Good Lifestyle

塔可钟 可能不是最多的流行的快餐链 在美国，但这并不意味着它缺乏下面。墨西哥风味美食的快速服务链的第一个位置在1962年开辟了大门，从那时起，它的成长就是7,000个地点 和世界各地的350名特许经营权。但Taco Bell的营养如何堆叠？

嗯，今年心爱的快餐场所会在全新的测试中推出试运行素食菜单 在美国的选择位置，但对于那些长长的人喜欢原来的炸玉米饼和墨西哥卷饼，我们分析了哪些菜单是热量和营养的最糟糕的罪犯，以及不会消除整整一天的卡路里的价值钠。我们问Natalie Rizzo，Ms，Rd和作者每个跑步者的无脑营养指南 用塔可贝尔的一些最好和最差的菜单项手掌。

这是我们基于营养的最佳和最差的Taco Bell菜单项的细分。

炸玉米饼

如果您遵守每日2,000卡路里的饮食，那么您将注意到，此单个炸玉米饼每日25％以上的时间超过25％，一天的一半饱和脂肪。根据这一点克利夫兰诊所不超过10％的日常卡路里或22克，应分配给饱和脂肪。我们知道抵抗一方难以抵制，特别是当你只有一个炸玉米饼时，请在你要求一盘俗气的玉米饼之前保持这么想。

类似于俗气的Gordita Crunch，这个炸玉米饼有两层。这是一个柔软的炸玉米饼，装满了豆腐的豆腐，包括一个装满牛肉，酸奶油和奶酪的硬壳炸玉米饼。 Rizzo说，如果你想要多个，你会避免订购这个炸玉米饼。

“它是340卡路里，与其他快餐相比是不可胜的，但是730毫克[等于]一天中应该在你应该拥有的约30％。考虑到大多数人可能有多个炸玉米饼，我会'建议选择一个富含钠的人，“她说。

这是另一个炸玉米饼，你应该只有适度，只是因为它是菜单上的钠选择中的热量和高的一个。尽管如此，这个炸玉米饼提供13克蛋白质，所以也许你只需要一个来满足那些午餐时间 渴望。

鸡软炸玉米饼是营养师批准的菜单项。 Rizzo因其简单的成分而在休息的休息中更喜欢：软玉米饼，鸡肉，莴苣和切碎的奶酪。

“这个炸玉米饼会用没有太多卡路里的卡路里填充你的瘦蛋白质，”她说。对于200次200卡路里，您可以获得10克饱足的蛋白质，它只有450毫克的钠相当于俗气的GOLDITA CRUNC和DOUBLE DECKER。出于透视，您应该只消耗最多2,300毫克钠 每天保持良好的心健康。

这个炸玉米饼与软炸玉米饼基本相同，除了较难的玉米饼和碎牛肉而不是鸡肉。仅包含310毫克的钠，不要害怕两个！

如果您喜欢芯片形式的Doritos，那么您也可能会喜欢这种脆脆的炸玉米饼壳形式。事实上，你知道人们的主要原因之一吗？爱筹码 是因为它让你咀嚼的声音？也许这就是为什么人们无法抵抗其中一个炸玉米饼。

卷饼

“任何XXL名字的东西可能是一个赠品，它比一顿饭所需的东西更多，”Rizzo说。

塞满了牛肉，米饭，牛油果牧场酱，鳄梨酱，奶酪，酸奶油和豆类，毫无疑问，这款卷饼钟在近900卡路里，只需100克碳水化合物。

“它还具有14克饱和脂肪和2,140毫克钠，这比一整天需要吃的少一点，”她补充道。

我们建议您在Taco Bell跳过此菜单项的所有变化，从牛肉版到鸡肉和牛排品种。

有关的： 简单的方法制作更健康的舒适食物。

如果我们完全诚实，这座卷饼看起来非常美味，特别是那层奶酪，涂上牛肉，米饭和Chipotle酱的内层。 Rizzo说，这个Quesadilla-Trow-Burrito在您的顶级订单列表中不应高。

“卡路里比我在一顿饭中建议的那么高，但饱和的脂肪和钠绝对对于一个卷饼来说太高，”她解释道。

这五层卷饼究竟是什么？纳米奶酪，经验丰富的牛肉，豆类，切碎的奶酪和酸奶油。使用该阵容的成分，难怪这个菜单项目使顽皮列表。选择以下一个更健康的卷饼，而是避免午间的迟钝。

牛肉卷饼最高可能是Taco Bell最典型的菜单项之一。在这面粉玉米饼中，你会发现经验丰富的牛肉碎屑，一块豆腐，切碎的洋葱，切碎的奶酪和切块番茄。虽然这个菜单项与其他一些的近几乎是不健康的，但有更健康的选择。对于仅在400卡路里的菜单项中，钠含量仍然非常高。

