝色区域，是世界上每一个长寿饮食的基石：尼科亚的黑豆;地中海的扁豆，鹰嘴豆和白豆;冲绳的大豆，“写作Buettner。”大多数百岁老人至少吃了四次，因为美国人每天至少做一半的半杯。你也应该。为什么？豆类挤满了每克的营养素，而不是地球上的任何其他食物。“

他指出了豆子由77％的碳水化合物组成（复杂的 碳水化合物 - 良好的蛋白质，21％的蛋白质，它们在纤维上超丰富。 “他们可能会在你的饮食中推出更少的健康食品，”他说。如果你用豆子忍住饮食，他建议你也会更好地控制你的体重。就像它的寿命一样：发表的一项研究东南亚热带医学和公共卫生杂志 发现将豆类摄入20克的摄入量降低了5％的死亡风险。

根据美国饮食指南，我们都应该大致吃一个每天半杯豆。但是，我们很多人都没有得到足够的。

但是，所有豆都没有创造平等。卫生专家说，豆类的颜色将告诉你你需要了解他们的营养价值的一切，而豆子也更好。一项研究发表于此农业和食品化学杂志 例如，黑豆，例如，含有超过40倍的抗氧化剂作为白色同行。对于您应该添加到饮食的一些类型的豆类，这里有几个bean选项，可以尽快开始缓解。（以及更多专家支持的减肥咨询，不要错过此列表根据科学的说法，您可以立即开始减肥的简单方法。）

扁豆

扁豆是纤维和蛋白质的良好来源，所以将它们添加到沙拉或汤配方后会在您的饭后保持全长。 “研究发现，消费扁豆可能调节血糖水平并改善肠道健康，”Rania Batayneh，MPH，MPH你的基本营养和作者一项饮食：简单的1：1：1：用于快速和持续减肥的公式那以前告诉过吃这个，不是那个。 “扁豆在汤或沙拉中很棒，但你也可以将批量和纤维添加到麦克球和肉饼等典型的肉类菜肴中。”

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