Good Lifestyle

如果你领导久坐生活方式，那么从来没有更好的时间，而不是现在做一些事情。研究表明，由于任何日常运动，长期坐着最终是最可靠的方法之一体重增加，让自己放在一条路上糖尿病甚至延长了经历背部和肩膀 疼痛。根据全新的研究 由伊利诺伊大学的研究人员在Urbana-Champaign并发表在国际肥胖杂志那 你实际上你也会缩短你的注意力。

“整体和长时间的坐着的坐着过多也似乎增加了心血管疾病和癌症的死亡风险”写道 梅奥诊所的Edward R. Laskowski，M.D。

但是，鉴于每个人都需要每次踢回到沙发上，然后这个问题仍然存在：多久了太长 每天都坐着吗？ Laskowski有一个答案。 “任何延伸的坐在桌子上，在车轮上或屏幕前面 - 可能是有害的，”他写道。 “一个13项研究分析 有点和活动水平发现那些没有身体活动的一天坐了超过八小时的人会有与肥胖和吸烟所带来的垂死的风险相似的风险。“

上周发布的一项新研究BMC公共卫生 期刊似乎提供支持证据：根据格拉斯哥大学的研究人员研究的英格兰和苏格兰近20万公民的卫生数据，科学家们能够计算肥胖和多余的体脂可能对这些国家的更多死亡人士负责2014年比吸烟。

因此，如果您的电视狂欢课程正在达到平均美国工作日的水平 - 或者您在一段时间内发现自己会粘在您的计算机上 - 您应该注意。如果你想采取行动，每天更加活跃，这里有几种意外的方式开始。而对于可以改善你的生活的更多新闻，请确保你意识到了根据一项新的研究，每天行走的一个主要副作用。

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根据发表的一项研究内科，每半小时站起来是减少坐着太久的风险的好方法。研究人员追踪了45岁以上的近8,000名成年人的体育活动，发现当时一直坐在不到30分钟的人中的人们对所有原因的死亡风险最低。

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“如果您在桌面工作，请尝试使用高表或柜台的站立桌面或即兴创作，”梅奥诊所建议。

如果你能负担得起，买一个“步行桌”是一种有效的待命方式。 “用跑步机上方定位你的工作面 - 用电脑屏幕和键盘在支架或专门的跑步机就绪垂直桌面上 - 以便您可以全天运动，”梅奥诊所建议。

发表在的文件英国运动医学杂志发现整天练习30秒锻炼的快速爆发会产生无数的健康益处。 “尽可能频繁地搬到”越来越少“，公共卫生和临床实践可以强调类似于'Huff和Prowly的临床实践'，”研究人员写道。在您一天的任何一点，考虑执行30秒的这些关键练习：

• 蹲
• 伯斯佩斯
• 弓步
• 俯卧撑
• 木板
• 腿升起
• 跳绳

要获得有关如何正确执行的专家指示，请查看30个最佳30秒的锻炼举动！！

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