对于那里的所有素食者来说，这种情况发生在菜单上的更好选择之一。虽然它具有比卷饼至尊的卡路里更多，但这种豆类和奶酪卷饼实际上含有较少的饱和脂肪和更少的钠，这意味着它对你的心脏征税。但是还有一种方法可以进一步降低钠和脂肪含量。如果你把奶油鸡肉酱酱拿出混合，你会切割70卡路里，7克总脂肪，50毫克钠，饱和脂肪含量为1克。

“一只简单的鸡肉，酸奶霜和皮卡葡萄酒酱提供瘦蛋白和任何卷饼的最少钠，”Rizzo说。

营养师指出，虽然770毫克仍然比较高，但它仍然低于这一流行所提供的其他大多数卷饼选项快餐 点。

完整披露：这种豆卷饼在钠中非常高，因为你得到的金额。但是，如果你是素食，这是获得所需的蛋白质的好方法。一起，黑豆和奶酪允许这种卷饼包装13克蛋白质。将自己限制在一个人中，所以你不会在一个坐着的钠中消耗太多的钠，其中两者几乎适用于建议的每日津贴2,300毫克。

谁不爱俗气的土豆？将其包装到玉米饼中，你有一个侧面菜，你可以在旅途中找到！虽然这款卷饼含有比​​黑豆少的钠，但它仅提供8克蛋白质约相同量的卡路里。蛋白质越多，含量越大，越少，你就会在一个坐着。

专业项目和碗

一个花油花费的沙拉？虽然这可能似乎适得其反，但请注意，这不是菠菜床，瘦蛋白质和醋汁淋上顶部。这个“沙拉”在自己的联盟​​中。

“相信它或不是，我将远离的东西是炸玉米饼沙拉。这不是一个真正的沙拉，牛肉，豆子，炸玉米饼，米饭，酸奶油，奶酪，以及一丝生菜。它进来了在760卡路里[含有] 1,330毫克钠和10克饱和脂肪。不要为“沙拉”名字而堕落，并购别的东西，“Rizzo说。

虽然我们在这顿饭中欣赏了29克蛋白质，但我们不是它包装的1,200多毫克钠的粉丝。出于透视，这个Quesadilla具有108的钠铺设薯片。想象一下，在咀嚼那些之后，你会感到多么口渴，这很可能在吃午饭之后的一个Quesadillas之后如何感受到。

Taco Bell的墨西哥披萨也被排名为一个不良的特色选项之一。虽然披萨形式看起来很可爱，但它没有提供蛋白质以外的任何营养价值。跳过这个“披萨”并选择下面的更健康项目！

现在我们正在说话。这个碗是充满健康脂肪，主要来自鳄梨酱。

“我喜欢这个项目，因为它是500卡路里，并且有27克精瘦蛋白，所以它会填满你的速度，而不会在卡路里超载你。它有健康的物品，如鸡肉，豆子，鳄梨酱，生菜和番茄，”丽魄。 “钠在1,230毫克的钠相当高，所以我会要求省略奶酪并将酱汁放在一边。”

如果你仍然想要那个Quesadilla但不想牺牲500卡路里和超过半天的钠，请考虑订购这个项目。你将钠划出一半以上，你仍然只有9克蛋白质只有210卡路里。命令这是去的，然后用切片的红甜椒和西兰花配对鹰嘴豆泥 在家里额外的蛋白质和服务（或两种）的蔬菜。

如果您正在寻找更轻的方面的东西，辛辣的TOSTADA是另一种良好的选择，钠少于500毫克。

玉米片和侧面

纳米薯条？ Rizzo说这是您可以在Taco Bell订购的最糟糕的Nacho组合，这不应该出现一个惊喜，因为这里的“Nachos”实际上是炸薯条。

“奈多斯通常被认为是一个小菜，所以我会避免吃这辆大吃子的饭菜，“Rizzo说。

此配菜不仅有多于四个脆脆的炸玉米饼，而且还包装了一个高达1,440毫克钠，这是您推荐的每日钠分配的三分之二。

与贝尔格兰德的法国油炸版一样糟糕，是一个有实际的玉米片的版本。但至少使用此菜单项，您可以保存约100毫克的钠，并获得6克更多的蛋白质。尽管如此，如果您作为一方面的订购，请考虑在另外两种其他方面拆分碳水化合物，钠和卡路里。

如果您要去挥霍，请选择Nachos Supreme，因为您节省了300卡路里，至少15克脂肪，以及钠的良好部分。再次，不要害羞地与至少一个其他朋友拆分这一点！

您可以在Taco Bell订购的最健康的一面是这碗黑豆和米饭。这道菜也是如此素食友好 所以那些遵循生活方式的人可以享用这款配菜，豆卷饼减去酸奶油和奶酪。

“虽然卡路里的卡路里比薯条和莎莎在薯条和莎莎中有点高，但我喜欢鳄梨健康的脂肪，”Rizzo说。 “你会得到大约230卡路里和310毫克的钠，但健康的脂肪将有助于让你满满。”

如果你心情愉快小吃，俗气的卷起是获得一些蛋白质和最小卡路里的好方法。